সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি

ওভারভিউ

সময়ে সময়ে উদ্বেগ বোধ করা স্বাভাবিক, বিশেষত যদি আপনার জীবন চাপে থাকে ful তবে অতিরিক্ত, চলমান উদ্বেগ এবং উদ্বেগ যেগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং প্রতিদিনের কাজকর্মগুলিতে হস্তক্ষেপ করা সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি হওয়ার লক্ষণ হতে পারে

শিশু বা শিশু হিসাবে সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি বিকাশ সম্ভব প্রাপ্তবয়স্ক জেনারালাইজড উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে এমন লক্ষণ রয়েছে যা প্যানিক ডিসঅর্ডার, অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি এবং অন্যান্য ধরণের উদ্বেগের মতো, তবে এগুলি সমস্ত ভিন্ন শর্ত

সাধারণীকরণে উদ্বেগজনিত ব্যাধি নিয়ে বেঁচে থাকা দীর্ঘমেয়াদী চ্যালেঞ্জ হতে পারে। অনেক ক্ষেত্রে অন্যান্য উদ্বেগ বা মেজাজজনিত অসুস্থতাগুলির সাথে এটি দেখা দেয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সাইকোথেরাপি বা ওষুধ দিয়ে সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি উন্নতি হয়। লাইফস্টাইল পরিবর্তন করা, মোকাবিলার দক্ষতা শেখা এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করাও সহায়তা করতে পারে

লক্ষণগুলি

সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধিজনিত লক্ষণগুলি পৃথক হতে পারে। এগুলিতে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• ঘটনাগুলির প্রভাবের সাথে অনুপাতের বাইরে এমন অনেকগুলি ক্ষেত্র সম্পর্কে ক্রমাগত উদ্বেগ বা উদ্বেগ
• ওভারটিকিং পরিকল্পনা এবং সমস্ত সম্ভাব্য খারাপ সমস্যার সমাধান- মামলার ফলাফল
• পরিস্থিতি এবং ঘটনাগুলি হুমকিস্বরূপ হিসাবে উপলব্ধি করা, এমনকি তারা যখন না হয়
• অনিশ্চয়তা পরিচালনা করতে অসুবিধা
• অনিচ্ছাকৃততা এবং ভুল সিদ্ধান্ত নেওয়ার ভয়
• সরে যাওয়ার বা উদ্বেগ থেকে দূরে থাকার অক্ষমতা
• শিথিল হওয়া, অস্থিরতা অনুভব করা এবং চাবুক চাপানো বা প্রান্তে থাকা অনুভূতি
• মনোনিবেশ করা অসুবিধা, বা আপনার যে অনুভূতি মন ফাঁকা হয়ে যায়

শারীরিক লক্ষণ ও লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• ক্লান্তি
• ঘুমের সমস্যা
• পেশীর টান tension বা পেশীর ব্যথা
• কাঁপুনি লাগছে, দ্বিধাদ্বন্দ্ব বোধ করছে
• নার্ভাসনেস বা সহজেই চমকে উঠছে
• ঘাম ঝরছে
• বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া বা খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম
• বিরক্তি

এমন অনেক সময় থাকতে পারে যখন আপনার উদ্বেগগুলি আপনাকে পুরোপুরি গ্রাস করে না, তবে কোনও স্পষ্ট কারণ না পাওয়া সত্ত্বেও আপনি উদ্বেগ বোধ করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের নিরাপত্তা বা আপনার প্রিয়জনদের সম্পর্কে তীব্র উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন, বা আপনার মনে হতে পারে যে খারাপ কিছু ঘটতে চলেছে।

আপনার উদ্বেগ, উদ্বেগ বা শারীরিক লক্ষণগুলি আপনাকে তাৎপর্যপূর্ণ করে তোলে সামাজিক, কাজ বা আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে ঝামেলা। উদ্বেগগুলি এক উদ্বেগ থেকে অন্যের দিকে বদলে যেতে পারে এবং সময় এবং বয়সের সাথে এটি পরিবর্তিত হতে পারে শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের লক্ষণগুলি

শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একই রকম উদ্বেগ থাকতে পারে তবে এ সম্পর্কে অতিরিক্ত উদ্বেগও থাকতে পারে:

• স্কুল বা ক্রীড়া ইভেন্টে পারফরম্যান্স
• পরিবারের সদস্যদের সুরক্ষা
• সময়মতো হওয়া (সময়োপযোগী)
• ভূমিকম্প, পারমাণবিক যুদ্ধ বা অন্যান্য বিপর্যয় ইভেন্টগুলি

অত্যধিক উদ্বেগের সাথে একটি শিশু বা কিশোর হতে পারে:

• ফিট করার জন্য অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন বোধ করবেন
• একজন পারফেকশনিস্ট হন
• কাজগুলি পুনরায় করুন কারণ তারা প্রথমবারে নিখুঁত নয়
• বাড়ির কাজ করতে অতিরিক্ত সময় ব্যয় করুন
• আত্মবিশ্বাসের অভাব
• অনুমোদনের জন্য প্রচেষ্টা করুন
• পারফরম্যান্স সম্পর্কে প্রচুর আশ্বাসের প্রয়োজন
• ঘন ঘন পেটে বা অন্যান্য শারীরিক অভিযোগ পান
• স্কুলে যাওয়া বা সামাজিক পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন

কখন দেখতে হবে ডাক্তার

কিছুটা উদ্বেগ স্বাভাবিক তবে আপনার ডক্টর দেখুন r যদি:

• আপনি মনে করেন যে আপনি খুব বেশি চিন্তা করছেন এবং এটি আপনার কাজ, সম্পর্ক বা আপনার জীবনের অন্যান্য অংশগুলিতে হস্তক্ষেপ করছে
• আপনি হতাশাগ্রস্থ বা বিরক্ত বোধ করছেন, মদ্যপান বা মাদকাসক্তি নিয়ে সমস্যা রয়েছে, বা উদ্বেগের সাথে আপনার অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের উদ্বেগ রয়েছে
• আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা বা আচরণ রয়েছে - অবিলম্বে জরুরি চিকিত্সা করুন

আপনার উদ্বেগ সম্ভাবনা কম কেবল তাদের নিজের থেকে দূরে যেতে, এবং তারা আসলে সময়ের সাথে খারাপ হতে পারে। আপনার উদ্বেগ তীব্র হওয়ার আগে পেশাদারদের সাহায্য নেওয়ার চেষ্টা করুন - এটির প্রাথমিক পর্যায়ে চিকিত্সা করা সহজ হতে পারে

কারণগুলি

অনেক মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার মতোই সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি হওয়ার কারণ সম্ভবত দেখা দেয় জৈবিক এবং পরিবেশগত কারণগুলির একটি জটিল মিথস্ক্রিয়া থেকে, যার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• মস্তিষ্কের রসায়ন এবং ফাংশনে পার্থক্য
• জেনেটিক্স
• হুমকির পথে পার্থক্য অনুভূত হয়
• উন্নয়ন এবং ব্যক্তিত্ব

ঝুঁকির কারণগুলি

মহিলারা সাধারণত পুরুষদের তুলনায় কিছুটা বেশি সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধিজনিত রোগ নির্ণয় করেন। নিম্নলিখিত কারণগুলি সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে:

• ব্যক্তিত্ব। যার স্বভাব মেজাজী বা নেতিবাচক বা বিপজ্জনক কিছু এড়িয়ে চলে সে অন্যের চেয়ে সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি হতে পারে
• জেনেটিক্স। সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি পরিবারগুলিতে চলতে পারে
• অভিজ্ঞতা। সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধিজনিত ব্যক্তিদের শৈশবকালে উল্লেখযোগ্য জীবনের পরিবর্তন, আঘাতজনিত বা নেতিবাচক অভিজ্ঞতার ইতিহাস বা সাম্প্রতিক আঘাতজনিত বা নেতিবাচক ঘটনার ইতিহাস থাকতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী চিকিত্সা অসুস্থতা বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধিগুলি ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে

জটিলতা

সাধারণীকরণে উদ্বেগজনিত ব্যাধি হওয়া অক্ষম হতে পারে। এটি পারে:

• আপনার মনোনিবেশ করতে সমস্যা হওয়ায় দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে আপনার কার্য সম্পাদন করার ক্ষমতাকে ক্ষতিগ্রস্থ করুন
• আপনার সময় নিন এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফোকাস করুন
• স্যাপ আপনার শক্তি
• আপনার হতাশার ঝুঁকি বাড়ান

সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি অন্যান্য শারীরিক স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি বা খারাপ হতে পারে যেমন:

<লি> হজম বা অন্ত্রের সমস্যা, যেমন জ্বালাময়ী আন্ত্রিক সিন্ড্রোম বা আলসার
• মাথা ব্যথা এবং মাইগ্রেনগুলি
• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং অসুস্থতা
• ঘুমের সমস্যা এবং অনিদ্রা
• হৃদরোগের সমস্যাগুলি

সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি প্রায়ই অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে দেখা দেয় যা রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সাটিকে আরও চ্যালেঞ্জযুক্ত করে তুলতে পারে। সাধারনত উদ্বেগজনিত ব্যাধি নিয়ে সাধারণত দেখা যায় এমন কিছু মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধিগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ফোবিয়াস
• প্যানিক ডিসঅর্ডার
• ট্রমাজনিত স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি)
• আবেশ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি (ওসিডি)
• হতাশার
• আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা বা আত্মহত্যা
• পদার্থের অপব্যবহার

প্রতিরোধ

কেউ কী কারণে সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি সৃষ্টি করবে তা নিশ্চিত করে বলার উপায় নেই, তবে উদ্বেগ অনুভব হলে আপনি লক্ষণগুলির প্রভাব হ্রাস করার পদক্ষেপ নিতে পারেন:

• শীঘ্রই সহায়তা পান। উদ্বেগ, অন্যান্য অনেক মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার মতো, যদি আপনি অপেক্ষা করেন তবে চিকিত্সা করা আরও কঠিন।
• একটি জার্নাল রাখুন। আপনার ব্যক্তিগত জীবনের উপর নজর রাখা আপনাকে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের আপনাকে কী কারণে চাপ সৃষ্টি করছে এবং কোনটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে বলে মনে করছে তা সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে li
• আপনার জীবনের সমস্যাগুলিকে প্রাধান্য দিন। আপনার সময় এবং শক্তি যত্ন সহকারে পরিচালনা করে আপনি উদ্বেগ হ্রাস করতে পারেন
• অস্বাস্থ্যকর পদার্থের ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল এবং ড্রাগ ব্যবহার এবং এমনকি নিকোটিন বা ক্যাফিন ব্যবহার উদ্বেগকে বা খারাপ করতে পারে। আপনি যদি এগুলির যে কোনও একটিতে আসক্ত হন, তবে আপনাকে ছেড়ে যাওয়া আপনাকে উদ্বিগ্ন করতে পারে। যদি আপনি নিজে থেকে ছাড়তে না পারেন তবে আপনার চিকিত্সকের সাথে যোগাযোগ করুন বা চিকিত্সার প্রোগ্রাম খুঁজে নিন বা আপনাকে সহায়তা করার জন্য সহায়তা গোষ্ঠী।

ডায়াগনোসিস

সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি সনাক্তকরণে আপনার চিকিত্সক বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা এটি করতে পারেন:

• আপনার উদ্বেগ medicষধের সাথে সংযুক্ত থাকতে পারে বা লক্ষণগুলি সন্ধানের জন্য একটি শারীরিক পরীক্ষা করুন অন্তর্নিহিত চিকিত্সা শর্ত
• কোনও মেডিকেল অবস্থার সন্দেহ হলে রক্ত ​​বা মূত্র পরীক্ষা বা অন্যান্য পরীক্ষার আদেশ দিন
• আপনার লক্ষণ এবং চিকিত্সার ইতিহাস সম্পর্কে বিস্তারিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন
• একটি নির্ণয় নির্ধারণে সহায়তা করার জন্য মনস্তাত্ত্বিক প্রশ্নাবলী
• আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন

দ্বারা প্রকাশিত মেন্টাল ডিসঅর্ডারস (ডিএসএম -5) ডায়াগনস্টিক এবং স্ট্যাটিস্টিকাল ম্যানুয়ালে তালিকাভুক্ত মানদণ্ডগুলি ব্যবহার করুন চিকিত্সা

চিকিত্সার সিদ্ধান্তগুলি নির্ভর করে যে কীভাবে সাধারণভাবে উদ্বেগযুক্ত ডিসঅর্ডারটি আপনার প্রতিদিনের জীবনে কাজ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি জন্য প্রধান দুটি চিকিত্সা হ'ল সাইকোথেরাপি এবং ওষুধ। দুজনের সংমিশ্রণ থেকে আপনি সবচেয়ে বেশি উপকৃত হতে পারেন। কোন চিকিত্সা আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা আবিষ্কার করতে এটি কিছুটা ট্রায়াল এবং ত্রুটি নিতে পারে

সাইকোথেরাপি

এছাড়াও টক থেরাপি বা সাইকোলজিকাল কাউন্সেলিং হিসাবে পরিচিত, সাইকোথেরাপিতে আপনার উদ্বেগ কমাতে থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা জড়িত লক্ষণ. জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি জন্য সাইকোথেরাপির সবচেয়ে কার্যকর ফর্ম

সাধারণত একটি স্বল্পমেয়াদী চিকিত্সা, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি আপনাকে সরাসরি আপনার উদ্বেগগুলি পরিচালনা করার জন্য নির্দিষ্ট দক্ষতা শেখানোর দিকে মনোনিবেশ করে এবং আপনাকে ধীরে ধীরে ফিরে আসতে সহায়তা করে উদ্বেগের কারণে আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে গেছেন। এই প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে, আপনি আপনার প্রাথমিক সাফল্যের উপর ভিত্তি করে আপনার লক্ষণগুলি উন্নতি করে

বেশ কয়েকটি ধরণের ওষুধগুলি নীচের ওষুধ সহ সাধারণীকরণের উদ্বেগজনিত ব্যাধি চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। আপনার ডাক্তারের সাথে বেনিফিট, ঝুঁকি এবং সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে কথা বলুন

• অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস। সিলেকটিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটার (এসএসআরআই) এবং সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রাইন রিউপটেক ইনহিবিটার (এসএনআরআই) ক্লাসের ওষুধ সহ এন্টিডিপ্রেসেন্টস হ'ল প্রথম লাইনের ওষুধ চিকিত্সা। সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টসগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে এসকিটালপ্রাম (লেক্সাপ্রো), ডুলোক্সেটিন (সিম্বাল্টা), ভেনেলাফ্যাক্সিন (এফেক্সর এক্সআর) এবং প্যারোক্সেটিন (প্যাক্সিল, পেক্সেভা)। আপনার ডাক্তার অন্যান্য অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টসও সুপারিশ করতে পারেন
• বুসপিরন one বাসপিরোন নামক একটি অ্যান্টি-উদ্বেগ ওষুধটি চলমান ভিত্তিতে ব্যবহার করা যেতে পারে। বেশিরভাগ এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলির মতো এটি সম্পূর্ণ কার্যকর হয়ে উঠতে বেশ কয়েক সপ্তাহ সময় নেয়
• বেঞ্জোডিয়াজাইপাইনস। সীমিত পরিস্থিতিতে, আপনার ডাক্তার উদ্বেগের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য বেনজোডিয়াজেপিন লিখে দিতে পারেন। সাধারণত এই স্বল্পকালীন ভিত্তিতে তীব্র উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ব্যবহার করা হয় s যেহেতু সেগুলি অভ্যাস গঠনের হতে পারে, আপনার যদি অ্যালকোহল বা মাদকাসক্তের সমস্যা থাকে বা এই সমস্যাগুলি থাকে তবে এই ওষুধগুলি ভাল পছন্দ নয়

লাইফস্টাইল এবং ঘরোয়া প্রতিকার

উদ্বেগজনিত অসুস্থতায় আক্রান্ত বেশিরভাগ লোকদের উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাইকোথেরাপি বা ationsষধের প্রয়োজন থাকলেও, জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলিও পার্থক্য আনতে পারে। আপনি যা করতে পারেন তা এখানে:

• শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন। একটি রুটিন বিকাশ করুন যাতে আপনি সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন শারীরিকভাবে সক্রিয় হন। অনুশীলন একটি শক্তিশালী স্ট্রেস হ্রাসকারী। এটি আপনার মেজাজের উন্নতি করতে পারে এবং আপনাকে সুস্থ থাকতে সহায়তা করে। আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার ক্রিয়াকলাপের পরিমাণ এবং তীব্রতা বাড়ান
• ঘুমকে একটি অগ্রাধিকার দিন। বিশ্রাম বোধ করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে আপনি যা করতে পারেন তা করুন। আপনি যদি ভাল ঘুমে না থাকেন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন
• শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করুন। ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল, ধ্যান এবং যোগব্যায়াম শিথিল করার কৌশলগুলির উদাহরণ যা উদ্বেগ লাঘব করতে পারে
• স্বাস্থ্যকর খান। স্বাস্থ্যকর খাওয়া - যেমন শাকসবজি, ফলমূল, গোটা শস্য এবং মাছের প্রতি মনোনিবেশ করা - উদ্বেগ হ্রাস করার সাথে যুক্ত হতে পারে তবে আরও গবেষণার প্রয়োজন
• অ্যালকোহল এবং বিনোদনমূলক ড্রাগগুলি এড়িয়ে চলুন। এই পদার্থগুলি উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে
• ধূমপান ছেড়ে দিন এবং পিছনে কাটা বা কফি পান করা ছেড়ে দিন। নিকোটিন এবং ক্যাফিন উভয়ই উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে

বিকল্প চিকিৎসা

বেশ কয়েকটি ভেষজ প্রতিকার উদ্বেগের চিকিত্সা হিসাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে। ফলাফলগুলি মিশ্রিত হতে থাকে এবং বিভিন্ন গবেষণায় লোকেরা তাদের ব্যবহার থেকে কোনও উপকারের খবর দেয় না। ঝুঁকি এবং উপকারগুলি পুরোপুরি বুঝতে আরও গবেষণার প্রয়োজন

কিছু ভেষজ পরিপূরক, যেমন কাভা এবং ভ্যালারিয়ান, গুরুতর লিভারের ক্ষতির ঝুঁকি বাড়ায়। অন্যান্য পরিপূরক, যেমন প্যাশনফ্লাওয়ার বা থায়ানাইন এর শান্ত প্রভাব থাকতে পারে তবে তারা প্রায়শই অন্যান্য পণ্যগুলির সাথে মিলিত হয় তাই তারা উদ্বেগের লক্ষণগুলির সাথে সহায়তা করে কিনা তা বলা শক্ত।

কোনও ভেষজ প্রতিকার গ্রহণ করার আগে বা পরিপূরক, তারা নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং আপনার নেওয়া কোনও ওষুধের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করবেন না

মোকাবেলা এবং সমর্থন করুন

সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি মোকাবেলা করার জন্য, এখানে কি আপনি এটি করতে পারেন:

• আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনায় লেগে থাকুন। নির্দেশ অনুযায়ী ওষুধ গ্রহণ করুন। থেরাপি অ্যাপয়েন্টমেন্ট রাখুন। সাইকোথেরাপিতে আপনি যে দক্ষতা শিখেন তা অনুশীলন করুন। ধারাবাহিকতা একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে, বিশেষত যখন আপনার ওষুধ খাওয়ার কথা আসে
• পদক্ষেপ নিন। আপনাকে কী উদ্বেগ করছে এবং তা সমাধান করার জন্য আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কাজ করুন
• এটি যেতে দিন। অতীত উদ্বেগ বিবেচনা করবেন না। বর্তমান মুহুর্তে আপনি যা পারেন তা পরিবর্তন করুন এবং বাকী অংশটিকে তার পথে চলতে দিন
• চক্রটি ভাঙ্গুন। আপনি যখন উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তখন আপনার উদ্বেগ থেকে দূরে আপনার মনকে ফোকাস করার জন্য একটি দ্রুত হাঁটাচলা করুন বা শখের সন্ধান করুন
• সামাজিকীকরণ করুন। উদ্বেগগুলি প্রিয়জন বা উপভোগ্য ক্রিয়াকলাপ থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন না করতে দিন। সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং যত্নশীল সম্পর্কগুলি আপনার উদ্বেগকে কমিয়ে দিতে পারে
• উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করুন। এখানে, আপনি সমবেদনা, বোঝার এবং ভাগ করে নেওয়া অভিজ্ঞতা পেতে পারেন। আপনি আপনার সম্প্রদায় বা ইন্টারনেটে সমর্থন গোষ্ঠীগুলি খুঁজে পেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, মানসিক অসুস্থতার উপর জাতীয় জোট (এনএএমআই)

আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য প্রস্তুতি

আপনি আপনার প্রাথমিক যত্ন ডাক্তার দেখুন, বা আপনার ডাক্তার একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে রেফার করতে পারেন। আপনাকে আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য প্রস্তুত হতে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু তথ্য রয়েছে p

আপনি কী করতে পারেন

আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের আগে একটি তালিকা তৈরি করুন:

• যে কোনও লক্ষণ আপনি যখন অনুভব করছেন সেগুলি সহ যখন তাদের উপস্থিতি ঘটে থাকে, তাদের আরও ভাল বা আরও খারাপ করে তোলে বলে মনে হয় এবং সেগুলি আপনার প্রভাবকে কতটা প্রভাবিত করে প্রতিদিনের কাজকর্ম, যেমন কাজ, স্কুল বা সম্পর্ক
• মূল ব্যক্তিগত পরিবর্তনগুলি, আপনি যে সাম্প্রতিক সময়ে মোকাবেলা করেছেন এমন মানসিক চাপ এবং মানসিক চাপ সহকারে এবং অতীতে আপনার যে কোনও ট্রমাজনিত অভিজ্ঞতা রয়েছে
• অন্যান্য শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার সাথে চিকিত্সার তথ্য, যার সাথে আপনি নির্ণয় করেছেন
• ডোজ সহ কোনও ওষুধ, ভিটামিন, orষধি বা অন্যান্য পরিপূরক
• আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে জিজ্ঞাসা করার প্রশ্নগুলি

আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করার জন্য কিছু প্রশ্নগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• আমার সর্বাধিক সম্ভবত কারণ কী লক্ষণগুলি?
• এমন কি অন্য কোনও সম্ভাব্য সমস্যা বা শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে যা আমার উদ্বেগের কারণ বা খারাপ হতে পারে?
• আমার কোনও পরীক্ষার দরকার?
• আপনি কোন চিকিত্সার পরামর্শ দিচ্ছেন?
• আমি কি একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, মনোবিজ্ঞানী বা অন্য কোন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে দেখতে পাবো?
• ওষুধ সাহায্য করবে? যদি তা হয় তবে আপনি যে ওষুধটি লিখে দিচ্ছেন তার কি কোনও জেনেরিক বিকল্প রয়েছে?
• আমার কাছে থাকা কোনও ব্রোশিওর বা অন্যান্য মুদ্রিত সামগ্রী রয়েছে কি? আপনি কোন ওয়েবসাইটগুলির পরামর্শ দিচ্ছেন?

আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় অন্যান্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না

আপনার চিকিত্সকের কাছ থেকে কী প্রত্যাশা করা উচিত

আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার সম্ভবত আপনাকে অনেকগুলি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে। আপনি যে কোনও পয়েন্টকে ফোকাস করতে চান তার জন্য সময় সংরক্ষণ করতে তাদের উত্তর দিতে প্রস্তুত থাকুন। প্রশ্নগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• আপনার লক্ষণগুলি কী?
• আপনি কীসের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন?
• আপনার লক্ষণগুলি কি আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে? ?
• আপনার উদ্বেগের কারণেই কি আপনি কিছু এড়াতে চান?
• আপনার উদ্বেগ অনুভূতি কি মাঝে মাঝে বা অবিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছে?
• আপনি কখন নিজের উদ্বেগ লক্ষ্য করা শুরু করেছেন?
• বিশেষত কোনও কিছু আপনার উদ্বেগকে উদ্দীপ্ত করে বা আরও খারাপ করে দেখায়?
• কী, যদি কিছু হয় তবে আপনার উদ্বেগের অনুভূতি উন্নত করে বলে মনে হচ্ছে?
• কি, যদি আপনার কোনও শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে?
• আপনি সম্প্রতি বা অতীতে কী আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা পেয়েছিলেন?
• আপনি কি নিয়মিত অ্যালকোহল পান করেন বা বিনোদনমূলক ওষুধ ব্যবহার করেন?
• আপনার উদ্বেগ বা মানসিক স্বাস্থ্যের মতো উদাসীনতার মতো রক্তের কোনও আত্মীয় আছে কি?