শিন স্পিন টিএস

ওভারভিউ

শিন স্প্লিন্ট শব্দটি শিন হাড় (টিবিয়া) বরাবর ব্যথা বোঝায় - আপনার নীচের পায়ের সামনের বৃহত হাড়। দৌড়বিদ, নর্তকী এবং সামরিক নিয়োগকারীদের মধ্যে শিন স্প্লিন্টগুলি সাধারণ।

মেডিক্যালি মেডিয়াল টিবিয়াল স্ট্রেস সিন্ড্রোম হিসাবে পরিচিত, শিন স্প্লিন্টগুলি প্রায়শই অ্যাথলিটদের মধ্যে দেখা যায় যারা সম্প্রতি প্রশিক্ষণের রুটিন তীব্র বা পরিবর্তন করেছেন। বর্ধিত ক্রিয়াকলাপ পেশী, টেন্ডস এবং হাড়ের টিস্যুকে আচ্ছন্ন করে

লক্ষণগুলি

যদি আপনার পাতলা দাগ পড়ে থাকে তবে আপনার অভ্যন্তরের পাশের অংশে কোমলতা, বেদনা বা ব্যথা লক্ষ্য করা যেতে পারে আপনার শিনবোন এবং আপনার নিম্ন পায়ে হালকা ফোলাভাব। প্রথমদিকে, ব্যায়াম বন্ধ হতে পারে যখন আপনি অনুশীলন বন্ধ করবেন। শেষ পর্যন্ত, ব্যথা অবিচ্ছিন্ন হতে পারে এবং স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া বা স্ট্রেস ফ্র্যাকচারে অগ্রসর হতে পারে যখন কোনও ডাক্তারকে দেখতে যান

বিশ্রাম, বরফ এবং অতিরিক্ত কাউন্টার ব্যথা উপশম না করে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন p আপনার পাতলা ব্যথা সহজ করুন

কারণগুলি

শিন স্প্লিন্টগুলি হাড়ের সাথে আপনার পেশী সংযুক্ত করে শিনবোন এবং সংযোজক টিস্যুগুলির উপর পুনরাবৃত্তিক স্ট্রেসের কারণে ঘটে

ঝুঁকি কারণগুলি

আপনি শিন স্প্লিন্টের ঝুঁকি বেশি থাকলে:

• আপনি একজন রানার, বিশেষত একটি চলমান প্রোগ্রাম শুরু করছেন
• আপনি হঠাৎ অনুশীলনের সময়কাল, ফ্রিকোয়েন্সি বা তীব্রতা বৃদ্ধি করুন
• আপনি অসম অঞ্চল, যেমন পাহাড়, বা শক্ত পৃষ্ঠের উপর দিয়ে ছুটে যান, যেমন কংক্রিট
• আপনি সামরিক প্রশিক্ষণে রয়েছেন
• আপনার সমতল পা বা উঁচু খিলান রয়েছে

প্রিভিশন

পাতলা স্প্লিন্টগুলি রোধে সহায়তা করার জন্য:

• আপনার গতিবিধি বিশ্লেষণ করুন। আপনার চলমান কৌশলটির একটি আনুষ্ঠানিক ভিডিও বিশ্লেষণ চলাচলের প্যাটার্নগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে যা শিন স্প্লিন্টে অবদান রাখতে পারে। অনেক ক্ষেত্রে, আপনার দৌড়ের সামান্য পরিবর্তন আপনার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে
• অতিরিক্ত কাজ করা এড়ানো। খুব বেশি সময় ধরে প্রচুর চলমান বা অন্যান্য উচ্চ-প্রভাবের ক্রিয়াকলাপ তীব্রতায় শিনগুলি ওভারলোড করতে পারে
• ডান জুতো চয়ন করুন। আপনি যদি রানার হন তবে আপনার জুতা প্রতি 350 থেকে 500 মাইল (560 থেকে 800 কিলোমিটার) প্রতিস্থাপন করুন
• খিলান সমর্থন বিবেচনা করুন। আর্ক সমর্থনগুলি শিন স্প্লিন্টগুলির ব্যথা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে, বিশেষত যদি আপনার সমতল খিলান থাকে
• শক-শোষণকারী ইনসোলগুলি বিবেচনা করুন। এগুলি শিন স্প্লিন্ট উপসর্গগুলি হ্রাস করতে এবং পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধ করতে পারে
• প্রভাব কমিয়ে দিন। এমন খেলাধুলার সাথে ক্রস ট্রেন যা আপনার পাত্রে যেমন সাঁতার, হাঁটাচলা বা বাইক চালানোর উপর কম প্রভাব ফেলে places ধীরে ধীরে নতুন কার্যক্রম শুরু করতে ভুলবেন না start সময় এবং তীব্রতা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন
• আপনার ওয়ার্কআউটে শক্তি প্রশিক্ষণ যুক্ত করুন। আপনার পা, গোড়ালি, পোঁদ এবং কোরকে শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল করার জন্য ব্যায়ামগুলি উচ্চ-প্রভাবের ক্রীড়া নিয়ে আপনার পা প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে

সামগ্রী:

রোগ নির্ণয়

শিন স্প্লিন্টগুলি সাধারণত আপনার চিকিত্সার ইতিহাস এবং শারীরিক পরীক্ষার ভিত্তিতে নির্ণয় করা হয়। কিছু ক্ষেত্রে, একটি এক্স-রে বা অন্যান্য ইমেজিং স্টাডিজ আপনার ব্যথার অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলি যেমন স্ট্রেস ফ্র্যাকচার সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে

চিকিত্সা

বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই আপনি চিকিত্সা করতে পারেন সাধারণ স্ব-যত্নের পদক্ষেপগুলির সাথে শিন স্প্লিন্টগুলি:

• বিশ্রাম। ব্যথা, ফোলাভাব বা অস্বস্তি সৃষ্টি করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন - তবে সমস্ত শারীরিক কার্যকলাপ ত্যাগ করবেন না give আপনি নিরাময়কালে, সাঁতার, সাইকেল চালানো বা জল চলার মতো স্বল্প-প্রভাব মহড়ার চেষ্টা করুন
• বরফ। আক্রান্ত পাতাগুলিতে একবারে 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য কয়েক দিন ধরে দিনে চার থেকে আটবার বরফের প্যাকগুলি প্রয়োগ করুন। আপনার ত্বককে সুরক্ষিত রাখতে, বরফের প্যাকগুলি একটি পাতলা তোয়ালে মুড়ে রাখুন
• ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা রিলিভারটি নিন। ব্যথা কমাতে আইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল, মোটরিন আইবি, অন্যান্য), নেপ্রোক্সেন সোডিয়াম (আলেভ) বা এসিটামিনোফেন (টাইলেনল, অন্যান্য) চেষ্টা করুন

আপনার ব্যথা চলে যাওয়ার পরে ধীরে ধীরে আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ আবার শুরু করুন। / p>