ঘুমের আতঙ্ক (রাতের আতঙ্ক)

ওভারভিউ

ঘুমের আতঙ্ক এখনও ঘুমন্ত অবস্থায় চিৎকার, তীব্র ভয় এবং উদ্দীপনা এর পর্ব। রাতের ভয়াবহতা হিসাবেও পরিচিত, ঘুমের আতঙ্কগুলি প্রায়শই ঘুমের সাথে জুড়ে থাকে। ঘুম চলার মতো, ঘুমের আতঙ্ককে পরজীবী হিসাবে বিবেচনা করা হয় - ঘুমের সময় একটি অনাকাঙ্ক্ষিত ঘটনা। ঘুমের সন্ত্রাসের এপিসোডটি সাধারণত সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট অবধি চলে তবে এপিসোডগুলি বেশি দিন স্থায়ী হতে পারে

ঘুমের আতঙ্ক প্রায় 40 শতাংশ শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের অনেক কম শতাংশকে প্রভাবিত করে। যদিও ভীতিজনক, ঘুমের আতঙ্ক সাধারণত উদ্বেগের কারণ নয়। বেশিরভাগ বাচ্চা কিশোর বয়সে ঘুমের আতঙ্ককে ছাড়িয়ে যায়

ঘুমের আতঙ্কে চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে যদি তাদের পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সমস্যা হয় বা তারা সুরক্ষার ঝুঁকি তৈরি করে

লক্ষণ

ঘুমের আতঙ্ক দুঃস্বপ্নের চেয়ে আলাদা। একটি স্বপ্ন দেখার স্বপ্ন দেখে স্বপ্নটি জাগে এবং সেগুলি বিশদ মনে করতে পারে, তবে যে ব্যক্তি ঘুমের সন্ত্রাস পর্ব রয়েছে সে ঘুমিয়ে আছে। বাচ্চারা সাধারণত সকালে ঘুমের আতঙ্ক সম্পর্কে কিছুই মনে রাখে না। প্রাপ্তবয়স্করা ঘুমের আতঙ্কের সময় তাদের একটি স্বপ্নের টুকরোগুলি স্মরণ করতে পারে

ঘুমের আতঙ্ক সাধারণত রাতের প্রথম তৃতীয় থেকে প্রথমার্ধে দেখা যায় এবং খুব কমই নেপসের সময় ঘটে during ঘুমের সন্ত্রাসের কারণে ঘুম চলতে পারে

ঘুমের সন্ত্রাসের পর্বের সময়, কোনও ব্যক্তি:

• ভয়ঙ্কর চিৎকার বা চিৎকার দিয়ে শুরু করুন
• বসুন বিছানায় উঠে ভয়ঙ্কর হয়ে উঠুন
• প্রশস্ত চোখের দৃষ্টিতে দেখুন
• ঘাম নিন, ভারী শ্বাস নিন এবং একটি দৌড়ের নাড়ী, ঝলসানো মুখ এবং কাঁচা শিষ্যগুলি পান করুন
• লাথি মেরে আঘাত করা
• জাগ্রত হতে কঠোর হোন, এবং জাগ্রত হলে বিভ্রান্ত হোন
• অবিচ্ছিন্ন থাকুন
• পরের দিন সকালে ইভেন্টটির কোনও বা খুব কম স্মৃতি রাখুন না
• সম্ভবত, বিছানা থেকে উঠে বাড়ির চারপাশে দৌড়াতে বা অবরুদ্ধ বা প্রতিরোধে আক্রমনাত্মক আচরণ করুন

যখন কোনও ডাক্তারের সাথে দেখা করবেন

মাঝে মাঝে ঘুমের আতঙ্ক উদ্বেগের কারণ হয় না। যদি আপনার সন্তানের ঘুমের আতঙ্ক থাকে তবে আপনি কেবল নিয়মিত ভাল-শিশু পরীক্ষায় এগুলি উল্লেখ করতে পারেন। তবে, ঘুমের আতঙ্ক থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন:

• আরও ঘন ঘন হয়ে যান
• ঘুমের আতঙ্কে বা পরিবারের অন্যান্য সদস্যের সাথে ব্যক্তির ঘুমকে নিয়মিত ব্যাহত করুন
• সুরক্ষার উদ্বেগ বা আঘাতের দিকে নিয়ে যান
• অতিরিক্ত ঘুমের বা কাজ করে যাওয়ার সমস্যাগুলির দিনের বেলা লক্ষণগুলির ফলাফল
• কৈশর বছর পেরিয়ে যাওয়া বা যৌবনে শুরু করা

কারণগুলি

ঘুমের আতঙ্ককে পরজীবীকরণ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় - ঘুমের সময় একটি অনাকাঙ্ক্ষিত আচরণ বা অভিজ্ঞতা। ঘুমের আতঙ্কগুলি উত্তেজনার একটি ব্যাধি, যার অর্থ এটি এন 3 ঘুমের সময় ঘটে, অ-দ্রুত চোখের চলাচল (এনআরইএম) ঘুমের গভীরতম পর্যায়। আর একটি এনআরইএম ব্যাধি হ'ল ঘুমের ঘোরাফেরা, যা ঘুমের আতঙ্কের সাথে একসাথে ঘটতে পারে p

বিভিন্ন কারণ ঘুমের আতঙ্কে অবদান রাখতে পারে, যেমন: ঘুমের বঞ্চনা এবং চরম ক্লান্তি

স্ট্রেস

ঘুমের সময়সূচি ব্যাহত, ভ্রমণ বা ঘুম বাধা

জ্বর

ঘুমের আতঙ্ক কখনও কখনও অন্তর্নিহিত অবস্থার দ্বারা উদ্ঘাটিত হতে পারে যা হস্তক্ষেপ করে ঘুম সহ, যেমন:

• ঘুম-বিশৃঙ্খল শ্বাস-প্রশ্বাস - ঘুমের সময় শ্বাসকষ্ট অস্বাভাবিকভাবে অন্তর্ভুক্ত এমন একধরণের ব্যাধি, যার মধ্যে সর্বাধিক সাধারণ বাধা নিদ্রার শ্বাসকষ্ট
• অস্থির পায়ে সিনড্রোম
• কিছু ওষুধ
• মেজাজের ব্যাধি, যেমন হতাশা এবং উদ্বেগ
• প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অ্যালকোহলের ব্যবহার

ঝুঁকি কারণগুলি

পরিবারের সদস্যরা যদি ঘুমের ভয়াবহতা বা ঘুমের ঘোরাঘুরির ইতিহাস থাকে তবে ঘুমের আতঙ্ক বেশি দেখা যায়। বাচ্চাদের মধ্যে, মহিলাদের মধ্যে ঘুমের আতঙ্ক বেশি দেখা যায়

জটিলতা

ঘুমের আতঙ্কের অভিজ্ঞতা হতে পারে এমন কিছু জটিলতাগুলির মধ্যে রয়েছে:

• অতিরিক্ত দিনের বেলা ঘুম , যা স্কুল বা কর্মক্ষেত্রে অসুবিধা বা দৈনন্দিন কাজকর্মে সমস্যা দেখা দিতে পারে
• অশান্ত ঘুম
• ঘুমের ভয়াবহতা বা সম্পর্কের সাথে সমস্যা নিয়ে বিব্রত
• ইনজুরি নিজের কাছে বা খুব কমই কারও কাছে

সামগ্রী:

ডায়াগনসিস

ঘুমের আতঙ্ক নির্ণয়ের জন্য, আপনার ডাক্তার আপনার চিকিত্সার ইতিহাস এবং আপনার লক্ষণগুলি পর্যালোচনা করে। আপনার মূল্যায়নে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• শারীরিক পরীক্ষা। ঘুমের আতঙ্কে অবদান রাখতে পারে এমন কোনও শর্ত সনাক্ত করতে আপনার ডাক্তার একটি শারীরিক পরীক্ষা করতে পারেন
• আপনার লক্ষণগুলি নিয়ে আলোচনা করা। ঘুমের আতঙ্কগুলি সাধারণত আপনার ডাক্তার দ্বারা ইভেন্টগুলির বর্ণনার ভিত্তিতে নির্ণয় করা হয়। আপনার ডাক্তার আপনার ঘুমের সমস্যার পারিবারিক ইতিহাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। আপনার চিকিত্সক আপনাকে বা আপনার সঙ্গীকে আপনার ঘুমের আচরণ সম্পর্কে একটি প্রশ্নাবলী পূরণ করতেও বলতে পারেন
• নিশাচর ঘুম স্টাডি (পলিসমনোগ্রাফি)। কিছু ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার একটি ঘুমের ল্যাবটিতে রাতারাতি অধ্যয়নের পরামর্শ দিতে পারেন। সেন্সরগুলি আপনার দেহের রেকর্ডে রাখে এবং মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি পর্যবেক্ষণ করে, আপনার রক্তে রক্তের অক্সিজেনের স্তর, হার্টের হার এবং শ্বাস প্রশ্বাসের পাশাপাশি চোখের পাতা এবং নড়াচড়া ঘুমানোর সময় sleep ঘুমের চক্র চলাকালীন আপনার আচরণের নথিভুক্ত করার জন্য আপনাকে ভিডিও ট্যাপ করা যেতে পারে

ট্রিটমেন্ট

বিরল ঘুমের আতঙ্কের জন্য চিকিত্সা সাধারণত প্রয়োজন হয় না

ঘুমের ভয়াবহতা আঘাতের সম্ভাবনা নিয়ে যায়, পরিবারের সদস্যদের জন্য বাধাদান করে বা ঘুমের আতঙ্কগ্রস্ত ব্যক্তির জন্য বিব্রতকর বা ঘুম ব্যাহত হয়, চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। চিকিত্সা সাধারণত সুরক্ষা প্রচার এবং কারণ বা ট্রিগারগুলি অপসারণের দিকে মনোনিবেশ করে।

চিকিত্সা বিকল্পগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• কোনও অন্তর্নিহিত অবস্থার চিকিত্সা করা। যদি ঘুমের ভয়াবহতা অন্তর্নিহিত চিকিত্সা বা মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে বা অন্য ঘুমের ব্যাধি যেমন বাধাজনিত স্লিপ অ্যাপনিয়ার সাথে সম্পর্কিত হয় তবে চিকিত্সাটি অন্তর্নিহিত সমস্যাটিকে লক্ষ্য করে
• মানসিক চাপকে সম্বোধন করা। যদি মানসিক চাপ বা উদ্বেগ ঘুমের আতঙ্কে অবদান রাখছে বলে মনে হয়, তবে আপনার চিকিত্সক থেরাপিস্ট বা পরামর্শদাতার সাথে সাক্ষাতের পরামর্শ দিতে পারেন। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, সম্মোহন, বায়োফিডব্যাক বা শিথিলকরণ থেরাপি সহায়তা করতে পারে
• প্রত্যাশিত জাগরণ। এর মধ্যে ঘুমন্ত আতঙ্ক রয়েছে এমন ব্যক্তিকে জাগ্রত করা জড়িত যার সে সাধারণত ঘটনাটি অনুভব করে তার 15 মিনিট আগে। তারপরে আবার ঘুমিয়ে যাওয়ার আগে ব্যক্তিটি কয়েক মিনিটের জন্য জেগে থাকে
• icationষধ। ঘুমের আতঙ্কগুলি নিরাময়ের জন্য icationষধ খুব কমই ব্যবহৃত হয়, বিশেষত বাচ্চাদের জন্য। তবে প্রয়োজনে বেনজোডিয়াজেপাইনস বা কিছু নির্দিষ্ট এন্টিডিপ্রেসেন্টস ব্যবহার কার্যকর হতে পারে

লাইফস্টাইল এবং ঘরোয়া প্রতিকার

ঘুমের আতঙ্ক যদি আপনার বা আপনার সন্তানের জন্য সমস্যা হয় তবে এখানে চেষ্টা করার কিছু কৌশল:

• পর্যাপ্ত ঘুম পান। ক্লান্তি ঘুম আতঙ্কে অবদান রাখতে পারে। যদি আপনি ঘুম বঞ্চিত হন তবে আগের শয়নকাল এবং আরও নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী চেষ্টা করুন। কখনও কখনও একটি ছোট ঝোপ সাহায্য করতে পারে। যদি সম্ভব হয়, ঘুমের সময় শোরগোল বা ঘুমকে বাধা দিতে পারে এমন অন্যান্য উদ্দীপনা এড়ান
• শয়নকালের আগে একটি নিয়মিত, শিথিল রুটিন স্থাপন করুন। বিছানার আগে শান্ত, শান্তকরণমূলক ক্রিয়াকলাপগুলি যেমন - বই পড়া, ধাঁধা বা গরম স্নানে ভিজিয়ে রাখুন। ধ্যান বা শিথিলকরণ অনুশীলনগুলিও সাহায্য করতে পারে। শোবার ঘরটিকে আরামদায়ক এবং ঘুমের জন্য শান্ত করুন
• পরিবেশটি নিরাপদ করুন। আঘাত রোধে সহায়তা করতে, রাতে সমস্ত উইন্ডো এবং বহিরাগত দরজা বন্ধ এবং লক করুন। আপনি এমনকি অভ্যন্তরের দরজা লক করতে পারেন বা তাদের জন্য অ্যালার্ম বা ঘণ্টা রেখে দিতে পারেন। দরজা দিয়ে বা সিঁড়ি দিয়ে একটি গেট দিয়ে ব্লক করুন এবং বৈদ্যুতিক কর্ডগুলি বা অন্যান্য বস্তুগুলিকে সরান যা ট্রিপিংয়ের ঝুঁকির সৃষ্টি করে। বাঙ্ক শয্যা ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। যে কোনও তীক্ষ্ণ বা ভঙ্গুর বস্তু নাগালের বাইরে রাখুন এবং সমস্ত অস্ত্র লক করে নিন
• তার জায়গায় চাপ দিন। আপনাকে চাপ দেয় এমন জিনিসগুলি চিহ্নিত করুন এবং মানসিক চাপ পরিচালনা করার সম্ভাব্য উপায়গুলি brain আপনার শিশু যদি উদ্বিগ্ন বা চাপযুক্ত বলে মনে হয় তবে তাকে কী বিরক্ত করছে তা নিয়ে কথা বলুন। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার সাহায্য করতে পারেন
• আরামের প্রস্তাব দিন। আপনার সন্তানের যদি ঘুমের সন্ত্রাসের এপিসোড থাকে তবে কেবল এটির জন্য অপেক্ষা করুন। এটি দেখতে কষ্টকর হতে পারে তবে এটি আপনার সন্তানের ক্ষতি করবে না। আপনি কোমল হয়ে আলতো করে আপনার শিশুকে প্রশান্ত করতে পারেন এবং তাকে বা তার বিছানায় ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করতে পারেন। শান্তভাবে এবং শান্তভাবে কথা বলুন। আপনার শিশুকে কাঁপানো বা চেঁচামেচি আরও খারাপ করতে পারে। সাধারণত পর্বটি শীঘ্রই তার নিজেরাই বন্ধ হয়ে যাবে
• কোনও প্যাটার্ন দেখুন। যদি আপনার সন্তানের ঘুমের আতঙ্ক থাকে তবে একটি ঘুম ডায়েরি রাখুন। বেশ কয়েকটি রাতের জন্য, খেয়াল করুন যে ঘুমানোর পরে কত মিনিট ঘুম সন্ত্রাসের ঘটনাটি ঘটে। যদি সময়টি মোটামুটি সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় তবে আগাম জাগরণ সাহায্য করতে পারে

আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য প্রস্তুতি

বাচ্চাদের জন্য, ঘুমের আতঙ্ক কিশোর বয়সে দূরে সরে যায় । তবে আপনার বা আপনার সন্তানের সুরক্ষার জন্য বা অন্তর্নিহিত অবস্থার বিষয়ে যদি আপনার উদ্বেগ থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, যিনি আপনাকে ঘুমের বিশেষজ্ঞের কাছে উল্লেখ করতে পারেন

অ্যাপয়েন্টমেন্টের দু'সপ্তাহ আগে একটি স্লিপ ডায়েরি রাখা সাহায্য করতে পারে ঘুমের সময়সূচি, ঘুমকে প্রভাবিত করে এমন উপাদানগুলি এবং যখন ঘুমের আতঙ্ক দেখা দেয় সে সম্পর্কে ডক্টর আরও বেশি বুঝতে পারেন। সকালে, শোবার সময় অনুষ্ঠানগুলি, ঘুমের গুণমান ইত্যাদি record দিনের শেষে, ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে এমন আচরণগুলি রেকর্ড করুন, যেমন ঘুমের সময়সূচী ব্যাহত হওয়া এবং নেওয়া কোনও ওষুধ

আপনি অতিরিক্ত তথ্য প্রদানের জন্য পরিবারের সদস্য বা বন্ধুকে সাথে করে নিতে চাইতে পারেন

আপনি যা করতে পারেন

আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের আগে, একটি তালিকা তৈরি করুন:

• কোনও লক্ষণ অনুভব করা হয়েছে, অ্যাপয়েন্টমেন্টের কারণের সাথে সম্পর্কযুক্ত বলে মনে হতে পারে এমন কোনও
• কোনও ব্যক্তিগত চাপ বা সাম্প্রতিক জীবনের পরিবর্তনগুলি সহ মূল ব্যক্তিগত তথ্য
• সমস্ত ওষুধ, ভিটামিন, গুল্ম বা অন্যান্য পরিপূরক গ্রহণ করা হচ্ছে এবং ডোজ
• আপনার ডাক্তারকে আপনার বেশিরভাগ সময় একসাথে তৈরি করতে সহায়তা করতে প্রশ্নগুলি

কিছু আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করার প্রশ্নগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• এই লক্ষণগুলির কারণ কী হতে পারে?
• অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলি কী কী?
• কি ধরণের পরীক্ষা করা হয়? প্রয়োজন?
• শর্তটি কি সাময়িক বা দীর্ঘস্থায়ী?
• কর্মের সেরা কোর্সটি কী?
• আপনি যে প্রাথমিক পদ্ধতির পরামর্শ দিচ্ছেন তার বিকল্পগুলি কী? ?
• এমন কোনও বিধিনিষেধ রয়েছে কি? অনুসরণ করা দরকার?
• আপনি কি কোনও বিশেষজ্ঞকে দেখার পরামর্শ দিচ্ছেন?
• আমার কাছে থাকতে পারে এমন কোনও ব্রোশিওর বা অন্যান্য মুদ্রিত সামগ্রী রয়েছে? আপনি কোন ওয়েবসাইটগুলির পরামর্শ দিচ্ছেন?

আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় অন্যান্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না

আপনার চিকিত্সকের কাছ থেকে কী প্রত্যাশা করা উচিত

আপনার ডাক্তার সম্ভবত অনেকগুলি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন। আপনি আরও বেশি সময় ব্যয় করতে চান এমন যে কোনও পয়েন্টকে ছাড়িয়ে যাওয়ার জন্য সময় দেওয়ার জন্য তাদের উত্তর দিতে প্রস্তুত থাকুন। আপনার ডাক্তার উদাহরণস্বরূপ জিজ্ঞাসা করতে পারেন:

• ঘুমের আতঙ্ক কখন শুরু হয়েছিল?
• ঘুমের আতঙ্কটি কতবার ঘটে?
• সেখানে কি হয়েছে? অতীতে ঘুমের সমস্যা?
• আপনার পরিবারের অন্য কারও কি ঘুমের সমস্যা আছে?