গুগলের মতে ২০১৪ সালের সবচেয়ে বড় ওয়ার্কআউট ট্রেন্ডস

গত সপ্তাহে, গুগল ২০১৪ সালের জন্য তার শীর্ষ অনুসন্ধানের প্রবণতা প্রকাশ করেছে এবং তালিকার মধ্যে রয়েছে এমন ওয়ার্কআউট যা গত বছরের তুলনায় অনুসন্ধানের পরিমাণে সবচেয়ে বড় স্পাইকে দেখেছিল। একটি অনুশীলন জাঙ্কি হিসাবে, আপনি এই ঘাম-উত্সাহিত করার কয়েকটি শৈলীর সাথে পরিচিত হতে পারেন, তবে অন্যরা বিদেশী বলে মনে হতে পারে। এই কারণেই আমরা এই তালিকাটি একসাথে টেনেছি - কে জানে, 2015 এর মধ্যে আপনার প্রশিক্ষণের অভ্যাসটি সরিয়ে দেওয়ার জন্য এইগুলির মধ্যে একটি হতে পারে

ডিভিডি ভিত্তিক ওয়ার্কআউট, 60 দিনের এই শন টি দ্বারা নির্মিত পরিকল্পনা আপনাকে নিজের বাড়ির স্বাচ্ছন্দ্যে কঠোর হতে দেয়। আপনার শরীরকে প্রতিরোধ হিসাবে ব্যবহার করে এবং শক্তি, শক্তি প্রতিরোধের এবং মূল কাজের ব্যবধানগুলির সাথে কার্ডিও এবং প্লাইওমেট্রিক ড্রিলগুলি সম্পাদন করে, উন্মাদতা ছয় দিনের এক সপ্তাহের সময়সূচী অনুসরণ করে যা আপনাকে আপনার স্টপ সর্বাধিক ক্ষমতায় ব্যায়াম করতে বাধ্য করবে non , 3- থেকে 5-মিনিটের ব্লক

শন টি-র দ্বারা বিকাশকৃত এই হার্ট-বোল্ডিং প্রোগ্রামের সময় 25 মিনিট আপনাকে বোকা বানাতে দেবেন না, এটির নিশ্চয়তাও রয়েছে ওয়ার্কআউট সিরিজটি একটি পেশী গোষ্ঠীতে ফোকাস করে, এটি ব্যর্থতায় কাজ করে এবং এগুলি বিশ্রাম ছাড়াই পরবর্তী অনুশীলনে দ্রুত চলে আসে। প্রোগ্রামটি আপনাকে উচ্চ-তীব্রতা শক্তি এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণের সপ্তাহে পাঁচ দিন কমিট করার জন্য বলে। স্কোয়াট, উঁচু হাঁটু, পুশআপস, পর্বত আরোহী এবং ক্রস জ্যাকের মতো চালগুলি সঞ্চালনের প্রত্যাশা করুন

যোগের দৃ strengthening়তা এবং নমনীয়তা চালগুলি যদি পাইলেটসের পেশী-ভাস্কর্য এবং মূল-দৃming়কর্মের সাথে প্রেমের সন্তান হয় তবে, ফলাফল পাইওয়াই হবে। প্রশিক্ষক চ্যালেন জনসনের নেতৃত্বে, এই স্পিড-আপ, কম-প্রভাবযুক্ত হাইব্রিড রুটিনের মিশন হ'ল ফ্যাট দ্রুত লড়াই করা

জুন ২০১৩ সালে, আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের স্বাস্থ্য & amp; ফিটনেস জার্নাল আপনাকে 7 মিনিটের মধ্যে পাউন্ডগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত 12 শরীরের ওজন অনুশীলনের একটি সার্কিট একসাথে রেখেছিল — এটি এখনও দুর্দান্ত জনপ্রিয়। ধারণা: প্রতিটি ব্যায়াম 30 সেকেন্ডের জন্য করুন, তারপরে বড় কার্ডিও-রিভাইভিং এবং পেশী-বিল্ডিং সুবিধার জন্য 10 সেকেন্ড বিশ্রাম নিন

স্রষ্টা টনি হর্টনের মতে, এই প্রশিক্ষণ কর্মসূচির লক্ষ্য আপনাকে ত্রুটি থেকে অন্যদিকে নিয়ে যাওয়া 90 দিনের মধ্যে কড়া। 12 টি তীব্র workouts সমন্বয়ে যা ওজন প্রশিক্ষণ থেকে শুরু করে মার্শাল আর্ট এবং যোগে সমস্ত কিছুকে কাজে লাগায়, এই ওয়ার্কআউট, যা একটি খাওয়ার পরিকল্পনা নিয়ে আসে, আপনাকে একটি ভাল পথে নিঃশ্বাস ত্যাগ করবে। মোটামুটি 50 টি পদক্ষেপের কয়েকটি যা আপনাকে আপনার দেহকে নতুন আকার দিতে সহায়তা করবে: বিভিন্ন পুশ-আপ স্টাইল (স্ট্যান্ডার্ড, প্রশস্ত ফ্রন্ট, মিলিটারি ইত্যাদি), বাইসপ কার্লস, চেয়ার ডিপস এবং ডেড লিফ্ট স্কোয়াট While

'কেটলবল' শব্দটি অনুসন্ধানের ক্ষেত্রের মধ্যে প্রবেশ করানো হতে পারে, এই সরঞ্জামটির সঠিক নামটি আসলে কেটেলবেল। এই স্টাইলের প্রশিক্ষণ সহনশীলতা, শক্তি এবং শক্তি তৈরিতে সহায়তা করার জন্য একটি হ্যান্ডেলের সাথে সংযুক্ত একটি কক্ষ-আকৃতির কাস্ট-আয়রন ওজন ব্যবহার করে (বোলিং ব্যাগটি ভাবেন)। সেরা অংশ: আপনি অল্প সময়ের মধ্যে প্রধান ক্যালোরি ক্রাশ করে এমন একটি ঘাতক মোট দেহী ওয়ার্কআউটের জন্য স্থির শক্তি চলন (স্কোয়াটস, সারি) এবং সক্রিয় একটি (দোল) এর সংমিশ্রণটি করতে পারেন

বিবেচনা এটি মাত্র চার মিনিট সময় নেয় (উষ্ণতা বাদ দিয়ে এবং শীতল হওয়া বাদ দিয়ে), এটি পছন্দ না করার কোনও কারণ নেই। জাপানী বিজ্ঞানী ইজুমি তাবাতার নাম অনুসারে, রিতসুমেকান বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্রীড়া ও স্বাস্থ্য বিজ্ঞান অনুষদের অধ্যাপক এবং গবেষক, তাবাতার উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ একটি 8-চক্রের সার্কিট যা 20 সেকেন্ড কঠোর পরিশ্রম নিয়ে গঠিত হয়, তার পরে 10 সেকেন্ড বিশ্রাম হয় (এটি 4 মিনিট মোট) আরও ভাল, আপনার বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক ক্ষমতা, ভিও 2 ম্যাক্সেস, বিশ্রামের বিপাকীয় হার এবং চর্বি বার্ন বাড়াতে সহায়তার জন্য এই ফর্ম্যাটটি প্রতিটি ধরণের ব্যায়াম - দৌড়, স্পিনিং, ভারোত্তোলন with সহ কার্যকরভাবে কাজ করে

আপনি পাবেন এই 90 দিনের পরিকল্পনার সাথে সপ্তাহে ছয় দিন ঘাম হয়; যাইহোক, প্রতিটি চ্যালেঞ্জিং পদক্ষেপের বিভিন্ন সেট সঙ্গে পূরণ করা হবে। এই অনুশীলন শৈলীতে "গতিশীল সেট প্রশিক্ষণ" ব্যবহার করা হয় যেখানে আপনি পেশীগুলিকে ক্লান্তিযুক্ত করতে এবং আপনার রেসিপি কম হালকা ওজনযুক্ত ভারী ওজনের হালকা ওজনের কম্বো দিয়ে আপনার বিপাককে আগুন জ্বালানোর কাজ করেন। ফলাফল: একটি সংজ্ঞায়িত, পাতলা এবং পেশীবহুল দেহ।

এই পূর্ণ-দেহ পদক্ষেপটি আমরা সকলেই ঘৃণা করতে ভালোবাসি exercise কারণ এটি একটি সুপার চ্যালেঞ্জিং বাট-কিকার যা কিছু দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করে। ভাগ্যক্রমে, এর অবিচ্ছিন্ন প্রকরণগুলি — একক লেগের বার্পিজ, বার্পি বক্সের লাফ, তক্তা জ্যাক বার্পিজ, ওভারহেড প্রেসের সাথে বার্পি ually ক্রমাগত আমাদের দেহ অনুমান এবং রূপান্তরিত করে।

আপনি যদি সর্বাধিক সন্ধান করতে চান এবং আর্নল্ড পান শোয়ার্জনেগার শক্তিশালী, স্ট্রংলিফ্টসের 5x5 আপনার জন্য পরিকল্পনা। (মজার সত্য: এই প্রোগ্রামটি ১৯60০ সালে শোয়ার্জনেগরের পরামর্শদাতা, রেগ পার্ক দ্বারা নির্মিত একটি 5x5 প্রোগ্রামের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে) আপনার ভারসাম্য বাড়ানোর জন্য ভারী ওজন তোলার আশেপাশে ঘোরাঘুরির এই ওয়ার্কআউটে পাঁচটি যৌগিক অনুশীলন রয়েছে: স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস, ডেডলিফ্ট , ওভারহেড প্রেস এবং বারবেল সারি। প্রতি 45-মিনিটের বিভাগে, আপনি উপরের তিনটি অনুশীলনের 5 টি reps এর 5 সেট সম্পাদন করবেন। আপনি কেবলমাত্র সেই বিন্যাস থেকে বিচ্যুত হ'ল ডেড লিফ্টগুলি করার সময় (আপনি কেবল পাঁচটি প্রতিবেদনের এক সেট করতে পারবেন) এবং স্কোয়াট (প্রতিবার অনুশীলনের সময় আপনি স্কোয়াট করতে পারবেন)