গল্ফারের কনুই

ওভারভিউ

গলফারের কনুই এমন একটি অবস্থা যা ব্যথার কারণ হয় যেখানে আপনার বাহু পেশীগুলির টেন্ডসগুলি আপনার কনুইয়ের অভ্যন্তরে হাড়ের বাম্পের সাথে সংযুক্ত থাকে। ব্যথাটি আপনার গোড়ালি এবং কব্জিতে ছড়িয়ে যেতে পারে

গল্ফারের কনুই টেনিস কনুইয়ের মতো, যা কনুইয়ের বাইরের অংশে ঘটে। এটি গল্ফারদের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়। টেনিস খেলোয়াড় এবং অন্যরা যারা বারবার কব্জি ব্যবহার করেন বা আঙ্গুলগুলি আটকে রাখেন তারাও গল্ফারের কনুই বিকাশ করতে পারে

গল্ফারের কনুইয়ের ব্যথা আপনাকে অবশ্যই আপনার প্রিয় কার্যকলাপ থেকে দূরে রাখতে বা দূরে রাখতে হবে না। বিশ্রাম এবং উপযুক্ত চিকিত্সা আপনাকে জিনিসগুলির দোলাতে ফিরিয়ে আনতে পারে

লক্ষণগুলি

গল্ফারের কনুই দ্বারা চিহ্নিত:

ব্যথা এবং কোমলতা। সাধারণত আপনার কনুইয়ের অভ্যন্তরীণ দিকে অনুভূত হয়, ব্যথা কখনও কখনও আপনার বাহুর অভ্যন্তরের অভ্যন্তরে প্রসারিত হয়। ব্যথা কিছু নির্দিষ্ট আন্দোলনের সাথে সাধারণত খারাপ হয়
কড়া। আপনার কনুই শক্ত মনে হতে পারে এবং একটি মুষ্টি তৈরির ক্ষতি হতে পারে
দুর্বলতা। আপনার হাতে এবং কব্জিতে দুর্বলতা থাকতে পারে
অসাড়তা বা কণ্ঠস্বর। এই সংবেদনগুলি এক বা একাধিক আঙুলের মধ্যে ছড়িয়ে পড়তে পারে - সাধারণত রিং এবং ছোট আঙুলগুলি

গল্ফারের কনুইয়ের ব্যথা হঠাৎ বা ধীরে ধীরে আসতে পারে। ব্যথা কিছু গতিবিধির সাথে আরও খারাপ হতে পারে যেমন গল্ফ ক্লাবটি দুলানো

কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করবেন

বিশ্রাম, বরফ এবং অতিরিক্ত কাউন্টারে ব্যথা উপশম হলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন আপনার কনুই ব্যথা এবং কোমলতা কম না। তাত্ক্ষণিক যত্ন নিন যদি:

আপনার কনুই গরম এবং ফুলে উঠেছে, এবং আপনার জ্বর হয়েছে
আপনি আপনার কনুই বাঁকতে পারবেন না
আপনার কনুই বিকৃত দেখায়
আপনি সন্দেহ করেছেন যে আপনি একটি হাড় ভেঙে ফেলেছেন

কারণগুলি

গল্ফারের কনুই, যা মিডিয়াল এপিকোন্ডাইলাইটিস নামে পরিচিত, ক্ষতিগ্রস্থ হওয়ার কারণে হয়েছে পেশী এবং টেন্ডস যা আপনার কব্জি এবং আঙ্গুলগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে। ক্ষতিটি সাধারণত অতিরিক্ত বা বারবার চাপের সাথে সম্পর্কিত - বিশেষত বলিষ্ঠ কব্জি এবং আঙুলের গতিগুলির। অনুপযুক্ত উত্তোলন, নিক্ষেপ বা আঘাত, পাশাপাশি খুব কম ওয়ার্মআপ বা দুর্বল কন্ডিশনার এছাড়াও গল্ফারের কনুইতে অবদান রাখতে পারে

গল্ফ ছাড়াও অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপ এবং পেশা গল্ফারের কনুইতে ডেকে আনতে পারে: সহ

র‌্যাকেট খেলাধুলা। টেনিস স্ট্রোক সহ বিশেষত ব্যাকহ্যান্ডের টেন্ডারটিতে আঘাতের কারণ হতে পারে। টপস্পিনের অত্যধিক ব্যবহার এবং খুব কম বা ভারী এমন একটি র‌্যাকেট ব্যবহার করা আঘাতের কারণ হতে পারে
খেলাধুলা ছুড়ে দেওয়া। বেসবল বা সফটবলের অনুপযুক্ত পিচিং কৌশলটি অন্য অপরাধী হতে পারে। ফুটবল, তীরন্দাজ এবং জ্যাভেলিন নিক্ষেপ এছাড়াও গল্ফারের কনুই হতে পারে
ওজন প্রশিক্ষণ। বাইসপ ব্যায়ামের সময় কব্জিটি কুঁকড়ানো যেমন অনর্থক কৌশল ব্যবহার করে ওজন তোলা কনুইয়ের পেশী এবং টেন্ডসকে ওভারলোড করতে পারে
জোরালো, পুনরাবৃত্তিমূলক চলাচল। এগুলি নির্মাণ, নদীর গভীরতানির্ণয় এবং কাঠের কাজ হিসাবে দেখা যায়

গল্ফারের কনুই তৈরির জন্য, ক্রিয়াকলাপটি সাধারণত অনেক দিন দিনে এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে করা প্রয়োজন <এইচ 2> ঝুঁকির কারণগুলি

আপনি যদি গল্ফারের কনুইটি বিকাশের ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারেন তবে আপনি:

40 বছর বা তার বেশি বয়সী
পুনরাবৃত্ত ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করা দিনে কমপক্ষে দুই ঘন্টা
স্থূল
ধূমপায়ী

প্রতিরোধ

আপনি গল্ফারের কনুই প্রতিরোধের পদক্ষেপ নিতে পারেন :

আপনার বাহু পেশী শক্ত করুন। হালকা ওজন ব্যবহার করুন বা টেনিস বল চেপে ধরুন। এমনকি সাধারণ ব্যায়ামগুলি আপনার পেশীগুলিকে হঠাৎ শারীরিক চাপের শক্তি শোষণ করতে সহায়তা করতে পারে
আপনার ক্রিয়াকলাপের আগে প্রসারিত করুন। আপনার পেশীগুলি উষ্ণ করার জন্য কয়েক মিনিটের জন্য হাঁটুন বা জগ করুন। তারপরে আপনি আপনার খেলা শুরু করার আগে মৃদু প্রসারিত করুন
আপনার ফর্মটি ঠিক করুন। আপনার খেলা যাই হোক না কেন, পেশীগুলির ওভারলোড এড়াতে একজন প্রশিক্ষককে আপনার ফর্মটি পরীক্ষা করতে বলুন
সঠিক সরঞ্জাম ব্যবহার করুন। আপনি যদি পুরানো গল্ফিং ইরন ব্যবহার করছেন তবে হালকা গ্রাফাইট ক্লাবগুলিতে উন্নীত করার কথা বিবেচনা করুন। আপনি যদি টেনিস খেলেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার র্যাকেটটি আপনাকে ফিট করে। একটি ছোট্ট গ্রিপ বা ভারী মাথাযুক্ত একটি র্যাকেট কনুই সমস্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে
সঠিকভাবে উত্তোলন। ফ্রি ওজন সহ - কোনও জিনিস উঠানোর সময় - আপনার কনুইতে শক্তি কমাতে আপনার কব্জিটি অনমনীয় এবং স্থিতিশীল রাখুন
কখন বিশ্রাম করবেন তা জেনে নিন। আপনার কনুই অতিরিক্ত ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন। কনুই ব্যথার প্রথম লক্ষণে কিছুক্ষণ বিরতি নিন

রোগ নির্ণয়

গলফারের কনুই সাধারণত ধরা পড়ে আপনার চিকিত্সার ইতিহাস এবং একটি শারীরিক পরীক্ষার উপর ভিত্তি করে। ব্যথা এবং কঠোরতা মূল্যায়নের জন্য, চিকিত্সক আক্রান্ত স্থানে চাপ প্রয়োগ করতে পারেন বা আপনাকে আপনার কনুই, কব্জি এবং আঙ্গুলগুলি বিভিন্ন উপায়ে সরানোর জন্য বলতে পারেন।

একটি এক্স-রে ডাক্তারকে অন্যান্য কারণগুলি থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করতে পারে কনুই ব্যথা, যেমন একটি ফ্র্যাকচার বা বাত। কদাচিৎ, আরও বিস্তৃত ইমেজিং স্টাডিজ - যেমন এমআরআই - সম্পাদিত হয়

চিকিত্সা

চিকিত্সা ক্রিয়াকলাপ এড়ানো থেকে শুরু করে যা ব্যথার কারণ হয়। ব্যথা উপশম করতে, বরফ ব্যবহার করুন

icationষধ

আপনি একটি ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা রিলিভার নিতে পারেন। আইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল, মোটরিন আইবি, অন্যরা), নেপ্রোক্সেন সোডিয়াম (আলেভ) বা এসিটামিনোফেন (টাইলেনল, অন্যরা) চেষ্টা করুন

থেরাপি

নিম্নলিখিতগুলি চেষ্টা করুন:

বিশ্রাম। ব্যথা না হওয়া অবধি আপনার গল্ফ গেম বা অন্যান্য পুনরাবৃত্ত ক্রিয়াকলাপগুলি আটকে রাখুন। আপনি যদি খুব শীঘ্রই ক্রিয়াকলাপে ফিরে যান তবে আপনি নিজের অবস্থার আরও খারাপ করতে পারেন
প্রভাবিত অঞ্চলটি বরফ করুন। আপনার কনুইতে একবারে 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য, কয়েক দিনের জন্য দিনে তিন থেকে চার বার আইস প্যাকগুলি প্রয়োগ করুন। আপনার ত্বককে সুরক্ষিত রাখতে বরফের প্যাকগুলি একটি পাতলা তোয়ালে মুড়ে নিন। এটি আপনার অভ্যন্তরীণ কনুইটি একবারে পাঁচ মিনিটের জন্য, দিনে দুই থেকে তিনবার ম্যাসেজ করতে সহায়তা করে
একটি ব্রেস ব্যবহার করুন। আপনার ডাক্তার সুপারিশ করতে পারেন আপনি আপনার প্রভাবিত বাহুতে একটি কাউন্টারফোর্স ব্রেস পরেন, যা কান্ড এবং পেশীগুলির স্ট্রেনকে হ্রাস করতে পারে
আক্রান্ত স্থানটিকে প্রসারিত করুন এবং শক্তিশালী করুন। আপনার ডাক্তার প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণের জন্য অনুশীলনের পরামর্শ দিতে পারে। নির্দিষ্ট শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়ামগুলির সাথে টেন্ডারের প্রগতিশীল লোডিং বিশেষভাবে কার্যকর হিসাবে দেখা গেছে। অন্যান্য শারীরিক বা পেশাগত থেরাপি অনুশীলনগুলিও সহায়ক হতে পারে

ধীরে ধীরে আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফিরে আসুন। আপনার ব্যথা চলে যাওয়ার পরে, আপনার খেলাধুলা বা ক্রিয়াকলাপের আর্ম গতি অনুশীলন করুন। আপনার কৌশলটি সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য কোনও প্রশিক্ষকের সাথে আপনার গল্ফ বা টেনিস সুইং পর্যালোচনা করুন এবং প্রয়োজনে সামঞ্জস্য করুন

সার্জারি

সার্জারি খুব কমই প্রয়োজনীয়। তবে যদি আপনার লক্ষণ এবং লক্ষণগুলি ছয় থেকে 12 মাসের মধ্যে রক্ষণশীল চিকিত্সার প্রতিক্রিয়া না জানায় তবে সার্জারি বিকল্প হতে পারে। টেনেক্স প্রক্রিয়া নামে পরিচিত একটি নতুন পদ্ধতির মধ্যে টেন্ডার ব্যথার অঞ্চলে ন্যূনতম আক্রমণাত্মক, আল্ট্রাসাউন্ড-গাইডেড দাগের টিস্যু অপসারণ জড়িত। আরও অধ্যয়ন প্রয়োজন।

বেশিরভাগ লোক বিশ্রাম, বরফ এবং ব্যথা উপশম দিয়ে আরও ভাল হয়ে উঠবে। আপনার অবস্থার তীব্রতার উপর নির্ভর করে কয়েক মাস থেকে কয়েক বছর ধরে ব্যথা দীর্ঘায়িত হতে পারে - এমনকি যদি আপনি এটি সহজ গ্রহণ করেন এবং আপনার বাহু অনুশীলনের নির্দেশাবলী অনুসরণ করেন। কখনও কখনও ব্যথা ফিরে আসে বা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায়

আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য প্রস্তুত

আপনি সম্ভবত আপনার প্রাথমিক ডাক্তারকে দেখে শুরু করবেন। যদি আপনি বিশ্রাম, বরফ এবং কাউন্টার-ওষুধের সাহায্যে উন্নতি না করেন তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি স্পোর্টস মেডিসিন বিশেষজ্ঞ বা পেশীবহুল সংক্রান্ত রোগের উন্নত প্রশিক্ষণের জন্য একজন ডাক্তারের কাছে উল্লেখ করতে পারেন

এখানে কিছু তথ্য আপনাকে আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য প্রস্তুত হতে সহায়তা করুন।

আপনি যা করতে পারেন

একটি তালিকা তৈরি করুন:

আপনার লক্ষণগুলি এবং কখন সেগুলি শুরু হয়েছিল <
আপনার চিকিত্সা সম্পর্কিত অন্যান্য শর্তাদি এবং ডোজ সহ আপনি যে সমস্ত ওষুধ এবং পরিপূরক গ্রহণ করছেন সেগুলি সহ কী সম্পর্কিত চিকিত্সার তথ্য
আপনার সাধারণ দৈনিক ক্রিয়াকলাপ, আপনি কত বার, দীর্ঘ এবং কঠোরভাবে খেলা খেলেন বা সহ আপনার কনুই ট্যাক্স যে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করুন। আপনি সম্প্রতি আপনার ওয়ার্কআউটের ফ্রিকোয়েন্সি, তীব্রতা বা পদ্ধতি পরিবর্তন করেছেন কিনা তা নোট করুন
সাম্প্রতিক আঘাতগুলি যা আপনার কনুইকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে
আপনার ডাক্তারের কাছে এটি তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য প্রশ্নগুলি আপনার বেশিরভাগ সময় একসাথে থাকুন

নীচে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করার জন্য কয়েকটি প্রশ্ন রয়েছে

আমার ব্যথার সর্বাধিক কারণ কী?
অন্য কোনও সম্ভাব্য কারণ রয়েছে কি?
আমার কি পরীক্ষাগুলি দরকার?
আপনি কোন চিকিত্সার পদ্ধতির পরামর্শ দিচ্ছেন?
চিকিত্সা সহ, আমি অবশেষে সক্ষম হব? আমার কনুইজনিত সমস্যা তৈরি হওয়া খেলাধুলা বা ক্রিয়াকলাপ পুনরায় শুরু করুন?
আমার কনুইজনিত সমস্যা তৈরি হওয়া খেলাধুলা বা ক্রিয়াকলাপটি আমাকে আর কতক্ষণ এড়াতে হবে?
আমি কী ধরণের ব্যায়ামের রুটিনে নিরাপদে থাকতে পারি? আমি নিরাময়ের সময় অনুসরণ করব?
আমার অগ্রগতি নিরীক্ষণ করতে আপনি আমাকে কতবার দেখবেন?

ডন ' অন্যান্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না

আপনার চিকিত্সকের কাছ থেকে কী প্রত্যাশা করবেন

আপনার ডাক্তার লি আপনাকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার জন্য নিখুঁতভাবে:

আপনার ব্যথা কি অবিচ্ছিন্ন? এটি কতটা গুরুতর?
আপনার কনুই ব্যবহার করে এমন কী কাজ করে - উত্তোলন, গ্রিপিং, বহন, টাইপ করা, হাত কাঁপানো - ব্যথার ট্রিগার?
আপনার লক্ষণগুলি কি প্রতিদিনের কাজগুলি সম্পূর্ণ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করছে? ? তারা কী আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করছে?
আপনার ব্যায়ামের রুটিন কী?
আপনি কি সম্প্রতি প্রশিক্ষণ বা সরঞ্জাম পরিবর্তন করেছেন, যেমন নতুন কৌশল বা একটি নতুন র‌্যাকেট ব্যবহার করে?
আপনার কাজের জন্য কোন ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন?
আপনার বিনোদনমূলক কার্যক্রম বা শখগুলি কী?
আপনি ঘরে বসে চিকিত্সা করার চেষ্টা করেছেন? যদি তা হয় তবে কোনও কিছুর সহায়তা করেছে?