2014 এর 10 বৃহত্তম খাদ্য ও ওজন হ্রাসের গল্প

আমি বিশ্বাস করতে পারি না যে আমি আমার শেষ রাউন্ড-আপ সংকলন করে একবছর হয়ে গেছে, তবে এটি আবার সেই সময়! গবেষণা জাঙ্কি হিসাবে, আমি মনে করি এই বছর পুষ্টি এবং ওজন পরিচালনার ক্ষেত্রে পড়াশোনার ফসল বিশেষভাবে আকর্ষণীয় হয়েছে

আবিষ্কারের জন্য আমার শীর্ষ দশটি বাছাই রয়েছে যা আমাদের জ্ঞানকে প্রসারিত করেছে, বা নতুন করে ফেলেছে পুষ্ট ও দুর্বল থাকার সর্বোত্তম উপায়গুলির বিষয়ে আলোকপাত করুন

এই কৌতূহল সমীক্ষায় দেখা গেছে যে শিফট কর্মীরা কম ক্যালোরি পোড়ায়, যার অর্থ ওজন বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় পরিমাণের পরিমাণ অতিরিক্ত হয়ে যায়, ওজন বাড়ানোর প্রচার করে। পাঠ: আপনার কাজের কাজটি যদি বেশিরভাগ লোকেরা ঘুমোতে থাকেন, আপনার ক্যালোরি গ্রহণ খাজনা রোধ করার উপায়গুলি খুঁজে পান বা আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে বা দমন করতে সহায়তা করার জন্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস নিয়োগ করুন

আমার বাধ্যকর উদ্ঘাটনগুলির তালিকার প্রথম নম্বর ২০১৪ সালে ওজন পরিচালনায় অন্ত্রের জীবাণুগুলির ভূমিকা সম্পর্কে মুষ্টিমেয় গবেষণা। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে শরীরের ঘড়ির নিয়ন্ত্রণ, অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটা এবং বিপাকের মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে। যখন ইঁদুররা জেট-লেগড মানুষের থেকে অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়া পেয়েছিল, তখন তারা উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ওজন অর্জন করেছিল এবং রক্তে শর্করার অস্বাভাবিক মাত্রায় ছিল (হাই!)। আর একটিতে পাওয়া গেছে যে অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়াগুলি অভিলাষ, মেজাজ এবং খাবারের পছন্দগুলিকে প্রভাবিত করে। এবং তৃতীয়টি সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে পেটের ব্যাকটেরিয়াগুলির স্বাস্থ্যকরতা বিপাক সিনড্রোমের ঝুঁকিতে ভূমিকা রাখতে পারে। এই সমস্ত গবেষণার ফলে এমন একটি ভবিষ্যতের দিকে পরিচালিত হতে পারে যার মধ্যে ব্যক্তিগতভাবে অন্ত্রের জীবাণু পরীক্ষা করা, বিশেষত এই প্রাণীদের পরিবর্তন করার জন্য ডিজাইন করা বিশেষ ডায়েট বা প্রিলিওটিক থেরাপিযুক্ত তৈরি করা হয়। সাথে থাকুন!

আমার ক্লায়েন্টদের যদি এমন একটি জিনিস পছন্দ হয় তবে শুনছেন যে তারা যে খাবারটি উপভোগ করে তা আসলে উপকারী। এই বছর দুটি সমীক্ষায় জাভা সম্পর্কে কিছু ভাল খবর দেওয়া হয়েছিল। জর্জিয়ার বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের প্রাণীর গবেষণা থেকে সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে যে সিজিএ নামক কফির একটি যৌগের ফলে চর্বিযুক্ত খাবার কেবলমাত্র ওজন বাড়ানোই বন্ধ রাখে না, পাশাপাশি রক্তে শর্করার স্বাভাবিক মাত্রা এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারণও বজায় রাখে fat স্পোর্টস নিউট্রিশন অ্যান্ড এক্সারসাইজ বিপাক ইন্টারন্যাশনাল জার্নালে প্রকাশিত আরেকটি স্প্যানিশ গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাথিন প্রাক-অনুশীলন করা অ্যাথলিটরা অনুশীলন পরবর্তী তিন ঘন্টার জন্য প্রায় ১৫% বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পেরেছিলেন, যারা তুলনামূলকভাবে প্লাসবোকে টানছিলেন। আপনার সকালের কাপ জো উপভোগ করার অন্যান্য সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি সম্পর্কে আরও জানতে আমার পোস্টটি দেখুন ভাললাগা কফি রাখার y স্বাস্থ্যকর কারণগুলি

আমরা স্থূলতা এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের সংযোগ সম্পর্কে প্রচুর পরিমাণে শুনেছি, টাইপ সহ ২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ক্যান্সার। তবে তেল আভিভ বিশ্ববিদ্যালয় থেকে প্রাপ্ত সিদ্ধান্তে সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে যে স্থূলতা শরীরের প্রতিরক্ষামূলক আত্ম-সহনশীলতা প্রক্রিয়াগুলির একটি বিপর্যয়ের দিকে পরিচালিত করে, যার ফলস্বরূপ একটি প্রদাহজনক পরিবেশ তৈরি হয় যা ক্রোনের রোগ এবং একাধিক স্ক্লেরোসিস সহ অটোইমিউন রোগগুলিকে বা আরও খারাপ করতে পারে বা তাদের চিকিত্সা বাধাগ্রস্ত করে or । সিলভার আস্তরণ: পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ উভয় ক্ষেত্রেই সহায়তা করতে পারে। ভিটামিন ডি এবং আপনার বয়স হিসাবে শূন্যের 6 টি পুষ্টি সম্পর্কে আরও এখানে's

ওজন পরিচালনার সাথে খুব বেশি অনুভূত-ভাল গবেষণা করা হয়নি, তবে আমি এটার ফলাফলটি পছন্দ করি পুষ্টি এবং ডায়েটিক্স একাডেমির জার্নাল । মহিলাদের স্বাস্থ্য উদ্যোগে নিবন্ধিত পোস্টম্যানোপসাল মহিলাদের মধ্যে, গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে উচ্চ স্তরের আশাবাদী ব্যক্তিরা স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি করেছেন এবং এক বছরের সময়কালে ডায়েটরি পরিবর্তন করতে আরও সাফল্য পেয়েছেন। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সূচকে যারা ভাল স্কোর করেছেন তাদেরও কম বিএমআই, কম কোমর পরিমাপ এবং দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থা ছিল। মনোভাব হ'ল তার আরও প্রমাণ

বিজ্ঞানীরা যখন বলে যে তারা উড়ে গেছে, তখন এটি বেশ বড় খবর news বেথ ইস্রায়েল ডিকননেস মেডিকেল সেন্টারের গবেষকরা ঠিক এমনটিই ঘোষণা করেছিলেন যখন তারা রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণ বাড়ানোর জন্য পূর্বের অজ্ঞাত শ্রেণীর ফ্যাট অণুগুলি আবিষ্কার করেছিলেন এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার জন্য একটি আশাব্যঞ্জক সুযোগ দিতে পারে। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির বিপরীতে, যা স্তন্যপায়ী প্রাণীদের মধ্যে তৈরি হয় না, এই ভাল চর্বিগুলি, ফাহাফএএএফএএফএস বলা হয়, শরীরে উত্পাদিত হয় এবং ভেঙে যায়। ইঁদুর অতিরিক্ত FAHFAs খাওয়ানোর ফলে রক্তে শর্করার দ্রুত এবং নাটকীয় ড্রপ ঘটে। বিজ্ঞানীরাও মানুষের মধ্যে ফাহাএফএ এর মাত্রাগুলির দিকে নজর দিয়েছিলেন এবং দেখেছিলেন যে ইনসুলিন প্রতিরোধী এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে তাদের মধ্যে তারা 50 থেকে 75% কম ছিল। ডেটা থেকে জানা যায় যে ফাহাএফএ স্তরের পরিবর্তনগুলি ডায়াবেটিসে অবদান রাখতে পারে। গ্রাউন্ডব্রেকিং। অবশ্যই এই ক্ষেত্রে আরও গবেষণা হবে।

আমি সুখ সম্পর্কিত যে কোনও গবেষণায় হাত পেতে পছন্দ করি, তাই আমি এই গবেষণাটি খুঁজে পেয়ে শিহরিত হয়েছি, যা স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দগুলি মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে সংযুক্ত করে। ইউনিভার্সিটি অফ ওয়ারউইক মেডিকেল স্কুলের বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে পাঁচটি প্রতিদিনের পণ্য পরিবেশন কেবল ব্লুজকে দূরে রাখতে পারে। উচ্চ মানসিক সুস্বাস্থ্যের সাথে তৃতীয়াংশের অধিক বিষয়ের উপর ফল এবং ভেজির দৈনিক পাঁচ বা তার বেশি পরিবেশন করা হয়। বিপরীতে, যারা উত্পাদনের একটি দৈনিক অংশের চেয়ে কম খেয়েছিলেন তাদের 7% এরও কম সুখ ছিল। অল্প বয়স্কদের মধ্যে অন্য একটি গবেষণায়, একটি উচ্চতর ফল এবং ভেজির গ্রহণ 'ফুল ফোটার' সাথে যুক্ত ছিল, যার মধ্যে আরও বেশি সুখ, সৃজনশীলতা, কৌতূহল এবং ইতিবাচকতা রয়েছে। কীভাবে ভালভাবে খাওয়া আপনার মেজাজকে উত্সাহিত করতে পারে সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, আমার ওজনের সাথে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার কারণগুলির তুলনায় আমার পোস্ট দেখুন

আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি খুব ফিডি-ফরোয়ার্ড স্টাডি দেখা গেছে যে উম্মি "5 ম স্বাদ হিসাবেও পরিচিত" ক্ষুধা বাড়ায় তবে খাওয়ার পরের তৃপ্তি বাড়ায় যা ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। মাশরুম, ট্রাফলস, গ্রিন টি, সামুদ্রিক শৈবাল এবং টমেটোতে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়, এই অনন্য তালু প্লাস্টারটির আরও বেশি কিছু যোগ করে আপনাকে স্বাভাবিকভাবে কম সামগ্রীতে খেতে সহায়তা করতে পারে। একবার চেষ্টা করার জন্য, উম্মির বিষয়ে আমার টিপসগুলি পরীক্ষা করে দেখুন, যা এটির জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য ছিঁড়ে ফেলার জন্য পরামর্শগুলির অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

আমি মনে করি আমরা সকলেই স্বজ্ঞাতভাবে জানি এটি সত্য, তবুও ওজন বঞ্চনা বজায় রয়েছে, এমনকি যদি তা স্ব-পরিচালিত যুক্তরাজ্যের এই সমীক্ষায় গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে চার বছরেরও বেশি সময় ধরে যারা ওজন বৈষম্যের কথা বলেছেন তারা ওজন বাড়িয়েছেন, তবে যারা প্রকৃতপক্ষে পাউন্ড বর্ষণ করেননি তারা। সুতরাং যদি আপনি ওজন হ্রাস প্রেরণার লক্ষ্য নিয়ে নিজেকে ঝোঁকানোর প্রবণতা দেখান, তবে থামুন। এবং এমন কৌশলগুলির জন্য যা আমার পোস্ট 5 টি ওজন হ্রাস প্রেরণার জন্য ডস এবং করণীয় নয় তা পরীক্ষা করে দেখুন

এই বাধ্যতামূলক গবেষণায় দেখা গেছে যে মস্তিষ্কের পুরষ্কার অঞ্চল যা আমাদের খেতে পরিচালিত করে (এবং যৌনতা, জুয়া খেলা উপভোগ করে) , ড্রাগস এবং গেমস) নতুন শব্দ এবং তাদের অর্থ শিখিয়ে উদ্দীপিত হয়। মজাদার! আমি গ্যারান্টি দিতে পারি না এটি কার্যকর হবে, তবে যখন কোনও অভিলাষ ধর্মঘট হয়, তখন ভোকাবুলারি ডটকমের মতো কোনও সাইট দেখার চেষ্টা করুন যে কোনও লিংগের সময় লগ করা আপনার স্থিরতাটি পূরণ করবে কিনা তা দেখার জন্য

এই বিষয়ে আপনার মতামত কী? টুইটারে @ গুডহেলথ এবং @ সিন্থিয়াসাস উল্লেখ করে আমাদের সাথে চ্যাট করুন