10 আপনার ওজন হ্রাস যাত্রায় অগ্রগতির উত্সাহজনক লক্ষণ

• 10 ওজন হ্রাসের লক্ষণ
• স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস
• খুব দ্রুত হ্রাস
• নীচের লাইন

দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যকর ওজন ভ্রমণের সাফল্যের মূল চাবিকাঠি অনুপ্রেরণা বজায় রাখা। যতক্ষণ না স্কেলটিতে নম্বর নেমে আসছে, আপনি নিজের ডায়েট এবং অনুশীলন পরিকল্পনাটি কাজ করছে তা বলতে পারবেন, তবে অন্য কোন লক্ষণ আপনাকে জানাতে পারে যে আপনি সঠিক পথে আছেন?

আপনি 10 টি লক্ষণ ওজন হ্রাস

আপনি কীভাবে বলতে পারেন যে আপনার স্বাস্থ্যের ধারাবাহিকভাবে উন্নতি হচ্ছে এবং আপনার ওজন হ্রাস যাত্রা অগ্রসর হচ্ছে? আপনি ভাল দিক নিয়ে যাচ্ছেন তা বোঝাতে এখানে কয়েকটি কারণ রয়েছে:

1। আপনি সর্বদা ক্ষুধার্ত নন

যদি আপনি আরও বেশি প্রোটিন এবং কম কার্বস এবং ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনার ডায়েট পরিবর্তন করেছেন বলে আপনি যদি ওজন হারাতে থাকেন তবে আপনি খেয়াল করতে পারেন যে আপনি দ্রুত পূর্ণ বোধ করছেন।

কারণ ডায়েটরি প্রোটিনের অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি আপনার মস্তিষ্কে একটি সন্তুষ্টি সংকেত প্রেরণ করে - এবং সেই সংকেত ফ্যাট বা কার্বসে একই সংখ্যক ক্যালোরি খেয়ে পাঠানো হয় না।

নিরামিষাশীদের এবং নিরামিষাশীদের জন্য এখানে সুসংবাদ: ২০১৩ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে উদ্ভিদ প্রোটিনের সাথে প্রাণী থেকে প্রাপ্ত প্রোটিনের চেয়ে সন্তুষ্টি সংকেত আরও শক্তিশালী।

২। আপনার সুস্থতার বোধটি উন্নতি করে

ওজন হারাতে আপনার মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতায় চারিদিকে উন্নতি হতে পারে।

২০১৩ সালের একটি গবেষণায়, ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করা লোকেরা জানিয়েছিল যে ওজন হ্রাসের আগে তারা যতটা জীবনবোধ, বেশি আত্ম-নিয়ন্ত্রণ, কম হতাশা এবং কম উদ্বেগ অনুভব করেছিল তাদের থেকে বেশি অনুভূত হয়েছে।

আপনি যদি এখনও এই সংবেদনশীল সুবিধাগুলি অনুভব না করে থাকেন তবে হাল ছেড়ে দেবেন না: অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীরা 6-মাসের চিহ্নে এই উন্নতিগুলির প্রতিবেদন করেন নি। বড় মানসিক পরিবর্তনগুলি 12 মাসের সাক্ষাত্কারে প্রদর্শিত হয়েছিল।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ দ্রষ্টব্য: যদি আপনি আঘাত, অসুস্থতা বা বিবাহ বিচ্ছেদ বা চাকরি হ্রাসের মতো একটি বৃহত জীবন পরিবর্তনের অনিচ্ছাকৃত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে ওজন হারাতে থাকেন তবে আপনি একই আবেগের উত্থান নাও পেতে পারেন।

3। আপনার জামাকাপড় আলাদাভাবে ফিট করে

আপনি খেয়াল করতে পারেন যে আপনার জিন্সটি টানতে আপনাকে লাফিয়ে পড়তে হবে না, এমনকি স্কেলের কোনও বড় পার্থক্য দেখার আগে - যা আপনাকে যা করতে চালিত করতে প্ররোচিত করতে পারে করছেন

২০১ 2017 সালের এক সমীক্ষায় প্রায় 77 77 শতাংশ নারী এবং ৩ 36 শতাংশ পুরুষ বলেছিলেন যে তারা নিজের শরীরের ফিটনেসগুলি কমাতে ওজন হ্রাস করতে উদ্বুদ্ধ হয়েছে।

4। আপনি কিছু পেশী সংজ্ঞা লক্ষ্য করছেন

শক্তি তৈরি করতে এবং পেশীর সংজ্ঞা দেখতে কিছু সময় - সাধারণত সপ্তাহ বা মাস - সময় লাগতে পারে। আপনি কীভাবে পরিবর্তনগুলি দেখেন তা নির্ভর করে আপনার দেহের উপর এবং নির্ভর করে যে আপনি কীভাবে আপনার পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করেছেন তার ধরণের উপর।

২০১২ সালের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অল্প বয়সী মহিলারা যখন কম সংখ্যক রেপ এবং ভারী বোঝার চেয়ে হালকা লোড সহ লেগ কার্লস এবং প্রেসগুলির আরও পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করেন তাদের পায়ে আরও বেশি পেশী ভর তৈরি করেছিলেন।

আপনার ওজন হ্রাস হওয়ার সাথে সাথে পেশী তৈরি করতে চাইলে বিশেষজ্ঞরা আপনাকে পর্যাপ্ত (তবে খুব বেশি নয়) প্রোটিন পান এবং প্রতিরোধের ধরণের অনুশীলন করার পরামর্শ দেন।

5। আপনার শরীরের পরিমাপ পরিবর্তন হচ্ছে

একটি সঙ্কুচিত কোমর আকার আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য সুসংবাদ। গবেষকরা ২ বছরের ওজন পরিচালন কর্মসূচিতে ৪৩০ জনকে লক্ষ্য করেছিলেন এবং উল্লেখ করেছিলেন যে কোমর পরিমাপ হ্রাস রক্তচাপ, রক্তে শর্করার এবং কোলেস্টেরলের উন্নত ফলাফলের সাথে জড়িত।

অন্যান্য গবেষণার মধ্যে একটি সরাসরি যোগসূত্র আঁকছে আপনার কোমরের পরিধি এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি। স্কেলটি আপনি নিচে রয়েছেন বা না থাকুক, একটি আলগা কোমরবন্ধটি হ'ল আরও ভাল হার্টের স্বাস্থ্য।

6। আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উন্নতি করে

ওজন হ্রাস ব্যথা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষত শরীরের ওজন বহনকারী অঞ্চলে যেমন নীচের পা এবং নীচের অংশের মতো।

এক 2017 গবেষণায়, যারা নিজের দেহের ওজনের কমপক্ষে 10 শতাংশ হ্রাস করেছেন তারা ওজন বহনকারী অঞ্চলগুলিতে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় সর্বাধিক উন্নতি লক্ষ্য করেছেন।

অন্য একটি গবেষণায়, শরীরের ওজনের 20 শতাংশ হ্রাস নাটকীয়ভাবে হাঁটুর ব্যথা এবং বাতজনিত রোগীদের মধ্যে প্রদাহ উন্নত করে।

7। আপনি বাথরুমে কম বেশি বা ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন প্রবেশ করছেন

আপনি যা খাচ্ছেন তা পরিবর্তন করা আপনার অন্ত্রের গতিবিধির নিদর্শনগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে।

মাংস দূর করতে এবং আপনার ডায়েটে আরও শাকযুক্ত শাকসব্জি এবং শাকসব্জ যুক্ত করা কোষ্ঠকাঠিন্য উন্নত করতে পারে, অন্যদিকে আপনার ডায়েটে আরও বেশি প্রাণীর প্রোটিন যুক্ত করা (যতগুলি প্যালিও এবং কেটো ডায়েট করেন) কিছু লোককে কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।

যদি আপনি আপনার অন্ত্রের গতিবিধির পার্থক্যের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন বা তারা যদি আপনার উত্পাদনশীলতায় হস্তক্ষেপ করে তবে আপনার পরিকল্পনার উন্নতি করার জন্য কোনও পুষ্টিবিদ বা স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলাই ভাল ধারণা হতে পারে আপনার অন্ত্র স্বাস্থ্য।

8। আপনার রক্তচাপ কমছে

অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় আপনার রক্তচাপের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, আপনাকে স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলবে।

আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করার একটি উপায় হ'ল স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং আরও চলাচলের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করা। যদি আপনার ওজন হারাতে থাকে তবে আপনি আপনার হার্টের চাপ বাড়াতে এবং আপনার রক্তচাপকে স্বাভাবিক করতে শুরু করছেন।

9। আপনি কম শামুক

খোলার ওজনের সাথে জটিল সম্পর্ক রয়েছে। গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে বিপাকজনিত সিন্ড্রোম (ডায়াবেটিসের প্রাকদিক পূর্ববর্তী) লোকদের মধ্যে শ্বাসকষ্ট হওয়ার প্রবণতা রয়েছে।

আসলে, শামুক এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া এমনকি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। সেই কারণে ওজন হ্রাস হ'ল এমন লোকদের জন্য লক্ষ্যযুক্ত চিকিত্সাগুলির মধ্যে অন্যতম, যারা শ্বাসকষ্ট করে এবং ঘুমের ব্যাধি রয়েছে।

10। আপনার মেজাজ উন্নতি করে

আপনার খাদ্যাভাসে স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন করা ভাল মেজাজ এবং আরও শক্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে।

২০১ 2016 সালের একটি গবেষণায় গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে রক্তে শর্করায় স্পাইক তৈরির ঝুঁকির ঝুঁকিতে কুকিজ, আলু, ক্র্যাকার, কেক এবং ব্যাগেল সমন্বিত একটি উচ্চ গ্লাইসেমিক লোড ডায়েটে হতাশার 38 শতাংশ বেশি লক্ষণ দেখা দিয়েছে এবং কম গ্লাইসেমিক লোড ডায়েটের চেয়ে 26 শতাংশ বেশি ক্লান্তি।

যদি আপনার খাবারের পছন্দগুলি আপনার রক্তে শর্করার তুলনায় কম শৃঙ্গ এবং উপত্যকা তৈরি করে থাকে, তবে আপনি সম্ভবত ওজন হ্রাস থেকে আসা কিছু মানসিক এবং মানসিক বেনিফিট অনুভব করছেন

স্বাস্থ্যকর কী ওজন কমানো?

স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস ধীর এবং টেকসই। এটি আপনার ভাবনা, খাওয়া এবং সরানো পথে দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে। অনেক চিকিত্সকরা প্রতি সপ্তাহে 2 পাউন্ডের বেশি হ্রাস করার লক্ষ্যে রোগীদের পরামর্শ দেয়।

একটি 2017 সমীক্ষায় গবেষকরা ওজন হ্রাস প্রোগ্রামে মানুষের স্ব-পর্যবেক্ষণ আচরণ বিশ্লেষণ করেছেন। তারা দেখতে পেয়েছেন যে এই কাজগুলি সম্পন্ন করা লোকেরা এই প্রোগ্রামে ওজন হ্রাস করার সম্ভাবনা বেশি ছিল:

• সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার ওজন
• প্রতি সপ্তাহে minutes০ মিনিট বা তার বেশি অনুশীলন করা
• সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ বার একটি খাবার লগ সম্পন্ন করা

এমন কী কী লক্ষণগুলি রয়েছে যেগুলি আপনাকে খুব দ্রুত ওজন হারাচ্ছে?

একটি দেখে খুব অল্প সময়ের মধ্যে বড় ওজন পরিবর্তন অত্যন্ত প্রেরণাদায়ক হতে পারে তবে ফ্যাড ডায়েট বা অনিবার্য অভ্যাসের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করা কিছু অস্বাস্থ্যকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে যেমন:

• চুল ক্ষতি
• ক্লান্তি
• ধীর বিপাক
• পেশী বাধা
• পিত্তথলির
• দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা

যদি আপনি আপনার ওজন পরিচালনার পরিকল্পনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের প্রভাব সম্পর্কে নিশ্চিত না হন তবে আপনার প্রক্রিয়া শুরুর দিকে কোনও রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান, একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত পুষ্টিবিদ বা আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন

• ডায়েটিক্স এবং পুষ্টিতে কালো রঙের জাতীয় সংস্থা আপনাকে সাংস্কৃতিকভাবে প্রতিক্রিয়াযুক্ত পুষ্টি পেতে সহায়তা করতে পারে সংস্থান
• একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্স আপনাকে আপনার অঞ্চলে শংসিত পেশাদার পুষ্টিবিদ এবং ডায়েটিশিয়ানদের সনাক্ত করতে সহায়তা করার জন্য একটি রেফারেল পরিষেবা সরবরাহ করে
• আপনার যদি খাওয়ার ব্যাধি থাকে তবে আপনি অভিজ্ঞ থেরাপিস্টকে খুঁজে পেতে পারেন ন্যাশনাল ইয়েটিং ডিসঅর্ডার্স অ্যাসোসিয়েশনের মাধ্যমে

নীচের লাইন

একটি স্বাস্থ্যকর দেহের ওজন আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থিকে অনেক, বিভিন্ন উপায়ে উন্নত করে। যদি আপনি ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য নিয়ে আপনার ডায়েট এবং অনুশীলনের অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করে থাকেন তবে স্কেলটিতে কেবল সংখ্যার চেয়ে আরও অনেক কিছু পরিমাপ করতে হবে।

আপনার কাপড়ের ফিট এবং নতুন পেশির বাঁকের মতো এই সূচকগুলির মধ্যে কয়েকটি বাহ্যিক। অন্যান্য ব্যবস্থাগুলি হ'ল অভ্যন্তরীণ: কম ব্যথা, নিম্ন রক্তচাপ, আরও ভাল ঘুম, এবং কয়েকটি নামকরণের জন্য সুস্থতার গভীর বোধ।

আপনি যদি এই ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করছেন তবে চালিয়ে যান। যদি আপনি ক্লান্তি বা চুল পড়ার মতো নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি দেখছেন, তবে আপনার কৌশলগুলি পুনর্নির্মাণের সময় আসতে পারে। আপনি নিরাপদে অগ্রগতি করছেন কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনি ডায়েটিশিয়ান বা একজন ডাক্তারের সাথে জোট বেঁধতে চাইতে পারেন।

আমরা একটি ডেটা-চালিত সমাজে বাস করি যেখানে সংখ্যাগুলি প্রায়শই সাফল্যের সেরা পরিমাপ হিসাবে বিবেচিত হয়। পুরো ওজন হ্রাস যাত্রার প্রশংসা করা আরও প্রেরণাদায়ক হতে পারে, তবে, রাস্তার পাশের সংখ্যাসূচক মাইল-মার্কারগুলিতে এত মনস্থিরতার চেয়ে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে।