হতাশা (বড় হতাশাজনিত ব্যাধি)

ওভারভিউ

হতাশা হ'ল মেজাজ ব্যাধি যা অবিরাম অনুভূতির অনুভূতি এবং আগ্রহ হ্রাস করে। এটিকে বড় ধরনের ডিপ্রেশনাল ডিসঅর্ডার বা ক্লিনিকাল ডিপ্রেশনও বলা হয়, এটি আপনাকে কীভাবে অনুভব করে, চিন্তাভাবনা করে এবং আচরণ করে এবং বিভিন্ন ধরণের সংবেদনশীল এবং শারীরিক সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে তা প্রভাবিত করে। আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ করতে সমস্যা হতে পারে এবং কখনও কখনও আপনার মনে হতে পারে জীবন বেঁচে থাকার উপযুক্ত নয়

ব্লুজগুলির মধ্যে কেবল হতাশা দুর্বলতা নয় এবং আপনি কেবল এটি থেকে স্ন্যাপ করতে পারবেন না। হতাশার দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। তবে হতাশ হবেন না। হতাশায় আক্রান্ত বেশিরভাগ লোকেরা medicationষধ, সাইকোথেরাপি বা উভয় ক্ষেত্রেই ভাল বোধ করে

লক্ষণগুলি

যদিও আপনার জীবনের সময় একবারে হতাশা দেখা দিতে পারে তবে লোকেরা সাধারণত একাধিক এপিসোড থাকে। এই পর্বগুলির সময়, লক্ষণগুলি প্রায়শই প্রায় প্রতিদিন দেখা যায় এবং এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• দুঃখ, অশ্রুসিক্ততা, শূন্যতা বা হতাশার অনুভূতি
• রাগান্বিত আক্রমণ, বিরক্তি বা হতাশা এমনকি ছোট বিষয়েও
• যৌনতা, শখ বা খেলাধুলার মতো বেশিরভাগ বা সমস্ত স্বাভাবিক ক্রিয়াকলে আগ্রহ বা আনন্দের ক্ষতি
• অনিদ্রা বা খুব বেশি ঘুমানো সহ ঘুমের ঝামেলা
• ক্লান্তি এবং শক্তির অভাব, তাই ক্ষুদ্র কাজগুলিও অতিরিক্ত পরিশ্রম করে
• খাবার ও ওজন বাড়ার জন্য ক্ষুধা ও ওজন হ্রাস বা বর্ধিত বাসনা
• উদ্বেগ, আন্দোলন বা অস্থিরতা
• ধীর ভাবনা, কথা বলা বা শরীরের গতিবিধি
• অকার্যকরতা বা অপরাধবোধের অনুভূতি, অতীতের ব্যর্থতা বা আত্ম-দোষের উপর চাপ দেওয়া
• সমস্যা ভাবনা, মনোনিবেশ করা, সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং মনে রাখা জিনিস
• মৃত্যুর প্রায়শই বা পুনরাবৃত্তি চিন্তা, আত্মঘাতী চিন্তা, আত্মহত্যার প্রচেষ্টা বা আত্মহত্যার
• যুক্ত পেশী শারীরিক সমস্যা যেমন পিঠে ব্যথা বা মাথা ব্যথা

হতাশাগ্রস্থ বহু মানুষের ক্ষেত্রে লক্ষণগুলি সাধারণত প্রতিদিন কাজকর্ম, স্কুল, সামাজিক ক্রিয়াকলাপ বা অন্যের সাথে সম্পর্ক। কিছু লোক সত্যিই কেন না জেনেই সাধারণত দু: খিত বা অসন্তুষ্ট বোধ করতে পারে

শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে হতাশার লক্ষণ

শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে হতাশার সাধারণ লক্ষণ এবং লক্ষণ প্রাপ্তবয়স্কদের মতো, তবে কিছু পার্থক্য থাকতে পারে

• ছোট বাচ্চাদের মধ্যে হতাশার লক্ষণগুলির মধ্যে হতাশা, বিরক্তিকরতা, আঁকড়ে পড়া, উদ্বেগ, ব্যথা এবং বেদনা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, স্কুলে যেতে অস্বীকার করা বা ওজন কম হওয়া
• কৈশোরবস্থায়, লক্ষণগুলির মধ্যে শোক, বিরক্তি, নেতিবাচক এবং মূল্যহীন বোধ, রাগ, খারাপ অভিনয় বা স্কুলে খারাপ উপস্থিতি, ভুল বোঝাবুঝি এবং চরম সংবেদনশীল বোধ করা, বিনোদনমূলক ওষুধ বা অ্যালকোহল ব্যবহার, খুব বেশি খাওয়া বা ঘুমানো অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে ক্ষতি, সাধারণ ক্রিয়াকলাপে আগ্রহ হ্রাস এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এড়ানো।

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হতাশার লক্ষণ

হতাশাগ্রস্থতা বয়স্ক হওয়ার বৃদ্ধির স্বাভাবিক অঙ্গ নয় এবং এটি কখনও হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, হতাশাগুলি প্রায়শই বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে নির্ণয় এবং চিকিত্সা করা হয় এবং তারা সাহায্য চাইতে অনীহা বোধ করতে পারে। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হতাশার লক্ষণগুলি আলাদা বা কম স্পষ্ট হতে পারে যেমন:

• স্মৃতির অসুবিধা বা ব্যক্তিত্ব পরিবর্তন
• শারীরিক ব্যথা বা ব্যথা
• ক্লান্তি , ক্ষুধা হ্রাস, ঘুমের সমস্যা বা লিঙ্গের প্রতি আগ্রহ হ্রাস - কোনও চিকিত্সা বা medicationষধের কারণে নয়
• প্রায়শই সামাজিকতায় বেরোনোর ​​চেয়ে বা নতুন কিছু করার পরিবর্তে ঘরেই থাকতে চান
• আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা বা অনুভূতি, বিশেষত বয়স্ক পুরুষদের মধ্যে

কখন ডাক্তারকে দেখতে হবে

আপনি যদি হতাশ হন, আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য দেখার জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন পেশাদার যত তাড়াতাড়ি আপনি পারেন। আপনি যদি চিকিত্সা নিতে অনিচ্ছুক হন, কোনও বন্ধুর সাথে বা প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন, স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার, বিশ্বাসী নেতা বা অন্য কেউ বিশ্বাস করেন

জরুরী সহায়তা কখন পাবেন

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিজের ক্ষতি করতে পারেন বা আত্মহত্যার চেষ্টা করতে পারেন, সঙ্গে সঙ্গে 911 বা আপনার স্থানীয় জরুরী নাম্বারে কল করুন

আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকলে এই বিকল্পগুলিও বিবেচনা করুন:

• আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে কল করুন
• মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একটি আত্মঘাতী হটলাইন নম্বর কল করুন - 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) এ জাতীয় আত্মঘাতী প্রতিরোধ লাইফলাইন কল করুন। একই নম্বরটি ব্যবহার করুন এবং ভেটেরান্স ক্রাইসিস লাইনে পৌঁছানোর জন্য 1 টিপুন
• কাছের বন্ধু বা প্রিয়জনের কাছে যোগাযোগ করুন
• একজন মন্ত্রী, আধ্যাত্মিক নেতা বা আপনার বিশ্বাসের অন্য কারও সাথে যোগাযোগ করুন সম্প্রদায়টি। 911 বা আপনার স্থানীয় জরুরী নাম্বারে তাত্ক্ষণিক কল করুন। অথবা, যদি আপনি ভাবেন যে আপনি নিরাপদে এটি করতে পারেন তবে সেই ব্যক্তিকে নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি কক্ষে নিয়ে যান

  কারণগুলি

  হতাশার কারণ ঠিক কী তা জানা যায়নি। অনেক মানসিক ব্যাধি যেমন, বিভিন্ন কারণের সাথে জড়িত থাকতে পারে যেমন:

  • জৈবিক পার্থক্য। হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মস্তিস্কে শারীরিক পরিবর্তন দেখা যায়। এই পরিবর্তনগুলির তাত্পর্য এখনও অনিশ্চিত, তবে অবশেষে কারণগুলি নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে
  • মস্তিষ্কের রসায়ন। নিউরোট্রান্সমিটারগুলি স্বাভাবিকভাবেই মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি ঘটায় যা সম্ভবত হতাশায় ভূমিকা রাখে। সাম্প্রতিক গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে এই নিউরোট্রান্সমিটারগুলির কার্যকারিতা এবং প্রভাবের পরিবর্তন এবং তারা মেজাজের স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে জড়িত নিউরোসার্কিটগুলির সাথে কীভাবে যোগাযোগ করে তা হতাশা এবং এর চিকিত্সায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে
  • হরমোনস। হরমোনগুলির শরীরের ভারসাম্যের পরিবর্তনগুলি হতাশা সৃষ্টি করতে বা ট্রিগার করতে জড়িত থাকতে পারে। হরমোনের পরিবর্তনের ফলে গর্ভাবস্থায় এবং ডেলিভারির (প্রসবোত্তর) সপ্তাহ পরে বা কয়েক মাস এবং থাইরয়েড সমস্যা, মেনোপজ বা অন্যান্য বেশ কয়েকটি শর্ত হতে পারে
  • উত্তরাধিকারগত বৈশিষ্ট্য। যাদের রক্তের আত্মীয়দেরও এই অবস্থা থাকে তাদের মধ্যে হতাশা বেশি দেখা যায়। গবেষকরা এমন জিনগুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করছেন যা হতাশার কারণ হতে পারে involved

  ঝুঁকির কারণগুলি

  হতাশা প্রায়শই কিশোর, 20 বা 30 এর দশকে শুরু হয়, তবে এটি ঘটতে পারে যে কোন বয়সের. পুরুষদের চেয়ে বেশি মহিলাদের হতাশার রোগ নির্ণয় করা হয় তবে এটি কিছুটা কারণ হতে পারে কারণ মহিলারা চিকিত্সা নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

  যে কারণগুলি হতাশার বিকাশ বা ট্রিগার হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় বলে মনে হয় তার মধ্যে রয়েছে:

  • কিছু ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য যেমন কম আত্ম-সম্মান এবং অত্যধিক নির্ভরশীল, আত্ম-সমালোচনা বা হতাশাবাদী
  • শারীরিক বা যৌন নির্যাতন, মৃত্যু বা ক্ষতির মতো আঘাতজনিত বা চাপযুক্ত ঘটনা প্রিয়জন, একটি কঠিন সম্পর্ক, বা আর্থিক সমস্যা
  • হতাশার, দ্বিপথের ব্যাধি, অ্যালকোহল বা আত্মহত্যার ইতিহাস সহ রক্তের আত্মীয়
  • লেসবিয়ান, সমকামী, উভকামী বা হিজড়া বা থাকার কারণে যৌনাঙ্গে অঙ্গগুলির বিকাশের বিভিন্নতা যা স্পষ্টভাবে অসম্পর্কিত পরিস্থিতিতে পুরুষ বা মহিলা নয় (ইন্টারসেক্স) নয়
  • অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধি যেমন উদ্বেগজনিত ব্যাধি, খাওয়ার ব্যাধি বা ট্র্যাউমেটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার
  • অ্যালকোহল বা বিনোদনমূলক ড্রাগের অপব্যবহার
  • গুরুতর বা ক্যান্সার, স্ট্রোক, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা হৃদরোগ সহ দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা
  • কিছু উচ্চ bloodষধ যেমন উচ্চ রক্তচাপের ationsষধ বা ঘুমের বড়ি (কোনও ওষুধ বন্ধ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন)

  জটিলতা

  হতাশাই একটি গুরুতর ব্যাধি যা আপনাকে এবং আপনার পরিবারকে ভয়াবহ আকার দিতে পারে t চিকিত্সাটি চিকিত্সা না করা হলে প্রায়শই খারাপ হয়, ফলস্বরূপ সংবেদনশীল, আচরণগত এবং স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলি যা আপনার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রকে প্রভাবিত করে।

  হতাশার সাথে যুক্ত জটিলতার উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলত্ব যা হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের কারণ হতে পারে
  • ব্যথা বা শারীরিক অসুস্থতা
  • অ্যালকোহল বা ড্রাগের অপব্যবহার
  • উদ্বেগ, আতঙ্কের ব্যাধি বা সামাজিক ফোবিয়া
  • পারিবারিক কোন্দল, সম্পর্কের অসুবিধা এবং কাজের বা স্কুল সংক্রান্ত সমস্যা
  • সামাজিক বিচ্ছিন্নতা
  • আত্মঘাতী অনুভূতি, আত্মহত্যার প্রচেষ্টা বা আত্মহত্যা
  • স্ব মানসিক চাপ, যেমন কাটা
  • চিকিত্সা পরিস্থিতি থেকে অকাল মৃত্যু

  প্রিভিশন

  হতাশা রোধ করার কোনও নিশ্চিত উপায় নেই। যাইহোক, এই কৌশলগুলি সাহায্য করতে পারে

  • মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে, আপনার স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে এবং আপনার আত্মমর্যাদা বাড়াতে পদক্ষেপ গ্রহণ করুন
  • পরিবার এবং বন্ধুদের কাছে যোগাযোগ করুন, বিশেষত সঙ্কটের সময়গুলি, আপনাকে রুক্ষ মন্ত্রকে আবহাওয়া করতে সহায়তা করে
  • হতাশার অবনতিকে আরও বাড়তে রোধে সহায়তার জন্য সমস্যার প্রথম দিকের চিকিত্সায় চিকিত্সা পান
  • দীর্ঘমেয়াদী রক্ষণাবেক্ষণের চিকিত্সাটি সাহায্য করার জন্য বিবেচনা করুন লক্ষণগুলির পুনঃস্থাপন রোধ করুন।
  সামগ্রী:

  ডায়াগনোসিস

  আপনার চিকিত্সা হতাশার ভিত্তিতে একটি নির্ণয় নির্ধারণ করতে পারে চালু:

  • শারীরিক পরীক্ষা। আপনার ডাক্তার একটি শারীরিক পরীক্ষা করতে পারেন এবং আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন। কিছু ক্ষেত্রে, হতাশা অন্তর্নিহিত শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত হতে পারে
  • ল্যাব পরীক্ষাগুলি। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডাক্তার একটি সম্পূর্ণ রক্ত ​​গণনা নামে রক্ত ​​পরীক্ষা করতে পারেন বা এটি আপনার থাইরয়েডটি সঠিকভাবে কাজ করছে কিনা তা পরীক্ষা করতে পারে
  • মানসিক রোগ নির্ধারণ। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনার লক্ষণ, চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণের ধরণগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করে। এই প্রশ্নগুলির উত্তর দেওয়ার জন্য আপনাকে একটি প্রশ্নপত্র পূরণ করতে বলা হতে পারে
  • ডিএসএম -5। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা প্রকাশিত ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিকাল ম্যানুয়াল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডার (ডিএসএম -5) এ তালিকাভুক্ত ডিপ্রেশনের মানদণ্ড ব্যবহার করতে পারে

  হতাশার প্রকারগুলি

  বড় হতাশার কারণে সৃষ্ট লক্ষণগুলি ব্যক্তি থেকে পৃথক হতে পারে। আপনার যে হতাশার ধরণ রয়েছে তা স্পষ্ট করতে আপনার ডাক্তার এক বা একাধিক নির্দিষ্টকারী যুক্ত করতে পারেন। একটি নির্দিষ্টকরণকারীর অর্থ হ'ল আপনার নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে হতাশা রয়েছে, যেমন:

  • উদ্বেগের ঝামেলা - অস্বাভাবিক অস্থিরতার সাথে হতাশা বা সম্ভাব্য ইভেন্টগুলি বা নিয়ন্ত্রণের ক্ষতি সম্পর্কে উদ্বেগ
  • মিশ্র বৈশিষ্ট্যগুলি - একযোগে হতাশা এবং ম্যানিয়া, যার মধ্যে উন্নত আত্ম-সম্মান অন্তর্ভুক্ত থাকে, অত্যধিক কথা বলা এবং শক্তি বৃদ্ধি করে
  • মেলানোলিক বৈশিষ্ট্য - এমন কিছুতে সাড়া না পেয়ে প্রচণ্ড হতাশা যা আনন্দ উপভোগ করতে এবং ভোরের জাগরণের সাথে জড়িত, খারাপ মেজাজের সাথে যুক্ত ছিল সকালে, ক্ষুধায় বড় পরিবর্তন, এবং অপরাধবোধ, আন্দোলন বা আলস্যের অনুভূতি
  • আতিপিক বৈশিষ্ট্য - হতাশায় সাময়িকভাবে খুশির ঘটনা দ্বারা উত্সাহিত হওয়ার ক্ষমতা, ক্ষুধা বৃদ্ধি, ঘুমের অত্যধিক প্রয়োজন, সংবেদনশীলতা প্রত্যাখ্যান, এবং বাহু বা পায়ে একটি ভারী অনুভূতি
  • মনস্তাত্ত্বিক বৈশিষ্ট্যগুলি - বিভ্রান্তি বা মায়া সহকারে হতাশা, যা ব্যক্তিগত অপ্রতুলতা বা অন্যান্য নেতিবাচক থিমগুলিতে জড়িত থাকতে পারে
  • ক্যাটা টোনিয়া - হতাশার মধ্যে রয়েছে এমন মোটর ক্রিয়াকলাপ যা অন্তর্ভুক্ত হয় অনিয়ন্ত্রিত এবং উদ্দেশ্যহীন আন্দোলন বা স্থির এবং জটিল জটিল ভঙ্গি
  • পেরিপার্টাম শুরু - হতাশা যা গর্ভাবস্থাকালীন বা প্রসবের পরে সপ্তাহে বা কয়েক মাস পরে ঘটে (প্রসবোত্তর)
  • মৌসুমী প্যাটার্ন - inতুতে পরিবর্তন এবং সূর্যের আলোতে কমে যাওয়া সম্পর্কিত হতাশাগুলি

  অন্যান্য ব্যাধি যা হতাশার লক্ষণ সৃষ্টি করে

  অন্যান্য কয়েকটি রোগ যেমন নীচের দিকেরগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত লক্ষণ হিসাবে হতাশা। সঠিক রোগ নির্ণয়ের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি যথাযথ চিকিত্সা করতে পারেন

  • দ্বিপথীয় I এবং II ব্যাধি। এই মেজাজ ব্যাধিগুলির মধ্যে মেজাজের দোলগুলি রয়েছে যা হাই (ম্যানিয়া) থেকে শুরু করে নিম্ন (ডিপ্রেশন) অবধি থাকে। বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং হতাশার মধ্যে পার্থক্য করা কখনও কখনও কঠিন
  • সাইক্লোথেমিক ডিসঅর্ডার। সাইক্লোথিমিক (সি-ক্লো-থি-মিক) ব্যাধি দ্বিপদীবিবাহজনিত ব্যাধিগুলির তুলনায় হালকা এবং নিম্নতর জড়িত ows
  • বিঘ্নজনক মেজাজ dysregulation ব্যাধি। শিশুদের মধ্যে এই মেজাজ ব্যাধি দীর্ঘস্থায়ী এবং তীব্র বিরক্তি এবং ঘন ঘন চরম মেজাজের সাথে ক্রোধ অন্তর্ভুক্ত। এই ব্যাধি সাধারণত কিশোর বয়সে বা যৌবনের সময়ে হতাশাব্যঞ্জক ব্যাধি বা উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে বিকাশ লাভ করে
  • নিয়মিত ডিপ্রেশন ব্যাধি কখনও কখনও ডাইস্টাইমিয়া (ডিস-থি-মে-উহ) নামে পরিচিত, এটি হতাশার একটি কম গুরুতর তবে আরও দীর্ঘস্থায়ী রূপ। এটি সাধারণত অক্ষম না করা অবস্থায়, ক্রমাগত হতাশাব্যঞ্জক ব্যাধি আপনাকে আপনার প্রতিদিনের রুটিনে এবং সাধারণভাবে জীবনযাপন থেকে পুরোপুরি জীবনযাপন থেকে বাধা দিতে পারে
  • মাসিক মাসিক ডিসফোরিক ব্যাধি। এর মধ্যে হরমোনের পরিবর্তনের সাথে যুক্ত হতাশার লক্ষণগুলি জড়িত যা এক সপ্তাহ আগে শুরু হয়ে যায় এবং আপনার পিরিয়ড শুরুর কিছুদিনের মধ্যে উন্নত হয় এবং আপনার পিরিয়ডটি কমপ্লিট হয়ে যাওয়ার পরে চলে যায়
  • অন্যান্য ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডার। এর মধ্যে বিনোদনমূলক ওষুধের ব্যবহার, কিছু নির্ধারিত ওষুধ বা অন্য কোনও মেডিকেল অবস্থার কারণে হতাশার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

  চিকিত্সা

  হতাশায় আক্রান্ত বেশিরভাগ মানুষের জন্য forষধ এবং সাইকোথেরাপি কার্যকর। আপনার প্রাথমিক পরিচর্যা চিকিত্সক বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য ationsষধগুলি লিখে দিতে পারেন। তবে মানসিক রোগ বিশেষজ্ঞ, মনস্তত্ত্ববিদ বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে দেখেও হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরা উপকৃত হন

  আপনার যদি গুরুতর হতাশা থাকে তবে আপনার হাসপাতালের থাকার প্রয়োজন হতে পারে, বা আপনাকে বহিরাগত রোগীদের চিকিত্সায় অংশ নিতে হতে পারে may আপনার লক্ষণগুলি উন্নতি না হওয়া পর্যন্ত প্রোগ্রাম।

  হতাশার চিকিত্সার বিকল্পগুলির জন্য এখানে নিবিড় নজর দেওয়া আছে অনেক ধরণের অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস পাওয়া যায়, যার মধ্যে নীচে রয়েছে। আপনার চিকিত্সক বা ফার্মাসিস্টের সাথে সম্ভাব্য বড় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ে আলোচনা করার বিষয়ে নিশ্চিত হন

  • সিলেকটিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটর (এসএসআরআই)। চিকিত্সকরা প্রায়শই এসএসআরআই লিখে দিয়ে শুরু করেন। এই ওষুধগুলি নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয় এবং সাধারণত অন্যান্য ধরণের এন্টিডিপ্রেসেন্টগুলির চেয়ে কম বিরক্তিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। এসএসআরআই-তে রয়েছে সিটলপ্রাম (সেলেক্সা), এসিসিটালপাম (লেক্সাপ্রো), ফ্লুওক্সেটিন (প্রজাক), প্যারোক্সেটিন (প্যাক্সিল, পেক্সাভা), সেরট্রলাইন (জোলফট) এবং ভিলাজোডোন (ভাইব্রাইড)
  • আতিপিকাল এন্টিডিপ্রেসেন্টস। এই ওষুধগুলি অন্য কোনও এন্টিডিপ্রেসেন্ট বিভাগে খুব সুন্দরভাবে ফিট করে না। এর মধ্যে রয়েছে বুপ্রোপিয়ন (ওয়েলবুট্রিন এক্সএল, ওয়েলবুট্রিন এসআর, অ্যাপ্লেনজিন, ফরফিভো এক্সএল), মির্তাজাপাইন (রেমারন), নেফাজোডোন, ট্রাজোডোন এবং ভার্টিঅক্সেটাইন (ত্রিনটেলিক্স)
  • মনোোমাইন অক্সিডেস ইনহিবিটার (এমওওআই)। এমএওআই - যেমন ট্রানাইলসিপ্রোমিন (পার্নেট), ফেনেলজাইন (নার্ডিল) এবং আইসোকারবক্সজিড (মারপ্লান) - সাধারণত নির্ধারিত হতে পারে, যখন অন্যান্য ওষুধগুলি কাজ করে না, কারণ তাদের মারাত্মক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। এমএওআই ব্যবহারের জন্য খাবারের সাথে বিপজ্জনক (বা এমনকি মারাত্মক) মিথস্ক্রিয়া - যেমন নির্দিষ্ট কিছু চিজ, আচার এবং ওয়াইন - এবং কিছু ওষুধ এবং ভেষজ পরিপূরকগুলির কারণে কঠোর খাদ্য প্রয়োজন। Selegiline (Emsam), একটি নতুন MAOI যা প্যাচ হিসাবে ত্বকে স্টিক করে, অন্যান্য MAOIs এর চেয়ে কম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ঘটাতে পারে। এই ওষুধগুলি এসএসআরআইয়ের সাথে একত্রিত করা যায় না
  • অন্যান্য ওষুধ। অন্যান্য ওষুধগুলি এন্টিডিপ্রেসেন্ট এন্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব বাড়ানোর জন্য যুক্ত করা যেতে পারে। আপনার চিকিত্সক দুটি এন্টিডিপ্রেসেন্টস সমন্বিত বা মুড স্ট্যাবিলাইজার বা অ্যান্টিসাইকোটিকের মতো ওষুধ যুক্ত করার পরামর্শ দিতে পারেন। স্বল্পমেয়াদী ব্যবহারের জন্য অ্যান্টি-উদ্বেগ এবং উদ্দীপক ওষুধগুলিও যুক্ত করা যেতে পারে

  সঠিক ওষুধ সন্ধান করা

  যদি কোনও পরিবারের সদস্য কোনও প্রতিষেধককে ভাল প্রতিক্রিয়া জানায় তবে তা এমন একটি হতে পারে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। অথবা আপনার কাজ করে এমন একটি আবিষ্কার করার আগে আপনাকে বেশ কয়েকটি ationsষধ বা medicষধের সংমিশ্রণ চেষ্টা করতে হবে। এর জন্য ধৈর্য দরকার, কারণ কিছু শরীরের ওষুধ পুরোপুরি কার্যকর হতে এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য আপনার দেহ সামঞ্জস্য করার জন্য কয়েক সপ্তাহ বা তার বেশি সময় প্রয়োজন

  প্রতিষেধকরা আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তাতে উত্তরাধিকারী বৈশিষ্ট্যগুলি ভূমিকা পালন করে। কিছু ক্ষেত্রে, যেখানে উপলভ্য, জেনেটিক পরীক্ষার ফলাফল (রক্ত পরীক্ষা বা গাল সোয়াব দ্বারা সম্পন্ন) আপনার শরীর কীভাবে কোনও বিশেষ প্রতিষেধককে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে সে সম্পর্কে ক্লু সরবরাহ করতে পারে। তবে জেনেটিক্স ছাড়াও অন্যান্য পরিবর্তনশীলগুলি medicationষধের বিষয়ে আপনার প্রতিক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে

  হঠাৎ করে medicationষধ বন্ধ করার ঝুঁকি

  প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা না বলে একটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণ বন্ধ করবেন না। অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টসকে আসক্তি হিসাবে বিবেচনা করা হয় না, তবে কখনও কখনও শারীরিক নির্ভরতা (যা আসক্তি থেকে আলাদা) হতে পারে

  হঠাৎ করে চিকিত্সা বন্ধ করা বা বেশ কয়েকটি মাত্রা না পাওয়া থেকে প্রত্যাহারের মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে এবং হঠাৎ ছেড়ে যাওয়া হঠাৎ করে আরও খারাপ হওয়ার কারণ হতে পারে হতাশা। আপনার ডোজ ধীরে ধীরে ও নিরাপদে আপনার ডোজ হ্রাস করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন

  অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এবং গর্ভাবস্থা

  আপনি যদি গর্ভবতী হন বা বুকের দুধ খাওয়ান তবে কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস আপনার গর্ভস্থ শিশুর জন্য স্বাস্থ্যগত ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে শিশু বা নার্সিং শিশু। আপনি যদি গর্ভবতী হন বা আপনি গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করছেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

  অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এবং আত্মহত্যার ঝুঁকি বৃদ্ধি

  বেশিরভাগ এন্টিডিপ্রেসেন্টস সাধারণত নিরাপদ তবে খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন (এফডিএ) ) একটি ব্ল্যাক বক্স সতর্কতা, প্রেসক্রিপশনগুলির জন্য কঠোরতম সতর্কতা বহন করার জন্য সমস্ত অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস প্রয়োজন। কিছু ক্ষেত্রে, 25 বছর বয়সের কম বয়সী শিশু, কিশোর এবং অল্প বয়স্কদের অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণের সময় আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা বা আচরণে বৃদ্ধি পেতে পারে, বিশেষত প্রথম সপ্তাহে শুরু করার পরে বা ডোজ পরিবর্তন করার পরে taking

  যে কেউ গ্রহণ করছে হতাশা বা অস্বাভাবিক আচরণকে আরও বাড়ানোর জন্য একটি এন্টিডিপ্রেসেন্টকে ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করা উচিত, বিশেষত কোনও নতুন ওষুধ শুরু করার সময় বা ডোজ পরিবর্তনের সাথে। অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণের সময় আপনার বা আপনার পরিচিত কারও আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকলে অবিলম্বে একজন চিকিত্সকের সাথে যোগাযোগ করুন বা জরুরি সহায়তা পান

  মনে রাখবেন যে প্রতিষেধকরা মেজাজের উন্নতি করে দীর্ঘ সময়ের মধ্যে আত্মহত্যার ঝুঁকি হ্রাস করার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

  সাইকোথেরাপি

  মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে আপনার অবস্থা এবং সম্পর্কিত বিষয়গুলি নিয়ে কথা বলে ডিপ্রেশনটির চিকিত্সা করার জন্য সাইকোথেরাপি একটি সাধারণ শব্দ। সাইকোথেরাপি টক থেরাপি বা সাইকোলজিকাল থেরাপি নামেও পরিচিত

  বিভিন্ন ধরণের সাইকোথেরাপি হতাশার জন্য কার্যকর হতে পারে যেমন জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি বা আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা অন্যান্য ধরণের থেরাপিরও সুপারিশ করতে পারেন। সাইকোথেরাপি আপনাকে সহায়তা করতে পারে:

  • একটি সংকট বা অন্য বর্তমান সমস্যার সাথে সামঞ্জস্য করুন
  • নেতিবাচক বিশ্বাস এবং আচরণগুলি সনাক্ত করুন এবং তাদের স্বাস্থ্যকর, ইতিবাচক সাথে প্রতিস্থাপন করুন
  • সম্পর্ক এবং অভিজ্ঞতাগুলি অন্বেষণ করুন এবং অন্যের সাথে ইতিবাচক মিথস্ক্রিয়া বিকাশ করুন
  • সমস্যাগুলি মোকাবেলা ও সমাধানের আরও ভাল উপায়গুলি সন্ধান করুন
  • আপনার হতাশায় অবদান রাখে এমন আচরণগুলি চিহ্নিত করুন এবং আচরণগুলি আরও খারাপ করে তোলে
  • আপনার জীবনে সন্তুষ্টি এবং নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি ফিরে পান এবং হতাশা ও ক্রোধের মতো হতাশার লক্ষণগুলি সহজ করতে সহায়তা করুন
  • আপনার জীবনের জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করতে শিখুন
  • দক্ষতার বিকাশ করুন স্বাস্থ্যকর আচরণ ব্যবহার করে কষ্ট সহ্য করতে এবং গ্রহণ করতে

  থেরাপির বিকল্প ফর্ম্যাটগুলি

  মুখোমুখি অফিস সেশনের বিকল্প হিসাবে ডিপ্রেশন থেরাপির জন্য ফর্ম্যাটগুলি পাওয়া যায় এবং হতে পারে কিছু লোকের জন্য একটি কার্যকর বিকল্প। থেরাপি সরবরাহ করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, কম্পিউটার প্রোগ্রাম হিসাবে, অনলাইন সেশন দ্বারা, বা ভিডিও বা ওয়ার্কবুক ব্যবহার করে। প্রোগ্রামগুলি কোনও চিকিত্সক দ্বারা পরিচালিত হতে পারে বা আংশিক বা সম্পূর্ণ স্বতন্ত্র হতে পারে

  আপনি এই বিকল্পগুলির মধ্যে একটি চয়ন করার আগে আপনার থেরাপিস্টের সাথে এই ফর্ম্যাটগুলি নিয়ে আলোচনা করুন যে তারা আপনার পক্ষে সহায়ক হতে পারে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য। এছাড়াও, আপনার থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন তিনি বা তিনি কোনও বিশ্বস্ত উত্স বা প্রোগ্রামের প্রস্তাব দিতে পারেন কিনা। কিছু আপনার বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত নাও হতে পারে এবং সমস্ত বিকাশকারী এবং অনলাইন থেরাপিস্টদের যথাযথ শংসাপত্র বা প্রশিক্ষণ নেই

  স্মার্টফোন এবং ট্যাবলেটগুলি যা মোবাইল স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনগুলি সরবরাহ করে, যেমন হতাশা সম্পর্কে সমর্থন এবং সাধারণ শিক্ষার মতো একটি নয় আপনার ডাক্তার বা চিকিত্সককে দেখার বিকল্প।

  হাসপাতাল এবং আবাসিক চিকিত্সা

  কিছু লোকের মধ্যে হতাশা এতটাই মারাত্মক যে হাসপাতালে থাকার প্রয়োজন stay আপনি যদি নিজের সঠিকভাবে যত্ন না নিতে পারেন বা আপনি যখন নিজেকে বা অন্য কারও ক্ষতি করার আশঙ্কা করছেন তখন এটি প্রয়োজনীয় হতে পারে। আপনার মেজাজ উন্নতি না হওয়া অবধি হাসপাতালে মানসিক চিকিত্সা আপনাকে শান্ত ও সুরক্ষিত রাখতে সহায়তা করে। এই প্রোগ্রামগুলি নিয়ন্ত্রণের মধ্যে লক্ষণগুলি পেতে প্রয়োজনীয় বহিরাগতদের সহায়তা এবং পরামর্শ প্রদান করে

  অন্যান্য চিকিত্সার বিকল্প

  কিছু লোকের জন্য, অন্যান্য পদ্ধতির, কখনও কখনও মস্তিষ্কের উদ্দীপনা থেরাপিও বলা হয়:

  • ইলেক্ট্রোকনভলসিভ থেরাপি (ইসিটি)। ইসিটিতে, হতাশা থেকে মুক্তি পেতে আপনার মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটারের কার্য এবং প্রভাবকে প্রভাবিত করতে বৈদ্যুতিক স্রোতগুলি মস্তিষ্কের মধ্য দিয়ে যায়। ইসিটি সাধারণত এমন লোকদের জন্য ব্যবহৃত হয় যারা medicষধ দিয়ে ভাল না হন, স্বাস্থ্যের কারণে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস নিতে পারেন না বা আত্মহত্যার উচ্চ ঝুঁকিতে থাকেন
  • ট্রান্সক্র্যানিয়াল চৌম্বকীয় উদ্দীপনা (টিএমএস)। যারা এন্টিডিপ্রেসেন্টসে সাড়া দেয়নি তাদের জন্য টিএমএস একটি বিকল্প হতে পারে। টিএমএসের সময়, আপনার মাথার ত্বকের বিরুদ্ধে রাখা চিকিত্সার কয়েল আপনার মস্তিষ্কের স্নায়ু কোষগুলিকে উদ্দীপিত করতে সংক্ষিপ্ত চৌম্বকীয় ডাল প্রেরণ করে যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণ এবং হতাশায় জড়িত

  ক্লিনিকাল ট্রায়ালস

  লাইফস্টাইল এবং ঘরোয়া প্রতিকার

  হতাশা সাধারণত এমন একটি ব্যাধি নয় যা আপনি নিজেই চিকিত্সা করতে পারেন। তবে পেশাদার চিকিত্সা ছাড়াও, এই স্ব-যত্নের পদক্ষেপগুলি সহায়তা করতে পারে:

  • আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনায় লেগে থাকুন। সাইকোথেরাপি সেশন বা অ্যাপয়েন্টমেন্ট এড়িয়ে চলবেন না। এমনকি যদি আপনি ভাল বোধ করছেন তবে আপনার ওষুধ এড়িয়ে চলবেন না। যদি আপনি থামেন, হতাশার লক্ষণগুলি ফিরে আসতে পারে এবং আপনি প্রত্যাহারের মতো লক্ষণগুলিও অনুভব করতে পারেন। স্বীকৃতি দিন যে এটি আরও ভাল বোধ করতে সময় নেবে
  • হতাশার বিষয়ে জানুন। আপনার অবস্থা সম্পর্কে শিক্ষা আপনাকে ক্ষমতায়িত করতে এবং আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনায় লেগে থাকার জন্য আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে। আপনার পরিবারকে আপনাকে বুঝতে এবং সহায়তা করতে সহায়তা করার জন্য হতাশার বিষয়ে জানতে উত্সাহিত করুন।
  • সতর্কতা লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনার হতাশার লক্ষণগুলি কী হতে পারে তা শিখতে আপনার চিকিত্সক বা থেরাপিস্টের সাথে কাজ করুন। একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন যাতে আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়ে গেলে কী করতে হবে তা আপনি জানেন। যদি আপনি লক্ষণগুলির মধ্যে কোনও পরিবর্তন লক্ষ্য করেন বা আপনার কেমন অনুভূতি হয় তবে আপনার চিকিত্সক বা থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন। সতর্কীকরণের লক্ষণগুলির জন্য নজরদারি করতে আত্মীয়স্বজন বা বন্ধুবান্ধবকে জিজ্ঞাসা করুন
  • অ্যালকোহল এবং বিনোদনমূলক ড্রাগগুলি এড়িয়ে চলুন। এটি অ্যালকোহল বা ড্রাগগুলি হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করে বলে মনে হতে পারে তবে দীর্ঘমেয়াদে এগুলি সাধারণত লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে এবং হতাশাকে চিকিত্সা করা আরও শক্ত করে তোলে। আপনার যদি অ্যালকোহল বা পদার্থের ব্যবহারে সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে আপনার চিকিত্সক বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন
  • নিজের যত্ন নিন। স্বাস্থ্যকর খান, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন এবং প্রচুর ঘুম পান। হাঁটাচলা, জগিং, সাঁতার, বাগান বা অন্য যে ক্রিয়াকলাপটি আপনি উপভোগ করেন তা বিবেচনা করুন। আপনার ঘুম এবং শারীরিকভাবে উভয়ের জন্যই ভাল ঘুম করা জরুরি important আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনি কী করতে পারেন তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

  বিকল্প medicineষধ

  বিকল্প medicineষধ হ'ল প্রচলিত ওষুধের পরিবর্তে একটি অপ্রচলিত পদ্ধতির ব্যবহার। পরিপূরক medicineষধ হ'ল প্রচলিত medicineষধের সাথে ব্যবহৃত একটি অপ্রচলিত পদ্ধতির - যাকে কখনও কখনও সংহত ওষুধ বলা হয়

  পরিপূরক

  হতাশার জন্য ব্যবহৃত পরিপূরকগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • সেন্ট জন ওয়ার্ট যদিও এই ভেষজ পরিপূরকটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে হতাশার আচরণের জন্য খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন (এফডিএ) দ্বারা অনুমোদিত নয়, তবে এটি হালকা বা পরিমিত ডিপ্রেশনের জন্য সহায়ক হতে পারে। তবে যদি আপনি এটি ব্যবহার করতে চান তবে সাবধান হন - সেন্ট জনস ওয়ার্ট বিভিন্ন ওষুধের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যেমন হার্টের ওষুধ, রক্ত-পাতলা ওষুধ, জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়ি, কেমোথেরাপি, এইচআইভি / এইডসের ওষুধ এবং ওষুধের পরে অঙ্গ প্রত্যাখ্যান প্রতিরোধ করতে একটি প্রতিস্থাপন এছাড়াও, এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণের সময় সেন্ট জন'স ওয়ার্ট গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন কারণ এই সংমিশ্রণটি মারাত্মক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে
  • সাম সাম-ই, এই ডায়েটরি পরিপূরক হ'ল রাসায়নিকের একটি সিন্থেটিক রূপ যা দেহে প্রাকৃতিকভাবে ঘটে। নামটি এস-অ্যাডেনোসাইলমিথিয়নিন (এস-উহ-ড্যান-ও-সুল-মুহ-থি-ও-নেএন) এর জন্য সংক্ষিপ্ত। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে হতাশার চিকিত্সা করার জন্য এফডিএ দ্বারা সামের অনুমোদন নেই এটি সহায়ক হতে পারে তবে আরও গবেষণার প্রয়োজন। স্যাম বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ম্যানিয়া ট্রিগার করতে পারে
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড। এই স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি ঠাণ্ডা-জলের মাছ, ফ্লাক্সিড, ফ্ল্যাক্স অয়েল, আখরোট এবং অন্যান্য কিছু খাবারে পাওয়া যায়। ওমেগা -3 পরিপূরকগুলি হতাশার সম্ভাব্য চিকিত্সা হিসাবে অধ্যয়ন করা হচ্ছে। সাধারণত নিরাপদ হিসাবে বিবেচনা করা হলেও, উচ্চ মাত্রায় ওমেগা -3 পরিপূরকগুলি অন্যান্য ওষুধের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে পারে। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবারগুলি হতাশা থেকে মুক্তি পেতে পারে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন

  ওষুধের মতো পুষ্টিকর এবং ডায়েটরি পণ্যগুলি এফডিএ দ্বারা তদারকি করা হয় না। আপনি কী পাচ্ছেন এবং এটি নিরাপদ কিনা তা আপনি সর্বদা নিশ্চিত হতে পারবেন না। এছাড়াও, যেহেতু কিছু ভেষজ এবং ডায়েটরি পরিপূরকগুলি প্রেসক্রিপশন ওষুধগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে বা বিপজ্জনক মিথস্ক্রিয়া ঘটাতে পারে, যে কোনও পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে কথা বলুন

  মন-দেহের সংযোগ

  একীভূত medicineষধ অনুশীলনকারীরা বিশ্বাস করুন আপনার মন সুস্থ থাকার জন্য মন এবং শরীর অবশ্যই সামঞ্জস্য হতে হবে। মন-দেহ কৌশলগুলির উদাহরণগুলি যা হতাশার জন্য সহায়ক হতে পারে সেগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • আকুপাংচার
  • শিথিলকরণ কৌশল যেমন যোগা বা তাই চি
  • ধ্যান
  • গাইডেড চিত্রাবলী
  • ম্যাসেজ থেরাপি
  • সঙ্গীত বা শিল্প থেরাপি
  • আধ্যাত্মিকতা
  • বায়বীয় ব্যায়াম

  হতাশার চিকিত্সার জন্য সাধারণত এই চিকিত্সাগুলির উপর নির্ভর করা কেবল পর্যাপ্ত নয়। এগুলি ওষুধ এবং সাইকোথেরাপির পাশাপাশি ব্যবহৃত হতে পারে যখন used >

  • আপনার জীবন সহজ করুন। সম্ভব হলে দায়বদ্ধতাগুলি কেটে ফেলুন এবং নিজের জন্য যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি যখন মনে করেন নিজেকে কম করার অনুমতি দিন
  • একটি জার্নালে লিখুন। আপনার চিকিত্সার অংশ হিসাবে জার্নালিং আপনাকে ব্যথা, ক্রোধ, ভয় বা অন্যান্য আবেগ প্রকাশ করার অনুমতি দিয়ে মেজাজের উন্নতি করতে পারে
  • স্বনামধন্য স্ব-সহায়ক বই এবং ওয়েবসাইটগুলি পড়ুন। আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্ট বই বা ওয়েবসাইট পড়ার জন্য সুপারিশ করতে সক্ষম হতে পারে
  • সহায়ক গ্রুপগুলি সন্ধান করুন। মানসিক অসুস্থতার উপর জাতীয় জোট (এনএএমআই) এবং ডিপ্রেশন এবং বাইপোলার সহায়তা জোটের মতো অনেক প্রতিষ্ঠান হতাশায় সহায়তা করার জন্য শিক্ষা, সহায়তা গ্রুপ, পরামর্শ এবং অন্যান্য সংস্থান সরবরাহ করে। কর্মচারী সহায়তা প্রোগ্রাম এবং ধর্মীয় গোষ্ঠীগুলি মানসিক স্বাস্থ্যের উদ্বেগগুলির জন্য সহায়তাও দিতে পারে
  • বিচ্ছিন্ন হয়ে উঠবেন না। সামাজিক ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং পরিবার বা বন্ধুদের সাথে নিয়মিত একত্রিত হন। হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের জন্য সহায়তা গোষ্ঠীগুলি আপনাকে অনুরূপ চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি অন্যদের সাথে সংযুক্ত হতে এবং অভিজ্ঞতা ভাগ করে নিতে সহায়তা করে
  • আপনার সময়কে কাঠামো করুন। আপনার দিন পরিকল্পনা করুন। আপনি এটি দৈনিক কাজের তালিকা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন, অনুস্মারক হিসাবে স্টিকি নোট ব্যবহার করতে বা সংগঠিত থাকার জন্য পরিকল্পনাকারী ব্যবহার করতে পারেন
  • আপনি নিচে থাকাকালীন গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেবেন না। যখন আপনি হতাশাগ্রস্থ বোধ করছেন তখন সিদ্ধান্ত গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন, কারণ আপনি সম্ভবত স্পষ্টভাবে চিন্তা করছেন না

    আপনি কী করতে পারেন

    আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের আগে, একটি তালিকা তৈরি করুন:

    • আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের কারণের সাথে সম্পর্কযুক্ত বলে মনে হতে পারে এমন কোনও লক্ষণ সহ
    • কী ব্যক্তিগত কোনও বড় চাপ বা সাম্প্রতিক জীবনের পরিবর্তনগুলি সহ তথ্য
    • ডোজ সহ সমস্ত ationsষধ, ভিটামিন বা অন্যান্য পরিপূরক যা আপনি গ্রহণ করছেন
    • আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে জিজ্ঞাসা করার প্রশ্ন

    অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় প্রদত্ত সমস্ত তথ্য মনে রাখতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য পরিবারের সদস্য বা বন্ধুটিকে সাথে করে রাখুন

    আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করার জন্য কয়েকটি প্রাথমিক প্রশ্নগুলির মধ্যে রয়েছে:

    • হতাশা কি আমার লক্ষণগুলির সবচেয়ে বেশি কারণ হতে পারে?
    • আমার লক্ষণগুলির জন্য অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলি কী?
    • আমার কী ধরণের পরীক্ষার প্রয়োজন হবে?
    • কোন চিকিত্সা আমার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করতে পারে?
    • আপনি যে প্রাথমিক পদ্ধতির পরামর্শ দিচ্ছেন তার বিকল্পগুলি কী?
    • আমার এই অন্যান্য স্বাস্থ্য আছে শর্ত আমি কীভাবে এগুলিকে একসাথে পরিচালনা করতে পারি?
    • আমার কি কোনও বিধিনিষেধ অনুসরণ করার দরকার আছে? আপনি যে ওষুধগুলির পরামর্শ দিচ্ছেন তার মূল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি কী?
    • আপনি যে ওষুধটি লিখে দিচ্ছেন তার কোনও জেনেরিক বিকল্প আছে?
    • কোনও ব্রোশিওর বা অন্যান্য মুদ্রিত উপাদান রয়েছে কি? আমি পেতে পারি? আপনি কোন ওয়েবসাইটগুলির পরামর্শ দিচ্ছেন?

    আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় অন্যান্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না

    আপনার চিকিত্সকের কাছ থেকে কী প্রত্যাশা করা উচিত

    আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনাকে অনেকগুলি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে। আপনি যে কোনও পয়েন্টকে ফোকাস করতে চান তার জন্য সময় সংরক্ষণ করতে তাদের উত্তর দিতে প্রস্তুত থাকুন। আপনার চিকিত্সক জিজ্ঞাসা করতে পারেন:

    • আপনি বা আপনার প্রিয়জনরা কখন আপনার হতাশার লক্ষণগুলি প্রথম দেখেন?
    • আপনি কতদিন ধরে হতাশায় পড়েছেন? আপনি কি সবসময়ই হতাশ হন, বা আপনার মেজাজ ওঠানামা করে?
    • আপনার মেজাজ কি কখনও অনুভূতি থেকে নিবিড়ভাবে খুশী (শ্রুতিমধুর) এবং শক্তিতে ভরপুর হয়ে ওঠে?
    • আপনি কি কখনও কি? আপনি যখন বিরক্ত বোধ করছেন তখন আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা রয়েছে?
    • আপনার লক্ষণগুলি কি আপনার প্রতিদিনের জীবন বা সম্পর্কের সাথে বাধা দেয়?
    • আপনার কি রক্তের আত্মীয়তা হ'ল হতাশায় বা অন্য কোনও মেজাজের ব্যাধি?
    • আপনার আর কোন মানসিক বা শারীরিক স্বাস্থ্যের কী অবস্থা রয়েছে?
    • আপনি কি অ্যালকোহল পান করেন বা বিনোদনমূলক ওষুধ ব্যবহার করেন?
    • রাতে আপনি কতটা ঘুমেন? সময়ের সাথে সাথে কি এটি পরিবর্তন হয়?
    • কী, যদি কিছু হয় তবে আপনার লক্ষণগুলির উন্নতি ঘটছে বলে মনে হচ্ছে?
    • কী, যদি কিছু থাকে তবে আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে দেখায়?