অস্থির পা সিন্ড্রোম

ওভারভিউ

অস্থির পায়ে সিন্ড্রোম (আরএলএস) এমন একটি পরিস্থিতি যা সাধারণত আপনার অস্বস্তিকর সংবেদনজনিত কারণে আপনার পা সরিয়ে আনার জন্য নিয়ন্ত্রণহীন তাড়াহুড়ো করে। এটি সাধারণত আপনি যখন বসে থাকেন বা শুয়ে থাকেন সন্ধ্যা বা রাতের সময় হয়। চলা অস্থায়ীভাবে অপ্রীতিকর অনুভূতিটি সহজ করে দেয়

অস্থির পায়ে সিন্ড্রোম, যা উইলিস-একবম রোগ নামে পরিচিত, যে কোনও বয়সে শুরু হতে পারে এবং সাধারণত আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে খারাপ হতে পারে। এটি ঘুম ব্যাহত করতে পারে যা প্রাত্যহিক ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে

স্ব-যত্নের সহজ পদক্ষেপ এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে। ওষুধগুলি আরএলএস আক্রান্ত বহু লোককেও সহায়তা করে

লক্ষণগুলি

প্রধান লক্ষণটি পায়ে সরানোর তাগিদ। আরএলএসের সাধারণ সহকারী বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে:

• বিশ্রামের পরে শুরু হওয়া সংবেদনগুলি। সংশ্লেষ সাধারণত আপনার শুয়ে থাকা বা বর্ধিত সময়ের জন্য বসে থাকার পরে যেমন গাড়ি, বিমান বা চলচ্চিত্রের থিয়েটারে বসে থাকার পরে শুরু হয়
• চলাচলে স্বস্তি। আরএলএসের সংবেদন চলাচলের সাথে সংবেদনশীল হয়ে থাকে, যেমন আপনার প্রসারিত করা, আপনার পায়ের পাতা ঝাঁকুনি দেওয়া, প্যাকিং বা হাঁটা।
• সন্ধ্যায় লক্ষণগুলির ক্ষয়। লক্ষণগুলি মূলত রাতে হয়

লোকেরা সাধারণত আরএলএস বর্ণনা করে তাদের পা বা পায়ে অস্বাভাবিক সংবেদনশীল হিসাবে লক্ষণগুলি এগুলি সাধারণত শরীরের উভয় প্রান্তে ঘটে। কম সাধারণভাবে, সংবেদনগুলি বাহুগুলিকে প্রভাবিত করে

সংবেদনগুলি, যা সাধারণত ত্বকের চেয়ে অঙ্গগুলির মধ্যে দেখা যায়, তা বর্ণিত হয়েছে:

• ক্রলিং
• ক্রাইপিং
• টান
• কাঁপছে
• আঁচিং
• চুলকানি
• বৈদ্যুতিক

কখনও কখনও সংবেদনগুলি ব্যাখ্যা করা কঠিন। আরএলএসযুক্ত লোকেরা সাধারণত এই অবস্থাকে পেশীর বাধা বা অসাড়তা হিসাবে বর্ণনা করে না। তবে তারা তাদের পা সরানোর আকাঙ্ক্ষাকে ধারাবাহিকভাবে বর্ণনা করে

লক্ষণগুলির জন্য তীব্রতায় ওঠানামা করা সাধারণ বিষয়। কখনও কখনও, সময়ের জন্য উপসর্গগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়, তারপরে ফিরে আসুন

যখন কোনও চিকিত্সকের সাথে দেখা করবেন

আরএলএস আক্রান্ত কিছু লোক কখনও চিকিত্সার যত্ন নেবেন না কারণ তারা ভয় পান যে তাদের গুরুত্ব সহকারে নেওয়া হবে না worry । তবে আরএলএস আপনার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং দিনের বেলা ঘুমের কারণ হতে পারে এবং আপনার জীবন মানেরকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার যদি মনে হয় আপনার কাছে আরএলএস থাকতে পারে তবে আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন

কারণগুলি

প্রায়শই, আরএলএসের কোনও কারণ নেই। গবেষকরা সন্দেহ করেছেন যে মস্তিষ্কের রাসায়নিক ডোপামিনের ভারসাম্যহীনতার কারণে এই অবস্থার কারণ হতে পারে, যা পেশী আন্দোলন নিয়ন্ত্রণে বার্তা প্রেরণ করে

বংশগতি

কখনও কখনও পরিবারগুলিতে আরএলএস চলে, বিশেষত যদি অবস্থা শুরু হয় তবে 40 বছর বয়সের আগে গবেষকরা ক্রোমোজোমে এমন সাইটগুলি সনাক্ত করেছেন যেখানে আরএলএসের জিন উপস্থিত থাকতে পারে

ঝুঁকির কারণগুলি

আরএলএস যে কোনও বয়সে বিকাশ করতে পারে এমনকি শৈশবকালেও। পুরুষদের তুলনায় বয়সের ক্রমবর্ধমান বয়স এবং মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায়

আরএলএস সাধারণত কোনও গুরুতর অন্তর্নিহিত চিকিত্সা সমস্যার সাথে সম্পর্কিত নয়। তবে এটি কখনও কখনও অন্যান্য শর্তগুলির সাথে যেমন:

• পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি ies আপনার হাত ও পায়ের স্নায়ুগুলির এই ক্ষতি কখনও কখনও ডায়াবেটিস এবং অ্যালকোহল খাওয়ার মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির কারণে ঘটে
• আয়রনের ঘাটতি। এমনকি রক্তাল্পতা ছাড়াই আয়রনের ঘাটতি RLS বা খারাপ করতে পারে। যদি আপনার পেট বা অন্ত্র থেকে রক্তক্ষরণের ইতিহাস থাকে, ভারী struতুস্রাব হয় বা বারবার রক্ত ​​দান করেন তবে আপনার আয়রনের ঘাটতি হতে পারে।
• কিডনিতে ব্যর্থতা। আপনার যদি কিডনিতে ব্যর্থতা হয় তবে আপনার আয়রনের ঘাটতিও হতে পারে, প্রায়শই রক্তাল্পতা থাকে। কিডনি যখন সঠিকভাবে কাজ করে না, তখন আপনার রক্তে লোহার স্টোর হ্রাস পেতে পারে। এটি এবং শরীরের রসায়নের অন্যান্য পরিবর্তনগুলির কারণে আরএলএস বা খারাপ হতে পারে
• মেরুদণ্ডের কর্ডের অবস্থা। ক্ষতি বা আঘাতের ফলে মেরুদণ্ডের উপরের ক্ষতগুলি আরএলএসের সাথে যুক্ত হয়েছে। মেরুদণ্ডের মতো মেরুদণ্ডে অ্যানেশেসিয়া হওয়ার কারণে, আরএলএস হওয়ার ঝুঁকিও বাড়ায়

জটিলতা

যদিও আরএলএস অন্যান্য গুরুতর ঘটায় না শর্তাবলী, উপসর্গগুলি বিরল থেকে বিরল থেকে শুরু করে। আরএলএস আক্রান্ত অনেককেই পড়ে যাওয়া বা ঘুমোতে অসুবিধা হয়

গুরুতর আরএলএস জীবনমানের লক্ষণীয় দুর্বলতা সৃষ্টি করতে পারে এবং হতাশার কারণ হতে পারে। অনিদ্রা অতিরিক্ত দিনের স্বাদে ডেকে আনে, তবে আরএলএস ন্যাপিংয়ে হস্তক্ষেপ করতে পারে

সামগ্রী:

রোগ নির্ণয়

আপনার ডাক্তার আপনার চিকিত্সার ইতিহাস নেবেন এবং আপনার লক্ষণগুলির বিবরণ জিজ্ঞাসা করবেন। আন্তর্জাতিক অস্থির লেগস সিন্ড্রোম স্টাডি গ্রুপ দ্বারা প্রতিষ্ঠিত নিম্নলিখিত মানদণ্ডের উপর ভিত্তি করে আরএলএসের একটি নির্ণয় করা হয়েছে:

• আপনার পায়ে সরানোর জন্য একটি দৃ to়, প্রায়শই অপ্রতিরোধ্য আকাঙ্ক্ষা থাকে যা সাধারণত অস্বস্তিকর সংবেদন সহ হয়।
• আপনি যখন বিশ্রাম নিচ্ছেন, যেমন বসে আছেন বা শুয়ে পড়েন তখন আপনার লক্ষণগুলি শুরু হয় বা খারাপ হয়ে যায়
• আপনার লক্ষণগুলি আংশিক বা সাময়িকভাবে ক্রিয়াকলাপ দ্বারা মুক্তি লাভ করে যেমন হাঁটা বা প্রসারিত <
• রাতে আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়
• লক্ষণগুলি কেবলমাত্র অন্য চিকিত্সা বা আচরণগত অবস্থার দ্বারা ব্যাখ্যা করা যায় না

আপনার ডাক্তার একটি পরিচালনা করতে পারে শারীরিক এবং একটি স্নায়বিক পরীক্ষা। রক্ত পরীক্ষা, বিশেষত আয়রনের ঘাটতির জন্য, আপনার লক্ষণগুলির জন্য অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলি অস্বীকার করার আদেশ দেওয়া যেতে পারে

এছাড়াও, আপনার ডাক্তার আপনাকে ঘুমের বিশেষজ্ঞের কাছে উল্লেখ করতে পারেন। এটি একটি ঘুম ক্লিনিকে রাতারাতি থাকার জন্য জড়িত থাকতে পারে, যেখানে ডাক্তাররা আপনার ঘুম অধ্যয়ন করতে পারে যদি স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো আরও একটি ঘুম ব্যাধি সন্দেহ হয়। তবে, আরএলএসের নির্ণয়ের জন্য সাধারণত ঘুমের অধ্যয়নের প্রয়োজন হয় না

চিকিত্সা

কখনও কখনও, আয়রনের ঘাটতির মতো অন্তর্নিহিত অবস্থার চিকিত্সা করা, আরএলএসের লক্ষণগুলিকে ব্যাপকভাবে মুক্তি দেয়। একটি আয়রনের ঘাটতি সংশোধন করার জন্য মৌখিকভাবে বা শিরাতে লোহার পরিপূরক গ্রহণ জড়িত থাকতে পারে। তবে, শুধুমাত্র চিকিত্সা তত্ত্বাবধানের সাথে এবং আপনার ডাক্তার আপনার রক্ত-আয়রন স্তর পরীক্ষা করে নেওয়ার পরে লোহা পরিপূরক গ্রহণ করুন

আপনার যদি কোনও সম্পর্কিত শর্ত ছাড়াই আরএলএস থাকে তবে চিকিত্সা জীবনধারাতে পরিবর্তনগুলিতে ফোকাস করে। যদি সেগুলি কার্যকর না হয় তবে আপনার চিকিত্সক ওষুধগুলি লিখে দিতে পারেন

Medষধ

বেশ কয়েকটি ব্যবস্থাপত্রের ওষুধ, যার বেশিরভাগই অন্যান্য রোগের চিকিত্সার জন্য তৈরি করা হয়েছিল, আপনার অস্থিরতা কমাতে উপলব্ধ your পাগুলো. এর মধ্যে রয়েছে:

• ওষুধ যা মস্তিষ্কে ডোপামিন বাড়ায়। এই ওষুধগুলি আপনার মস্তিস্কের রাসায়নিক ম্যাসেঞ্জার ডোপামিনের স্তরে প্রভাব ফেলে। Ropinirole (রিকুইপ), রটিগোটিন (নিউুপ্রো) এবং প্রিমিপেক্সল (মিরাপেক্স) মধ্য ও তীব্র আরএলএস এর চিকিত্সার জন্য খাদ্য ও ড্রাগ প্রশাসন কর্তৃক অনুমোদিত হয়

  এই ওষুধগুলির স্বল্প-মেয়াদী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি সাধারণত হালকা এবং বমি বমি ভাব, হালকা মাথা এবং ক্লান্তি অন্তর্ভুক্ত। তবে এগুলি বাধ্যতামূলক জুয়া খেলা, এবং দিনের বেলা ঘুমের মতো আবেগ নিয়ন্ত্রণের ব্যাধিও তৈরি করতে পারে

• ক্যালসিয়াম চ্যানেলগুলিকে প্রভাবিত ড্রাগ। কিছু ationsষধ, যেমন গ্যাবাপেন্টিন (নিউরন্টিন, গ্রালাইস), গ্যাবাপেন্টিন এনকার্বিল (হরিজেন্ট) এবং প্রেগাব্যালিন (লিরিকা), আরএলএস আক্রান্ত কিছু লোকের জন্য কাজ করে
• ওপিওয়েডস। মাদকদ্রব্য ওষুধগুলি হালকা থেকে গুরুতর লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে তবে উচ্চ মাত্রায় ব্যবহার করা হলে তারা আসক্ত হতে পারে। কয়েকটি উদাহরণের মধ্যে রয়েছে ট্রাডমল (আলট্রাম, কনজিপ), কোডাইন, অক্সিকোডোন (অক্সিকন্টিন, রক্সিকোডোন, অন্যান্য) এবং হাইড্রোকোডোন (হিসিংলা ইআর, জোহাইড্রো ইআর)
• পেশী শিথিল ও ঘুমের ওষুধ। এই ওষুধগুলি আপনাকে রাতে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে তবে তারা পা সংবেদনগুলি দূর করে না এবং এগুলি দিনের বেলা ঘুমের কারণ হতে পারে। এই ationsষধগুলি কেবলমাত্র তখনই ব্যবহৃত হয় যদি অন্য কোনও চিকিত্সা ত্রাণ না দেয়

আপনার ও আপনার ডাক্তারকে সঠিক medicationষধ বা আপনার medicষধগুলির সংমিশ্রণ খুঁজে পেতে বেশ কয়েকটি পরীক্ষার প্রয়োজন হতে পারে যা আপনার পক্ষে সর্বোত্তম। / p>

ওষুধ সম্পর্কে সতর্কতা

কখনও কখনও ডোপামিন medicষধগুলি যা আপনার আরএলএসকে অকার্যকর করতে মুক্তি দেওয়ার জন্য কিছুক্ষণ কাজ করেছে, বা আপনি লক্ষণগুলি আগের দিন ফিরে আসা বা আপনার অস্ত্র জড়িত লক্ষ করেছেন notice এটাকে অগমেন্টেশন বলা হয়। আপনার ডাক্তার সমস্যাটি মোকাবেলার জন্য অন্য ওষুধের বিকল্প দিতে পারেন

আরএলএসের চিকিত্সার জন্য নির্ধারিত বেশিরভাগ ওষুধ গর্ভাবস্থায় সুপারিশ করা হয় না। পরিবর্তে, আপনার ডাক্তার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য স্ব-যত্নের কৌশলগুলি সুপারিশ করতে পারেন। তবে, আপনার শেষ ত্রৈমাসিকের সময় যদি সংবেদনগুলি বিশেষত বিরক্ত হয় তবে আপনার ডাক্তার নির্দিষ্ট ওষুধের ব্যবহার অনুমোদন করতে পারেন

কিছু ওষুধগুলি আরএলএসের লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে। এর মধ্যে কয়েকটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, কিছু অ্যান্টিসাইকোটিক ওষুধ, কিছু অ্যান্টি-বমিভাবের ওষুধ এবং কিছু ঠান্ডা এবং অ্যালার্জির ওষুধ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনার ডাক্তার আপনাকে যদি সম্ভব হয় তবে এই ওষুধগুলি এড়িয়ে চলার পরামর্শ দিতে পারেন। তবে, আপনার যদি এই ওষুধগুলি গ্রহণ করার প্রয়োজন হয় তবে আপনার আরএলএস পরিচালিত করতে ওষুধ যুক্ত করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

লাইফস্টাইল এবং ঘরোয়া প্রতিকার

সাধারণ জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি আরএলএসের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে:

• স্নান এবং ম্যাসেজ চেষ্টা করুন। উষ্ণ স্নানে ভিজতে এবং পায়ে মালিশ করা আপনার পেশীগুলি শিথিল করতে পারে
• উষ্ণ বা শীতল প্যাকগুলি প্রয়োগ করুন। তাপ বা ঠান্ডা ব্যবহার, বা দুটি বিকল্প ব্যবহার আপনার অঙ্গ সংবেদনগুলি হ্রাস করতে পারে
• ভাল ঘুম স্বাস্থ্যবিধি স্থাপন করুন। ক্লান্তি আরএলএসের লক্ষণগুলি আরও খারাপ করার প্রবণতা রাখে, তাই আপনার ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যচর্চা করা জরুরী। আদর্শভাবে, একটি শীতল, শান্ত, আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ থাকুন; বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠুন; এবং রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুম পান
• অনুশীলন। পরিমিত হওয়া, নিয়মিত অনুশীলন করা আরএলএসের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে তবে অতিরিক্ত মাত্রায় বা দিনের বেলা বেশি কাজ করা লক্ষণগুলিকে তীব্র করে তুলতে পারে
• ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন। কখনও কখনও ক্যাফিন পিছনে কাটা অস্থির পায়ে সাহায্য করতে পারে। চকোলেট, কফি, চা এবং কোমল পানীয় সহ ক্যাফিনযুক্ত পণ্যগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন যাতে এটি সাহায্য করে কিনা তা কয়েক সপ্তাহ ধরে দেখুন
• পায়ের মোড়কের ব্যবহার বিবেচনা করুন। আরএলএসওয়ালা লোকদের জন্য বিশেষত তৈরি করা একটি পায়ের মোড়ক আপনার পায়ের নীচে চাপ দেয় এবং আপনার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে
  • আপনার অবস্থা সম্পর্কে অন্যকে বলুন। আরএলএস সম্পর্কে তথ্য ভাগ করে নেওয়া আপনার পরিবারের সদস্যদের, বন্ধুবান্ধব এবং সহকর্মীদের যখন বুঝতে হবে তারা আপনাকে হলগুলি প্যাকিং করছে, থিয়েটারের পিছনে দাঁড়িয়ে বা সারা দিন অনেক সময় ওয়াটার কুলারে হাঁটতে দেখবে
  • আপনার চলাচলের প্রয়োজনীয়তা প্রতিরোধ করবেন না। যদি আপনি সরানোর তাগিদ দমন করার চেষ্টা করেন, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়েছে
  • একটি ঘুম ডায়েরি রাখুন। আরএলএসের সাহায্যে আপনার যুদ্ধে সহায়তা বা বাধাদানকারী ওষুধগুলি এবং কৌশলগুলি নজর রাখুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে এই তথ্যটি ভাগ করুন
  • প্রসারিত করুন এবং ম্যাসেজ করুন। আপনার দিনকে প্রসারিত অনুশীলন বা মৃদু ম্যাসেজ দিয়ে শুরু করুন এবং শেষ করুন
  • সহায়তা নিন। সহায়তা গোষ্ঠীগুলি পরিবারের সদস্য এবং আরএলএস সহ লোককে একত্রিত করে। একটি গোষ্ঠীতে অংশ নিয়ে, আপনার অন্তর্দৃষ্টি কেবল আপনাকেই সহায়তা করতে পারে না তবে অন্য কাউকে সহায়তা করতে পারে

  আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য প্রস্তুতি

  আপনার যদি আরএলএসের লক্ষণ থাকে তবে তৈরি করুন আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট প্রাথমিক মূল্যায়ন করার পরে, তিনি আপনাকে এমন একজন চিকিৎসকের কাছে রেফার করতে পারেন যিনি স্নায়ুতন্ত্রের (স্নায়ু বিশেষজ্ঞ) বা ঘুম বিশেষজ্ঞকে প্রভাবিত করে এমন অবস্থার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ।

  আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য প্রস্তুত হতে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু তথ্য। / p>

  আপনি কী করতে পারেন

  • আপনার লক্ষণগুলি কখন শুরু হয়েছিল এবং কখন ঘটেছিল সেগুলি লিখুন
  • কী সম্পর্কিত চিকিত্সাগত তথ্য লিখুন, সহ আপনার অন্যান্য শর্তাদি এবং ভিটামিন এবং পরিপূরক সহ যে কোনও প্রেসক্রিপশন বা ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ আপনি গ্রহণ করছেন। আপনার পরিবারে আরএলএসের ইতিহাস আছে কিনা তাও নোট করুন
  • পরিবারের সদস্য বা বন্ধুকে সাথে রাখুন। আপনার সাথে আসা কেউ এমন তথ্য মনে করতে পারেন যা আপনি মিস করেছেন বা ভুলে গিয়েছেন
  • আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করার জন্য প্রশ্ন লিখুন

  আরএলএস সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করার জন্য কিছু প্রাথমিক প্রশ্ন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

  • আমার লক্ষণ ও লক্ষণগুলির সর্বাধিক কারণ কী?
  • অন্য কোনও সম্ভাব্য কারণ রয়েছে কি?
  • আমার কী পরীক্ষা দরকার?
  • এই অবস্থার জন্য কোন চিকিত্সার বিকল্পগুলি পাওয়া যায়?
  • আমার অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থা রয়েছে। আমি কীভাবে সেগুলি সর্বোত্তমভাবে পরিচালনা করতে পারি?
  • স্ব-যত্নের কোন পদক্ষেপগুলি আমার লক্ষণগুলির উন্নতি করতে পারে?
  • আপনার কাছে আমার থাকতে পারে এমন শিক্ষামূলক উপকরণ কী আছে? আপনি কোন ওয়েবসাইটগুলির পরামর্শ দিচ্ছেন?
  • আরএলএস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য আমি কোথায় একটি সমর্থন গোষ্ঠী পেতে পারি?

  আপনার চিকিত্সকের কাছ থেকে কী প্রত্যাশা করা উচিত

  আপনার ডাক্তার আপনাকে অনেকগুলি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

  • আপনার পা সরানোর জন্য কি অপ্রতিরোধ্য তাড়া পান?
  • কোন শব্দগুলি আপনার লক্ষণগুলি বর্ণনা করে?
  • বসে থাকা বা শুয়ে থাকার সময় কি আপনার লক্ষণগুলি শুরু হয়?
  • রাতে আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়?
  • চলাচল কি আপনাকে আরও ভাল বোধ করে?
  • আপনাকে কী বলা হয়েছে যে ঘুমের সময় আপনি পা লাথি মারছেন, কাঁপুন বা অন্যথায় পা সরিয়েছেন?
  • আপনার প্রায়শই ঘুমিয়ে পড়তে বা ঘুমিয়ে থাকতে সমস্যা হয়?
  • দিনের বেলা আপনি কি ক্লান্ত?
  • আপনার পরিবারের অন্য কারও কি চঞ্চল পা আছে?
  • আপনার প্রতিদিন কতটা ক্যাফিন থাকে?
  • আপনার সাধারণ অনুশীলনের প্রোগ্রামটি কী?
  • আপনার ডায়েটে মাংস সীমাবদ্ধ করা, ঘন ঘন রক্তদান করা বা রক্ত ​​দেওয়ার মতো বিষয়গুলির কারণে আপনি কি কম আয়রনের ঝুঁকিতে রয়েছেন? সাম্প্রতিক সার্জারি থেকে ক্ষতি?

  আপনি এর মধ্যে কী করতে পারেন

  আপনার লক্ষণগুলি সহজ করতে, চেষ্টা করুন:

  • পিছনে কাটা ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং তামাক চালু বা অপসারণ
  • উষ্ণ স্নানে ভিজতে গিয়ে পায়ে ম্যাসেজ করুন