উদ্বেগ রোগ

ওভারভিউ

মাঝে মাঝে উদ্বেগ অনুভব করা জীবনের একটি সাধারণ অঙ্গ। যাইহোক, উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই তীব্র, অতিরিক্ত এবং অবিরাম উদ্বেগ এবং প্রতিদিনের পরিস্থিতি সম্পর্কে ভয় থাকে। প্রায়শই, উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি তীব্র উদ্বেগ এবং আতঙ্ক বা সন্ত্রাসের হঠাৎ অনুভূতির পুনরাবৃত্তি পর্বগুলি অন্তর্ভুক্ত করে যা কয়েক মিনিটের মধ্যে পৌঁছে যায় (প্যানিক আক্রমণ)

উদ্বেগ এবং আতঙ্কের এই অনুভূতিগুলি প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে হস্তক্ষেপ করে, এটি নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন are , প্রকৃত বিপদের অনুপাতের বাইরে এবং এটি দীর্ঘ সময় ধরে থাকতে পারে। এই অনুভূতিগুলি রোধ করতে আপনি স্থান বা পরিস্থিতি এড়াতে পারেন। শৈশবকালে বা কৈশর বছরগুলিতে লক্ষণগুলি শুরু হতে পারে এবং যৌবনে অব্যাহত থাকে।

উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি, সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি (সামাজিক ফোবিয়া), নির্দিষ্ট ফোবিয়াস এবং বিচ্ছেদ উদ্বেগজনিত ব্যাধি অন্তর্ভুক্ত। আপনার একাধিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি হতে পারে। কখনও কখনও উদ্বেগ এমন একটি চিকিত্সা অবস্থা থেকে আসে যার চিকিত্সার প্রয়োজন হয়

আপনার যে ধরণের উদ্বেগ থাকুক না কেন, চিকিত্সা সাহায্য করতে পারে

লক্ষণগুলি

সাধারণ উদ্বেগের লক্ষণ এবং লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত :

• নার্ভাস, অস্থির বা উত্তেজনা অনুভূত
• আসন্ন বিপদ, আতঙ্ক বা আযাবের অনুভূতি থাকা
• হার্টের হার বাড়ার সাথে
• দ্রুত শ্বাস ফেলা (হাইপারভেন্টিলেশন)
• ঘাম ঝরছে
• কাঁপানো
• দুর্বল বা ক্লান্ত বোধ করা
• সমস্যা বা মনোনিবেশ করা বা অন্য কিছু নিয়ে ভাবতে সমস্যা বর্তমান উদ্বেগ
• ঘুমে সমস্যা হচ্ছে
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল (জিআই) সমস্যাগুলি অনুভব করা
• উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা হচ্ছে
• জিনিসগুলি এড়ানোর তাগিদ থাকা যা উদ্বেগকে উদ্বুদ্ধ করে

বিভিন্ন ধরণের উদ্বেগজনিত ব্যাধি বিদ্যমান:

• অ্যাগ্রোফোবিয়া (আগ-উহ-রুহ-এফওই-বি-উহ) এক প্রকার উদ্বেগ ব্যাধি যেখানে আপনি ভয় পান এবং প্রায়শই এমন জায়গা বা পরিস্থিতি এড়িয়ে যান যে মি আপনাকে আতঙ্কিত করে তোলে এবং নিজেকে আটকা পড়ে, অসহায় বা বিব্রত বোধ করে
• চিকিত্সা পরিস্থিতির কারণে উদ্বেগজনিত ব্যাধিটিতে তীব্র উদ্বেগ বা আতঙ্কের লক্ষণ রয়েছে যা সরাসরি শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে ঘটে are
• জেনারালাইজড উদ্বেগ ব্যাধিটির মধ্যে ক্রিয়াকলাপ বা ইভেন্টগুলি - এমনকি সাধারণ, রুটিন বিষয়গুলি সম্পর্কে অবিরাম এবং অতিরিক্ত উদ্বেগ এবং উদ্বেগ অন্তর্ভুক্ত থাকে। উদ্বেগ প্রকৃত পরিস্থিতিতে অনুপাতের বাইরে, নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন এবং আপনি শারীরিকভাবে কেমন বোধ করেন তা প্রভাবিত করে। এটি প্রায়শই অন্যান্য উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা হতাশার সাথে ঘটে।
• আতঙ্কিত ব্যাধি হ'ল তীব্র উদ্বেগ এবং ভয় বা সন্ত্রাসের আকস্মিক অনুভূতির পুনরাবৃত্তি পর্বগুলি অন্তর্ভুক্ত করে যা কয়েক মিনিটের মধ্যে পৌঁছে যায় (আতঙ্কিত আক্রমণ)। আপনার নিকট আসন্ন আযাব, শ্বাসকষ্ট, বুকের ব্যথা, বা দ্রুত, ফাটাফোঁটা বা তীব্র হৃদয় (হৃদয় ধড়ফড়) অনুভূতি থাকতে পারে। এই আতঙ্কজনক আক্রমণগুলি তাদের পুনরায় ঘটে যাওয়া বা তারা যে পরিস্থিতিগুলি ঘটেছে তা এড়িয়ে যাওয়ার বিষয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করতে পারে
• বাছাই করা মিউজিজম শিশুদের নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে যেমন স্কুলে এমনকি কথা বলতে না পারার ধারাবাহিক ব্যর্থতা অন্যান্য পরিস্থিতিতে যেমন পরিবারের নিকটতম সদস্যদের সাথে বাড়িতে কথা বলুন। এটি স্কুল, কাজ এবং সামাজিক ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে li
• বিচ্ছিন্নতা উদ্বেগজনিত ব্যাধি হ'ল শৈশবকালীন ব্যাধি যা উদ্বেগ দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা সন্তানের বিকাশের স্তরের জন্য অত্যধিক এবং পিতামাতার ভূমিকা বা অন্যদের বাবা-মায়ের ভূমিকা থেকে পৃথক হওয়ার সাথে সম্পর্কিত <
• সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি (সামাজিক ফোবিয়া) অন্যের দ্বারা বিচার বা নেতিবাচকভাবে দেখার বিষয়ে উদ্বেগ, আত্মচেতনা এবং উদ্বেগের অনুভূতির কারণে সামাজিক পরিস্থিতিগুলির উচ্চ স্তরের উদ্বেগ, ভয় এবং এড়ানো জড়িত।
• নির্দিষ্ট ফোবিয়াসগুলি বড় উদ্বেগ দ্বারা চিহ্নিত হয় যখন আপনি কোনও নির্দিষ্ট বিষয় বা পরিস্থিতি এবং এড়াতে আকাঙ্ক্ষার মুখোমুখি হন। ফোবিয়াস কিছু লোকের মধ্যে আতঙ্কের আক্রমণকে উত্সাহিত করে
• অন্যান্য নির্দিষ্ট উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং অনির্দিষ্ট উদ্বেগ ব্যাধি হ'ল উদ্বেগ বা ফোবিয়াসের শর্ত যা অন্য কোনও উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য সঠিক মানদণ্ডের সাথে মেলে না তবে এটি উদ্বেগজনক এবং বিঘ্নজনক হওয়ার জন্য যথেষ্ট তাৎপর্যপূর্ণ

  কখন কোনও ডাক্তারকে দেখতে হবে

  আপনার ডাক্তারকে দেখুন যদি:

  • আপনার মনে হয় আপনি খুব বেশি উদ্বেগ করছেন এবং এটি আপনার কাজ, সম্পর্কগুলি বা হস্তক্ষেপ করছে আপনার জীবনের অন্যান্য অংশগুলি
  • আপনার ভয়, উদ্বেগ বা উদ্বেগ আপনাকে বিপর্যস্ত করছে এবং নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন
  • আপনি হতাশাগ্রস্থ হন, অ্যালকোহল বা মাদকের ব্যবহারে সমস্যায় পড়ে থাকেন বা অন্য মানসিক স্বাস্থ্য পান উদ্বেগের সাথে উদ্বেগ
  • আপনি ভাবেন যে আপনার উদ্বেগ কোনও শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত হতে পারে
  • আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা বা আচরণ রয়েছে - যদি এটি হয় তবে অবিলম্বে জরুরি চিকিত্সা করুন

  আপনার উদ্বেগগুলি তাদের নিজেরাই সরে না যেতে পারে এবং আপনি সাহায্য না চাইলে সময়ের সাথে তারা আরও খারাপ হতে পারে। আপনার উদ্বেগ আরও খারাপ হওয়ার আগে আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য সরবরাহকারীকে দেখুন। আপনি যদি প্রাথমিকভাবে সহায়তা পান তবে এটি চিকিত্সা করা সহজ।

  কারণগুলি

  উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির কারণগুলি পুরোপুরি বোঝা যায় নি। মানসিক ঘটনাগুলির মতো জীবনের অভিজ্ঞতাগুলি এমন ব্যক্তিদের মধ্যে উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির উদ্দীপনা দেখা দেয় যা ইতিমধ্যে উদ্বেগের শিকার। উত্তরাধিকারী বৈশিষ্ট্যগুলিও একটি কারণ হতে পারে

  চিকিত্সার কারণগুলি

  কিছু লোকের জন্য উদ্বেগ অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যার সাথে যুক্ত হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, উদ্বেগের লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি কোনও চিকিত্সা অসুস্থতার প্রথম সূচক। যদি আপনার ডাক্তার সন্দেহ করে যে আপনার উদ্বেগের কোনও চিকিত্সার কারণ হতে পারে তবে তিনি সমস্যার লক্ষণগুলি সন্ধানের জন্য পরীক্ষার আদেশ দিতে পারেন

  উদ্বেগের সাথে যুক্ত হতে পারে এমন চিকিত্সাগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

  <উল>
• হৃদরোগ
• ডায়াবেটিস
• হাইপারথাইরয়েডিজম
• শ্বাসযন্ত্রের ব্যাধি যেমন দীর্ঘস্থায়ী বাধাজনিত পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) এবং হাঁপানি
• ড্রাগের অপব্যবহার বা প্রত্যাহার
• অ্যালকোহল, উদ্বেগবিরোধী ationsষধগুলি (বেনজোডিয়াজেপাইনস) বা অন্যান্য ওষুধ থেকে সরিয়ে নেওয়া
• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা জ্বালাময় তন্ত্রের সিন্ড্রোম
• বিরল টিউমার যা নির্দিষ্ট লড়াইয়ে বা ফ্লাইটের হরমোন তৈরি করে

কখনও কখনও উদ্বেগ কিছু নির্দিষ্ট ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে

আপনার উদ্বেগের কারণ হতে পারে অন্তর্নিহিত চিকিত্সা শর্ত যদি:

• আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধিজনিত কোনও রক্তের আত্মীয় (যেমন পিতামাতা বা ভাইবোন) নেই
• আপনার কোনও উদ্বেগ ছিল না শিশু হিসাবে ব্যাধি
• উদ্বেগের কারণে আপনি কিছু জিনিস বা পরিস্থিতি এড়াতে পারবেন না
• আপনার উদ্বেগের আকস্মিক ঘটনা ঘটেছে যা জীবনের ঘটনাগুলির সাথে সম্পর্কিত বলে মনে হচ্ছে না এবং আপনার উদ্বেগের পূর্ববর্তী ইতিহাস নেই

ঝুঁকির কারণগুলি

এই কারণগুলি আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধি হওয়ার আশঙ্কা বাড়াতে পারে:

• ট্রমা। যেসব শিশুরা নির্যাতন সহ্য করে বা আঘাত বা ট্রমাজনিত ঘটনা প্রত্যক্ষ করে তাদের জীবনের কোনও এক সময় উদ্বেগজনিত ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। প্রাপ্তবয়স্করা যারা আঘাতজনিত ঘটনাটি অনুভব করে তারাও উদ্বেগজনিত রোগ হতে পারে
• কোনও অসুস্থতার কারণে স্ট্রেস St স্বাস্থ্যকর অবস্থা বা মারাত্মক অসুস্থতা আপনার চিকিত্সা এবং আপনার ভবিষ্যতের মতো বিষয়গুলি সম্পর্কে উল্লেখযোগ্য উদ্বেগের কারণ হতে পারে
• স্ট্রেস বিল্ডআপ। একটি বড় ঘটনা বা ছোট স্ট্রেসাল জীবনের পরিস্থিতিগুলি অতিরিক্ত উদ্বেগকে উদ্বুদ্ধ করতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, পরিবারে একটি মৃত্যু, কাজের চাপ বা আর্থিক সম্পর্কে চলমান উদ্বেগ
• ব্যক্তিত্ব। নির্দিষ্ট ব্যক্তিত্বের ধরণের লোকেরা অন্যদের চেয়ে উদ্বেগজনিত রোগের ঝুঁকিতে বেশি থাকে
• অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি। হতাশার মতো অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদেরও প্রায়শই উদ্বেগজনিত ব্যাধি দেখা দেয়।
• উদ্বেগজনিত ব্যাধিজনিত রক্তের আত্মীয় হওয়া। উদ্বেগজনিত ব্যাধি পরিবারগুলিতে চলতে পারে
• ড্রাগ বা অ্যালকোহল। ড্রাগ বা অ্যালকোহল ব্যবহার বা অপব্যবহার বা প্রত্যাহার উদ্বেগকে বা খারাপ করতে পারে

জটিলতা

উদ্বেগজনিত ব্যাধি হওয়া আপনার উদ্বেগকে আরও বেশি করে তোলে। এটি অন্যান্য মানসিক এবং শারীরিক অবস্থার কারণ বা খারাপ হতে পারে যেমন:

• হতাশা (যা প্রায়শই উদ্বেগজনিত ব্যাধি দ্বারা ঘটে) বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি
• পদার্থের অপব্যবহার
• ঘুমের সমস্যা (অনিদ্রা)
• হজম বা অন্ত্রের সমস্যা
• মাথা ব্যথা এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা
• সামাজিক বিচ্ছিন্নতা
• স্কুলে বা কর্মস্থলে সমস্যা
• জীবনের নিম্ন মানের
• আত্মহত্যা

প্রিভিশন

উপায় নেই কারও জন্য উদ্বেগজনিত ব্যাধি সৃষ্টি হওয়ার কারণ কী তা নিশ্চিত হওয়ার পূর্বাভাস দিন, তবে আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন তবে লক্ষণগুলির প্রভাব হ্রাস করতে আপনি পদক্ষেপ নিতে পারেন:

• শীঘ্রই সহায়তা পান। উদ্বেগ, অন্যান্য অনেক মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার মতো, যদি আপনি অপেক্ষা করেন তবে চিকিত্সা করা আরও কঠিন।
• সক্রিয় থাকুন। আপনি যে ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন এবং এতে আপনার নিজের সম্পর্কে ভাল লাগবে সেগুলিতে অংশ নিন। সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং যত্নশীল সম্পর্ক উপভোগ করুন, যা আপনার উদ্বেগকে কমিয়ে দিতে পারে
• অ্যালকোহল বা ড্রাগ ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল এবং ড্রাগ ব্যবহার উদ্বেগকে বা খারাপ করতে পারে। আপনি যদি এগুলির যে কোনও একটিতে আসক্ত হন, তবে আপনাকে ছেড়ে যাওয়া আপনাকে উদ্বিগ্ন করতে পারে। যদি আপনি নিজে থেকে ছাড়তে না পারেন তবে আপনার চিকিত্সককে দেখুন বা আপনাকে সহায়তা করার জন্য একটি সমর্থন গ্রুপ সন্ধান করুন

সামগ্রী:

রোগ নির্ণয়

আপনার উদ্বেগ আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে কিনা তা জানতে আপনি আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারীকে দেখে শুরু করতে পারেন। তিনি বা সে অন্তর্নিহিত চিকিত্সা অবস্থার লক্ষণগুলি পরীক্ষা করতে পারেন যার চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে

তবে আপনার যদি গুরুতর উদ্বেগ থাকে তবে আপনাকে কোনও মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করতে হবে। মনোচিকিত্সক এমন এক চিকিত্সা ডাক্তার যিনি মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার নির্ণয় এবং চিকিত্সা করতে বিশেষজ্ঞ হন। একজন মনোবিজ্ঞানী এবং অন্যান্য কিছু মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা উদ্বেগ নির্ণয় করতে পারে এবং কাউন্সেলিং (সাইকোথেরাপি) সরবরাহ করতে পারে

উদ্বেগজনিত ব্যাধি নির্ণয় করতে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সরবরাহকারী এটি করতে পারেন:

• আপনাকে একটি মানসিক মূল্যায়ন দিন। এটিতে আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণ নিয়ে আলোচনা করা জড়িত যা নির্ণয়ে চিহ্নিত করতে এবং সম্পর্কিত জটিলতাগুলি পরীক্ষা করতে সহায়তা করে। উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাথে প্রায়শই দেখা দেয় - যেমন হতাশা বা পদার্থের অপব্যবহার - যা রোগ নির্ণয়কে আরও চ্যালেঞ্জযুক্ত করে তুলতে পারে
• ডিএসএম -5 এর মানদণ্ডের সাথে আপনার লক্ষণগুলির তুলনা করুন। আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা প্রকাশিত ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিকাল ম্যানুয়াল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডারে (ডিএসএম -5) অনেকগুলি ডাক্তার একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি সনাক্তকরণের জন্য মানদণ্ড ব্যবহার করে

চিকিত্সা

উদ্বেগজনিত অসুস্থতার প্রধান দুটি চিকিত্সা হ'ল সাইকোথেরাপি এবং medicষধগুলি। দুজনের সংমিশ্রণ থেকে আপনি সবচেয়ে বেশি উপকৃত হতে পারেন। কোন চিকিত্সা আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা আবিষ্কার করতে এটি কিছুটা ট্রায়াল এবং ত্রুটি নিতে পারে

সাইকোথেরাপি

এছাড়াও টক থেরাপি বা সাইকোলজিকাল কাউন্সেলিং হিসাবে পরিচিত, সাইকোথেরাপিতে আপনার উদ্বেগ কমাতে থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা জড়িত লক্ষণ. উদ্বেগের জন্য এটি কার্যকর চিকিত্সা হতে পারে

উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য সাইকোথেরাপির সর্বাধিক কার্যকর ফর্ম জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি)। সাধারণত একটি স্বল্পমেয়াদী চিকিত্সা, সিবিটি আপনাকে আপনার লক্ষণগুলি উন্নত করার জন্য নির্দিষ্ট দক্ষতা শেখানোর উপর মনোনিবেশ করে এবং উদ্বেগের কারণে আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে গেছেন তা ধীরে ধীরে ফিরে আসুন

icationsষধ

বিভিন্ন ধরণের ওষুধগুলি লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে, উপর নির্ভর করে আপনার যে ধরণের উদ্বেগ ব্যাধি রয়েছে এবং আপনার অন্যান্য মানসিক বা শারীরিক স্বাস্থ্যের সমস্যা রয়েছে কিনা তাও। উদাহরণস্বরূপ:

• কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্যও ব্যবহার করা হয়
• বাসপিরোন নামক একটি অ্যান্টি-উদ্বেগজনক ওষুধ দেওয়া যেতে পারে
• সীমিত পরিস্থিতিতে, আপনার চিকিত্সক অন্যান্য ধরণের ওষুধের পরামর্শ দিতে পারেন, যেমন শেডেটিভস, যাকে বেনজোডিয়াজেপাইনস বা বিটা ব্লকারও বলা হয়। এই ওষুধগুলি উদ্বেগের লক্ষণগুলির স্বল্পমেয়াদী স্বস্তির জন্য এবং দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের উদ্দেশ্যে নয়

ওষুধের সুবিধা, ঝুঁকি এবং সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন <

ক্লিনিকাল ট্রায়ালস

লাইফস্টাইল এবং ঘরোয়া প্রতিকার

উদ্বেগজনিত অসুস্থতায় আক্রান্ত বেশিরভাগ লোকদের উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে মনোচিকিত্সা বা ationsষধের প্রয়োজন থাকলেও জীবনধারা পরিবর্তনগুলিও পার্থক্য আনতে পারে। আপনি যা করতে পারেন তা এখানে:

• শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন। একটি রুটিন বিকাশ করুন যাতে আপনি সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন শারীরিকভাবে সক্রিয় হন। অনুশীলন একটি শক্তিশালী স্ট্রেস হ্রাসকারী। এটি আপনার মেজাজের উন্নতি করতে পারে এবং আপনাকে সুস্থ থাকতে সহায়তা করে। ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার ক্রিয়াকলাপের পরিমাণ এবং তীব্রতা বাড়ান
• অ্যালকোহল এবং বিনোদনমূলক ড্রাগগুলি এড়িয়ে চলুন। এই পদার্থগুলি উদ্বেগকে বা খারাপ করতে পারে। যদি আপনি নিজে থেকে ছাড়তে না পারেন তবে আপনার চিকিত্সকের সাথে দেখা করুন বা আপনাকে সহায়তা করার জন্য একটি সমর্থন গোষ্ঠী সন্ধান করুন
• ধূমপান ছেড়ে দিন এবং পিছনে কাটা বা ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করা ছেড়ে দিন। নিকোটিন এবং ক্যাফিন উভয়ই উদ্বেগকে আরও খারাপ করতে পারে
• স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল, ধ্যান এবং যোগব্যায়াম শিথিলকরণ কৌশলগুলির উদাহরণ যা উদ্বেগকে সহজ করতে পারে
• ঘুমকে একটি অগ্রাধিকার দিন Make বিশ্রাম বোধ করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে আপনি যা করতে পারেন তা করুন। আপনি যদি ভাল ঘুমে না থাকেন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন
• স্বাস্থ্যকর খান। স্বাস্থ্যকর খাওয়া - যেমন শাকসবজি, ফলমূল, গোটা শস্য এবং মাছের প্রতি মনোনিবেশ করা - উদ্বেগ হ্রাস করার সাথে যুক্ত হতে পারে তবে আরও গবেষণার প্রয়োজন

বিকল্প medicineষধ

বেশ কয়েকটি উদ্বেগের চিকিত্সা হিসাবে ভেষজ প্রতিকারগুলি অধ্যয়ন করা হয়েছে, তবে ঝুঁকি এবং উপকারগুলি বোঝার জন্য আরও গবেষণা করা দরকার। খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন (এফডিএ) ওষুধের একইভাবে ভেষজ এবং ডায়েটরি পরিপূরকগুলি পর্যবেক্ষণ করে না। আপনি কী পাচ্ছেন এবং এটি নিরাপদ কিনা তা আপনি সর্বদা নিশ্চিত হতে পারবেন না। এর মধ্যে কয়েকটি পরিপূরক ওষুধের ব্যবস্থায় হস্তক্ষেপ করতে পারে বা বিপজ্জনক মিথস্ক্রিয়া ঘটাতে পারে

ভেষজ প্রতিকার বা ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণের আগে, আপনার পক্ষে নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং কোনও ওষুধের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করবেন না make আপনি নিন

ক্যাপিং এবং সমর্থন করুন

উদ্বেগজনিত ব্যাধি মোকাবেলায় আপনি যা করতে পারেন তা এখানে:

• আপনার ব্যাধি সম্পর্কে জানুন। আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার কারণ কী হতে পারে এবং কী চিকিত্সা আপনার পক্ষে সেরা হতে পারে তা সন্ধান করুন। আপনার পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবদের জড়িত করুন এবং তাদের সমর্থন চাইবেন
• আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনায় লেগে থাকুন। নির্দেশ অনুযায়ী ওষুধ গ্রহণ করুন। থেরাপির অ্যাপয়েন্টমেন্ট রাখুন এবং আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে যে কোনও অ্যাসাইনমেন্ট দিতে পারেন তা সম্পূর্ণ করুন। ধারাবাহিকতা একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে, বিশেষত যখন আপনার ওষুধ খাওয়ার কথা আসে
• পদক্ষেপ নিন। কী আপনার উদ্বেগকে উদ্বুদ্ধ করে বা আপনাকে চাপ দেয় causes আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সরবরাহকারীর সাথে আপনি যে কৌশলগুলি বিকাশ করেছেন তা অনুশীলন করুন যাতে আপনি এই পরিস্থিতিতে উদ্বেগ বোধের সাথে মোকাবিলা করার জন্য প্রস্তুত।
• একটি জার্নাল রাখুন। আপনার ব্যক্তিগত জীবনের উপর নজর রাখা আপনাকে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সরবরাহকারী আপনাকে কী কারণে চাপ সৃষ্টি করছে এবং কোনটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে বলে সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে
• উদ্বেগ সমর্থনকারী গ্রুপে যোগ দিন। মনে রাখবেন আপনি একা নন। সহায়তা গোষ্ঠীগুলি সমবেদনা, বোঝার এবং ভাগ করে নেওয়া অভিজ্ঞতা দেয়। মানসিক অসুস্থতা সম্পর্কিত ন্যাশনাল অ্যালায়েন্স এবং আমেরিকার উদ্বেগ ও ডিপ্রেশন অ্যাসোসিয়েশন সহায়তা সন্ধানের জন্য তথ্য সরবরাহ করে
• সময় পরিচালনার কৌশলগুলি শিখুন। কীভাবে আপনার সময় এবং শক্তি সাবধানে পরিচালনা করতে হবে তা শিখে আপনি উদ্বেগ হ্রাস করতে পারেন
• সামাজিকীকরণ করুন। উদ্বেগগুলি প্রিয়জন বা ক্রিয়াকলাপ থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে দেবেন না
• চক্রটি ভাঙ্গুন। আপনি যখন উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তখন আপনার উদ্বেগ থেকে দূরে আপনার মনকে ফোকাস করার জন্য একটি ঝাঁকুনি হাঁটুন বা শখের সন্ধান করুন ve

আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য প্রস্তুতি

আপনি দেখে শুরু করতে পারেন আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারী তিনি আপনাকে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে উল্লেখ করতে পারেন

আপনি যা করতে পারেন

আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের আগে, একটি তালিকা তৈরি করুন:

• আপনার উদ্বেগের লক্ষণ। যখন সেগুলি ঘটে থাকে তখন কোনও কিছু তাদের আরও ভাল বা খারাপ করে to এবং আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ এবং মিথস্ক্রিয়াকে তারা কতটা প্রভাবিত করে তা নোট করুন li
• আপনার চাপের কারণ কী। আপনার সাথে সাম্প্রতিক সময়ে মোকাবেলা করা কোনও বড় জীবনের পরিবর্তন বা চাপের ইভেন্টগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। অতীতে বা ছোটবেলায় আপনার যে কোনও মানসিক আঘাতের অভিজ্ঞতা ছিল তাও নোট করুন
• মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার কোনও পারিবারিক ইতিহাস। আপনার বাবা-মা, দাদা-দাদি, ভাই-বোন বা শিশুরা যদি কোনও মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে লড়াই করে থাকে তবে নোট করুন
• আপনার অন্য যে কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে। শারীরিক অবস্থা এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করুন
• আপনি যে সমস্ত ওষুধ খাচ্ছেন। কোনও ওষুধ, ভিটামিন, গুল্ম বা অন্যান্য পরিপূরক এবং ডোজ অন্তর্ভুক্ত করুন
• আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টকে সর্বাধিক করতে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করার জন্য প্রশ্নগুলি

কিছু প্রাথমিক প্রশ্ন আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন: অন্তর্ভুক্ত:

• আমার উদ্বেগের সর্বাধিক সম্ভাব্য কারণ কি?
• অন্যান্য সম্ভাব্য পরিস্থিতি, মানসিক সমস্যা বা শারীরিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি যা আমার বা খারাপ হতে পারে উদ্বেগ?
• আমার কি কোনও পরীক্ষার দরকার?
• আমার কি একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, মনোবিদ বা অন্য মানসিক স্বাস্থ্য সরবরাহকারীকে দেখতে পাওয়া উচিত?
• কী ধরণের থেরাপি আমাকে সাহায্য করতে পারে?
• medicationষধ সাহায্য করবে? যদি তা হয় তবে, আপনার যে ওষুধটি লিখে দিচ্ছেন তার কি কোনও জেনেরিক বিকল্প রয়েছে?
• চিকিত্সার পাশাপাশি, ঘরে বসে সাহায্য নিতে পারে এমন কোনও পদক্ষেপ আছে কি?
• আপনি কি আমার থাকতে পারে এমন কোন শিক্ষামূলক উপকরণ আছে? আপনি কোন ওয়েবসাইটগুলির পরামর্শ দিচ্ছেন?

আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় অন্যান্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না

আপনার চিকিত্সকের কাছ থেকে কী প্রত্যাশা করা উচিত

আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনাকে বেশ কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবেন, যেমন:

• আপনার লক্ষণগুলি কী এবং সেগুলি কতটা গুরুতর? কীভাবে তারা আপনার কাজ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে?
• আপনি কি কখনও আতঙ্কগ্রস্ত হয়ে পড়েছেন?
• আপনি কিছু জিনিস বা পরিস্থিতি এড়িয়ে যাচ্ছেন কারণ তারা আপনাকে উদ্বেগিত করেছে?
• আপনার উদ্বেগের অনুভূতি কি মাঝে মাঝে বা অবিচ্ছিন্ন ছিল?
• আপনি কখন নিজের উদ্বেগ অনুভূতিকে লক্ষ্য করা শুরু করেছেন?
• বিশেষত কোনও কি আপনার উদ্বেগকে উদ্বুদ্ধ করে বা আরও খারাপ করে দেখায়?
• কিছু, যদি আপনার উদ্বেগের অনুভূতি উন্নত করে বলে মনে হয়?
• আপনি সম্প্রতি বা অতীতে কী আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা পেয়েছিলেন?
• কী, যদি কোনও হয় , শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্যের আপনার কি অবস্থা আছে?
• আপনি কি কোনও প্রেসক্রিপশন ড্রাগ ব্যবহার করেন?
• আপনি কি নিয়মিত অ্যালকোহল পান করেন বা বিনোদনমূলক ওষুধ ব্যবহার করেন?
• আপনি কি রক্তের যে কোনও আত্মীয় যার উদ্বেগ বা মানসিক স্বাস্থ্যের মতো অবস্থা রয়েছে যেমন হতাশাগ্রস্থতা?

প্রশ্ন প্রস্তুত করা এবং প্রত্যাশা করা আপনাকে আপনার বেশিরভাগ সময় দিতে সহায়তা করবে