ক্রিসমাস স্ট্রেস থেকে বেঁচে থাকার জন্য 10 বিশেষজ্ঞ কৌশল gies

বাস্তববাদী হোন। নিজেকে সদয় আচরণ করুন ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন। আপনি এটি পেয়েছেন

আপনি সম্ভবত আপনার সমস্ত সাধারণ ছুটির দিনগুলিতে গ্রামীণমের চিনাবাদাম মাখনের স্নোবোলগুলি বেকিং থেকে মেলিং কার্ড, ওহ, আপনার পরিচিত সকলকেই পৃষ্ঠাগুলি পূরণ করতে পারেন। এই বছর, আপনার অবশ্যই-দস্তাবেজগুলিতে সেই তালিকাটি ঝকঝকে করার চেষ্টা করুন actually যে জিনিসটি আসলে আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। অপরিহার্য নয় এমন কোনও জিনিস কেটে ফেলুন এবং পাশবিক হন (এমনকি গ্রাম কুকিজ এটি তৈরি নাও করতে পারে)। একবার আপনি যখন কম গুরুত্বপূর্ণ বাধ্যবাধকতা এবং নিজের আকাশ-উচ্চ প্রত্যাশা থেকে নিজেকে মুক্ত করেন, তখন আপনি যে মুষ্টিমেয় আচার এবং কার্যাদি যত্নবান হোন সেগুলিতে মনোনিবেশ করতে পারেন (যেমন আপনার ভাগ্নীকে দ্য নটক্র্যাকারের কাছে নিয়ে যাওয়া বা আপনার প্রাচীনতম বন্ধুর জন্য ফটো অ্যালবাম তৈরি করা)

প্রতিটি পটলাক এবং ককটেল ঘন্টার জন্য এটি আরএসভিপিকে প্ররোচিত করে। আমন্ত্রণ অস্বীকার করা আপনাকে গ্রিঞ্চের মতো কিছুটা বোধ করতে পারে। তবে প্রতিরোধক ওষুধের একটি ডোজ হিসাবে আপনার পিজেজে থাকা এবং কার্লিং আপ করার চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। আমরা জানি যে পর্যাপ্ত ঘুম আপনার দেহকে তার প্রতিরক্ষা বজায় রাখতে সহায়তা করে: আর্কাইভস অফ ইন্টারনাল মেডিসিনে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা যারা কমপক্ষে ঘুমিয়েছিলেন তাদের তুলনায় যারা কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন তাদের কোল্ড ভাইরাস আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় তিন গুণ কম ছিল উঠুন এবং ঘাম দিনটির চাহিদা পূরণের আগে, প্রথমে আপনার কসরতটি পাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি সকালে অনুশীলন করেন (আপনার গবেষণাটি ব্যাক আপ করে!) আপনার রুটিনের সাথে আপনি আরও দৃ .় থাকবেন। এবং প্রথম দিকে রান করা বা জিম শেশ আপনাকে সারাদিন স্বাস্থ্যকর আচরণের জন্য দাঁড় করিয়ে দিতে পারে: মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স ইন স্পোর্টস অ্যান্ড এক্সারসাইজ জার্নালে এক গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা সকালের দিকে কাজ করেছেন তারা সারা দিন ধরে আরও বেশি সরানো হয়েছিল। কেবল এটিই নয়: স্ক্যানগুলি প্রকাশ করেছে যে তাদের ব্রেইনরা প্রাতঃরাশের সময় অনুশীলন না করার দিনের তুলনায় লোভনীয় খাবারের চিত্রগুলিতে কম প্রতিক্রিয়া জানিয়েছিল। ফলস্বরূপ: তাড়াতাড়ি ঘাম ভেঙে ফেলুন, এবং আপনার অভ্যাসগুলি এত তীব্র হবে না। আপনি যা করতে পারেন তাই করুন আপনি কীভাবে ক্লাস স্পিন করতে না পারছেন — বা ট্রেডমিলটিতে আপনার স্বাভাবিক মাইলেজ পাউন্ড আউট করতে পারেন না? কোন অনুশীলন গণনা করা হয়। লুইসিয়ানা স্টেট ইউনিভার্সিটির পেনিংটন বায়োমেডিকাল রিসার্চ সেন্টারের প্রতিরোধক ওষুধের অধ্যাপক টিম চার্চ বলেছেন, "এমনকি মাত্র 15 মিনিট আপনার ফিটনেস স্তর বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে"। একটি ছোট এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট ভিডিও অনলাইনে সন্ধান করুন। অথবা সাতটিরও বেশি লাফানোর দড়িটি ধরুন। প্রচুর সন্ধ্যায় একসাথে বাইরে বেরোন, এবং আপনি নিজেকে ক্লান্ত করতে পারেন। কোনও সাদা-হাতির উপহার স্নিগল বা তার চেয়ে খারাপ হিসাবে মূল্যবান নয়

নিজের সাথে সৎ থাকুন: আপনি কি শৈশবকালীন ছুটির দিনগুলিতে গোলাপযুক্ত রঙিন স্মৃতিগুলিকে পুনরায় তৈরি করার চেষ্টা করছেন? কঠোরভাবে পারিবারিক traditionsতিহ্যগুলিকে আঁকড়ে রাখা পারফেকশনিজমের আরও একটি রূপ, বিশেষত যদি আপনার বংশ সেগুলি আরও বেড়েছে। এই বছর দূরে সরে যাওয়ার আগে, স্বাস্থ্যকর মাইন্ড টুলকিটের লেখক অ্যালিস বয়েস, পিএইচডি থেকে এই কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন: আপনার বার্ষিক আচারগুলি তালিকাভুক্ত করুন এবং আপনার পরিবারের সদস্যদের সবচেয়ে মজাদার থেকে অন্তত র‌্যাঙ্ক করতে বলুন। আপনি এমনকি এটিকে একটি খেলাও করতে পারেন: "প্রত্যেকের উত্তর একটি টুপি টস করুন এবং একে অপরের পছন্দ অনুমান করুন," তিনি পরামর্শ দেন sugges আপনি ফলাফল দ্বারা অবাক হতে পারে। (কে জানত যে আপনার ছোট্টটি মধ্যরাতের গণের এমন অনুরাগী?) বিজয়ীদের রাখুন, বাকিদের অবসর দিন এবং আপনি নতুন traditionsতিহ্যের জন্য কিছু জায়গা খালি করবেন (জেমস বন্ড ম্যারাথন, যে কেউ?)।

দ্য ছুটির মরসুম মানে বিভিন্ন লোকের কাছে বিভিন্ন জিনিস। কারও কারও কাছে এটি ধর্মীয় পালনের কথা; অন্যদের জন্য, এটি খাদ্যকেন্দ্রিক traditionsতিহ্য বা পরিবারের সাথে মানসম্পন্ন সময় সম্পর্কে। প্রতিদিন, আপনি যখন জেগে উঠবেন, সম্ভবত আপনার কাছে মরসুম কী অর্থ তা নিয়ে এক মিনিট বা দুটি সময় ব্যয় করুন। এই প্রতিদিনের অনুশীলন আপনাকে মাসের আরও চেষ্টা করার মুহুর্তগুলিতে কেন্দ্রীভূত রাখতে সহায়তা করবে (যেমন আপনি যখন শপিং সেন্টারে পার্কিং স্পটের জন্য শিকার করছেন) এবং আপনার অগ্রাধিকারগুলি সোজা রাখার জন্য আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে: আপনার প্রিয়জন, আপনার সুখ এবং আপনার স্বাস্থ্য।

আপনার দেহ সরিয়ে নেওয়া এই মরসুমে স্ব-যত্নের 1 নম্বর রূপ হতে পারে। পুরোপুরি আরও ভাল অনুভব করার জন্য কীভাবে কিছুটা অনুশীলন করতে হবে তা এখানে ’s

দিনের চাহিদা পূরণের আগে, প্রথমে আপনার অনুশীলনটি করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি সকালে অনুশীলন করেন (আপনার গবেষণাটি ব্যাক আপ করে!) আপনার রুটিনের সাথে আপনি আরও দৃ .় থাকবেন। এবং প্রথম দিকে রান করা বা জিম শেশ আপনাকে সারাদিন স্বাস্থ্যকর আচরণের জন্য দাঁড় করিয়ে দিতে পারে: মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স ইন স্পোর্টস অ্যান্ড এক্সারসাইজ জার্নালে এক গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা সকালের দিকে কাজ করেছেন তারা সারা দিন ধরে আরও বেশি সরানো হয়েছিল। কেবল এটিই নয়: স্ক্যানগুলি প্রকাশ করেছে যে তাদের মস্তিস্কে প্রাতঃরাশের খাবারের চিত্রগুলিতে কম প্রতিক্রিয়া দেখানো হয়েছিল, যখন তারা সকালের অনুশীলন না করে এমন দিনের তুলনায় up ফলশ্রুতি: তাড়াতাড়ি ঘাম ভেঙে নিন, এবং আপনার অভ্যাসগুলি এত তীব্র হবে না <

তাহলে আপনি যদি ক্লাস স্পিন করতে না পারেন t বা ট্রেডমিলটিতে আপনার স্বাভাবিক মাইলেজ পাউন্ড করে ফেলেন তবে? কোন অনুশীলন গণনা করা হয়। লুইসিয়ানা স্টেট ইউনিভার্সিটির পেনিংটন বায়োমেডিকাল রিসার্চ সেন্টারের প্রতিরোধক ওষুধের অধ্যাপক টিম চার্চ বলেছেন, "এমনকি মাত্র 15 মিনিট আপনার ফিটনেস স্তর বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে"। একটি ছোট এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট ভিডিও অনলাইনে সন্ধান করুন। বা আপনার গ্যারেজে জাম্প দড়িটি বেছে নিন; 15 মিনিটের লাফিয়ে প্রায় 200 ক্যালোরি টর্চ করতে পারে

আপনার টুপি এবং গ্লাভস ধরুন এবং দিনে অন্তত একবার বাইরে ঘুরতে বের হন। নিয়মিত পদচারণা করা "অনুভূতি-ভাল" থেরাপির একটি শক্তিশালী রূপ। প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনি সূর্যের আলোতে রয়েছেন (সেই জিনিসগুলি মনে রাখবেন?), যা মস্তিস্কের সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে বলে মনে করা হয়, a.k.a. সুখের হরমোন। এছাড়াও, আপনি স্ট্রেস-বস্টিং এক্সারসাইজের একটি ডোজ পান, এমনকি যদি আপনি কখনও আশেপাশের অঞ্চল ছেড়ে না যান। 2017 সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সামান্য হালকা-তীব্রতা কার্যকলাপ le যেমন অবসর সময়ে হাঁটা। হতাশার অনুভূতিগুলি হ্রাস করার এবং সামগ্রিক সুস্থতা বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট। সুতরাং এগিয়ে যান এবং দরজা বাইরে ছিটিয়ে। মোড়ানো দরকার এমন 27 টি উপস্থাপনা? আপনি ফিরে পেলে তারা সেখানে থাকবে।

কোনও পার্টিতে শিরোনাম এবং আপনার সমস্ত ভাল খাবারের জন্য নিযুক্ত হওয়া উচিত কিনা তা নিয়ে অবাক হচ্ছেন? তাই আপনার সময় মূল্য নয়। এই টিপসটি আপনার দেহের ইঙ্গিতগুলি শ্রদ্ধা করার সময় মরসুমের স্বাদে আপনাকে সহায়তা করবে

আমরা কখনই আপনাকে একটি সুস্বাদু ছুটির বুফে পাস করার পরামর্শ দিই না — তবে আপনি যদি অনেক রাত বাদে খাবারের ঝাঁকুনিতে ক্লান্ত হন, এই পার্টি হ্যাক বিবেচনা করুন: আপনি একটি প্লেট দখল করার 15 মিনিটের আগে আপনার মুখে এক টুকরো আঠা টানুন। ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং মাইন্ডফুলিয়াল ইটিংয়ের লেখক সুসান অ্যালবার্স বলেছেন, "চিউইং গাম আপনার মস্তিষ্ককে ভেবে ভেবে আপনার মস্তিষ্ককে কৌশল করে তোলে যাতে আপনি আসলে কম খান" sy সাহায্যের মধ্যে একটি পুদিনা ডাউন করা খুব দরকারী হতে পারে: "এটি আপনার শরীরের আপনি পূর্ণ কিনা বা না তা পড়ার সময় দেয়," অ্যালবার্স বলে says "নিজের সাথে একটি চুক্তি করুন যে আপনার মুখে পুদিনা দ্রবীভূত হওয়ার পরে যদি আপনি এখনও ক্ষুধার্ত হন তবে আপনার কয়েক সেকেন্ড থাকতে পারে” "

আপনি কোনও উত্সবে আসার আগে সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি কতগুলি পানীয় খাচ্ছেন আছে। (আমরা কেবল একটি বা দু'টির সাথে লেগে থাকার পরামর্শ দিই)) তারপরে প্রতিটি চ্যাম্পেইন বা ডালিম মার্টিনি পরে, একটি গ্লাস জল বা একটি সেলাই দিয়ে সেল্টজারের চুমুক দিন। এই প্যাটার্নটি আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে সহায়তা করবে, যাতে আপনি আগামীকাল একটি মাথাব্যাথা মাথাব্যথা এড়াতে পারেন। এবং বারটি আঘাত করার আগে আপনি কিছু অ্যাপ্লিকেশন স্ন্যাক করবেন তা নিশ্চিত করুন: "আমরা পান করার আগে যদি আমরা না খাই তবে এটি রক্তে শর্করা ফেলে দিতে পারে," ইন ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের প্রতিরোধক ওষুধের স্টাফ চিকিত্সক স্টিভেন ফিনলেব বলেছেন ওহিও; পরের দিন এটি ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে

একটি পার্টিতে নিজের জন্য একাধিক নিয়ম নির্ধারণ করা (কোনও পিষ্টক নেই! কোনও পাফের প্যাস্ট্রি নেই! কোনও উদাহরণ নেই)! পরিবর্তে, সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক গুনার পিটারসনের কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন: "আমি একটি স্বাস্থ্যকর অনুশীলন শুরু করছি," তিনি বলেছেন। “অ্যালকোহল না খাওয়া থেকে শুরু করে পাস করা অ্যাপিটিজার বা মিষ্টান্ন বাদ দেওয়া পর্যন্ত যে কোনও বিষয় হতে পারে। যদি আপনি নিজেকে একটি জিনিস দেন তবে আপনি সম্ভবত এটির সাথে লেগে থাকবেন ”"