স্ব-আঘাত / কাটা

ওভারভিউ

ননসুইসিডাল আত্ম-আঘাত, প্রায়শই কেবল নিজেকে-আঘাত বলা হয়, এটি নিজের শরীরকে ইচ্ছাকৃতভাবে ক্ষতিগ্রস্থ করার কাজ, যেমন নিজেকে কাটা বা জ্বালানো। এটি সাধারণত আত্মহত্যার চেষ্টা হিসাবে বোঝানো হয় না। বরং, এই ধরণের আত্ম-আঘাতটি মানসিক ব্যথা, তীব্র ক্ষোভ এবং হতাশার সাথে লড়াই করার একটি ক্ষতিকারক উপায়

আত্ম-আঘাত যদিও ক্ষণিকের শান্ততা এবং উত্তেজনা মুক্ত করতে পারে, তবে এটি সাধারণত অনুসরণ করা হয় অপরাধবোধ এবং লজ্জা এবং বেদনাদায়ক আবেগ ফিরে দ্বারা। যদিও প্রাণঘাতী আঘাতগুলি সাধারণত উদ্দেশ্যপ্রাপ্ত নয়, স্ব-আঘাতের সাথে আরও মারাত্মক এবং মারাত্মক আত্ম-আক্রমণাত্মক ক্রিয়াকলাপ হওয়ার সম্ভাবনা দেখা দেয়

উপযুক্ত চিকিত্সা করা আপনাকে মোকাবেলার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি শিখতে সহায়তা করতে পারে <

লক্ষণ

স্ব-আঘাতের লক্ষণ ও লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• দাগ, প্রায়শই নিদর্শনগুলিতে
• তাজা কাটা, স্ক্র্যাচ, ক্ষতচিহ্ন, কামড়ের চিহ্ন বা অন্যান্য ক্ষত
• জ্বলুনি তৈরি করতে কোনও জায়গায় অতিরিক্ত ঘষা
• হাতে ধারালো জিনিস রাখা
• লম্বা হাতা বা লম্বা প্যান্ট পরা এমনকি উত্তপ্ত আবহাওয়ায়
• ঘন ঘন দুর্ঘটনার আঘাতের রিপোর্ট
• আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যাগুলি
• আচরণমূলক এবং মানসিক অস্থিরতা, আবেগপ্রবণতা এবং অনিশ্চয়তা
• বিবৃতি অসহায়ত্ব, নিরাশতা বা অযথা

স্ব-আঘাতের ফর্ম

আত্ম-আঘাত সাধারণত গোপনে ঘটে এবং এটি নিয়ন্ত্রিত বা ধর্মীয়ভাবে করা হয় প্রায়শই ত্বকে একটি প্যাটার্ন ফেলে দেয়। স্ব-ক্ষতির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• কাটা (একটি ধারালো বস্তু দিয়ে কাটা বা গুরুতর স্ক্র্যাচ)
• স্ক্র্যাচিং
• পোড়ানো (লিটার ম্যাচ, সিগারেট সহ) বা উত্তাপযুক্ত, ধারালো জিনিস যেমন ছুরি)
• ত্বকে খোদাই করা শব্দ বা চিহ্নগুলি
• স্ব-আঘাত, ঘুষি বা মাথা বেঁধে
• তীক্ষ্ণ দিয়ে ত্বককে ছিদ্র করা অবজেক্টস
• ত্বকের নীচে বস্তুগুলি

প্রায়শই প্রায়শই, হাত, পা এবং ধড়ের সামনে হ'ল আত্ম-আঘাতের লক্ষ্য, তবে শরীরের যে কোনও অঞ্চল injury স্ব-আঘাতের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। স্ব-আহত ব্যক্তিরা নিজের ক্ষতি করার জন্য একাধিক পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারে

বিরক্ত হয়ে আত্ম-আহত হওয়ার তাগিদকে ট্রিগার করতে পারে। অনেকে কেবল কয়েকবার স্ব-আহত হন এবং তারপরে থামেন। তবে অন্যদের জন্য স্ব-আঘাত দীর্ঘমেয়াদী, পুনরাবৃত্তিমূলক আচরণে পরিণত হতে পারে

কখন ডাক্তারকে দেখতে হবে

আপনি যদি নিজেকে আহত করছেন, এমনকি সামান্য উপায়ে, বা যদি আপনার নিজের ক্ষতি করার চিন্তাভাবনা থাকে তবে সাহায্যের জন্য এগিয়ে যান। যে কোনও ধরণের আত্ম-আঘাতের বিষয়টি বিবেচনা করা দরকার এমন আরও বড় সমস্যার লক্ষণ।

আপনার বিশ্বাস কারও সাথে কথা বলুন - যেমন বন্ধু, প্রিয়জন, ডাক্তার, আধ্যাত্মিক নেতা বা স্কুল পরামর্শদাতা, নার্স বা শিক্ষক - যিনি আপনাকে সফল চিকিত্সার প্রথম পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করতে পারেন। আপনি নিজের আচরণ সম্পর্কে লজ্জা ও বিব্রত বোধ করলেও আপনি সহায়ক, যত্নশীল এবং অযৌক্তিক সহায়তা পেতে পারেন

যখন কোনও বন্ধু বা কোনও আত্ম-আহতকে ভালবাসে

আপনার যদি কোনও বন্ধু থাকে বা যিনি নিজেকে আহত করছেন তাকে পছন্দ করেন, আপনি হতবাক এবং ভীত হয়ে থাকতে পারেন। আত্ম-আঘাতের সমস্ত আলোচনা গুরুত্ব সহকারে নিন। যদিও আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি একটি আত্মবিশ্বাসের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করছেন, স্ব-আঘাতটি এড়ানো বা একা মোকাবেলা করা খুব বড় সমস্যা। এখানে সহায়তার কয়েকটি উপায়।

• আপনার শিশু। আপনি আপনার শিশু বিশেষজ্ঞ বা অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে পরামর্শ করে শুরু করতে পারেন যিনি কোনও প্রাথমিক মূল্যায়ন বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের রেফারেল সরবরাহ করতে পারেন। আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করুন, তবে আপনার সন্তানের দিকে চিত্কার করবেন না বা হুমকি বা অভিযোগ করবেন না
• প্রথম বা কিশোর বন্ধু। পরামর্শ দিন যে আপনার বাবা-মা, শিক্ষক, স্কুল পরামর্শদাতা বা অন্য কোনও বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলুন
• প্রাপ্তবয়স্ক। আপনার উদ্বেগটি ধীরে ধীরে প্রকাশ করুন এবং ব্যক্তিকে চিকিত্সা এবং মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সা নিতে উত্সাহিত করুন

জরুরী সহায়তা কখন পাবেন

আপনি যদি গুরুতর আহত হন বা আপনার আঘাতের বিষয়ে বিশ্বাস করেন জীবন-হুমকিস্বরূপ হতে পারে, বা আপনি যদি মনে করেন আপনি নিজের ক্ষতি করতে পারেন বা আত্মহত্যার চেষ্টা করতে পারেন, সঙ্গে সঙ্গে 911 বা আপনার স্থানীয় জরুরী নাম্বারে কল করুন

আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকলে এই বিকল্পগুলিও বিবেচনা করুন:

• আপনি যদি একজনকে দেখেন তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে কল করুন
• একটি আত্মঘাতী হটলাইনে কল করুন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) ন্যাশনাল সুইসাইড প্রিভেনশন লাইফলাইনে কল করুন বা সুইচডেপরেশনালাইফাইন.আরএইচ-তে তাদের ওয়েবচ্যাট ব্যবহার করুন
• আপনার স্কুল থেকে সহায়তা চাইতে নার্স বা পরামর্শদাতা, শিক্ষক, ডাক্তার বা অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী।
• আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা প্রিয়জনের কাছে যোগাযোগ করুন
• আপনার বিশ্বাস সম্প্রদায়ের কোনও আধ্যাত্মিক নেতা বা অন্য কারও সাথে যোগাযোগ করুন।

কারণগুলি

এমন কোনও একক বা সরল কারণ নেই যা কাউকে স্ব-আঘাতের দিকে নিয়ে যায়। সাধারণভাবে, স্ব-আঘাতের ফলাফল হতে পারে:

• দরিদ্র মোকাবিলার দক্ষতা। স্বতঃস্ফূর্তভাবে আঘাত করা সাধারণত মনস্তাত্ত্বিক ব্যথার সাথে স্বাস্থ্যকর উপায়ে মোকাবেলা করতে অক্ষমতার ফলাফল।
• আবেগ পরিচালনা করতে অসুবিধা। ব্যক্তির নিয়ন্ত্রন করা, আবেগ প্রকাশ করা বা বোঝার পক্ষে কঠোর সময় হয়। আবেগের সংমিশ্রণ যা আত্ম-আঘাতের সূত্রপাত করে তা জটিল। উদাহরণস্বরূপ, অযোগ্যতা, একাকীত্ব, আতঙ্ক, ক্রোধ, অপরাধবোধ, প্রত্যাখ্যান, আত্ম-বিদ্বেষ বা বিভ্রান্ত যৌনতার অনুভূতি থাকতে পারে

নিজের আঘাতের মাধ্যমে ব্যক্তি চেষ্টা করতে পারে:

• গুরুতর সমস্যা বা উদ্বেগ পরিচালনা করুন বা হ্রাস করুন এবং স্বস্তির অনুভূতি সরবরাহ করুন
• শারীরিক ব্যথার মাধ্যমে বেদনাদায়ক আবেগগুলির একটি বিভ্রান্তি সরবরাহ করুন
• নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি অনুভব করুন তার শরীর, অনুভূতি বা জীবনের পরিস্থিতিগুলি সম্পর্কে
• আধ্যাত্মিকভাবে শূন্য বোধ করলে শারীরিক ব্যথা হলেও কিছু - কিছু অনুভব করুন
• বাহ্যিক উপায়ে অভ্যন্তরীণ অনুভূতি প্রকাশ করুন
• হতাশা বা বিরক্তিকর অনুভূতিগুলি বাইরের বিশ্বের সাথে যোগাযোগ করুন
• অনুভূত ত্রুটিগুলির জন্য শাস্তি পান

ঝুঁকির কারণগুলি

বেশিরভাগ লোক যারা আত্ম- আহত কিশোর এবং তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক, যদিও অন্যান্য বয়সের লোকেরাও নিজেকে আহত করে। আত্ম-আঘাত প্রায়শই প্রথম বা কৈশোর বয়সে শুরু হয়, যখন আবেগগুলি আরও অস্থির হয় এবং কিশোর-কিশোরীরা সহকর্মীদের চাপ, একাকীত্ব এবং বাবা-মা বা অন্যান্য কর্তৃত্বের ব্যক্তিত্বগুলির সাথে দ্বন্দ্বের মুখোমুখি হয়

কিছু কারণের ঝুঁকি বাড়তে পারে স্ব-আহত, সহ::

• এমন বন্ধুবান্ধব রয়েছে যারা নিজেকে আহত করে। লোকেরা যাদের বন্ধুরা ইচ্ছাকৃতভাবে নিজের ক্ষতি করে তারা নিজেরাই আহত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে
• জীবনের সমস্যা। কিছু লোক যারা নিজেকে আহত করে তারা অবহেলিত, যৌন, শারীরিক বা মানসিকভাবে নির্যাতন করা হয়েছিল, বা অন্যান্য আঘাতজনিত ঘটনা অভিজ্ঞতা অর্জন করেছিল। তারা বড় হতে পারে এবং এখনও একটি অস্থিতিশীল পারিবারিক পরিবেশে থাকতে পারে, বা তারা যুবক হতে পারে তাদের ব্যক্তিগত পরিচয় বা যৌনতা নিয়ে প্রশ্ন তোলে। কিছু লোক যারা নিজেকে আহত করে তারা সামাজিকভাবে বিচ্ছিন্ন থাকে
• মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা। স্ব-আহত ব্যক্তিরা অত্যন্ত স্ব-সমালোচিত এবং দুর্বল সমস্যা সমাধানকারী হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এছাড়াও, আত্ম-আঘাত সাধারণত কিছু মানসিক ব্যাধিগুলির সাথে সম্পর্কিত, যেমন সীমান্তের ব্যক্তিত্বের ব্যাধি, হতাশা, উদ্বেগজনিত ব্যাধি, ট্রমাজনিত পরবর্তী স্ট্রেস ডিসঅর্ডার এবং খাওয়ার ব্যাধি
• অ্যালকোহল বা ড্রাগ ব্যবহার। যে লোকেরা নিজের ক্ষতি করে তারা প্রায়শই অ্যালকোহল বা বিনোদনমূলক ওষুধের প্রভাবের সময় এমনটি করে li

জটিলতা

আত্ম-আঘাত বিভিন্ন জটিলতার কারণ হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• লজ্জা, অপরাধবোধ এবং নিম্ন আত্মমর্যাদাবোধের ক্ষয় অনুভূতি
• ক্ষত থেকে বা ভাগ করে নেওয়ার সরঞ্জামগুলি থেকে সংক্রমণ
• স্থায়ী দাগ বা বিলোপ
• গুরুতর, সম্ভবত মারাত্মক আঘাত
• পর্যাপ্তরূপে চিকিত্সা না করা হলে অন্তর্নিহিত সমস্যা এবং ব্যাধিগুলির ক্রমবর্ধমান

আত্মহত্যার ঝুঁকি

যদিও আত্ম-আঘাত সাধারণত আত্মহত্যার চেষ্টা নয়, আত্মঘাতী হওয়ার কারণ সংবেদনশীল সমস্যার কারণে এটি আত্মহত্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। এবং সঙ্কটের সময়ে শরীরের ক্ষতি করার ধরণটি আত্মহত্যার সম্ভাবনা আরও বেশি করে দিতে পারে

• ঝুঁকিপূর্ণ কাউকে সনাক্ত করুন এবং সহায়তা প্রস্তাব করুন। ঝুঁকির মধ্যে থাকা কাউকে স্থিতিস্থাপকতা এবং স্বাস্থ্যকর মোকাবিলার দক্ষতা শেখানো যেতে পারে যা সঙ্কটের সময়কালে ব্যবহার করা যেতে পারে
• সামাজিক নেটওয়ার্কগুলির প্রসারকে উত্সাহিত করুন। স্ব-আহতকারী অনেক লোক একাকী এবং সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করে। কাউকে স্ব-আঘাতজনিত না করে এমন সংযোগ স্থাপনে সহায়তা করা সম্পর্ক এবং যোগাযোগের দক্ষতা উন্নত করতে পারে
• সচেতনতা বাড়ান। আত্ম-আঘাতের সতর্কতা লক্ষণ এবং আপনি যখন সন্দেহ করেন তখন কী করবেন সে সম্পর্কে জানুন
• সহকর্মীদের সহায়তা চাইতে উত্সাহিত করুন। সমবয়সীরা বন্ধুদের প্রতি অনুগত হতে থাকে। বাচ্চা, কিশোর এবং অল্প বয়স্কদের গোপনীয়তা এড়াতে উত্সাহিত করুন এবং যদি তাদের কোনও বন্ধুর বা প্রিয়জনের সম্পর্কে উদ্বেগ থাকে তবে সাহায্যের জন্য এগিয়ে যান
• মিডিয়া প্রভাব সম্পর্কে কথা বলুন। সংবাদমাধ্যম, সংগীত এবং অন্যান্য অত্যন্ত দৃশ্যমান আউটলেটগুলি যা নিজের আঘাতের বৈশিষ্ট্যযুক্ত তারা দুর্বল শিশু এবং অল্প বয়স্কদের পরীক্ষার জন্য ন্যাজ করতে পারে। শিশুদের আশেপাশের প্রভাবগুলি সম্পর্কে সমালোচনামূলক চিন্তা দক্ষতা শেখানো ক্ষতিকারক প্রভাবকে হ্রাস করতে পারে

সামগ্রী:

রোগ নির্ণয়

যদিও কিছু লোক সাহায্য চাইতে পারে তবে কখনও কখনও পরিবারের সদস্যরা বা বন্ধুবান্ধবরা আত্ম-আঘাতের সন্ধান করে। অথবা কোনও রুটিন মেডিকেল পরীক্ষা করা কোনও ডাক্তার লক্ষণগুলি দেখতে পান যেমন দাগ বা তাজা আঘাতের চিহ্ন।

আত্ম-আঘাতের জন্য কোনও ডায়াগনস্টিক পরীক্ষা নেই। ডায়াগনোসিস একটি শারীরিক এবং মানসিক মূল্যায়নের উপর ভিত্তি করে। আপনাকে মূল্যায়নের জন্য স্ব-আঘাতের চিকিত্সা করার অভিজ্ঞতার সাথে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার হিসাবে উল্লেখ করা যেতে পারে

মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা নিজের আঘাতের সাথে যুক্ত হতে পারে এমন অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধিগুলির জন্যও আপনাকে মূল্যায়ন করতে পারে as হতাশা বা ব্যক্তিত্বের ব্যাধি যদি এটি হয় তবে মূল্যায়ণে অতিরিক্ত সরঞ্জামাদি যেমন প্রশ্নোত্তর বা মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে

চিকিত্সা

আত্ম-আহত আচরণের চিকিত্সার সর্বোত্তম উপায় নেই, তবে প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল কাউকে বলার জন্য যাতে আপনি সহায়তা পেতে পারেন। চিকিত্সা আপনার নির্দিষ্ট সমস্যা এবং আপনার যে কোনও মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি যেমন হতাশার উপর নির্ভর করে তার উপর ভিত্তি করে। যেহেতু আত্ম-আঘাত আপনার জীবনের একটি প্রধান অঙ্গ হয়ে উঠতে পারে, তাই নিজের-আঘাতের সমস্যায় অভিজ্ঞ একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছ থেকে চিকিত্সা করা ভাল।

যদি আত্ম-আঘাতের আচরণটি মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধির সাথে যুক্ত হয় If যেমন হতাশা বা বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিজঅর্ডার, চিকিত্সা পরিকল্পনা সেই ব্যাধিটির পাশাপাশি স্ব-আঘাতের আচরণের উপরেও আলোকপাত করে

নিজের আঘাতের আচরণের চিকিত্সা করতে সময়, কঠোর পরিশ্রম এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনার নিজের ইচ্ছা লাগতে পারে ।

চিকিত্সা বিকল্প সম্পর্কে আরও তথ্য এখানে

সাইকোথেরাপি

টক থেরাপি বা সাইকোলজিকাল কাউন্সেলিং হিসাবে পরিচিত, সাইকোথেরাপি আপনাকে সহায়তা করতে পারে:

• স্ব-আহত আচরণের সূত্রপাত করে এমন অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি সনাক্ত করুন এবং পরিচালনা করুন
• আরও দু: খকে আরও ভাল পরিচালনা করতে দক্ষতা শিখুন
• কীভাবে আপনার আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন
• কীভাবে শিখুন আপনার স্ব-চিত্রকে বাড়ান
• আপনার সম্পর্ক এবং সামাজিক দক্ষতা উন্নত করতে দক্ষতা বিকাশ করুন
• স্বাস্থ্যকর সমস্যা সমাধানের দক্ষতা বিকাশ করুন

একাধিক ধরণের পৃথক মনোচিকিত্সা সহায়ক হতে পারে যেমন:

• জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি), যা আপনাকে অস্বাস্থ্যকর, নেতিবাচক বিশ্বাস এবং আচরণগুলি সনাক্ত করতে এবং স্বাস্থ্যকর, অভিযোজিত
• দ্বন্দ্বমূলক আচরণ থেরাপি, এক ধরণের সিবিটি যা আপনাকে দুর্দশা সহ্য করতে, আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করতে এবং অন্যের সাথে আপনার সম্পর্কের উন্নতি করতে সহায়তা করার জন্য আচরণগত দক্ষতা শেখায়
• মাইন্ডফুলেন্স-ভিত্তিক থেরাপি , যা আপনাকে বর্তমানে বেঁচে থাকতে সহায়তা করে, আপনার উদ্বেগ ও হতাশাকে হ্রাস করতে আপনার চারপাশের ব্যক্তিদের চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াকলাপ যথাযথভাবে উপলব্ধি করতে এবং আপনার সাধারণ সুস্থতার উন্নতি

পৃথক থেরাপি সেশনের পাশাপাশি , পারিবারিক থেরাপি বা গ্রুপ থেরাপিরও সুপারিশ করা যেতে পারে

স্ব-আহত আচরণের জন্য বিশেষত কোনও ওষুধ নেই medic তবে, যদি আপনি মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি, যেমন হতাশা বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি দ্বারা চিহ্নিত হয়ে থাকেন তবে আপনার চিকিত্সক স্ব-আঘাতের সাথে জড়িত অন্তর্নিহিত ব্যাধিটি চিকিত্সার জন্য এন্টিডিপ্রেসেন্টস বা অন্যান্য ationsষধগুলির পরামর্শ দিতে পারেন। এই ব্যাধিগুলির জন্য চিকিত্সা আপনাকে নিজের ক্ষতি করতে কম বাধ্য হতে সাহায্য করতে পারে

মানসিক হাসপাতালে ভর্তি

আপনি যদি গুরুতর বা বার বার আহত হন তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে হাসপাতালে ভর্তি করার পরামর্শ দিতে পারেন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ হাসপাতালে ভর্তি হওয়া, প্রায়শই স্বল্পমেয়াদী, আপনি কোনও সঙ্কটের মধ্য দিয়ে না আসা পর্যন্ত নিরাপদ পরিবেশ এবং আরও নিবিড় চিকিত্সা সরবরাহ করতে পারেন। মানসিক স্বাস্থ্য দিবসের চিকিত্সা প্রোগ্রামগুলিও একটি বিকল্প হতে পারে

ক্লিনিকাল ট্রায়াল

জীবনধারা এবং ঘরোয়া প্রতিকার

পেশাদার চিকিত্সা ছাড়াও এখানে কিছু গুরুত্বপূর্ণ স্ব - যত্নের পরামর্শ:

• আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনায় লেগে থাকুন। থেরাপির অ্যাপয়েন্টমেন্ট রাখুন এবং নির্দেশিত ওষুধগুলি যেমন নির্দেশিত হয় তেমন গ্রহণ করুন
• আপনার নিজের ক্ষতি করার ইচ্ছা বাড়াতে পারে এমন পরিস্থিতি বা অনুভূতিগুলি সনাক্ত করুন Rec নিজেকে প্রশান্ত বা বিভ্রান্ত করার জন্য বা সমর্থন পাওয়ার জন্য অন্যান্য উপায়ের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন, যাতে আপনি পরের বার নিজের ক্ষতি করার আহ্বান বোধ করেন আপনি প্রস্তুত ready
• সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনার চিকিত্সক বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের ফোন নম্বরটি সহজে রাখুন এবং তাকে বা তার নিজের ক্ষতি সম্পর্কিত সমস্ত ঘটনা সম্পর্কে বলুন। আপনার নিজের ক্ষতি করার আহ্বান থাকলে বা স্ব-আহত আচরণ যদি পুনরুদ্ধার হয় তবে আপনি সেই ব্যক্তির সাথে একজন বিশ্বস্ত পরিবারের সদস্য বা বন্ধু হিসাবে নিয়োগ করুন যা আপনার তাত্ক্ষণিকভাবে যোগাযোগ করবেন
• নিজের যত্ন নিন। আপনার প্রতিদিনের নিয়মিত অংশ হিসাবে শারীরিক কার্যকলাপ এবং শিথিলকরণ অনুশীলনগুলি কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন তা শিখুন। স্বাস্থ্যকর খাওয়া। আপনার যদি ঘুমের সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তারকে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, যা আপনার আচরণে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলতে পারে
• অ্যালকোহল এবং বিনোদনমূলক ড্রাগগুলি এড়িয়ে চলুন। এগুলি আপনার ভাল সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে এবং আপনাকে আত্ম-আঘাতের ঝুঁকির মধ্যে ফেলতে পারে
• আপনি যদি নিজেকে আহত করেন বা প্রয়োজনে চিকিৎসা চিকিত্সা করেন তবে আপনার ক্ষতগুলির যথাযথ যত্ন নিন। সহায়তা ও সহায়তার জন্য পরিবারের সদস্য বা বন্ধুকে কল করুন। স্ব-আঘাতের জন্য ব্যবহৃত যন্ত্রগুলি ভাগ করবেন না - এটি সংক্রামক রোগের ঝুঁকি বাড়ায়

মোকাবেলা এবং সমর্থন

যদি আপনার বা কোনও প্রিয়জনের মোকাবেলায় সহায়তা প্রয়োজন হয় , নীচের টিপস বিবেচনা করুন। আত্মহত্যার চিন্তাগুলিতে যদি মনোযোগ থাকে তবে পদক্ষেপ নিন এবং অবিলম্বে সহায়তা পান get

আপনি যদি নিজের-আহত হন তবে টিপস মোকাবেলায় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• অন্যদের সাথে সংযোগ করুন যারা আপনাকে সমর্থন করতে পারে যাতে আপনি একা বোধ করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, কোনও পরিবারের সদস্য বা বন্ধুর কাছে যোগাযোগ করুন, একটি সমর্থন গ্রুপের সাথে যোগাযোগ করুন বা আপনার চিকিত্সক বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন
• যে ওয়েবসাইটগুলি স্ব-আঘাতকে সমর্থন করে বা গ্ল্যামারাইজ করে তা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, আপনার পুনরুদ্ধারের প্রচেষ্টা সমর্থনকারী সাইটগুলি সন্ধান করুন
• আপনার আবেগকে ইতিবাচক উপায়ে প্রকাশ করতে শিখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার অনুভূতিগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আপনার সুস্থতার বোধকে উন্নত করতে, আরও শারীরিকভাবে সক্রিয় হয়ে উঠুন, শিথিলকরণের কৌশলগুলি অনুশীলন করুন, বা নাচ, শিল্প বা সংগীতে অংশগ্রহন করুন li

টিপিং টিপস যদি আপনার হয় একটি স্ব-আহতকে পছন্দ করেছে:

• তথ্য পান। কেন এটি ঘটে তা বুঝতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য এবং নিজের প্রিয়জনকে এই ক্ষতিকারক আচরণ বন্ধ করতে সহায়তা করার জন্য একটি মমতাবোধী কিন্তু দৃ approach় দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশে সহায়তা করতে স্ব-আঘাত সম্পর্কে আরও জানুন। কৌশলগুলি সম্পর্কে জানুন এবং চিকিত্সকটির সাথে আপনার প্রিয়জনের বিকাশ হয়েছে সেগুলি পুনরুদ্ধার করুন যাতে আপনি এটি উত্সাহিত করতে পারেন।
• বিচার বা সমালোচনা না করার চেষ্টা করুন। সমালোচনা, চিৎকার, হুমকি বা অভিযোগ স্ব-আহত আচরণের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। সহায়তার অফার করুন, স্বাস্থ্যকর উপায়ে আবেগ প্রকাশ করার প্রচেষ্টার প্রশংসা করুন এবং একসাথে ইতিবাচক সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন
• আপনার প্রিয়জনকে জানুন যে আপনি কোনও বিষয় বিবেচনা করবেন না। সেই ব্যক্তিকে মনে করিয়ে দিন যে সে একা নয় এবং আপনি কথা বলার জন্য উপলব্ধ। চিন্ত করুন যে আপনি আচরণটি পরিবর্তন করতে পারেন না তবে আপনি সেই ব্যক্তিকে সংস্থানগুলি খুঁজে পেতে, মোকাবেলা করার কৌশলগুলি সনাক্ত করতে এবং চিকিত্সার সময় সহায়তা দিতে পারেন
• চিকিত্সা পরিকল্পনাকে সমর্থন করুন। আপনার প্রিয়জনকে নির্ধারিত ওষুধ সেবন করতে উত্সাহিত করুন এবং থেরাপির অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি রাখার গুরুত্বকে জোর দিন। ম্যাচগুলি, ছুরিগুলি, রেজার ব্লেড বা স্ব-আঘাতের জন্য ব্যবহৃত হতে পারে এমন অন্যান্য আইটেমগুলিতে অ্যাক্সেস সরিয়ে বা সীমাবদ্ধ করুন
• মোকাবিলা কৌশল কৌশলগুলি ভাগ করুন। আপনার প্রিয়জন শঙ্কিত হওয়ার সময় আপনি যে কৌশলগুলি ব্যবহার করেন সেগুলি শুনলে উপকৃত হতে পারে। আপনি উপযুক্ত মোকাবেলা কৌশল ব্যবহার করে একটি রোল মডেল হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন
• সমর্থন সন্ধান করুন। এমন লোকদের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন যারা আপনার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। বিশ্বস্ত পরিবারের সদস্য বা বন্ধুদের সাথে আপনার নিজের অভিজ্ঞতা ভাগ করুন। আপনার পছন্দের ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি পিতা-মাতা, পরিবারের সদস্য বা স্ব-আহত ব্যক্তিদের বন্ধুদের বা স্থানীয় কাউন্সেলর বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার জন্য স্থানীয় সমর্থন গ্রুপ রয়েছে।
• নিজের যত্নও নিন । আপনি যে কাজগুলি উপভোগ করছেন সেগুলি করার জন্য কিছুটা সময় নিন এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পান

আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য প্রস্তুতি

আপনার প্রথম অ্যাপয়েন্টমেন্ট আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে থাকতে পারে , অন্য স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী, স্কুল নার্স বা পরামর্শদাতা। তবে যেহেতু স্ব-আঘাতের ক্ষেত্রে প্রায়শই বিশেষায়িত মানসিক স্বাস্থ্যসেবা প্রয়োজন, আপনাকে মূল্যায়ন এবং চিকিত্সার জন্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে উল্লেখ করা যেতে পারে

আপনার পরিস্থিতি এবং নিজের সম্পর্কে সঠিক, পুঙ্খানুপুঙ্খ এবং সৎ তথ্য সরবরাহ করতে প্রস্তুত থাকুন- ক্ষতিকারক আচরণ সহায়তার জন্য এবং তথ্যের স্মরণে রাখতে সহায়তা করতে আপনি যদি সম্ভব হয় তবে কোনও পরিবারের সদস্য বা বন্ধুকে সাথে নিতে চাইতে পারেন

আপনি যা করতে পারেন

আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য প্রস্তুত হতে সহায়তা করুন, একটি তালিকা:

• অ্যাপয়েন্টমেন্টের কারণের সাথে সম্পর্কযুক্ত বলে মনে হতে পারে এমন কোনও লক্ষণ সহ
  • প্রধান ব্যক্তিগত তথ্য, কোনও বড় চাপ বা সাম্প্রতিক জীবন সহ পরিবর্তনগুলি
  • ডোজ সহ সমস্ত ationsষধ, ভিটামিন, bsষধি বা অন্যান্য পরিপূরকগুলি আপনি গ্রহণ করছেন
  • আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করার প্রশ্নাবলী

  প্রশ্ন আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

  • কোন চিকিত্সা উপলব্ধ? আপনি আমার জন্য কোনটি সুপারিশ করেন?
  • সেই চিকিত্সা দিয়ে কী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্ভব?
  • আপনি যে প্রাথমিক পদ্ধতির পরামর্শ দিচ্ছেন তার বিকল্পগুলি কী ??
  • এমন ওষুধ রয়েছে যেগুলি সাহায্য করতে পারে? আপনি যে ওষুধটি লিখে দিচ্ছেন তার কি কোনও জেনেরিক বিকল্প রয়েছে?
  • থেরাপি সেশনগুলির মধ্যে আমার যদি নিজের-আহত হওয়ার আহ্বান থাকে তবে আমার কী করা উচিত?
  • আমি আর কী করতে পারি? নিজেকে সাহায্য করুন?
  • আমি (বা আমার আশেপাশের লোকেরা) কীভাবে চিনতে পারি যে জিনিসগুলি খারাপ হতে চলেছে?
  • আপনি কি এমন সংস্থান প্রস্তাব করতে পারেন যা আমার অবস্থা এবং এর চিকিত্সা সম্পর্কে আরও জানতে সহায়তা করবে? ?

  আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় অন্যান্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না

  আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে কী প্রত্যাশা করা উচিত

  আপনার চিকিত্সক আপনাকে অনেকগুলি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারে যেমন:

  • আপনি কখন নিজের ক্ষতি করতে শুরু করেছিলেন?
  • আপনি কী কী পদ্ধতিগুলি ক্ষতি করার জন্য ব্যবহার করেন? নিজেকে?
  • আপনি কতবার নিজেকে কাটা বা আহত করেন?
  • আত্ম-আঘাতের আগে এবং পরে আপনার কী অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা রয়েছে?
  • কি মনে হচ্ছে আপনার নিজের আঘাতের ট্রিগার করতে?
  • আপনাকে কী আরও ভাল মনে করে? আপনাকে কী খারাপ দেখাচ্ছে?
  • আপনার কি সামাজিক নেটওয়ার্ক বা সম্পর্ক রয়েছে?
  • আপনি কোন সংবেদনশীল সমস্যার মুখোমুখি?
  • আপনার ভবিষ্যত সম্পর্কে আপনি কী অনুভব করছেন?
  • নিজের আঘাতের জন্য আপনার কি পূর্বের চিকিত্সা রয়েছে?
  • আপনি যখন বিরক্ত বোধ করছেন তখন আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা করেন?
  • আপনি কি অ্যালকোহল পান করেন বা তামাক ব্যবহার করেন? বা বিনোদনমূলক ওষুধ?

  আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনার প্রতিক্রিয়া, উপসর্গ এবং প্রয়োজনের ভিত্তিতে অতিরিক্ত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবেন। প্রশ্নগুলি প্রস্তুত করা এবং প্রত্যাশা করা আপনাকে আপনার বেশিরভাগ সময় ডাক্তারের সাথে তুলতে সহায়তা করবে