সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি (সামাজিক ফোবিয়া)

ওভারভিউ

কিছু সামাজিক পরিস্থিতিতে নার্ভাস বোধ করা স্বাভাবিক। উদাহরণস্বরূপ, ডেটে যাওয়া বা উপস্থাপনা দেওয়া আপনার পেটে প্রজাপতির অনুভূতির কারণ হতে পারে। তবে সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি, যাকে সামাজিক ফোবিয়াও বলা হয়, দৈনন্দিন কথোপকথনগুলি উল্লেখযোগ্য উদ্বেগ, ভয়, আত্মচেতনা এবং বিব্রতকর কারণ হয় কারণ আপনি অন্যদের দ্বারা তদন্ত বা বিচারের ভয় পেয়েছেন

সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি, ভয় এবং উদ্বেগের নেতৃত্বে এড়ানোর জন্য যা আপনার জীবনকে ব্যাহত করতে পারে। তীব্র মানসিক চাপ আপনার প্রতিদিনের রুটিন, কাজ, স্কুল বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করতে পারে

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি একটি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা, তবে সাইকোথেরাপিতে দক্ষতা মোকাবেলা করা শিখতে এবং ওষুধ সেবন করা আপনাকে আস্থা অর্জন এবং আপনার দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে অন্যের সাথে যোগাযোগ করার জন্য।

লক্ষণগুলি

কিছু পরিস্থিতিতে লজ্জা বা অস্বস্তি বোধ অনুভব করা সামাজিকভাবে উদ্বেগজনিত অসুস্থতার লক্ষণ নয়, বিশেষত বাচ্চাদের মধ্যে। ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য এবং জীবনের অভিজ্ঞতার উপর নির্ভর করে সামাজিক পরিস্থিতিতে স্বাচ্ছন্দ্যের মাত্রা পরিবর্তিত হয়। কিছু লোক স্বাভাবিকভাবেই সংরক্ষিত থাকে এবং অন্যেরা আরও বহির্গামী হয়

দৈনন্দিন উদ্বেগের বিপরীতে, সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধিটিতে ভয়, উদ্বেগ এবং এড়ানো অন্তর্ভুক্ত যা প্রতিদিনের রুটিন, কাজ, স্কুল বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে। সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি সাধারণত মধ্যবয়স থেকে শুরু থেকেই মধ্যবয়স থেকে শুরু হয়, যদিও এটি কখনও কখনও ছোট বা বাচ্চাদের মধ্যে শুরু হতে পারে মানসিক এবং আচরণগত লক্ষণ

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির লক্ষণ ও লক্ষণগুলি অবিরাম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• যে পরিস্থিতিতে আপনার বিচার করা যেতে পারে তার ভয়
• নিজেকে বিব্রতকর বা অপমান করার বিষয়ে উদ্বেগ
• অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথাবার্তা বা কথা বলার তীব্র ভয়
• এই ভয়ে অন্যরা লক্ষ্য করবে যে আপনি উদ্বিগ্ন দেখেন
• শারীরিক লক্ষণগুলির ভয় যা আপনাকে বিব্রত করতে পারে, যেমন লজ্জা, ঘাম, কাঁপুন বা কাঁপানো কণ্ঠস্বর
• কিছু করা বা এড়ানো বা বিব্রত হওয়ার ভয়ে লোকদের সাথে কথা বলা
• এমন পরিস্থিতি এড়ানো যেখানে আপনি মনোযোগের কেন্দ্র হতে পারেন
• কোনও ভীত কার্যকলাপ বা ইভেন্টের প্রত্যাশায় উদ্বেগ থাকা
• সহনীয় তীব্র ভয় বা উদ্বেগ সহ একটি সামাজিক পরিস্থিতি
• সামাজিক পরিস্থিতি বিশ্লেষণের পরে সময় ব্যয় করা g আপনার পারফরম্যান্স এবং আপনার মিথস্ক্রিয়ায় ত্রুটিগুলি সনাক্ত করে
• সামাজিক পরিস্থিতিতে নেতিবাচক অভিজ্ঞতা থেকে সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য পরিণতির প্রত্যাশা

শিশুদের জন্য, প্রাপ্তবয়স্ক বা সমবয়সীদের সাথে আলাপচারিতা সম্পর্কে উদ্বেগ কান্নাকাটি করে, মেজাজে ক্ষোভ প্রকাশ করে, বাবা-মাকে আঁকড়ে ধরে থাকতে বা সামাজিক পরিস্থিতিতে কথা বলতে অস্বীকার করে দেখানো হতে পারে

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাঘাতের পারফরম্যান্স ধরণের হ'ল আপনি যখন জনসাধারণের সাথে কথা বলার বা সঞ্চালনের সময় তীব্র ভয় এবং উদ্বেগ অনুভব করেন, তবে অন্য ধরণের সামাজিক পরিস্থিতিতে নয় শারীরিক লক্ষণ

শারীরিক লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি মাঝে মাঝে সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি সহকারে আসতে পারে এবং এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• ব্লাশিং
• দ্রুত হৃৎস্পন্দন
• কাঁপুনি
• হঠাৎ পেট বা বমি বমি ভাব
• আপনার দম ধরতে সমস্যা
• মাথা ঘোরা বা হালকা মাথা
• মনে হচ্ছে আপনার মন ফাঁকা হয়ে গেছে
• পেশীর টান

সাধারণ সামাজিক পরিস্থিতি এড়ানো s

সাধারণ, প্রতিদিনের অভিজ্ঞতাগুলি যা আপনার যখন সামাজিক উদ্বেগের ব্যাধি হয় তখন সহ্য করা কঠিন হতে পারে উদাহরণস্বরূপ:

• অপরিচিত ব্যক্তি বা অপরিচিত লোকের সাথে কথাবার্তা
• পার্টিতে অংশ নেওয়া বা সামাজিক সমাবেশ
• কাজ বা স্কুলে যাচ্ছেন
• কথোপকথন শুরু করা
• চোখের যোগাযোগ করা
• ডেটিং
• প্রবেশ করা এমন একটি ঘরে যেখানে লোকেরা ইতিমধ্যে বসে আছে
• কোনও দোকানে আইটেম ফিরানো
• অন্যের সামনে খাওয়া
• পাবলিক রেস্টরুম ব্যবহার করে

সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি লক্ষণগুলি সময়ের সাথে সাথে পরিবর্তিত হতে পারে। যদি আপনি প্রচুর চাপ বা দাবির মুখোমুখি হন তবে তারা ভাসতে পারে। যদিও উদ্বেগ তৈরির পরিস্থিতিগুলি এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে স্বল্পমেয়াদে আরও ভাল বোধ করতে পারে তবে আপনি যদি চিকিত্সা না করেন তবে আপনার উদ্বেগ দীর্ঘমেয়াদী অব্যাহত থাকতে পারে কখন ডাক্তারকে দেখাবেন

আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার যদি আপনি ভয় পান এবং স্বাভাবিক সামাজিক পরিস্থিতি এড়িয়ে যান কারণ তারা বিব্রত, উদ্বেগ বা আতঙ্ক সৃষ্টি করে

কারণগুলি

অন্যান্য অনেক মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার মতো, সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি সম্ভবত জৈবিক এবং পরিবেশগত কারণগুলির একটি জটিল মিথস্ক্রিয়া থেকে উদ্ভূত হয়। সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে

• উত্তরাধিকারী বৈশিষ্ট্য। উদ্বেগজনিত ব্যাধি পরিবারগুলিতে চলতে থাকে। তবে জেনেটিকসের কারণে এর কতটা হতে পারে এবং শিখে নেওয়া আচরণের কারণে এটি কতটা তা সম্পূর্ণভাবে পরিষ্কার নয়
• মস্তিষ্কের কাঠামো structure অ্যামিগডালা (উহ-এমআইজি-দুহ-লুহ) নামক মস্তিষ্কের একটি কাঠামো ভয় প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখতে পারে। অত্যধিক পরিশ্রুত অ্যামিগডালার লোকেরা ভয়ঙ্কর প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে যা সামাজিক পরিস্থিতিতে উদ্বেগকে বাড়িয়ে তোলে
• পরিবেশ। সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি হতে পারে একটি শিক্ষিত আচরণ - কিছু লোক একটি অপ্রীতিকর বা বিব্রতকর সামাজিক পরিস্থিতির পরে অবস্থার বিকাশ করতে পারে। এছাড়াও, সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি এবং পিতামাতার মধ্যে একটি সমিতি থাকতে পারে যারা হয় হয় সামাজিক পরিস্থিতিতে উদ্বেগজনক আচরণের মডেল বা তাদের নিয়ন্ত্রণে বা তাদের বাচ্চাদের বেশি প্রভাবিত করে।

ঝুঁকির কারণগুলি

বেশ কয়েকটি কারণ সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিজনিত ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, এর মধ্যে রয়েছে:

• পারিবারিক ইতিহাস। আপনার জৈবিক বাবা-মা বা ভাইবোনদের শর্ত থাকলে আপনার সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
• নেতিবাচক অভিজ্ঞতা। যেসব শিশুরা টিজিং, গন্ডগোল, প্রত্যাখ্যান, উপহাস বা অপমানের অভিজ্ঞতা অর্জন করে তাদের সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি হতে পারে। এছাড়াও, জীবনের অন্যান্য নেতিবাচক ঘটনাগুলি, যেমন পারিবারিক দ্বন্দ্ব, ট্রমা বা নির্যাতন সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি সম্পর্কিত হতে পারে
• স্বভাব। নতুন পরিস্থিতিতে বা লোকেরা যখন লজ্জাপ্রাপ্ত, সাহসী, প্রত্যাহার বা সংযত শিশুদের ঝুঁকির ঝুঁকির বেশি হতে পারে
• নতুন সামাজিক বা কাজের দাবি। সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধিজনিত লক্ষণ সাধারণত কিশোর বয়সে শুরু হয়, তবে নতুন লোকের সাথে দেখা করা, জনসমক্ষে বক্তৃতা দেওয়া বা কোনও গুরুত্বপূর্ণ কাজের উপস্থাপনা করা প্রথমবারের জন্য লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে
• একটি দৃষ্টিভঙ্গি বা দৃষ্টি আকর্ষণ করে এমন অবস্থা বা অবস্থা থাকা । উদাহরণস্বরূপ, পার্কিনসন রোগের কারণে মুখের বিভাজন, তোলাবাজি বা কাঁপুনি আত্মচেতনার অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং কিছু লোকের মধ্যে সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে

জটিলতা

বাম চিকিত্সা না করা, সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি আপনার জীবন চালাতে পারে। উদ্বেগ কাজ, স্কুল, সম্পর্ক বা জীবনের উপভোগে হস্তক্ষেপ করতে পারে। সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধিজনিত কারণ হতে পারে:

• স্ব-সম্মান কম
• উত্সাহী হতে সমস্যা
• নেতিবাচক স্ব-আলাপ
• সংবেদনশীলতা সমালোচনা
• দুর্বল সামাজিক দক্ষতা
• বিচ্ছিন্নতা এবং কঠিন সামাজিক সম্পর্ক
• স্বল্প ও একাডেমিক এবং কর্মসংস্থানের অর্জন
• পদার্থের অপব্যবহার, যেমন অতিরিক্ত পান করা অ্যালকোহল
• আত্মহত্যা বা আত্মহত্যার প্রচেষ্টা

অন্যান্য উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং কিছু অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি, বিশেষত বড় ধরনের ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডার এবং পদার্থের অপব্যবহারের সমস্যাগুলি প্রায়শই সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি দ্বারা দেখা দেয়। / p>

প্রতিরোধ

কী কারণে কেউ উদ্বেগজনিত ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে তার পূর্বাভাস দেওয়ার কোনও উপায় নেই তবে আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন তবে লক্ষণগুলির প্রভাব হ্রাস করার পদক্ষেপ নিতে পারেন:

• তাড়াতাড়ি সহায়তা পান। উদ্বেগ, অন্যান্য অনেক মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার মতো, যদি আপনি অপেক্ষা করেন তবে চিকিত্সা করা আরও কঠিন।
• একটি জার্নাল রাখুন। আপনার ব্যক্তিগত জীবনের উপর নজর রাখা আপনাকে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের আপনাকে কী কারণে চাপ সৃষ্টি করছে এবং কোনটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে বলে মনে করছে তা সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে li
• আপনার জীবনের সমস্যাগুলিকে প্রাধান্য দিন। আপনার সময় এবং শক্তি যত্ন সহকারে পরিচালনা করে আপনি উদ্বেগ হ্রাস করতে পারেন। আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করছেন সেগুলি করতে আপনি সময় ব্যয় করেছেন তা নিশ্চিত করুন
• অস্বাস্থ্যকর পদার্থের ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল এবং ড্রাগ ব্যবহার এবং এমনকি ক্যাফিন বা নিকোটিন ব্যবহার উদ্বেগকে বা খারাপ করতে পারে। আপনি যদি এগুলির যে কোনও একটিতে আসক্ত হন, তবে আপনাকে ছেড়ে যাওয়া আপনাকে উদ্বিগ্ন করতে পারে। যদি আপনি নিজে থেকে ছাড়তে না পারেন তবে আপনার চিকিত্সককে দেখুন বা একটি চিকিত্সা প্রোগ্রাম বা সহায়তা গোষ্ঠী সন্ধান করুন help

সামগ্রী: <এইচ 2> ডায়াগনোসিস

আপনার চিকিত্সক এটি নির্ধারণ করতে চাইবেন যে অন্য শর্তগুলি আপনার উদ্বেগের কারণ হতে পারে বা অন্য কোনও শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি সহ যদি আপনার সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে তবে আপনার চিকিত্সক এটি নির্ধারণ করতে চান

আপনার ডাক্তার এর উপর ভিত্তি করে একটি নির্ণয় নির্ধারণ করুন:

• কোনও মেডিকেল অবস্থা বা medicationষধ উদ্বেগের লক্ষণগুলির সূত্রপাত করতে পারে কিনা তা যাচাই করতে সহায়তা করার জন্য শারীরিক পরীক্ষা
• আপনার লক্ষণগুলির বিষয়ে আলোচনা, কতক্ষণ তারা ঘটে এবং এতে কি পরিস্থিতি
• তারা আপনাকে উদ্বেগযুক্ত করে কিনা তা দেখতে অবস্থার তালিকার পর্যালোচনা
• সামাজিক উদ্বেগের লক্ষণগুলি সম্পর্কে স্ব-প্রতিবেদন প্রশ্নাবলী
• ডায়াগনস্টিকের তালিকাভুক্ত মানদণ্ড আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন

দ্বারা প্রকাশিত স্ট্যাটিসটিকাল ম্যানুয়াল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডার (ডিএসএম -5)

সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি জন্য ডিএসএম -5 মানদণ্ডের মধ্যে রয়েছে:

• নির্দিষ্ট সামাজিক পরিস্থিতি সম্পর্কে অবিরাম, তীব্র ভয় বা উদ্বেগ কারণ আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার বিচার করা, বিব্রত বা অপমানিত হতে পারে
• উদ্বেগ-উত্পাদিত সামাজিক পরিস্থিতি বা তীব্র ভয় বা উদ্বেগের সাথে তাদের সহ্য করা থেকে বিরত থাকুন
• অতিরিক্ত উদ্বেগ যা পরিস্থিতি অনুপাতের বাইরে
• উদ্বেগ বা উদ্বেগ যা আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় হস্তক্ষেপ করে
• ভয় বা উদ্বেগ যা চিকিত্সা পরিস্থিতি, ওষুধ বা পদার্থের অপব্যবহারের মাধ্যমে আরও ভালভাবে ব্যাখ্যা করা যায় না

চিকিত্সা

চিকিত্সা সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি কতটা প্রভাবিত করে তার উপর নির্ভর করে আপনার দৈনন্দিন জীবনে কাজ করার ক্ষমতা। সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য দুটি সাধারণ ধরণের চিকিত্সা হ'ল সাইকোথেরাপি (যাকে সাইকোলজিকাল কাউন্সেলিং বা টক থেরাপিও বলা হয়) বা ationsষধ বা উভয়ই

জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি উদ্বেগের জন্য সাইকোথেরাপির সবচেয়ে কার্যকর ধরণ এবং এটি হতে পারে স্বতন্ত্রভাবে বা গোষ্ঠীগুলিতে পরিচালিত হওয়ার সময় সমানভাবে কার্যকর।

এক্সপোজার-ভিত্তিক জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপিতে আপনি ধীরে ধীরে পরিস্থিতিগুলির মুখোমুখি হয়ে কাজ করেন যা আপনি সবচেয়ে বেশি ভয় পান। এটি আপনার মোকাবিলার দক্ষতা উন্নত করতে পারে এবং উদ্বেগ-উদ্দীপনাজনিত পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য আত্মবিশ্বাস বিকাশে সহায়তা করতে পারে। আপনার সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন করতে এবং অন্যের সাথে সম্পর্কিত স্বাচ্ছন্দ্য এবং আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে আপনি দক্ষতা প্রশিক্ষণ বা ভূমিকা-খেলায় অংশ নিতে পারেন। সামাজিক পরিস্থিতিতে এক্সপোজার অনুশীলন করা আপনার উদ্বেগকে চ্যালেঞ্জ জানাতে বিশেষভাবে সহায়ক

সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রাইন রিউপটেক ইনহিবিটার (এসএনআরআই) ভেনেলাফ্যাক্সিন (এফেক্সর এক্সআর) এছাড়াও সামাজিক উদ্বেগজনিত অসুস্থতার জন্য বিকল্প হতে পারে <পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকি কমাতে, আপনার ডাক্তার আপনাকে ওষুধের একটি কম মাত্রায় শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে আপনার প্রেসক্রিপশনটি সম্পূর্ণ ডোজ পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারেন। আপনার লক্ষণগুলির লক্ষণীয়ভাবে উন্নতি হতে কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস সময় ধরে চিকিত্সা নিতে পারে

অন্যান্য medicষধ

আপনার ডাক্তার সামাজিক উদ্বেগের লক্ষণগুলির জন্য অন্যান্য ওষুধও লিখে দিতে পারেন, যেমন:

• অন্যান্য অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস। খুব কম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর এটি খুঁজে পেতে আপনাকে বেশ কয়েকটি বিভিন্ন অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস চেষ্টা করতে হতে পারে
• উদ্বেগবিরোধী ওষুধ। বেনজোডিয়াজেপাইনস (বেন-জো-ডাই-এজেড-উহ-পেনস) আপনার উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করতে পারে। যদিও তারা প্রায়শই দ্রুত কাজ করে তবে এগুলি অভ্যাস গঠন এবং অভ্যাসমূলক হতে পারে, তাই এগুলি সাধারণত স্বল্প-মেয়াদী ব্যবহারের জন্যই নির্ধারিত হয়
• বিটা ব্লকার oc এই ওষুধগুলি এপিনেফ্রিনের (অ্যাড্রেনালাইন) উদ্দীপক প্রভাবকে অবরুদ্ধ করে কাজ করে। এগুলি হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ, হৃৎপিণ্ডের গতি এবং কণ্ঠস্বর ও অঙ্গ কাঁপতে পারে reduce তার কারণে, কোনও বক্তৃতা দেওয়ার মতো কোনও নির্দিষ্ট পরিস্থিতির লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে খুব কম সময় ব্যবহার করা গেলে তারা সবচেয়ে ভাল কাজ করতে পারে। তারা সামাজিক উদ্বেগজনিত অসুস্থতার সাধারণ চিকিত্সার জন্য প্রস্তাবিত নয়। আপনি বেশ কয়েক সপ্তাহ বা কয়েক মাস ধরে সাইকোথেরাপিতে অগ্রসর হতে পারেন। এবং আপনার পরিস্থিতির জন্য সঠিক ওষুধ সন্ধান করা কিছু পরীক্ষা এবং ত্রুটি নিতে পারে

  কিছু লোকের জন্য, সামাজিক উদ্বেগজনিত অসুস্থতার লক্ষণগুলি সময়ের সাথে সাথে বিবর্ণ হয়ে যেতে পারে এবং medicationষধ বন্ধ করা যেতে পারে। অন্যদের পুনরূদ্ধার প্রতিরোধের জন্য বছরের পর বছর ধরে ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে

  চিকিত্সার সর্বাধিক উপার্জনের জন্য, আপনার চিকিত্সা বা থেরাপির অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি রাখুন, আপনাকে সামাজিক উদ্বেগের কারণ হিসাবে চিহ্নিত পরিস্থিতিতে লক্ষ্য নির্ধারণ করে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন, ওষুধ খান নির্দেশিত হিসাবে এবং আপনার অবস্থার কোনও পরিবর্তন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

  বিকল্প medicineষধ

  বেশ কয়েকটি ভেষজ প্রতিকার উদ্বেগের চিকিত্সা হিসাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে। ফলাফলগুলি মিশ্রিত হতে থাকে এবং বিভিন্ন গবেষণায় লোকেরা তাদের ব্যবহার থেকে কোনও উপকারের খবর দেয় না। ঝুঁকি এবং উপকারগুলি পুরোপুরি বুঝতে আরও গবেষণার প্রয়োজন

  কিছু ভেষজ পরিপূরক, যেমন কাভা এবং ভ্যালারিয়ান, গুরুতর লিভারের ক্ষতির ঝুঁকি বাড়ায়। অন্যান্য পরিপূরক, যেমন প্যাশনফ্লাওয়ার বা থায়ানাইন এর শান্ত প্রভাব থাকতে পারে তবে তারা প্রায়শই অন্যান্য পণ্যগুলির সাথে মিলিত হয় তাই তারা উদ্বেগের লক্ষণগুলির সাথে সহায়তা করে কিনা তা বলা শক্ত।

  কোনও ভেষজ প্রতিকার গ্রহণ করার আগে বা পরিপূরক, তারা নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং আপনার নেওয়া কোনও ওষুধের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করবেন না

  লাইফস্টাইল এবং ঘরোয়া প্রতিকার

  যদিও সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিটি সাধারণত কোনও বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞ বা যোগ্য মনোচিকিত্সকের সহায়তা প্রয়োজন, আপনি আপনার লক্ষণগুলি ঘটাতে পারে এমন পরিস্থিতিগুলি পরিচালনা করতে এই কৌশলগুলির কয়েকটি ব্যবহার করতে পারেন:

  • স্ট্রেস হ্রাস দক্ষতা শিখুন
  • শারীরিক অনুশীলন পান বা নিয়মিত শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন
  • পর্যাপ্ত ঘুম পান
  • স্বাস্থ্যকর, সুষম সুষম ডায়েট খান
  • অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
  • ক্যাফিনের সীমাবদ্ধতা বা এড়ান
  • আপনি যাদের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন মানুষের কাছে পৌঁছে সামাজিক পরিস্থিতিতে অংশ নিন
  ছোট পদক্ষেপে অনুশীলন করুন

  প্রথমে , কী পরিস্থিতিতে সবচেয়ে উদ্বেগ সৃষ্টি করে তা চিহ্নিত করতে আপনার ভয় বিবেচনা করুন। তারপরে ধীরে ধীরে এই ক্রিয়াকলাপগুলি অনুশীলন করুন যতক্ষণ না তারা আপনার কম উদ্বেগ সৃষ্টি করে। অপ্রতিরোধ্য নয় এমন পরিস্থিতিতে প্রতিদিন বা সাপ্তাহিক লক্ষ্য নির্ধারণের মাধ্যমে ছোট পদক্ষেপগুলি দিয়ে শুরু করুন। আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, ততই আপনি উদ্বিগ্ন হবেন না

  এই পরিস্থিতিতে অনুশীলন করার বিষয়টি বিবেচনা করুন:

  • কোনও পাবলিক সেটিংয়ে কোনও নিকটাত্মীয়, বন্ধু বা পরিচিতজনের সাথে খাবেন
  • উদ্দেশ্যমূলকভাবে চোখের যোগাযোগ করুন এবং অন্যের কাছ থেকে শুভেচ্ছা জানান, বা হ্যালো বলতে প্রথম হন
  • কাউকে প্রশংসা করুন
  • কোনও আইটেম সন্ধানে আপনাকে সহায়তা করতে একজন খুচরা ক্লার্ককে জিজ্ঞাসা করুন
  • অপরিচিত ব্যক্তির কাছ থেকে দিকনির্দেশনা পান
  • অন্যের প্রতি আগ্রহ দেখান - উদাহরণস্বরূপ তাদের বাড়ি, শিশু, নাতি-নাতনি, শখ বা ভ্রমণ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন
  • একজন বন্ধুকে কল করুন পরিকল্পনা তৈরি করতে
  সামাজিক পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত করুন

  প্রথমে যখন আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন তখন সামাজিক হওয়া চ্যালেঞ্জিং। প্রাথমিকভাবে যতটা কঠিন বা বেদনাদায়ক মনে হতে পারে, এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে যাবেন না যা আপনার লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করে। নিয়মিত এই ধরণের পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়ে আপনি নিজের মোকাবিলার দক্ষতা তৈরি এবং শক্তিশালী করতে চালিয়ে যাবেন

  এই কৌশলগুলি আপনাকে এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে:

  <লি > কথোপকথনের জন্য প্রস্তুত করুন, উদাহরণস্বরূপ, একটি আকর্ষণীয় গল্প শোনার জন্য সংবাদপত্রটি পড়ে আপনি যে বিষয়ে কথা বলতে পারেন
  • নিজের সম্পর্কে নিজের মতো ব্যক্তিগত গুণাবলীর প্রতি মনোনিবেশ করুন
  • শিথিল ব্যায়াম অনুশীলন করুন
  • স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলি শিখুন
  • বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
  • আপনি যে বিব্রতকর পরিস্থিতিতে আসলেই ভয় পান তা কতবার ঘটাবেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে পরিস্থিতিতে আপনি যে পরিস্থিতিগুলির আশংকা করছেন তা সাধারণত কার্যকর হয় না
  • বিব্রতকর পরিস্থিতিগুলি ঘটে গেলে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার অনুভূতিগুলি কেটে যাবে এবং আপনি যতক্ষণ না এটি পরিচালনা করবেন আপনি সেগুলি পরিচালনা করতে পারেন। আপনার চারপাশের বেশিরভাগ লোকেরা হয় আপনার খেয়াল রাখে না বা ততটা যত্ন নেয় না বা তারা অনুমানের চেয়ে বেশি ক্ষমা করে দেয়

  আপনার স্নায়ু শান্ত করার জন্য অ্যালকোহল ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন। এটি সম্ভবত অস্থায়ীভাবে সহায়তা করে বলে মনে হতে পারে তবে দীর্ঘমেয়াদে এটি আপনাকে আরও উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে

  মোকাবেলা এবং সমর্থন

  এই মোকাবিলার পদ্ধতিগুলি আপনার উদ্বেগকে সহজ করতে সহায়তা করতে পারে:

  • বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সদস্যদের নিয়মিতভাবে পৌঁছানো
  • স্থানীয় বা স্বনামধন্য ইন্টারনেট-ভিত্তিক সহায়তা গ্রুপে যোগদান করুন
  • একটি গোষ্ঠীতে যোগদান করুন যা যোগাযোগের উন্নতির সুযোগ দেয় Join এবং টোস্টমাস্টার্স ইন্টারন্যাশনালের মতো জনসাধারণের সাথে কথা বলার দক্ষতা
  • শখের মতো আনন্দদায়ক বা শিথিলকরণমূলক ক্রিয়াকলাপগুলি করুন যখন আপনি উদ্বিগ্ন হন।

  সময়ের সাথে সাথে, এই মোকাবিলা করার পদ্ধতিগুলি আপনার লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং পুনরায় সংক্রমণ রোধে সহায়তা করুন। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি উদ্বেগজনক মুহুর্তগুলি পেরিয়ে যেতে পারেন, আপনার উদ্বেগটি স্বল্পস্থায়ী এবং আপনি যে নেতিবাচক পরিণতি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তা খুব কমই ঘটে।

  আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য প্রস্তুতি

  আপনি আপনার প্রাথমিক যত্ন ডাক্তার দেখতে পারেন, বা আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে উল্লেখ করতে পারে। আপনাকে আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য প্রস্তুত হতে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু তথ্য রয়েছে

  আপনি যা করতে পারেন

  আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের আগে, একটি তালিকা তৈরি করুন:

  • যে কোনও আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের লক্ষণগুলি এবং কতক্ষণ ধরে আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের কারণ সম্পর্কিত সম্পর্কযুক্ত মনে হতে পারে এমন কোনও লক্ষণ সহ
  • মূল ব্যক্তিগত তথ্য, বিশেষত কোনও লক্ষণীয় ঘটনা বা আপনার লক্ষণ প্রকাশের অল্প সময়ের আগেই আপনার জীবনে পরিবর্তনগুলি
  • অন্যান্য শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার সাথে চিকিত্সার তথ্য, যার সাথে আপনি নির্ণয় করেছেন
  • ডোজ
  • আপনার চিকিত্সক বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে জিজ্ঞাসা করার প্রশ্নগুলি

  আপনি কোনও বিশ্বস্ত পরিবারের সদস্য বা বন্ধুকে আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টে যেতে চান, যদি সম্ভব হয়, আপনাকে মনে রাখতে সাহায্য করতে চাইতে পারেন কী তথ্য।

  আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করার জন্য কয়েকটি প্রশ্নের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

  • আপনি কী বিশ্বাস করেন যে আমার লক্ষণগুলি দেখা দিচ্ছে?
  • অন্য কোনও সম্ভাব্য কারণ রয়েছে কি?
  • আপনি কীভাবে আমার রোগ নির্ণয় নির্ধারণ করবেন?
  • আমার কি কোনও মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা উচিত?
  • আমার অবস্থা সম্ভবত অস্থায়ী বা দীর্ঘস্থায়ী?
  • কার্যকর চিকিত্সা উপলব্ধ? এই অবস্থার জন্য?
  • চিকিত্সার মাধ্যমে, আমি কি এখন এমন পরিস্থিতিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারি যা আমাকে এখন এতটা উদ্বিগ্ন করে তুলবে?
  • আমি কি অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিতে আছি?
  • আমার কাছে থাকা কোনও ব্রোশিওর বা অন্যান্য মুদ্রিত উপাদান রয়েছে কি? আপনি কোন ওয়েবসাইটগুলির পরামর্শ দিচ্ছেন?

  আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় অন্যান্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না

  আপনার চিকিত্সকের কাছ থেকে কী প্রত্যাশা করা উচিত

  আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার সম্ভবত আপনাকে অনেকগুলি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে। আপনি যে কোনও পয়েন্টকে ফোকাস করতে চান তার জন্য সময় সংরক্ষণ করতে তাদের উত্তর দিতে প্রস্তুত থাকুন। আপনার চিকিত্সক জিজ্ঞাসা করতে পারেন:

  • বিব্রত হওয়ার আশঙ্কা কি আপনাকে কোনও নির্দিষ্ট কাজ করা বা লোকের সাথে কথা বলা এড়াতে বাধ্য করে?
  • আপনি কি এমন কার্যকলাপগুলি এড়িয়ে যাচ্ছেন যেখানে আপনি কেন্দ্রে রয়েছেন? মনোযোগ দিন?
  • আপনি কি বলবেন যে বিব্রত হওয়া বা বোকা দেখা আপনার সবচেয়ে খারাপ আশঙ্কার মধ্যে রয়েছে?
  • আপনি কখন এই লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেছেন?
  • কখন আপনার লক্ষণগুলি রয়েছে? সবচেয়ে সম্ভবত দেখা দেয়?
  • কোনও কি আপনার লক্ষণগুলি আরও ভাল বা খারাপ করে দেখায়?
  • আপনার লক্ষণগুলি কীভাবে কাজ এবং ব্যক্তিগত সম্পর্ক সহ আপনার জীবনকে প্রভাবিত করছে?
  • অন্যের দ্বারা পর্যবেক্ষণ করা হচ্ছে না এমন কি আপনার কি কখনও লক্ষণ রয়েছে?
  • আপনার নিকটাত্মীয় কারওর কি একইরকম লক্ষণ রয়েছে?
  • আপনার কি কোনও মেডিকেল অবস্থার শনাক্ত হয়েছে?
  • আপনি কি অতীতে মানসিক স্বাস্থ্যের লক্ষণ বা মানসিক অসুস্থতার জন্য চিকিত্সা করেছেন? যদি হ্যাঁ, কোন ধরণের থেরাপি সবচেয়ে উপকারী ছিল?
  • আপনি কি নিজেকে বা অন্যকে ক্ষতি করার বিষয়ে কখনও ভেবে দেখেছেন?
  • আপনি কি অ্যালকোহল পান করেন বা বিনোদনমূলক ওষুধ ব্যবহার করেন? যদি তা হয় তবে কতক্ষণ?