ক্রমাগত ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডার (ডিসস্টাইমিয়া)

ওভারভিউ

ক্রমাগত হতাশাব্যঞ্জক ব্যাধি, যাকে ডাইস্টাইমিয়া (ডিস-থি-মে-উঁহ) বলা হয়, হতাশার একটানা দীর্ঘমেয়াদী (দীর্ঘস্থায়ী) রূপ। আপনি স্বাভাবিক দৈনন্দিন কর্মকাণ্ডে আগ্রহ হারিয়ে ফেলতে পারেন, হতাশ বোধ করতে পারেন, উত্পাদনশীলতার অভাব থাকতে পারেন, এবং স্ব-সম্মান কম করতে এবং অপ্রতুলতার সামগ্রিক অনুভূতি পেতে পারেন। এই অনুভূতিগুলি বছরের পর বছর স্থায়ী হয় এবং আপনার সম্পর্ক, স্কুল, কাজ এবং প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে উল্লেখযোগ্যভাবে হস্তক্ষেপ করতে পারে

আপনার যদি ক্রমাগত হতাশাব্যঞ্জক ব্যাধি থাকে তবে আপনি সুখী অনুষ্ঠানেও উত্সাহী হতে অসুবিধা পেতে পারেন - আপনি হতে পারেন একটি অন্ধকার ব্যক্তিত্ব হিসাবে বর্ণনা করা, ক্রমাগত অভিযোগ করা বা মজা করতে অক্ষম। যদিও অবিরাম অবসন্নতা ব্যাধি বড় হতাশার মতো তীব্র না হলেও আপনার বর্তমান হতাশাগ্রস্ত মেজাজ হালকা, মাঝারি বা তীব্র হতে পারে

ক্রমাগত ডিপ্রেশনাল ডিসঅর্ডারের দীর্ঘস্থায়ী প্রকৃতির কারণে হতাশার লক্ষণগুলি মোকাবেলা করা চ্যালেঞ্জকর হতে পারে but টক থেরাপি (সাইকোথেরাপি) এবং medicationষধগুলির সংমিশ্রণ এই অবস্থার চিকিত্সা করার জন্য কার্যকর হতে পারে

লক্ষণগুলি

ক্রমাগত ডিপ্রেশনাল ডিসঅর্ডার লক্ষণগুলি সাধারণত কয়েক বছর ধরে আসে এবং তাদের তীব্রতা হয় সময়ের সাথে সাথে পরিবর্তন করতে পারে। তবে সাধারণত লক্ষণগুলি একবারে দুই মাসেরও বেশি সময় অদৃশ্য হয় না। তদ্ব্যতীত, অবসন্ন ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডারের আগে বা সময়ে বড় হতাশার এপিসোডগুলি ঘটে থাকতে পারে - এটি কখনও কখনও ডাবল ডিপ্রেশনও বলে। li> প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে আগ্রহের ক্ষতি

দুঃখ, শূন্যতা বা হতাশ

হতাশ

ক্লান্তি এবং শক্তির অভাব

স্ব স্ব -শক্তি, স্ব-সমালোচনা বা অপারগতা বোধ

সিদ্ধান্ত গ্রহণে মনোনিবেশ করা এবং সমস্যা

বিরক্তি বা অতিরিক্ত রাগ

হ্রাস ক্রিয়াকলাপ, কার্যকারিতা এবং উত্পাদনশীলতা

সামাজিক ক্রিয়াকলাপ এড়ানো

অতীতে অপরাধবোধ এবং উদ্বেগ অনুভূত

ক্ষুধা ক্ষুধা বা অত্যধিক পরিশ্রম

ঘুমের সমস্যা

বাচ্চাদের মধ্যে ধ্রুবক হতাশাব্যঞ্জক ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলির মধ্যে হতাশাগ্রস্থ মেজাজ এবং বিরক্তিকরতা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে

কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করবেন

কারণ এই অনুভূতিগুলি গন হয়েছে e এত দিন ধরে আপনি ভাবতে পারেন তারা সবসময় আপনার জীবনের অংশ হয়ে উঠবে। তবে আপনার যদি ধ্রুবক ডিপ্রেশনাল ডিসঅর্ডারের কোনও লক্ষণ থাকে তবে চিকিত্সার সহায়তা নিন

আপনার প্রাথমিক লক্ষণ চিকিৎসকের সাথে আপনার লক্ষণগুলি সম্পর্কে কথা বলুন। বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সরাসরি সাহায্য চাইতে। আপনি যদি কোনও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে দেখতে নারাজ হন তবে অন্য কারও সাথে যোগাযোগ করুন যিনি আপনাকে চিকিত্সা সম্পর্কে গাইড করতে সহায়তা করতে সক্ষম হতে পারেন, সে বন্ধু হোক বা প্রিয়জন, শিক্ষক, বিশ্বাসী নেতা বা অন্য কেউ আপনি বিশ্বাস করেন <

আপনি যদি মনে করেন আপনি নিজের ক্ষতি করতে পারেন বা আত্মহত্যার চেষ্টা করতে পারেন, সঙ্গে সঙ্গে 911 বা আপনার স্থানীয় জরুরী নাম্বারে কল করুন

কারণগুলি

ক্রমাগত ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডারটির সঠিক কারণটি নয় '' জানা নেই বড় ধরনের হতাশার মতো এটিও একাধিক কারণের সাথে জড়িত থাকতে পারে যেমন:

• জৈবিক পার্থক্য। ধ্রুবক হতাশাব্যঞ্জক ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের মস্তিস্কে শারীরিক পরিবর্তন হতে পারে। এই পরিবর্তনগুলির তাত্পর্য এখনও অনিশ্চিত, তবে তারা শেষ পর্যন্ত কারণগুলিকে চিহ্নিত করতে সহায়তা করতে পারে
• মস্তিষ্কের রসায়ন। নিউরোট্রান্সমিটারগুলি স্বাভাবিকভাবেই মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি ঘটায় যা সম্ভবত হতাশায় ভূমিকা রাখে। সাম্প্রতিক গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে এই নিউরোট্রান্সমিটারগুলির কার্যকারিতা এবং প্রভাবের পরিবর্তন এবং তারা মেজাজের স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে জড়িত নিউরোসারকিটগুলির সাথে কীভাবে যোগাযোগ করে তা হতাশা এবং এর চিকিত্সায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে
• উত্তরাধিকারগত বৈশিষ্ট্য। যাদের রক্তের আত্মীয়দেরও এই অবস্থা রয়েছে তাদের মধ্যে ধ্রুবক হতাশাব্যঞ্জক ব্যাধি বেশি দেখা যায়। গবেষকরা এমন জিনগুলি সন্ধানের চেষ্টা করছেন যা হতাশার কারণ হতে পারে।
• জীবনের ঘটনাবলী। বড় ধরনের হতাশার মতো, আঘাতজনিত ঘটনা যেমন প্রিয়জনের ক্ষতি, আর্থিক সমস্যা বা উচ্চ স্তরের মানসিক চাপ কিছু লোকের মধ্যে ক্রমাগত হতাশাব্যঞ্জক ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে

ঝুঁকির কারণগুলি

অবিরাম অবসন্নতা ব্যাধি প্রায়ই শৈশবকালে, কিশোর বছর বা তরুণ বয়স্ক জীবনে শুরু হয় - এবং দীর্ঘস্থায়ী। কয়েকটি কারণ অবিচ্ছিন্ন হতাশাব্যঞ্জক ব্যাধি বিকাশ বা ট্রিগার হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে, এর মধ্যে রয়েছে:

• বড় ডিপ্রেশনাল ডিসঅর্ডার বা অন্যান্য ডিপ্রেশনাল ডিসর্ডারের সাথে প্রথম-ডিগ্রি সম্পর্কিত হওয়া
• বেদনাদায়ক বা স্ট্রেসযুক্ত জীবনের ঘটনাগুলি, যেমন কোনও প্রিয়জন বা আর্থিক সমস্যার ক্ষতি
• স্বভাবসুলভতা যেমন স্ব-সম্মান এবং খুব বেশি নির্ভরশীল, স্ব-সমালোচক বা হতাশাবাদী
• অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধিগুলির ইতিহাস যেমন ব্যক্তিত্বের ব্যাধি

জটিলতা

যে পরিস্থিতিগুলি অবিচ্ছিন্ন হতাশার ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত হতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:

• জীবনের হ্রাসমান মানের
• প্রধান হতাশা, উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং অন্যান্য মেজাজের ব্যাধি
• পদার্থের অপব্যবহার
• সম্পর্কের অসুবিধা এবং পারিবারিক দ্বন্দ্ব
• স্কুল এবং কাজের সমস্যা এবং উত্পাদনশীলতা হ্রাস
• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং সাধারণ চিকিত্সা অসুস্থতা
• আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা বা আচরণ
• ব্যক্তিত্বজনিত ব্যাধি বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি

প্রিভিশন

অবিরাম ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডার প্রতিরোধের কোনও নিশ্চিত উপায় নেই। কারণ এটি প্রায়শ শৈশবকালে বা কিশোর বয়সে শুরু হয়, এই অবস্থার ঝুঁকিতে থাকা শিশুদের সনাক্তকরণ তাদের প্রাথমিক চিকিত্সা পেতে সহায়তা করতে পারে

লক্ষণগুলি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে এমন কৌশলগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলির অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে, আপনার স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে এবং আপনার আত্মমর্যাদা বাড়াতে পদক্ষেপ গ্রহণ করুন
• পরিবার এবং বন্ধুদের, বিশেষত সঙ্কটের সময়ে, আপনার কাছে মোটামুটি মন্ত্রকে আবহাওয়ার জন্য সহায়তা করার জন্য যোগাযোগ করুন <
• লক্ষণগুলি আরও খারাপ হওয়া থেকে রোধ করতে সমস্যার প্রাথমিকতম লক্ষণে চিকিত্সা পান
• লক্ষণগুলির পুনরায় সংক্রমণ রোধে সহায়তার জন্য দীর্ঘমেয়াদী রক্ষণাবেক্ষণের চিকিত্সা করার বিষয়টি বিবেচনা করুন

সামগ্রী:

ডায়াগনোসিস

যদি আপনার চিকিত্সকের সন্দেহ হয় যে আপনি ক্রমাগত ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডার রয়েছেন, পরীক্ষা এবং পরীক্ষাগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• শারীরিক পরীক্ষা। আপনার হতাশার কারণ কী হতে পারে তা নির্ধারণ করতে ডাক্তার একটি শারীরিক পরীক্ষা করতে পারেন এবং আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে গভীরতর প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন। কিছু ক্ষেত্রে, এটি অন্তর্নিহিত শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত হতে পারে
• ল্যাব পরীক্ষাগুলি। আপনার চিকিত্সা অন্যান্য চিকিত্সা শর্তগুলি অস্বীকার করার জন্য ল্যাব পরীক্ষাগুলির অর্ডার করতে পারে যা ডিপ্রেশনীয় লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার থাইরয়েড অপ্রচলিত (হাইপোথাইরয়েডিজম) কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তার রক্ত ​​পরীক্ষার আদেশ দিতে পারেন
• মানসিক মূল্যায়ন। এর মধ্যে আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণ আলোচনা করা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এবং এটিতে একটি রোগনির্ণয় নির্ধারণে সহায়তা করার জন্য প্রশ্নাবলীর অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এই মূল্যায়ণটি নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে যে আপনার যদি ক্রমাগত ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডার বা মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে এমন অন্য কোনও পরিস্থিতি, যেমন বড় হতাশা, বাইপোলার ডিসঅর্ডার বা seasonতু অনুভূতিজনিত ব্যাধি।

অবিরাম অবসন্ন ব্যাধি সনাক্তকরণের জন্য, কোনও প্রাপ্তবয়স্কের জন্য প্রধান ইঙ্গিতটি কোনও সন্তানের চেয়ে কিছুটা পৃথক হয়:

• একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য হতাশার মেজাজ দিনের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে দু'বছর বা তার বেশি সময় ধরে
• একটি শিশুর জন্য , হতাশাগ্রস্থ মেজাজ বা খিটখিটে কমপক্ষে এক বছরের জন্য বেশিরভাগ ক্ষেত্রে দেখা যায়

অবিরাম ডিপ্রেশনাল ডিসঅর্ডার দ্বারা সৃষ্ট লক্ষণগুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিভেদে পৃথক হতে পারে। 21 বছরের বয়সের আগে যখন ধ্রুবক হতাশাজনক ব্যাধি শুরু হয়, তখন এটি প্রাথমিক সূচনা বলে; যদি এটি 21 বা তার বেশি বয়সে শুরু হয়, তবে এটি দেরীতে শুরু বলে

চিকিত্সা

অবিরাম ডিপ্রেশনাল ডিসঅর্ডারের প্রধান দুটি চিকিত্সা হ'ল medicষধ এবং টক থেরাপি (সাইকোথেরাপি)। আপনার চিকিত্সকের পরামর্শের জন্য চিকিত্সার পদ্ধতির উপর নির্ভর করে যেমন:

• আপনার লক্ষণগুলির তীব্রতা
• আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে এমন আবেগময় বা পরিস্থিতিগত সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য আপনার ইচ্ছা
• আপনার ব্যক্তিগত পছন্দগুলি
• পূর্ববর্তী চিকিত্সার পদ্ধতিগুলি
• ationsষধগুলি সহ্য করার আপনার ক্ষমতা
• আপনার অন্যান্য সংবেদনশীল সমস্যা থাকতে পারে

সাইকোথেরাপি অবিচ্ছিন্ন হতাশাব্যঞ্জক ব্যাধি সহ শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য প্রথম পরামর্শ হতে পারে, তবে এটি স্বতন্ত্র ব্যক্তির উপর নির্ভর করে। কখনও কখনও এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলিরও প্রয়োজন হয়

ওষুধ

ধ্রুবক ডিপ্রেশন ব্যাধি চিকিত্সার জন্য সাধারণত যে ধরণের এন্টিডিপ্রেসেন্টস ব্যবহার করা হয় সেগুলির মধ্যে রয়েছে:

• সিলেকটিভ সেরোটোনিন পুনরায় আপত্তিকারীদের ( এসএসআরআই)
• ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস (টিসিএ)
• সেরোটোনিন এবং নরেপাইনফ্রাইন পুনরায় গ্রহণকারী ইনহিবিটরস (এসএনআরআই)

সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে কথা বলুন ।

সঠিক ওষুধ সন্ধান করা

আপনার কাজ করে এমন একটি আবিষ্কার করার আগে আপনাকে বেশ কয়েকটি medicষধ বা সংমিশ্রণ চেষ্টা করতে হতে পারে। এটির জন্য ধৈর্য দরকার, কারণ কিছু ationsষধগুলি আপনার শরীরের সামঞ্জস্য হওয়ার সাথে সাথে পুরো প্রভাব এবং স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য কয়েক সপ্তাহ বা তার বেশি সময় নেয়

আপনার ডাক্তারের সাথে কথা না বলেই একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণ বন্ধ করবেন না - আপনার ডাক্তার সাহায্য করতে পারেন আপনি ধীরে ধীরে এবং নিরাপদে আপনার ডোজ হ্রাস করুন। হঠাৎ করে চিকিত্সা বন্ধ করা বা বেশ কয়েকটি ডোজ অনুপস্থিত হওয়া প্রত্যাহারের মতো লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে এবং হঠাৎ ছেড়ে যাওয়া হঠাৎ হতাশার অবনতি ঘটাতে পারে

যখন আপনার ক্রমাগত হতাশাব্যঞ্জক ব্যাধি থাকে তখন লক্ষণগুলি বজায় রাখতে আপনাকে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টসকে দীর্ঘমেয়াদী গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে নিয়ন্ত্রণে

অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এবং গর্ভাবস্থা

আপনি যদি গর্ভবতী হন বা বুকের দুধ খাওয়ান, কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস আপনার অনাগত শিশু বা নার্সিং শিশুর জন্য স্বাস্থ্যগত ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি গর্ভবতী হন বা গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করছেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

এন্টিডিপ্রেসেন্টস সম্পর্কিত এফডিএ সতর্কতা

যদিও এন্টিডিপ্রেসেন্টসরা সাধারণত নির্দেশ অনুযায়ী গৃহীত হয় তবে এফডিএর সমস্ত ব্ল্যাকবক্স সতর্কতা, প্রেসক্রিপশনগুলির জন্য কঠোর সতর্কতা বহন করা প্রয়োজন। কিছু ক্ষেত্রে, 25 বছরের কম বয়সী শিশু, কিশোর এবং অল্প বয়স্কদের অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণের সময় আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা বা আচরণে বৃদ্ধি পেতে পারে, বিশেষত প্রথম সপ্তাহে শুরু করার পরে বা ডোজ পরিবর্তন করার পরে

যে কেউ গ্রহণ করছে হতাশা বা অস্বাভাবিক আচরণকে আরও বাড়ানোর জন্য অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টকে ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করা উচিত, বিশেষত প্রথমে যখন কোনও নতুন ওষুধ শুরু করা হয় বা ডোজ পরিবর্তন করে। অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণের সময় আপনার কিশোরের আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন বা জরুরি সহায়তা পান

মনে রাখবেন যে প্রতিষেধকরা দীর্ঘমেয়াদে মেজাজের উন্নতি করে আত্মহত্যার ঝুঁকি হ্রাস করার সম্ভাবনা বেশি <

সাইকোথেরাপি

মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে আপনার অবস্থা এবং সম্পর্কিত বিষয়গুলি নিয়ে কথা বলে ডিপ্রেশনটির চিকিত্সা করার জন্য সাইকোথেরাপি একটি সাধারণ শব্দ। সাইকোথেরাপি টক থেরাপি বা সাইকোলজিকাল কাউন্সেলিং হিসাবেও পরিচিত

বিভিন্ন ধরণের সাইকোথেরাপি যেমন জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি ধ্রুবক ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডারের জন্য কার্যকর হতে পারে। আপনি এবং আপনার থেরাপিস্ট আপনার জন্য কোন ধরণের থেরাপি সঠিক তা নিয়ে আলোচনা করতে পারেন, থেরাপির জন্য আপনার লক্ষ্য এবং চিকিত্সার দৈর্ঘ্যের মতো অন্যান্য সমস্যাগুলি

সাইকোথেরাপি আপনাকে সহায়তা করতে পারে:

• একটি সঙ্কট বা অন্যান্য বর্তমান সমস্যার সাথে সামঞ্জস্য করুন
• আপনার হতাশায় অবদান রাখার সমস্যাগুলি এবং শঙ্কিত আচরণগুলি যে এটি আরও খারাপ করে তোলে সনাক্ত করুন
• নেতিবাচক বিশ্বাস এবং আচরণগুলি সনাক্ত করুন এবং তাদের স্বাস্থ্যকর, ইতিবাচক দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন সমস্যাগুলি
• সমস্যাগুলি মোকাবেলা ও সমাধানের আরও ভাল উপায়গুলি সন্ধান করুন
• সম্পর্ক এবং অভিজ্ঞতাগুলি অনুসন্ধান করুন এবং অন্যের সাথে ইতিবাচক মিথস্ক্রিয়া বিকাশ করুন
• আপনার মধ্যে সন্তুষ্টি এবং নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি ফিরে পান জীবন এবং হতাশার লক্ষণগুলি যেমন, হতাশার ও ক্রোধকে সহজ করতে সাহায্য করে
• আপনার জীবনের জন্য বাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করতে শিখুন

লাইফস্টাইল এবং ঘরোয়া প্রতিকার

স্থির হতাশাগ্রস্থ ব্যাধি সাধারণত এমন একটি শর্ত নয় যা আপনি নিজেরাই চিকিত্সা করতে পারেন। তবে, পেশাদার চিকিত্সা ছাড়াও, এই স্ব-যত্নের পদক্ষেপগুলি সহায়তা করতে পারে:

• আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনায় লেগে থাকুন। সাইকোথেরাপি সেশন বা অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি এড়িয়ে চলবেন না, এবং আপনি যদি ভাল বোধ করছেন তবে আপনার ওষুধগুলি এড়িয়ে চলবেন না। ধীরে ধীরে উন্নতির জন্য নিজেকে সময় দিন।
• অবিরাম ডিপ্রেশনাল ডিসঅর্ডার সম্পর্কে শিখুন। আপনার অবস্থা সম্পর্কে শিক্ষা আপনাকে ক্ষমতায়িত করতে এবং আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনায় লেগে থাকার জন্য আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে। আপনার পরিবারকে আপনাকে বুঝতে এবং সহায়তা করতে সহায়তা করতে এই ব্যাধি সম্পর্কে জানতে উত্সাহিত করুন
• সতর্কতার লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনার লক্ষণগুলি কী হতে পারে তা শিখতে আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে কাজ করুন। একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন যাতে লক্ষণগুলি খারাপ হয়ে যায় বা ফিরে আসে তবে আপনি কী করবেন তা আপনি জানেন। যদি আপনি লক্ষণগুলির মধ্যে কোনও পরিবর্তন লক্ষ্য করেন বা আপনার কেমন অনুভূতি হয় তবে আপনার চিকিত্সক বা থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন। সতর্কতার লক্ষণগুলি দেখার জন্য পরিবারের সদস্য বা বন্ধুদের জড়িত থাকার বিষয়টি বিবেচনা করুন
• নিজের যত্ন নিন। স্বাস্থ্যকর খান, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন এবং প্রচুর ঘুম পান। হাঁটাচলা, জগিং, সাঁতার, বাগান বা অন্য যে ক্রিয়াকলাপটি আপনি উপভোগ করেন তা বিবেচনা করুন। আপনার ঘুম এবং শারীরিকভাবে উভয়ের জন্যই ভাল ঘুম করা জরুরি important আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনি কী করতে পারেন তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন
• অ্যালকোহল এবং বিনোদনমূলক ড্রাগগুলি এড়িয়ে চলুন। এটিকে অ্যালকোহল বা ড্রাগগুলি হতাশার সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলি হ্রাস করে বলে মনে হতে পারে তবে দীর্ঘমেয়াদে তারা সাধারণত হতাশাকে আরও খারাপ করে এবং চিকিত্সা করা আরও কঠিন করে তোলে। আপনার যদি অ্যালকোহল বা মাদকদ্রব্য ব্যবহারের ক্ষেত্রে সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে আপনার চিকিত্সক বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন

বিকল্প medicineষধ

আপনি ঝুঁকিগুলির পাশাপাশি সম্ভাব্য সুবিধাগুলি বুঝতে পেরেছেন তা নিশ্চিত করুন Make বিকল্প বা পরিপূরক থেরাপি অনুসরণ করুন। বিকল্প ওষুধ দিয়ে প্রচলিত চিকিত্সা চিকিত্সা বা সাইকোথেরাপি প্রতিস্থাপন এড়িয়ে চলুন। যখন হতাশার কথা আসে, বিকল্প চিকিত্সাগুলি চিকিত্সার যত্নের বিকল্প নয়

উদাহরণস্বরূপ, সেন্ট জনস ওয়ার্ট নামক ভেষজ পরিপূরক হতাশার চিকিত্সার জন্য খাদ্য ও ড্রাগ প্রশাসন (এফডিএ) দ্বারা অনুমোদিত নয় is মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, যদিও এটি উপলব্ধ। এটি হালকা বা মাঝারি নিম্নচাপকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে তবে সামগ্রিক প্রমাণ চূড়ান্ত নয়

সেন্ট রক্তের পাতলা ওষুধ, জন্ম নিয়ন্ত্রণের ওষুধ, কেমোথেরাপি, এইচআইভি / এইডস ওষুধ এবং ওষুধের সাথে ট্রান্সপ্ল্যান্টের পরে অঙ্গ প্রত্যাখ্যান রোধ করার জন্য জন ওয়ার্ট বেশ কয়েকটি ওষুধের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এছাড়াও, এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণের সময় সেন্ট জন'স ওয়ার্ট গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন কারণ এই সংমিশ্রণটি মারাত্মক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে

এফডিএ পরিপূরকগুলি নিরীক্ষণ করে না

ডায়েটরি পরিপূরকগুলি এফডিএ দ্বারা approvedষধগুলি যেমনভাবে অনুমোদিত এবং তদারকি করা হয় না। আপনি কী পাচ্ছেন এবং এটি নিরাপদ কিনা তা আপনি সর্বদা নিশ্চিত হতে পারবেন না। এছাড়াও, যেহেতু কিছু ভেষজ এবং অন্যান্য ডায়েটরি পরিপূরকগুলি প্রেসক্রিপশন medicষধগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে বা বিপজ্জনক মিথস্ক্রিয়া ঘটাতে পারে, যে কোনও পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন

• আপনার লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করুন। অবিরাম হতাশাব্যঞ্জক ব্যাধি মোকাবেলা একটি চলমান প্রক্রিয়া। নিজের জন্য যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনার লক্ষ্যগুলি মাথায় রেখে উদ্বুদ্ধ থাকুন। তবে নিজেকে হতাশায় নিজেকে কম করার অনুমতি দিন
• আপনার জীবন সরল করুন। সম্ভব হলে দায়বদ্ধতাগুলি কেটে ফেলুন। আপনার দিনের পরিকল্পনা করে আপনার সময়কে কাঠামো করুন। আপনি এটি দৈনিক কাজের তালিকা তৈরি করতে, অনুস্মারক হিসাবে স্টিকি নোট ব্যবহার করতে বা সংগঠিত থাকার জন্য পরিকল্পনাকারী ব্যবহার করতে সহায়তা করতে পারেন
• একটি জার্নালে লিখুন। আপনার চিকিত্সার অংশ হিসাবে জার্নালিং আপনাকে ব্যথা, রাগ, ভয় বা অন্যান্য আবেগ প্রকাশ করার অনুমতি দিয়ে মেজাজের উন্নতি করতে পারে
• নামী স্বনির্ভর বই এবং ওয়েবসাইট পড়ুন। আপনার ডাক্তার বা চিকিত্সককে বই বা ওয়েবসাইট পড়ার জন্য পরামর্শ দিতে বলুন
• সংযুক্ত থাকুন। বিচ্ছিন্ন হয়ে উঠবেন না। সামাজিক ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং পরিবার বা বন্ধুদের সাথে নিয়মিত একত্রিত হন। হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের জন্য সহায়তা গোষ্ঠীগুলি আপনাকে অনুরূপ চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি অন্যদের সাথে সংযুক্ত হতে এবং অভিজ্ঞতা ভাগ করে নিতে সহায়তা করে।
• আপনার চাপকে শিথিল করার এবং পরিচালনা করার উপায়গুলি শিখুন। উদাহরণগুলির মধ্যে ধ্যান, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, যোগ এবং তাই চি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে
• আপনি নীচে নামার সময় গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেবেন না। আপনি যখন হতাশ বোধ করছেন তখন সিদ্ধান্ত গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন, যেহেতু আপনি স্পষ্টভাবে ভাবছেন না

আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য প্রস্তুত

আপনি নিজের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণের সিদ্ধান্ত নিতে পারেন আপনার উদ্বেগের বিষয়ে কথা বলতে প্রাথমিক যত্নের ডাক্তার বা আপনি কোনও মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ, যেমন একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানী হিসাবে মূল্যায়নের জন্য দেখার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন

আপনি যা করতে পারেন

আপনার জন্য প্রস্তুত অ্যাপয়েন্টমেন্টটির একটি তালিকা তৈরি করে:

• আপনার যে কোনও লক্ষণ রয়েছে, তার সাথে আপনি যে অ্যাপয়েন্টমেন্টটি নির্ধারিত করেছিলেন তার সাথে সম্পর্কযুক্ত বলে মনে হতে পারে
• কী ব্যক্তিগত তথ্য, যে কোনও বড় চাপ বা সাম্প্রতিক জীবনের পরিবর্তনগুলি অন্তর্ভুক্ত
• সমস্ত ationsষধ, ভিটামিন, পরিপূরক বা ভেষজ প্রস্তুতি যা আপনি নিচ্ছেন এবং ডোজ
• আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করার জন্য প্রশ্নগুলি

পরিবারের সদস্য বা বন্ধুকে সাথে নিয়ে যাওয়া আপনাকে এমন কিছু মনে রাখতে সহায়তা করতে পারে যা আপনি হারিয়েছেন বা ভুলে গিয়েছিলেন

আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করার জন্য বেসিক প্রশ্নগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• কেন পারি না নিজে থেকেই এই হতাশা কাটিয়ে উঠুন?
• আপনি এই জাতীয় হতাশার আচরণ কীভাবে করবেন?
• কথা বলার চিকিত্সা (সাইকোথেরাপি) সাহায্য করবে?
• thereষধগুলি কি আছে সাহায্য করতে পারে?
• আমার কতক্ষণ ওষুধ খাওয়ার দরকার হবে?
• আপনার সুপারিশ করা ওষুধের কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কী কী?
• কতবার আমরা কি দেখা করব?
• চিকিত্সা করতে কতক্ষণ সময় লাগবে?
• নিজেকে সাহায্য করার জন্য আমি কী করতে পারি?
• এমন কোনও ব্রোশিওর বা অন্যান্য মুদ্রিত সামগ্রী রয়েছে যা আমি করতে পারি আছে?
• আপনি কোন ওয়েবসাইটের পরামর্শ দিচ্ছেন?

আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় অন্যান্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না

আপনার কাছ থেকে কী আশা করবেন? ডাক্তার

আপনার চিকিত্সক আপনাকে বেশ কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারে, যেমন:

• আপনি প্রথম কখন লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেছেন?
• আপনার দৈনন্দিন জীবন কীভাবে প্রভাবিত হয়? আপনার লক্ষণগুলি?
• আপনার কী কী চিকিত্সা হয়েছে?
• আপনি নিজের থেকে আরও ভাল বোধ করার চেষ্টা করেছেন কি?
• হো কি জিনিসগুলি আপনার খারাপ লাগায়?
• কোনও আত্মীয়ের কি কোনও ধরণের হতাশা বা অন্য কোনও মানসিক অসুস্থতা রয়েছে?
• আপনি চিকিত্সা থেকে কী লাভ করবেন বলে আশা করছেন?