অ্যাটপিকাল হতাশা

ওভারভিউ

যে কোনও ধরণের হতাশা আপনাকে দুঃখ বোধ করতে এবং জীবন উপভোগ করা থেকে বিরত রাখতে পারে। যাইহোক, অ্যাটিপিকাল ডিপ্রেশন - এটিক্যাল বৈশিষ্ট্যযুক্ত হতাশাকেও বলা হয় - এর অর্থ হ'ল আপনার হতাশাগ্রস্ত মেজাজ ইতিবাচক ইভেন্টগুলির প্রতিক্রিয়ায় আলোকিত করতে পারে। অন্যান্য মূল লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ক্ষুধা বৃদ্ধি, অত্যধিক ঘুমানো, আপনার হাত বা পা ভারী হওয়া এবং বঞ্চিত হওয়া অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত

এর নাম সত্ত্বেও, অ্যাটিকিকাল হতাশা অস্বাভাবিক বা অস্বাভাবিক নয়। এটি আপনার অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এটি আবেগময় এবং শারীরিক সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ করতে সমস্যা হতে পারে এবং কখনও কখনও আপনার মনে হতে পারে যেন জীবন বেঁচে থাকার উপযুক্ত নয়

অ্যাটিক্যাল ডিপ্রেশনের চিকিত্সার মধ্যে রয়েছে ওষুধ, টক থেরাপি (সাইকোথেরাপি) এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি।

লক্ষণ

অ্যাটিকাল ডিপ্রেশনের লক্ষণ ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিভেদে পৃথক হতে পারে। মূল লক্ষণ ও লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• হতাশা যা অস্থায়ীভাবে সুসংবাদ বা ইতিবাচক ইভেন্টের প্রতিক্রিয়ায় তুলি
• ক্ষুধা বা ওজন বৃদ্ধি বৃদ্ধি
• ঘুমন্ত দিনের বেলাতে অনেক বেশি তবুও ঘুমের অনুভূত হয়
• ভারী, আপনার বাহুতে বা পায়ে সীমিত অনুভূতি যা দিনে এক ঘন্টা বা আরও বেশি সময় স্থায়ী হয়
• প্রত্যাখ্যান বা সমালোচনার সংবেদনশীলতা, যা আপনার সম্পর্কগুলিকে প্রভাবিত করে , সামাজিক জীবন বা চাকরি

কিছু লোকের জন্য, অ্যাটিক্যাল ডিপ্রেশনের লক্ষণ এবং লক্ষণগুলি মারাত্মক হতে পারে যেমন আত্মহত্যা বোধ করা বা দিনের বেলা বেসিক কার্যকলাপ করতে না পারা

কখন ডাক্তারকে দেখতে হবে

আপনি যদি হতাশ হন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। এটিপিপিকাল হতাশা চিকিত্সা না করা হলে আরও খারাপ হতে পারে। আপনি যদি চিকিত্সা নিতে অনিচ্ছুক হন তবে বন্ধুর সাথে বা প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন, স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার, বিশ্বাসী নেতা, বা আপনার বিশ্বাসী অন্য কারও কাছে।

কখন জরুরি সহায়তা পাবেন

আপনার যদি মনে হয় আপনি নিজের ক্ষতি করতে পারেন বা আত্মহত্যার চেষ্টা করতে পারেন, সঙ্গে সঙ্গে 911 বা আপনার স্থানীয় জরুরী নাম্বারে কল করুন

আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকলে এই বিকল্পগুলিও বিবেচনা করুন:

• আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে কল করুন
• একটি আত্মঘাতী হটলাইনে কল করুন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) ন্যাশনাল সুইসাইড প্রিভেনশন লাইফলাইনে ফোন করুন বা সুইচপ্রিফিয়েশনলিফালাইন.আরএইচ-তে তাদের ওয়েবচ্যাট ব্যবহার করুন
• আপনার প্রাথমিকের সাহায্য নিন চিকিত্সক বা অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী।
• কাছের বন্ধু বা প্রিয়জনের কাছে যোগাযোগ করুন
• একজন মন্ত্রী, আধ্যাত্মিক নেতা বা আপনার বিশ্বাস সম্প্রদায়ের অন্য কারও সাথে যোগাযোগ করুন

  যদি কোনও প্রিয়জন বা বন্ধু আত্মহত্যা করার চেষ্টা করে বা কোনও চেষ্টা করে থাকে:

  • নিশ্চিত হন যে কেউ সেই ব্যক্তির সাথে রয়েছেন
  • কল করুন 911 অথবা অবিলম্বে আপনার স্থানীয় জরুরী নম্বর।

    এটাইপিকাল হতাশার কারণ কীভাবে বা কিছু লোকের হতাশার বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য রয়েছে তা ঠিক জানা যায়নি। অ্যাটিপিকাল হতাশা প্রায়শই কিশোর বয়সে শুরু হয়, অন্যান্য ধরণের হতাশার তুলনায় এবং দীর্ঘমেয়াদী (দীর্ঘস্থায়ী) কোর্স থাকতে পারে

    অন্যান্য ধরণের হতাশার মতো, কারণগুলির সংমিশ্রণও জড়িত থাকতে পারে । এর মধ্যে রয়েছে:

    • মস্তিষ্কের পার্থক্য। নিউরোট্রান্সমিটারগুলি স্বাভাবিকভাবেই মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থগুলি ঘটায় যা আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরের অন্যান্য অংশে সংকেত বহন করে। যখন এই রাসায়নিকগুলি অস্বাভাবিক বা প্রতিবন্ধী হয় তখন স্নায়ু রিসেপ্টর এবং স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তিত হয় যা হতাশার দিকে পরিচালিত করে
    • উত্তরাধিকারী বৈশিষ্ট্য। হতাশার রোগগুলি এমন লোকদের মধ্যে বেশি দেখা যায় যাদের রক্তের আত্মীয়দেরও এই অবস্থা থাকে

    ঝুঁকি কারণগুলি

    অ্যাটিকাল ডিপ্রেশনের জন্য ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

    • বাইপোলার ডিসঅর্ডারের ইতিহাস
    • অ্যালকোহল বা বিনোদনমূলক ওষুধের অপব্যবহার
    • শৈশবকালীন অভিজ্ঞতা
    • পরিবেশগত চাপ

    আপনার আপনার যদি অ্যাট্রিপিকাল হতাশার ঝুঁকিও বাড়তে পারে তবে:

    • হতাশার, দ্বিপথের ব্যাধি বা মদ্যপানের ইতিহাস সহ রক্তের আত্মীয়
    • স্ট্রেসফুল জীবনের ঘটনা, যেমন একজনের মৃত্যুর মতো প্রিয়জনকে

    জটিলতাগুলি

    অন্যান্য ধরণের হতাশার মতো অ্যাটপিকাল হতাশা একটি গুরুতর অসুস্থতা যা বড় ধরনের সমস্যা তৈরি করতে পারে। আকর্ষনীয় হতাশার ফলে আপনার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রকে সংবেদনশীল, আচরণগত এবং স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে

    উদাহরণস্বরূপ, অ্যাটিক্যাল ডিপ্রেশন এর সাথে যুক্ত হতে পারে:

    • ওজন বাড়ার কারণে অস্বীকার সংবেদনশীলতার কারণে ব্যক্তিগত এবং কাজের সম্পর্কের সমস্যাগুলি
    • মাদক বা অ্যালকোহল ব্যবহারের কারণে সমস্যা মোকাবেলা করতে সমস্যা
    • অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি যেমন উদ্বেগ
    • হতাশার অনুভূতি থেকে আত্মহত্যা

    প্রতিরোধ

    অ্যাটিক্যাল ডিপ্রেশন রোধ করার কোনও নিশ্চিত উপায় নেই তবে এই কৌশলগুলি সাহায্য করতে পারে

    • চাপকে নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনার স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে এবং আপনার আত্মমর্যাদা বাড়াতে পদক্ষেপ গ্রহণ করুন
    • পরিবার এবং বন্ধুদের কাছে যোগাযোগ করুন, বিশেষত সঙ্কটের সময়ে, আপনাকে মোটামুটি মন্ত্রকে আবহাওয়ার জন্য সহায়তা করুন
    • হতাশার অবনতি রোধ করতে সাহায্য করার জন্য কোনও সমস্যার আদি লক্ষণে চিকিত্সা পান
    • লক্ষণগুলির পচা রোধে সহায়তার জন্য দীর্ঘমেয়াদী রক্ষণাবেক্ষণের চিকিত্সা বিবেচনা করুন
    সামগ্রী:

    রোগ নির্ণয়

    এই পরীক্ষাগুলি এবং পরীক্ষাগুলি আপনার ডাক্তারকে এমন অন্যান্য সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে, একটি রোগ নির্ণয় নির্ধারণ করতে এবং কোনও সম্পর্কিত জটিলতাগুলি পরীক্ষা করতে:

    • শারীরিক পরীক্ষা। আপনার হতাশার কারণ কী হতে পারে তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তার কোনও শারীরিক পরীক্ষা করতে পারেন এবং আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে গভীরতর প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন। কিছু ক্ষেত্রে, হতাশা অন্তর্নিহিত শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত হতে পারে
    • ল্যাব পরীক্ষাগুলি। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডাক্তার রক্ত ​​পরীক্ষা করতে পারেন সম্পূর্ণ রক্ত ​​গণনা (সিবিসি) বা আপনার থাইরয়েড পরীক্ষা করে এটি সঠিকভাবে কাজ করছে কিনা তা পরীক্ষা করতে পারে
    • মানসিক মূল্যায়ন। এপিপিকাল হতাশার লক্ষণগুলি পরীক্ষা করতে, আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা আপনার লক্ষণ, চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণের ধরণগুলি সম্পর্কে আপনার সাথে কথা বলবেন। এই প্রশ্নগুলির উত্তর দেওয়ার জন্য তিনি বা আপনার কাছে একটি প্রশ্নপত্র পূরণ করতে পারে
    • ডিএসএম -5। রোগ নির্ণয় করতে সহায়তা করার জন্য, আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা প্রকাশিত ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিকাল ম্যানুয়াল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডার (ডিএসএম -5) এর মানদণ্ডের সাথে আপনার লক্ষণগুলির তুলনা করতে পারে

    চিকিত্সা

    ওষুধ ও টক থেরাপি (সাইকোথেরাপি) হতাশাগ্রস্থ বেশিরভাগ মানুষের জন্য অ্যাটিক্যাল ডিপ্রেশন সহ কার্যকর। আপনার প্রাথমিক পরিচর্যা চিকিত্সক বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য ationsষধগুলি লিখে দিতে পারেন। যাইহোক, অ্যাটিক্যাল ডিপ্রেশন সহ অনেক লোক সাইকোলজিস্ট বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে দেখেও উপকৃত হন

    আপনার যদি গুরুতর হতাশা থাকে তবে আপনার হাসপাতালের থাকার প্রয়োজন হতে পারে বা আপনার বহির্বিভাগের চিকিত্সা প্রোগ্রামে অংশ নিতে হতে পারে until আপনার লক্ষণগুলি উন্নতি করে

    এখানে চিকিত্সা বিকল্পগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন

    অ্যাটিকাল ডিপ্রেশনের জন্য ওষুধের ধরণের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

    • মনোমামিন অক্সিডেস ইনহিবিটর (এমএওআই)। এমএওআই হ'ল এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধগুলির মধ্যে প্রাচীনতম শ্রেণি, তবে এগুলির গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। তবে কিছু বিশেষজ্ঞ মনে করেন যে এমএওআই, বিশেষত ফেনেলজাইন (নারিলিল) অ্যাটিক্যাল ডিপ্রেশনের জন্য কার্যকর হতে পারে। তারা উদ্বেগ, আতঙ্ক এবং অন্যান্য নির্দিষ্ট লক্ষণগুলির সাথেও সহায়তা করতে পারে। এমএনওআই ব্যবহারের জন্য নির্দিষ্ট খাবার এবং কিছু ব্যবস্থাপত্র এবং অতিরিক্ত-ও-কাউন্টার ওষুধের যেমন বিপজ্জনক (বা এমনকি মারাত্মক) ইন্টারঅ্যাকশনগুলির কারণে কঠোর ডায়েট প্রয়োজন যেমন ডিকনজেস্টেন্টস এবং কিছু ভেষজ পরিপূরক। এমএওআইগুলিকে সিলেকটিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটরস (এসএসআরআই) এর সাথে একত্রিত করা যায় না
    • অন্যান্য অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস। এসএসআরআই, সর্বাধিক উল্লেখযোগ্যভাবে সার্টারলাইন (জোলফট) এবং ফ্লুওক্সেটিন (প্রোজাক) এমএওআইয়ের কার্যকর বিকল্প হতে পারে। ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস তত কার্যকর নয়, তবে এটিক্যাল ডিপ্রেশন চিকিত্সার জন্য একটি বিকল্প হতে পারে। অন্যান্য অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস উপকারী হতে পারে তবে এটিক্যাল ডিপ্রেশনের জন্য পদ্ধতিগতভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি।

    আপনার ডাক্তার এবং ফার্মাসিস্টের সাথে ওষুধের সম্ভাব্য সুবিধা, ঝুঁকি এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। আপনার কাজ করে এমন একটি আবিষ্কারের আগে আপনাকে বেশ কয়েকটি ওষুধ বা medicষধের সংমিশ্রণের চেষ্টা করতে হবে। এটির জন্য ধৈর্য দরকার, কারণ কিছু শরীরের ওষুধের পুরো প্রভাব নিতে এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য আপনার দেহ সামঞ্জস্য করার জন্য কয়েক সপ্তাহ বা তার বেশি সময় প্রয়োজন

    সাইকোথেরাপি

    সাইকোথেরাপি - যাকে টক থেরাপিও বলা হয় - মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে আপনার অবস্থা এবং সম্পর্কিত বিষয়গুলি নিয়ে কথা বলে হতাশার প্রতিকারের জন্য একটি সাধারণ শব্দ।

    জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি), পাশাপাশি অন্যান্য ধরণের সাইকোথেরাপি আপনাকে সহায়তা করতে পারে:

    • অস্বাস্থ্যকর আচরণ বা চিন্তাভাবনাগুলি কীভাবে চিহ্নিত এবং পরিবর্তন করা যায় তা শিখুন
    • সম্পর্ক এবং অভিজ্ঞতাগুলি অন্বেষণ করুন
    • সমস্যাগুলি মোকাবেলা ও সমাধানের আরও ভাল উপায়গুলি সন্ধান করুন
    • আপনার জীবনের জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
    • আপনার জীবনে সন্তুষ্টি এবং নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি ফিরে পান
    • হতাশা এবং রাগের মতো হতাশার লক্ষণগুলি সহজ করতে সহায়তা করুন

    আপনার চিকিত্সার অংশ হিসাবে, অন্যান্য শর্তগুলিও লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যা প্রায়শই কল্পিত হতাশার সাথে থাকে, বিশেষত উদ্বেগ এবং ড্রাগ বা অ্যালকোহলের অপব্যবহারে, যেহেতু তারা আপনার ডিপ্রেশনটিকে চিকিত্সা করা আরও কঠিন করে তুলতে পারে হতাশা সাধারণত এমন একটি অসুস্থতা নয় যা আপনি নিজেই চিকিত্সা করতে পারেন। তবে পেশাদার চিকিত্সা ছাড়াও, এই স্ব-যত্নের পদক্ষেপগুলি সহায়তা করতে পারে:

    • আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনায় লেগে থাকুন। সাইকোথেরাপি সেশন বা অ্যাপয়েন্টমেন্ট এড়িয়ে চলবেন না। এমনকি যদি আপনি ভাল বোধ করছেন তবে আপনার ওষুধ এড়িয়ে চলবেন না। যদি আপনি থামেন, হতাশার লক্ষণগুলি ফিরে আসতে পারে এবং আপনি প্রত্যাহারের মতো লক্ষণগুলিও অনুভব করতে পারেন
    • হতাশা সম্পর্কে শিখুন। আপনার অবস্থা সম্পর্কে শিক্ষা আপনাকে ক্ষমতায়িত করতে এবং আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনায় লেগে থাকার জন্য আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে। আপনার পরিবারের সদস্যদের হতাশা সম্পর্কে শিখতে উত্সাহিত করুন যাতে তারা আপনাকে বুঝতে এবং আপনাকে সমর্থনকারী হতে সহায়তা করে।
    • সতর্কতার লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনার হতাশার লক্ষণগুলি কী হতে পারে তা শিখতে আপনার চিকিত্সক বা থেরাপিস্টের সাথে কাজ করুন। একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন যাতে আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়ে যায় তবে কী করতে হবে তা আপনি জানেন। যদি আপনি লক্ষণগুলির মধ্যে কোনও পরিবর্তন লক্ষ্য করেন বা আপনার কেমন অনুভূতি হয় তবে আপনার চিকিত্সক বা থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন। সতর্কীকরণের লক্ষণগুলির জন্য নজর রাখতে আত্মীয় বা বন্ধুবান্ধবকে জিজ্ঞাসা করুন
    • নিজের যত্ন নিন। স্বাস্থ্যকর খান এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন। হাঁটাচলা, জগিং, সাঁতার, বাগান বা অন্য যে ক্রিয়াকলাপটি আপনি উপভোগ করেন তা বিবেচনা করুন। নিয়মিত রুটিনে লেগে থাকা আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে
    • অ্যালকোহল এবং বিনোদনমূলক ড্রাগগুলি এড়িয়ে চলুন। এটি অ্যালকোহল বা ড্রাগগুলি হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করে বলে মনে হতে পারে তবে দীর্ঘমেয়াদে এগুলি সাধারণত লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে এবং হতাশাকে চিকিত্সা করা আরও শক্ত করে তোলে। আপনার যদি এই সমস্যাটিতে সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে আপনার চিকিত্সক বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন

    বিকল্প চিকিৎসা

    ডায়েটরি পরিপূরকগুলি খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন যেভাবে ওষুধের মাধ্যমে তদারকি করা হয় না। আপনি কী পাচ্ছেন এবং এটি নিরাপদ কিনা তা আপনি সর্বদা নিশ্চিত হতে পারবেন না। এছাড়াও, যেহেতু কিছু ভেষজ এবং ডায়েটরি পরিপূরকগুলি প্রেসক্রিপশন presষধগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে বা বিপজ্জনক মিথস্ক্রিয়া ঘটাতে পারে, যে কোনও পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন

    মন-দেহের সংযোগ

    পরিপূরক এবং বিকল্প চিকিত্সক চিকিত্সকরা বিশ্বাস করেন যে আপনার সুস্থ থাকার জন্য মন এবং শরীরের অবশ্যই সামঞ্জস্য থাকতে হবে। মন-দেহ কৌশলগুলির উদাহরণগুলি সহায়ক হতে পারে যা শিথিলকরণ কৌশল, অনুশীলন এবং আধ্যাত্মিকতা অন্তর্ভুক্ত

    এই চিকিত্সাগুলির উপর কেবল নির্ভর করা হতাশার চিকিত্সার জন্য সাধারণত পর্যাপ্ত নয়। তবে ওষুধ এবং সাইকোথেরাপির পাশাপাশি ব্যবহার করা গেলে তারা সহায়ক হতে পারে

    কপিং এবং সমর্থন করুন

    আপনার মোকাবিলার দক্ষতা উন্নত করতে আপনার চিকিত্সক বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন এবং এই টিপসগুলি ব্যবহার করে দেখুন:

    • আপনার জীবনকে সহজ করুন। সম্ভব হলে দায়বদ্ধতাগুলি কেটে ফেলুন এবং নিজের জন্য যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি যখন মনে করেন নিজেকে কম করার অনুমতি দিন
    • একটি জার্নালে লিখুন। আপনার চিকিত্সার অংশ হিসাবে জার্নালিং আপনাকে বেদনা, রাগ, ভয় বা অন্যান্য আবেগ প্রকাশ করার অনুমতি দিয়ে আপনার মেজাজের উন্নতি করতে পারে
    • নামী স্বনির্ভর বই এবং ওয়েবসাইটগুলি পড়ুন। আপনার চিকিত্সক বা থেরাপিস্ট সাহায্যকারী সংস্থানগুলির প্রস্তাব দিতে সক্ষম হতে পারে
    • সহায়ক গোষ্ঠীগুলি সন্ধান করুন। ন্যাশনাল অ্যালায়েন্স অন মানসিক অসুস্থতা (এনএএমআই) এবং ডিপ্রেশন এবং বাইপোলার সাপোর্ট অ্যালায়েন্স (ডিবিএসএ) এর মতো অনেক প্রতিষ্ঠান শিক্ষা, সহায়তা গ্রুপ, পরামর্শ এবং অন্যান্য সংস্থান সরবরাহ করে। কর্মচারী সহায়তা প্রোগ্রাম এবং ধর্মীয় গোষ্ঠীগুলি মানসিক স্বাস্থ্যের উদ্বেগগুলির জন্য সহায়তাও দিতে পারে
    • বিচ্ছিন্ন হয়ে উঠবেন না। সামাজিক ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং পরিবার বা বন্ধুদের সাথে নিয়মিত একত্রিত হন। হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের জন্য সহায়তা গোষ্ঠীগুলি আপনাকে অনুরূপ চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি অন্যদের সাথে সংযুক্ত হতে এবং অভিজ্ঞতা ভাগ করে নিতে সহায়তা করে
    • আপনার সময়কে কাঠামো করুন। আপনার দিন পরিকল্পনা করুন। আপনি এটি দৈনিক কাজের তালিকা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন, অনুস্মারক হিসাবে স্টিকি নোট ব্যবহার করতে বা সংগঠিত থাকার জন্য পরিকল্পনাকারী ব্যবহার করতে পারেন
    • আপনি নিচে থাকাকালীন গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেবেন না। যখন আপনি হতাশাগ্রস্থ বোধ করছেন তখন সিদ্ধান্ত গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন, কারণ আপনি সম্ভবত স্পষ্টভাবে চিন্তা করছেন না

      আপনি কী করতে পারেন

      আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের আগে, একটি তালিকা তৈরি করুন:

      • আপনি অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণের কারণে সম্পর্কিত নয় বলে মনে হতে পারে এমন কোনও লক্ষণ সহ
      • কী কোনও বড় চাপ বা সাম্প্রতিক জীবনের পরিবর্তনগুলি সহ ব্যক্তিগত তথ্য
      • সমস্ত ationsষধ, ভিটামিন, bsষধি এবং আপনি গ্রহণ করছেন এমন অন্যান্য পরিপূরক এবং ডোজ
      • আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করার প্রশ্ন

      আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করার জন্য বেসিক প্রশ্নগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

      • হতাশা কি আমার লক্ষণগুলির সবচেয়ে সম্ভবত কারণ?
      • অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলি কী? আমার লক্ষণ বা অবস্থার জন্য?
      • আমার কী ধরণের পরীক্ষাগুলির প্রয়োজন হবে?
      • কোন চিকিত্সা আমার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করতে পারে?
      • বিকল্পগুলি কী কী? আপনি যে পদ্ধতির পরামর্শ দিচ্ছেন?
      • আপনি যে ওষুধটি সুপারিশ করছেন তার কোনও সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা অন্যান্য সমস্যা আছে কি? জেনেরিক বিকল্প আছে কি?
      • আমার অন্যান্য স্বাস্থ্যের এই অবস্থা রয়েছে। আমি কীভাবে এগুলিকে একসাথে পরিচালনা করতে পারি?
      • আমার কি কোনও বিধিনিষেধ অনুসরণ করার দরকার আছে?
      • আমার কি কোনও মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের দেখা উচিত?
      • আমার কাছে যে প্রিন্ট করা যায় তা কি তোমার কাছে আছে? আপনি কোন ওয়েবসাইটগুলির পরামর্শ দিচ্ছেন?

      আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় অন্যান্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না

      আপনার চিকিত্সকের কাছ থেকে কী প্রত্যাশা করা উচিত

      আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনাকে একাধিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবেন, যার মধ্যে রয়েছে:

      • আপনি বা আপনার প্রিয়জনরা কখন আপনার হতাশার লক্ষণগুলি প্রথম দেখেন?
      • আপনি কতক্ষণ হতাশাগ্রস্থ বোধ করেছেন? আপনি কি সর্বদা হতাশ হন, বা আপনার মেজাজ ওঠানামা করে?
      • আপনার লক্ষণগুলি কতটা গুরুতর? তারা কি আপনার নিত্যদিনের জীবন বা সম্পর্কের সাথে হস্তক্ষেপ করে?
      • আপনার মেজাজ কি কখনও অনুভূতি থেকে উদ্দীপনা এবং শক্তিতে ভরপুর হয়ে ওঠে?
      • আপনি কীভাবে সুসংবাদ বা ইতিবাচক ইভেন্টের প্রতিক্রিয়া জানান? ?
      • আপনি কীভাবে সমালোচনা বা প্রত্যাখ্যানের প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করেন?
      • আপনি কি ক্রমাগত ক্ষুধা বোধ করেন বা নিয়মিত অতিরিক্ত পরিশ্রম করেন?
      • আপনি প্রতিদিন কতটা ঘুমেন?
      • আপনি কি প্রায়শই ক্লান্ত বা জ্বালাময় বোধ করেন?
      • আপনি কি কখনও আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা করেন?
      • হতাশায় বা অন্য কোনও মেজাজের ব্যাধি নিয়ে আপনার কোনও রক্তের আত্মীয় আছে? কোন চিকিত্সা তাদের সহায়তা করেছে?
      • আপনার আর কোন মানসিক বা শারীরিক স্বাস্থ্যের কী অবস্থা রয়েছে?
      • আপনি কি অ্যালকোহল পান করেন বা বিনোদনমূলক ওষুধ ব্যবহার করেন?
      • কী, যদি যে কোনও কিছু, আপনার লক্ষণগুলির উন্নতি ঘটছে বলে মনে হচ্ছে?
      • কী, যদি কিছু হয় তবে আপনার উপসর্গগুলি আরও খারাপ করে দেখায়?

      আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনার উপর ভিত্তি করে অতিরিক্ত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে প্রতিক্রিয়া, লক্ষণ এবং প্রয়োজন। প্রশ্ন প্রস্তুতি এবং প্রত্যাশা করা আপনাকে আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় সর্বাধিক করতে সহায়তা করবে