অনিদ্রা

ওভারভিউ

অনিদ্রা হ'ল একটি সাধারণ ঘুমের ব্যাধি যা ঘুমিয়ে পড়া, ঘুমিয়ে রাখা কঠিন, বা খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে পারে এবং ঘুমে ফিরে আসতে সক্ষম না করে। ঘুম থেকে ওঠার পরেও আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। অনিদ্রা কেবল আপনার শক্তির স্তর এবং মেজাজকেই নয়, আপনার স্বাস্থ্য, কাজের কর্মক্ষমতা এবং জীবনযাত্রার মানও ছড়িয়ে দিতে পারে

কতটা ঘুম যথেষ্ট তা একজন ব্যক্তি থেকে অন্য ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়, তবে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা প্রয়োজন ।

এক পর্যায়ে, অনেক প্রাপ্তবয়স্কদের স্বল্পমেয়াদী (তীব্র) অনিদ্রা হয়, যা দিন বা সপ্তাহ ধরে স্থায়ী হয়। এটি সাধারণত স্ট্রেস বা একটি আঘাতজনিত ঘটনার ফলাফল। তবে কিছু লোকের দীর্ঘমেয়াদী (দীর্ঘস্থায়ী) অনিদ্রা থাকে যা এক মাস বা তারও বেশি সময় ধরে থাকে। অনিদ্রা প্রাথমিক সমস্যা হতে পারে, বা এটি অন্যান্য চিকিত্সা শর্ত বা ationsষধের সাথে জড়িত থাকতে পারে

আপনাকে নিদ্রাহীন রাত কাটাতে হবে না। আপনার প্রতিদিনের অভ্যাসের সাধারণ পরিবর্তনগুলি প্রায়শই সহায়তা করতে পারে

লক্ষণগুলি

অনিদ্রার লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• রাতে ঘুমোতে অসুবিধা
• রাতের বেলা জেগে
• খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা
• রাতের ঘুমের পরে ভাল লাগছে না
• দিনের বেলা ক্লান্তি বা নিদ্রা
• বিরক্তি, হতাশা বা উদ্বেগ
• মনোযোগ দিতে সমস্যা, কাজগুলিতে মনোনিবেশ করা বা মনে রাখা
• বর্ধিত ত্রুটি বা দুর্ঘটনা
• ঘুম নিয়ে চলমান উদ্বেগ
কখন কোনও ডাক্তারকে দেখতে হবে

যদি অনিদ্রা দিনের বেলা কাজ করা আপনার পক্ষে শক্ত করে তোলে, আপনার ঘুমের সমস্যার কারণ এবং এটি কীভাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে তা সনাক্ত করতে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। যদি আপনার চিকিত্সক মনে করেন আপনার ঘুমের ব্যাধি হতে পারে তবে বিশেষ পরীক্ষার জন্য আপনাকে ঘুমের কেন্দ্রে প্রেরণ করা যেতে পারে

কারণগুলি

অনিদ্রা প্রাথমিক সমস্যা হতে পারে, বা এটি সম্পর্কিত হতে পারে অন্যান্য অবস্থার সাথে।

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা সাধারণত স্ট্রেস, জীবনের ঘটনা বা অভ্যাস যা ঘুমকে ব্যাহত করে। অন্তর্নিহিত কারণের চিকিত্সা অনিদ্রা সমাধান করতে পারে তবে কখনও কখনও এটি বছরের পর বছর ধরে চলে।

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• স্ট্রেস। কাজ, স্কুল, স্বাস্থ্য, আর্থিক বা পরিবার সম্পর্কে উদ্বেগগুলি রাতে আপনার মনকে সচল রাখতে পারে, ঘুমাতে অসুবিধা হয়। স্ট্রেসফুল জীবনের ঘটনা বা ট্রমা - যেমন প্রিয়জনের মৃত্যু বা অসুস্থতা, বিবাহবিচ্ছেদ বা চাকরি হ্রাস - অনিদ্রার কারণ হতে পারে
• ভ্রমণ বা কাজের সময়সূচী। আপনার সারকডিয়ান ছন্দগুলি আপনার ঘুম-জাগ্রত চক্র, বিপাক এবং শরীরের তাপমাত্রার মতো বিষয়গুলিতে গাইড করে একটি অভ্যন্তরীণ ঘড়ি হিসাবে কাজ করে। আপনার দেহের সার্কেডিয়ান তালগুলিকে ব্যাহত করলে অনিদ্রা হতে পারে। কারণগুলির মধ্যে জেট ল্যাগ একাধিক টাইম অঞ্চল জুড়ে ভ্রমণ, দেরি বা প্রথম দিকে শিফট কাজ করা বা ঘন ঘন শিফট পরিবর্তন করা অন্তর্ভুক্ত
• ঘুমের অভ্যাস কম। ঘুমের খুব খারাপ অভ্যাসের মধ্যে শয়নকালের একটি অনিয়মিত সময়সূচি, ন্যাপস, বিছানার আগে উত্তেজক ক্রিয়াকলাপ, একটি অস্বস্তিকর ঘুমের পরিবেশ এবং আপনার বিছানাটি কাজের জন্য ব্যবহার করা, খাওয়া বা টিভি দেখার অন্তর্ভুক্ত। বিছানার ঠিক আগে কম্পিউটার, টিভি, ভিডিও গেমস, স্মার্টফোন বা অন্যান্য স্ক্রিনগুলি আপনার ঘুমের চক্রটিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে
• সন্ধ্যায় খুব বেশি দেরি খাওয়া। শোবার আগে হালকা জলখাবার করা ঠিক আছে, তবে বেশি খাওয়ার ফলে আপনি শুয়ে থাকতে শারীরিকভাবে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন। অনেক লোক খাওয়ার পরে অম্বল, পেট থেকে অ্যাসিড এবং খাদ্যনালীর খাদ্যনালীর মধ্যে একটি ব্যাকফ্লোও অনুভব করে যা আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রাও চিকিত্সা বা ব্যবহারের সাথে যুক্ত হতে পারে কিছু ওষুধের। চিকিত্সা অবস্থার চিকিত্সা ঘুমের উন্নতি করতে পারে, তবে চিকিত্সা পরিস্থিতির উন্নতির পরে অনিদ্রা বজায় থাকতে পারে

অনিদ্রার অতিরিক্ত সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• মানসিক স্বাস্থ্যগত ব্যাধি। উদ্বেগজনিত ব্যাধি, যেমন ট্রমাজনিত পরবর্তী স্ট্রেস ডিসঅর্ডার আপনার ঘুমকে ব্যাহত করে। খুব তাড়াতাড়ি জাগরণ হতাশার লক্ষণ হতে পারে। অনিদ্রা প্রায়শই অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধিগুলির সাথে ঘটে।
• icationsষধগুলি। অনেকগুলি প্রেসক্রিপশন ড্রাগগুলি ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে যেমন হাঁপানি বা রক্তচাপের জন্য নির্দিষ্ট অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এবং ওষুধগুলি। অনেকগুলি ওষুধের ওষুধ - যেমন কিছু ব্যথার ওষুধ, অ্যালার্জি এবং ঠান্ডা ationsষধ এবং ওজন হ্রাসজাত পণ্যগুলিতে রয়েছে ক্যাফিন এবং অন্যান্য উত্তেজক যা ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে contain
• মেডিকেল শর্ত। অনিদ্রার সাথে যুক্ত অবস্থার উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, হাঁপানি, গ্যাস্ট্রোসোফিজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (জিইআরডি), ওভারটিভ থাইরয়েড, পারকিনসন ডিজিজ এবং আলঝেইমার রোগ
• ঘুম-সম্পর্কিত ব্যাধি। স্লিপ অ্যাপনিয়া আপনার ঘুমকে ব্যাহত করে সারা রাত ধরে পর্যায়ক্রমে শ্বাস বন্ধ করে দেয়। অস্থির পায়ে সিন্ড্রোম আপনার পাগুলিতে অপ্রীতিকর সংবেদন সৃষ্টি করে এবং এগুলি সরাতে প্রায় অপ্রতিরোধ্য বাসনা সৃষ্টি করে, যা আপনাকে ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে রোধ করতে পারে
• ক্যাফিন, নিকোটিন এবং অ্যালকোহল। কফি, চা, কোলা এবং অন্যান্য ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি উত্তেজক। গভীর বিকেল বা সন্ধ্যায় এগুলি পান করা আপনাকে রাতে ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে। তামাকজাত পণ্যের নিকোটিন আরেকটি উদ্দীপক যা ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। অ্যালকোহল আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করতে পারে তবে এটি গভীর গভীর পর্যায়ে প্রতিরোধ করে এবং প্রায়শই মধ্যরাতে জাগ্রত হতে থাকে
অনিদ্রা এবং বার্ধক্য

অনিদ্রা বয়সের সাথে আরও সাধারণ হয়ে ওঠে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনি অভিজ্ঞতা পেতে পারেন:

• ঘুমের ধরণীতে পরিবর্তন। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘুম প্রায়শই স্বস্তিদায়ক হয়ে ওঠে, তাই আপনার পরিবেশে গোলমাল বা অন্যান্য পরিবর্তন আপনাকে জাগ্রত করার সম্ভাবনা বেশি। বয়সের সাথে সাথে, আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি প্রায়শই অগ্রসর হয়, তাই আপনি সন্ধ্যায় খুব ক্লান্ত হয়ে যান এবং খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠেন। তবে বয়স্ক ব্যক্তিদের সাধারণত এখনও অল্প বয়সীদের মতো সমান পরিমাণ ঘুম দরকার
• ক্রিয়াকলাপে পরিবর্তন। আপনি শারীরিক বা সামাজিকভাবে কম সক্রিয় হতে পারেন। ক্রিয়াকলাপের অভাব একটি ভাল রাতের ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এছাড়াও, আপনি যত কম সক্রিয়, আপনার দৈনিক ঝাপটায় নেওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি, যা রাতে ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে
• স্বাস্থ্যের পরিবর্তন। বাত বা পিঠের সমস্যার পাশাপাশি হতাশা বা উদ্বেগের মতো পরিস্থিতিতে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ঘুমকে হস্তক্ষেপ করতে পারে। যে সমস্যাগুলি রাতে প্রস্রাব করার প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি করে - যেমন প্রোস্টেট বা মূত্রাশয়ের সমস্যা - ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং অস্থির পা সিন্ড্রোম বয়সের সাথে আরও সাধারণ হয়ে ওঠে
• আরও ওষুধ। বয়স্ক ব্যক্তিরা সাধারণত অল্প বয়স্কদের চেয়ে বেশি ব্যবস্থাপত্রের ওষুধ ব্যবহার করেন যা ওষুধের সাথে সম্পর্কিত অনিদ্রার সম্ভাবনা বাড়ায়
শিশু ও কিশোরদের মধ্যে অনিদ্রা

ঘুমের সমস্যা শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্যও উদ্বেগের কারণ হতে পারে । তবে কিছু শিশু এবং কিশোরদের ঘুমোতে বা নিয়মিত শোবার সময় প্রতিরোধ করতে সমস্যা হয় কারণ তাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বেশি বিলম্বিত হয়। তারা পরে বিছানায় যেতে চায় এবং পরে সকালে ঘুমাতে চায়

ঝুঁকির কারণগুলি

প্রায় প্রত্যেকেরই মাঝে মাঝে নিদ্রাহীন রাত থাকে। তবে আপনার অনিদ্রার ঝুঁকি বেশি যদি:

• আপনি একজন মহিলা। Struতুস্রাবের সময় এবং মেনোপজে হরমোনের পরিবর্তনগুলি ভূমিকা নিতে পারে। মেনোপজের সময়, রাতের ঘাম এবং গরম ঝলক প্রায়শই ঘুমকে ব্যাহত করে। অনিদ্রা গর্ভাবস্থায়ও সাধারণ।
• আপনার বয়স 60০ বছরের বেশি sleep ঘুমের ধরণ এবং স্বাস্থ্যের পরিবর্তনের কারণে অনিদ্রা বয়সের সাথে বেড়ে যায়
• আপনার একটি মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি বা শারীরিক সমস্যা রয়েছে স্বাস্থ্যের অবস্থা. আপনার মানসিক বা শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে এমন অনেকগুলি সমস্যা ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে
• আপনি অনেক চাপের মধ্যে রয়েছেন। স্ট্রেসফুল সময় এবং ইভেন্টগুলি অস্থায়ী অনিদ্রার কারণ হতে পারে। এবং প্রধান বা দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ অনিদ্রা হতে পারে
• আপনার নিয়মিত সময়সূচী নেই। উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে শিফট পরিবর্তন করা বা ভ্রমণের ফলে আপনার ঘুম জাগ্রত চক্রকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে

জটিলতা

ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য যেমন স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং নিয়মিত শারীরিক তত গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ ঘুম কমার জন্য আপনার কারণ যাই হোক না কেন, অনিদ্রা আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। অনিদ্রাজনিত লোকেরা ভাল ঘুমায় এমন লোকের তুলনায় জীবনের নিম্ন মানের রিপোর্ট করে।

অনিদ্রার জটিলতায় অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• চাকরিতে বা স্কুলে নিম্ন পারফরম্যান্স
• গাড়ি চালানোর সময় ধীরগতির প্রতিক্রিয়া সময় এবং দুর্ঘটনার একটি উচ্চ ঝুঁকি
• মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি, যেমন হতাশা, উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা পদার্থের অপব্যবহার
• দীর্ঘস্থায়ী ঝুঁকি এবং তীব্রতা উচ্চ-রক্তচাপ এবং হৃদরোগের মতো অন্তঃকালীন রোগ বা শর্তাদি

প্রতিরোধ

ঘুমের ভাল অভ্যাস অনিদ্রা প্রতিরোধ করতে এবং শব্দহীন ঘুমকে উত্সাহিত করতে পারে:

• আপনার শোবার সময় এবং জেগে থাকার সময়টি সপ্তাহান্তে সহ দিনের পর দিন নিয়মিত রাখুন
• সক্রিয় থাকুন - নিয়মিত ক্রিয়াকলাপ একটি শুভ রাতের ঘুমকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে
• আপনার ওষুধগুলি অনিদ্রায় অবদান রাখতে পারে কিনা তা দেখুন
• ন্যাপগুলি এড়ানো বা সীমাবদ্ধ করুন
• এড়ানো বা সীমাবদ্ধ করুন limit ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল, এবং নিকোটিন ব্যবহার করবেন না
• শোবার আগে বড় খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন
• আপনার শোবার ঘরটিকে ঘুমের জন্য আরামদায়ক করুন এবং কেবল এটি যৌনতা বা ঘুমের জন্য ব্যবহার করুন <
• একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় শয়নকালীন অনুষ্ঠান তৈরি করুন যেমন উষ্ণ স্নান করা, নরম সংগীত পড়া বা শোনার জন্য
সামগ্রী: <এইচ 2> ডায়াগনোসিস

আপনার অবস্থার উপর নির্ভর করে অনিদ্রা নির্ণয় এবং এর কারণ অনুসন্ধানে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• শারীরিক পরীক্ষা। যদি অনিদ্রার কারণ অজানা থাকে তবে আপনার ডাক্তার অনিদ্রার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে এমন চিকিত্সা সংক্রান্ত সমস্যার লক্ষণগুলির জন্য শারীরিক পরীক্ষা করতে পারেন। কখনও কখনও, থাইরয়েড সমস্যা বা দুর্বল ঘুমের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে এমন অন্যান্য অবস্থার জন্য রক্ত ​​পরীক্ষা করা যেতে পারে
• ঘুমের অভ্যাস পর্যালোচনা। আপনাকে ঘুম-সম্পর্কিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার পাশাপাশি, আপনার ঘুমের ঘুম ভাঙার ধরণ এবং আপনার দিনের ঘুমের স্তরটি নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের কাছে আপনার একটি প্রশ্নপত্র পূর্ণ করতে পারে। আপনাকে কয়েক সপ্তাহ ধরে একটি স্লিপ ডায়েরি রাখতে বলা হতে পারে
• ঘুমের অধ্যয়ন। যদি আপনার অনিদ্রার কারণ স্পষ্ট না হয়, বা আপনার অন্য ঘুমের ব্যাধি, যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অস্থির পা সিন্ড্রোমের মতো লক্ষণ রয়েছে, আপনার ঘুমের কেন্দ্রে একটি রাত কাটাতে হতে পারে। মস্তিষ্কের তরঙ্গ, শ্বাস, হৃদস্পন্দন, চোখের চলাচল এবং শরীরের চলাচল সহ আপনি ঘুমানোর সময় বিভিন্ন দেহ ক্রিয়াকলাপ পর্যবেক্ষণ ও রেকর্ড করার জন্য টেস্টগুলি করা হয়

শ্রুতি

পরিবর্তন আপনার ঘুমের অভ্যাস এবং অনিদ্রার সাথে সম্পর্কিত যে কোনও সমস্যা যেমন স্ট্রেস, চিকিত্সা শর্ত বা ationsষধগুলি সম্বোধন করা অনেক লোকের জন্য শান্ত ঘুম ফিরিয়ে আনতে পারে। যদি এই ব্যবস্থাগুলি কার্যকর না হয় তবে আপনার চিকিত্সা শিথিলতা এবং ঘুম উন্নত করতে সহায়তা করার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, ationsষধগুলি বা উভয়কেই সুপারিশ করতে পারেন

সিবিটি -১ এর জ্ঞানীয় অংশ আপনাকে আপনার ঘুমের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে এমন বিশ্বাসগুলি চিহ্নিত করতে এবং পরিবর্তন করতে শেখায়। এটি আপনাকে জাগ্রত রাখার মতো নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে বা দূর করতে সহায়তা করতে পারে। এটি এমন চক্রটিকে বিলোপ করার সাথেও জড়িত হতে পারে যেখানে আপনি ঘুমানোর বিষয়ে এতটা চিন্ত করেন যে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন না

সিবিটি -1 এর আচরণগত অংশটি আপনাকে ঘুমের ভাল অভ্যাস বিকাশ করতে এবং আচরণগুলি এড়াতে সহায়তা করে যে আপনাকে ভাল ঘুম থেকে বাঁচায়। কৌশলগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ:

• উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ থেরাপি। এই পদ্ধতিটি এমন কারণগুলিকে অপসারণ করতে সহায়তা করে যা ঘুমকে প্রতিরোধ করার জন্য আপনার মনের অবস্থাকে ঘিরে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি সুসংগত শয়নকাল নির্ধারণ এবং ঘুম থেকে ওঠার জন্য কোচ হতে পারেন, কেবল ঘুম এবং যৌনতার জন্য বিছানাটি ব্যবহার করুন এবং আপনি যদি 20 মিনিটের মধ্যে ঘুমাতে না যেতে পারেন তবে শোবার ঘরটি ছেড়ে যান, কেবল যখন আপনি ফিরে আসেন নিদ্রালু।
• শিথিলকরণ কৌশল। প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, বায়োফিডব্যাক এবং শ্বাস ব্যায়াম হ'ল ঘুমানোর সময় উদ্বেগ হ্রাস করার উপায়। এই কৌশলগুলি অনুশীলন করা আপনাকে শ্বাস প্রশ্বাস, হার্টের হার, পেশীর উত্তেজনা এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি শিথিল হন
• ঘুমের সীমাবদ্ধতা। এই থেরাপি আপনার বিছানায় কাটানোর সময় কমে যায় এবং দিনের বেলা নেপস এড়ায়, আংশিক ঘুমের বঞ্চনা ঘটায় যা পরের রাতে আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তোলে। একবার আপনার ঘুমের উন্নতি হয়ে গেলে, বিছানায় আপনার সময় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পেয়েছে
• বাকী প্যাসিভ জাগ্রত। এটিকে প্যারাডক্সিক্যাল অভিপ্রায়ও বলা হয়, শিখা অনিদ্রার জন্য এই থেরাপির উদ্দেশ্য বিছানায় শুয়ে ঘুমোতে সক্ষম হওয়া এবং ঘুমিয়ে পড়ার প্রত্যাশার চেয়ে জাগ্রত থাকার চেষ্টা করার বিষয়ে উদ্বেগ ও উদ্বেগ হ্রাস করা at
• হালকা থেরাপি । আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়ে থাকেন এবং খুব তাড়াতাড়ি জাগ্রত হন তবে আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি পিছনে ঠেলে আলো ব্যবহার করতে পারেন। বছরের বাইরে হালকা সন্ধ্যায় হালকা হয়ে গেলে আপনি বাইরে যেতে পারেন, বা আপনি একটি হালকা বাক্স ব্যবহার করতে পারেন। সুপারিশ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

আপনার চিকিত্সা আপনার জীবনযাত্রা এবং ঘুমের পরিবেশ সম্পর্কিত অন্যান্য কৌশলগুলি সুপারিশ করতে পারে যা আপনাকে এমন অভ্যাস বিকাশ করতে সহায়তা করে যা শব্দ ঘুম এবং দিনের বেলা সতর্কতা বাড়ায়

প্রেসক্রিপশন ationsষধ

প্রেসক্রিপশন ঘুমের বড়ি আপনাকে ঘুমাতে, ঘুমোতে বা উভয় রাখতে সহায়তা করতে পারে। চিকিত্সকরা সাধারণত কয়েক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে প্রেসক্রিপশন স্লিপিং পিলের উপর নির্ভর করার পরামর্শ দেন না, তবে বেশ কয়েকটি ওষুধ দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত হয়

উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• এস্পোপিক্লোন (লুনেস্তা)
• রামেলটিউন (রোজেরাম)
• জালেপ্লোন (সোনাটা)
• জোলপিডেম (অ্যাম্বিয়েন, এডলুয়ার, ইন্টারমিজ্জা, জোলপিমিস্ট)

প্রেসক্রিপশন স্লিপিং পিলের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে যেমন দিনের বেলা ভারাক্রিয়া সৃষ্টি করা এবং পড়ার ঝুঁকি বাড়ানো, বা সেগুলি অভ্যাস গঠন হতে পারে, তাই কথা বলুন এই ওষুধগুলি এবং অন্যান্য সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি সম্পর্কে আপনার চিকিত্সকের কাছে

ওষুধের ঘুমের ওষুধগুলি

নন-প্রেসক্রিপশন ঘুমের ওষুধগুলিতে অ্যান্টিহিস্টামাইন থাকে যা আপনাকে নিস্তেজ করে তুলতে পারে, তবে সেগুলি উদ্দেশ্য নয় নিয়মিত ব্যবহারের জন্য। আপনার এগুলি গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, কারণ অ্যান্টিহিস্টামাইনগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে যেমন দিনের বেলা ঘুম হওয়া, মাথা ঘোরা, বিভ্রান্তি, জ্ঞানীয় হ্রাস এবং প্রস্রাবের অসুবিধা, যা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে আরও খারাপ হতে পারে

ক্লিনিকাল ট্রায়ালস

লাইফস্টাইল এবং ঘরোয়া প্রতিকার

আপনার বয়স যাই হোক না কেন, অনিদ্রা সাধারণত চিকিত্সাযোগ্য। কী এবং আপনার ঘুমাতে যাওয়ার সময় প্রায়শই আপনার রুটিনের পরিবর্তনের মধ্যে থাকে। এই টিপস সাহায্য করতে পারে

প্রাথমিক টিপস:

• একটি ঘুমের সময়সূচীতে আটকে। আপনার শোবার সময় এবং জাগ্রত সময় সাপ্তাহিক ছুটির দিন সহ দিনের পর দিন নিয়মিত রাখুন
• সক্রিয় থাকুন। নিয়মিত ক্রিয়াকলাপ একটি ভাল রাতে ঘুম প্রচার করতে সাহায্য করে। শয়নকালের কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা আগে অনুশীলনের সময়সূচী করুন এবং শয়নকালের আগে উত্তেজক ক্রিয়াকলাপগুলি এড়ান
• আপনার ওষুধগুলি পরীক্ষা করুন। আপনি যদি নিয়মিত ওষুধ সেবন করেন তবে আপনার অনিদ্রায় অবদান রাখছে কিনা তা আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করে দেখুন। ওটিসি পণ্যগুলির লেবেলগুলিতে ক্যাফিন বা অন্যান্য উদ্দীপক যেমন সিউডোফিড্রিন রয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন
• ন্যাপগুলি এড়ানো বা সীমাবদ্ধ করুন। ন্যাপস রাতে ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন করে তুলতে পারে। যদি আপনি এটির সাহায্যে নাও পেতে পারেন তবে কোনও ঝুলি 30 মিনিটের বেশি সীমাবদ্ধ রাখার চেষ্টা করুন এবং 3 টা বাজানোর পরে ঝুলবেন না
• ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে বা সীমাবদ্ধ করুন এবং নিকোটিন ব্যবহার করবেন না। এই সমস্তগুলি ঘুমানো আরও শক্ত করে তোলে এবং প্রভাবগুলি কয়েক ঘন্টা ধরে স্থায়ী হতে পারে
• ব্যথা সহ্য করবেন না। যদি কোনও বেদনাদায়ক পরিস্থিতি আপনাকে বিরক্ত করে, আপনার ঘুমের সময় ব্যথা নিয়ন্ত্রণের জন্য কার্যকর যে ব্যথা নিরাময়ের বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন
• বিছানার আগে বড় খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন। একটি হালকা জলখাবার ঠিকঠাক এবং অম্বল এড়াতে সহায়তা করতে পারে। শোবার সময় আগে কম তরল পান করুন যাতে আপনার প্রায়শই প্রস্রাব করতে হয় না

শয়নকালে:

• আপনার শোবার ঘরটিকে ঘুমের জন্য আরামদায়ক করুন। আপনার বেডরুমটি শুধুমাত্র যৌনতা বা ঘুমের জন্য ব্যবহার করুন। একটি আরামদায়ক তাপমাত্রায় এটিকে অন্ধকার এবং শান্ত রাখুন। আপনার কব্জি ঘড়ি এবং সেলফোন সহ আপনার শয়নকক্ষের সমস্ত ঘড়ি লুকিয়ে রাখুন, তাই আপনি কী সময়টি নিয়ে চিন্তা করবেন না
• শিথিল করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনি বিছানায় উঠলে আপনার উদ্বেগগুলি এবং পরিকল্পনাগুলি একদিকে রাখার চেষ্টা করুন। ঘুমানোর আগে একটি গরম স্নান বা একটি ম্যাসেজ আপনাকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। একটি স্নানের সময় শয়নকালীন আচার তৈরি করুন, যেমন গরম স্নান করা, পড়া, নরম সংগীত, শ্বাসের অনুশীলন, যোগব্যায়াম বা প্রার্থনা।
• ঘুমের জন্য খুব বেশি চেষ্টা করা এড়িয়ে চলুন। আপনি যত বেশি চেষ্টা করবেন তত বেশি জাগ্রত হবেন। আপনি খুব নিস্তেজ না হওয়া অবধি অন্য ঘরে পড়ুন, তারপরে ঘুমোতে ঘুমাতে যান। ঘুমোতে যাওয়ার আগে খুব তাড়াতাড়ি বিছানায় যাবেন না
• আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন না তখন বিছানা ছেড়ে যান। বিশ্রাম অনুভব করার জন্য আপনার যতটা প্রয়োজন ঘুমান, এবং তারপরে বিছানা থেকে উঠুন। আপনি ঘুম না থাকলে বিছানায় থাকবেন না

বিকল্প medicineষধ

অনেক লোক কখনই অনিদ্রার জন্য চিকিত্সকের কাছে যান না এবং নিজেরাই নিদ্রাহীনতার সাথে লড়াই করার চেষ্টা করেন না । যদিও অনেক ক্ষেত্রে সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা প্রমাণিত হয়নি, কিছু লোক চিকিত্সা যেমন:

• মেলাটোনিন ব্যবহার করে। এই ওভার-দ্য কাউন্টার (ওটিসি) পরিপূরক অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার উপায় হিসাবে বিপণন করা হয়। সাধারণত কয়েক সপ্তাহ ধরে মেলাটোনিন ব্যবহার করা নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে মেলাটোনিন অনিদ্রার জন্য কার্যকর চিকিত্সা, এবং দীর্ঘমেয়াদী সুরক্ষা অজানা to
• ভ্যালারিয়ান প্রমাণ করার জন্য কোনও দৃinc়প্রত্যয়ী প্রমাণ নেই। এই ডায়েটরি পরিপূরকটি একটি স্লিপ এইড হিসাবে বিক্রি হয় কারণ এটির একটি হালকা অভিঘাতমূলক প্রভাব রয়েছে, যদিও এটি ভালভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি। ভ্যালারিয়ান চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন। কিছু লোক যারা উচ্চ মাত্রা ব্যবহার করেছেন বা দীর্ঘমেয়াদী এটি ব্যবহার করেছেন তাদের লিভারের ক্ষতি হতে পারে, যদিও ভ্যালেরিয়ান এই ক্ষতির কারণ হয়ে উঠেছে তা পরিষ্কার নয়
• আকুপাংচার। কিছু কিছু প্রমাণ রয়েছে যে অনিদ্রা রোগীদের জন্য আকুপাংচার উপকারী হতে পারে তবে আরও গবেষণা প্রয়োজন। যদি আপনি আপনার প্রচলিত চিকিত্সার পাশাপাশি আকুপাংচার চেষ্টা করতে চান, তবে একজন চিকিত্সককে কীভাবে খুঁজে পেতে হয় তা আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন
• যোগ বা তাই চি i কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে নিয়মিত যোগব্যায়াম বা তাই চি চি অভ্যাস ঘুমের মান উন্নত করতে সহায়তা করে
• ধ্যান Med বেশ কয়েকটি ছোট অধ্যয়ন পরামর্শ দেয় যে প্রচলিত চিকিত্সার পাশাপাশি ধ্যান, ঘুমকে উন্নতি করতে এবং চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে
ভেষজ এবং ডায়েটরিভ এইডস সম্পর্কিত সতর্কতা

যেহেতু খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন নির্দেশ দেয় না যে উত্পাদনকারীরা ডায়েটরি সাপ্লিমেন্ট স্লিপ এডস বিপণনের আগে কার্যকারিতা বা সুরক্ষার প্রমাণ দেখায়, কোনও ভেষজ পরিপূরক বা অন্যান্য ওটিসি পণ্য গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কিছু পণ্য ক্ষতিকারক হতে পারে এবং কিছু নির্দিষ্ট ক্ষতির কারণ হতে পারে যদি আপনি নির্দিষ্ট ওষুধ খাচ্ছেন তবে

আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য প্রস্তুত করা

যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয় তবে আপনি সম্ভবত এটি শুরু করবেন আপনার প্রাথমিক যত্ন ডাক্তারের সাথে কথা বলছি। আপনার আগে করার মতো কিছু করার দরকার আছে কিনা জিজ্ঞাসা করুন, যেমন একটি ঘুম ডায়েরি রাখুন। সম্ভব হলে আপনার বিছানার সঙ্গীকে সাথে নিয়ে যান। আপনি কতটা এবং কীভাবে ঘুমাচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তার আপনার অংশীদারের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন

আপনি কী করতে পারেন

একটি তালিকা তৈরি করে আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য প্রস্তুত :

• অ্যাপয়েন্টমেন্টের কারণগুলির সাথে সম্পর্কযুক্ত বলে মনে হতে পারে এমন কোনও লক্ষণ সহ আপনি যে কোনও উপসর্গের সম্মুখীন হচ্ছেন experien
• নতুন বা চলমান স্বাস্থ্য সমস্যা, প্রধান চাপ সহ ব্যক্তিগত তথ্য বা সাম্প্রতিক জীবনের পরিবর্তনগুলি
• ডোজ সহ আপনি গ্রহণ করছেন এমন সমস্ত ওষুধ, ওষুধের ওষুধ, ভিটামিন এবং ভেষজ বা অন্যান্য পরিপূরক আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য আপনার নেওয়া কোনও কিছু সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জানান
• আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় সর্বাধিক করার জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করার প্রশ্ন।

প্রাথমিক প্রশ্নগুলি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন:

• আমার অনিদ্রার কারণ কি হতে পারে?
• সর্বোত্তম চিকিত্সা কোনটি?
• আমার এই অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থা রয়েছে। আমি কীভাবে এগুলিকে একসাথে পরিচালনা করতে পারি?
• আমার কি ঘুমের ক্লিনিকে যাওয়া উচিত? আমার বীমা কি এটি কভার করবে?
• আমার কাছে থাকতে পারে এমন কোনও ব্রোশিওর বা অন্যান্য মুদ্রিত উপাদান রয়েছে?
• আপনি কোন ওয়েবসাইটের পরামর্শ দিচ্ছেন?

আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় অন্যান্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না।

আপনার চিকিত্সকের কাছ থেকে কী প্রত্যাশা করা যেতে পারে

আপনার ডাক্তার আপনাকে নীচের মত কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন

আপনার অনিদ্রা সম্পর্কে:

• আপনার কতক্ষণ ঘুমাতে সমস্যা হয়, এবং কখন অনিদ্রা শুরু হয়েছিল?
• আপনার ঘুমিয়ে যেতে কতক্ষণ সময় লাগে?
• আপনি কি শ্বাস ফেলা বা শ্বাসকষ্টের জন্য ঘুম থেকে জাগ্রত করেন?
• আপনি কতবার রাতে ঘুম থেকে উঠেন, এবং ঘুমাতে আপনাকে কতক্ষণ সময় লাগে?
• আপনি ঘুমাতে না পারলে আপনার প্রতিক্রিয়া কী?
• আপনি নিজের ঘুমকে কী উন্নতি করার চেষ্টা করেছেন?

আপনার দিন সম্পর্কে:

• ঘুম থেকে ওঠার সময় কি আপনি সতেজ বোধ করেন বা দিনের বেলাতে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন?
• চুপচাপ বসে থাকতে বা ড্রাইভিং করার সময় কি আপনার ঘুম ভেঙে যায় বা জেগে থাকতে সমস্যা হয়?
• আপনি দিনের বেলা ঝাঁকুনি দিয়ে থাকেন?
• সন্ধ্যায় আপনি সাধারণত কী খাওয়া পান করেন?

আপনার শোবার সময় সম্পর্কে:

• আপনার শয়নকালীন রুটিনটি কী?
• আপনি কি বিছানার আগে কোনও ওষুধ খাওয়ার বা ঘুমের বড়ি খাচ্ছেন?
• আপনি কখন ঘুমোতে এবং ঘুম থেকে ওঠেন? উইকএন্ডে কি এটি আলাদা?
• আপনি রাতে কত ঘন্টা ঘুমেন?

আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে এমন অন্যান্য সমস্যা সম্পর্কে:

• আপনি কি সম্প্রতি কোনও চাপের সম্মুখীন হয়েছেন?
• আপনি কি তামাক ব্যবহার করেন বা অ্যালকোহল পান করেন?
• আপনার পরিবারের কোনও সদস্য ঘুমের সমস্যা রয়েছে?
• কি? আপনি কি নিয়মিত ওষুধ খান?