গুগলের মতে ২০১৫ সালের সবচেয়ে বড় ওয়ার্কআউট ট্রেন্ডস

বুধবার, গুগল তাদের বাৎসরিক বছর ২০১৫ সালের অনুসন্ধানের তথ্যগুলিতে প্রকাশ করেছে, যা ফিটনেস ট্রেন্ডগুলির একটি তালিকা অন্তর্ভুক্ত করেছে যা আগের বছরের তুলনায় এই বছর অনুসন্ধানের ট্র্যাফিকের সবচেয়ে বড় স্পাইকারের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছিল। যদিও গত বছরের তালিকায় পি 90 এক্স এবং বডি বিস্টের মতো তীব্র, মারাত্মক ঘাম-উত্সাহজনক ওয়ার্কআউটের দ্বারা আধিপত্য ছিল, 2015 এ যোগব্যায়ামটি মনোযোগের দিকে অগ্রসর হয়েছিল, যা ওরেঞ্জ থেরি ফিটনেসের (উপরে) নতুন ট্রেন্ডগুলির পাশাপাশি শীর্ষ দশে চারটি স্থানকে ধরেছে। আপনার যদি আপনার ২০১ fitness সালের ফিটনেস লক্ষ্যগুলি শুরু করার জন্য কিছু অনুপ্রেরণার প্রয়োজন হয় তবে আর দেখার দরকার নেই

অ্যাড্রিয়েন মিশলার একজন অনলাইন যোগব্যায়াম শিক্ষক যিনি তার জনপ্রিয় ইউটিউব চ্যানেল এবং ব্লগ, যোগাভিথাদ্রিয়েন ডট কমের মাধ্যমে একনিষ্ঠ অনুসারীটি সংগ্রহ করেছেন। অস্টিন, টেক্সাসের নেটিভ (এবং প্রশিক্ষণ দ্বারা পেশাদার অভিনেত্রী) যোগা আবিষ্কার করেছিলেন যখন তিনি তার কলেজের নতুন বছরটি একটি কুণ্ডলিনী যোগ ক্লাস নিয়েছিলেন। যদিও মিশলার ইউটিউবে বিভিন্ন ধরণের একা একা টিউটোরিয়াল শেয়ার করেছেন (কব্জির ব্যথার জন্য যোগব্যায়াম থেকে ওজন হ্রাস করার যোগব্যায়াম পর্যন্ত), তিনি তার '30 দিনের योग 'চ্যালেঞ্জের জন্য পরিচিত, এটি একটি নিখরচায়, ডাউনলোডযোগ্য পিডিএফ ক্যালেন্ডার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটের সাথে। 'প্রতিটি দিন আলাদা,' তিনি একটি পরিচিতি ভিডিওতে বলেছেন। 'এগুলি সমস্তই আপনাকে ক্ষমতায়িত করার জন্য এবং একটি হোম অনুশীলন তৈরিতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাতে আপনি প্রতিদিন কী ভাল লাগবে তা খুঁজে পেতে পারেন

যোগ চ্যালেঞ্জ, আরেকটি জনপ্রিয় অনলাইন যোগ প্রোগ্রাম, কিন ম্যাকগ্রিগোর এবং কেরি ভার্নার দ্বারা প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল was । ঘরে বসে যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে ভিডিও-ভিত্তিক ওয়ার্কআউট তৈরি করতে ফিটনেস প্রশিক্ষকরা তাদের সামাজিক মিডিয়া প্ল্যাটফর্মগুলির (ম্যাকগ্রিগোর এবং ভার্না উভয়ই 900,000 ইনস্টাগ্রাম অনুসারী) শক্তি প্রয়োগ করেছেন har এই দুজনের পরিচয়সূচক প্রাথমিক যোজনা পরিকল্পনায় ১৪ টি ভিডিও সেশন রয়েছে যাতে শক্তি, নমনীয়তা, ধ্যান, এবং $ 60 এর জন্য শ্বাস প্রশস্ত করা হয়

21 দিনের ফিক্স একটি পরিশ্রম পরিকল্পনা যা পুষ্টির দিকনির্দেশকেও অন্তর্ভুক্ত করে। সেলিব্রিটি ফিটনেস ট্রেনার অটমন ক্যালব্র্যাস দ্বারা নির্মিত এই প্রোগ্রামটি এমন একটি 'এসেনশিয়াল প্যাকেজ' ($ 73, অ্যামাজন ডটকম) বিক্রয় করে যা রঙের কোডেড ধারকগুলির চারপাশে কেন্দ্রীভূত খাবারের প্রাক-পরিমাপ অংশগুলি গ্রাস করার পক্ষে আরও সহজ করে তোলে। প্যাকেজে সাতটি 30 মিনিটের ওয়ার্কআউট ভিডিও এবং 21 দিনের ফিক্স খাওয়ার পরিকল্পনা এবং 3 দিনের দ্রুত ফিক্সের মতো অতিরিক্ত সংস্থান অন্তর্ভুক্ত রয়েছে

যদিও ক্রসফিটটি নতুন নয় (ফিটনেস সংস্থা 2000 সালে ফিরে এসেছিল), এটি জনপ্রিয়তার সাথে বাড়তে থাকে এবং এখন বিশ্বজুড়ে ক্লাস সরবরাহ করে। কুখ্যাত চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউটে এমন একের পর এক সংক্ষিপ্ত অনুশীলন রয়েছে যা স্প্রিন্ট, বক্স জাম্প, স্কোয়াটস, পুল-আপস এবং বার্পিজের মতো একের পর এক সম্পূর্ণ হয়। তীব্র অনুশীলন এমনকি একটি অধিবেশন শেষ হওয়ার পরে আপনার বিপাকীয় হারকে 48 ঘন্টা পর্যন্ত উন্নত করতে পারে, পাতলা পেশী ভর বৃদ্ধি এবং আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। আন্দোলনে যোগ দেওয়ার কথা ভাবছেন? আপনার প্রথম শ্রেণীর আগে এখানে সাতটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় জেনে রাখা উচিত

টিম বিচবডি হ'ল স্বাস্থ্যকর সম্প্রদায় যা ফিটনেস পরিকল্পনা, পুষ্টির টিপস এবং সুস্থতার পণ্য সরবরাহ করে। যদিও আপনি নিখরচায় সদস্য হতে পারেন, তবে বেশিরভাগ বৈশিষ্ট্যগুলি প্রোগ্রামের প্রিমিয়াম সদস্যতার জন্য সাইন আপ না করে (এক চতুর্থাংশ 39 ডলার) অ্যাক্সেস করা যায় না, যা আপনাকে ভিডিও স্ট্রিমিং, ব্যক্তিগত খাবারের পরিকল্পনা এবং সমর্থন এবং অনুপ্রেরণা সরবরাহ করার জন্য কোচ দেয় ।

ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখার জন্য শক্ত পিঠ থাকা জরুরি, বিশেষত লোকেদের তলপেটের ব্যথায় ভুগছেন। সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক ক্যাথি কাহেলারের এই ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা আপনাকে আপনার ভঙ্গিমাটিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে আপনার পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং সুর করতে সহায়তা করতে পারে, যখন শারীরিক থেরাপিস্ট রেনে © ই গ্যারিসনের এই পদক্ষেপগুলি নীচের পিঠে ব্যথা রোধ করার জন্য বিশেষভাবে কার্যকর (বোনাস: তারা কাজ করবে) আপনার মূলটিও!)

ওরেঞ্জেওরি ফিটনেস একটি অন্তর্বর্তী-প্রশিক্ষণ স্টুডিও যা ক্লাস হওয়ার পরেও আপনার দেহকে ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করার জন্য ind০ মিনিটের সেশন অফ ইনডোর রোইং, ট্রেডমিল প্রশিক্ষণ এবং ওজন প্রশিক্ষণ সরবরাহ করে offers শেষ যেহেতু প্রতিটি সেশন হার্ট রেট মনিটরিং ব্যবহার করে, তাই প্রতিটি ওয়ার্কআউটের তীব্রতা আপনার নির্দিষ্ট দক্ষতার সাথে সামঞ্জস্য হয়। ২০১০ সালের সূচনা হওয়ার পরে এই সংস্থাটি দ্রুত প্রসারিত হয়েছে এবং এখন ৩ 36 টি রাজ্যের পাশাপাশি অস্ট্রেলিয়া, কানাডা, কলম্বিয়া, ডোমিনিকান রিপাবলিক, মেক্সিকো এবং যুক্তরাজ্যের স্টুডিও রয়েছে

কেটেলবেল ওয়ার্কআউটগুলি দ্বিতীয় বছরের জন্য এই তালিকা তৈরি করেছে একপর্যায়ে "এবং সঙ্গত কারণে। একটি হ্যান্ডেলের সাথে সংযুক্ত একটি castালাই-লোহা ওজন, কেটলবেলগুলি আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটে গুরুতর শক্তি এবং শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। এগুলি ইতিমধ্যে একটি চ্যালেঞ্জজনক পদক্ষেপে অন্তর্ভুক্ত করা (যেমন স্কোয়াট বা তক্তা) খুব অল্প সময়ের মধ্যে অতিরিক্ত ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেবে। এখানে আপনার শীর্ষ শরীরের কেটেলবেল অনুশীলন আপনাকে আপনার পুরো শরীরকে সুর করতে সহায়তা করবে

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রাপ্ত শিশুরা বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য উপকারের অভিজ্ঞতা অর্জন করে এবং যোগব্যায়ামের মতো অনুশীলন জোরদার করতে পারে: ২০১৪ সালের এক গবেষণায়, শক্তিশালী পেশীযুক্ত শিশুদের হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি কম থাকে । যদি আপনার বাচ্চারা যোগব্যায়াম চেষ্টা করতে আগ্রহী হয় তবে আপনার স্থানীয় স্টুডিওটিকে যদি তারা বাচ্চাদের লক্ষ্য করে কোনও ক্লাস সরবরাহ করে তবে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি ইউটিউবে অনেকগুলি (নিখরচায়!) টিউটোরিয়ালও খুঁজে পেতে পারেন "যোগা টুডে চ্যানেলে একটি দুর্দান্ত দশ মিনিটের টিউটোরিয়াল রয়েছে যা ছোটদের জন্য উপযুক্ত

বিভিন্ন ধরণের যোগব্যায়াম রয়েছে এবং সঠিক শ্রেণীর সন্ধান করা হচ্ছে There আপনি চ্যালেঞ্জ হতে পারে জন্য। তবে 'আসন যোগ' শব্দটি সাধারণত নির্দিষ্ট ধরণের যোগব্যায়ামের (যেমন হাথা বা ইয়িন) পরিবর্তে অনুশীলনে ব্যবহৃত বিভিন্ন ভঙ্গিকে বোঝায়। আপনি যদি যোগে নতুন হন, এমন লোকদের জন্য আমাদের শীর্ষ পোজ দিয়ে শুরু করুন যারা নমনীয় বা সেরা শিথিল যোগের পদক্ষেপগুলি নয়