10 ফিটনেস ট্রেন্ডারদের মতে, শেষ পর্যন্ত 2019 এ পিছনে ছেড়ে যাবে

প্রতি বছরের শেষের দিকে, ক্লকওয়ার্কের মতো ওয়েবসাইটগুলি তাদের বছরের শীর্ষতম ফিটনেস ট্রেন্ডগুলির শীর্ষস্থানীয় 10 টি তালিকা তৈরি করে (হেক, স্বাস্থ্য এমনকি কয়েক সপ্তাহ আগে একটি লিখেছিল)। এই তালিকাগুলিতে সাধারণত সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে (যেমন 2019 এর মিরর ওয়ার্কআউটগুলি) বা যেগুলি সর্বাধিক সন্ধান করেছে (সর্বদা-জনপ্রিয় প্ল্যাঙ্কের মতো)

এই ট্রেন্ডি ওয়ার্কআউটগুলি বেশ নিরীহ, বেশিরভাগই কেবল প্রেরণা হিসাবে কাজ করে নতুন কিছু চেষ্টা করে লোকেরা আরও চলাফেরা করতে। তবে, আমরা যখন গত বছরের সর্বাধিক জনপ্রিয় ওয়ার্কআউটগুলি নিয়ে কথা বলছি, ততক্ষণে আমরা আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টিকে মোকাবেলা করার জন্য অবহেলা করছি: আপনার পুরোপুরি পিছনে চলে যাওয়া উচিত Work

হ্যাঁ, আপনি এই অধিকারটি শুনেছেন: সমস্ত ওয়ার্কআউট আপনার দৈনিক সময়সূচীতে একটি জায়গা সুরক্ষিত করা উচিত নয়। যদিও সাধারণভাবে চলাফেরা সমস্ত মানুষের প্রয়োজন এমন কিছু, আপনি জানেন, জীবিত থাকুন, আমরা আমাদের জীবনযাত্রায় সেই আন্দোলনকে যেভাবে অন্তর্ভুক্ত করতে চলেছি (বা এমনকি টাইপের আন্দোলন আমরা করি) কখনও কখনও করতে পারি প্রতিক্রিয়াশীল হোন

এখানে, শীর্ষ প্রশিক্ষকরা ওয়ার্কআউটস, মাইন্ডসেটগুলি বা অনুশীলন চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হয়েছিলেন, যা সবাইকে ২০১২ সালের সাথে সাথেই বিদায় জানাতে হবে

আমরা সকলেই এটি সম্পন্ন করেছি: উপবৃত্তাকার বা আপনার অ্যাপল ঘড়ির ক্যালরি কাউন্টারে এক নজরে তাকিয়েছি; তবে পুরবারে প্রশিক্ষণ পরিচালনার পরিচালক ড্যানিয়েল কোট পরামর্শ দিয়েছেন, ২০২০ সালে কেবল ক্যালোরি পোড়াতে কাজ করার মানসিকতা থেকে সবাই সরে দাঁড়ান That's কারণ এটি, কারণ কাজ করার সময় ওজন হ্রাস পেতে সহায়তা করতে পারে, তবে এটি ঘাম ভাঙার একমাত্র কারণ নয়। তিনি বলেন, 'অন্যান্য সমস্ত মানসিক ও শারীরিক সুবিধার পাশাপাশি এটি বিবেচনা করাও গুরুত্বপূর্ণ important

আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে কোট এইভাবে চিন্তাভাবনা করার পরামর্শ দেন:' রাতের খাবার এবং পানীয় পান করার পরিবর্তে, বিবেচনা করুন আপনার মন পরিষ্কার করার জন্য ব্যক্তিগত সময় হিসাবে গ্রহণ করা, 'তিনি বলে। কোট আরও বিশ্বাস করে যে ফিটনেস পেশাদারদের (যেমন আপনার নিজস্ব প্রশিক্ষক বা শ্রেণিক প্রশিক্ষক) এরও এই নিয়ম অনুসারে বাঁচতে হবে। 'ফিটনেস পেশাদার হিসাবে, একজন ক্লায়েন্ট কেন আমাদের স্টুডিওতে আসতে পারে সে সম্পর্কে আমরা বিভিন্ন কারণে স্মরণ রাখতে চাই এবং এমন কিছু বলতেও এড়াতে চাই যা কারও উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।'

হ্যাঁ, 2019 অবশ্যই জে.লোর অ্যাবস-এর বছর এবং তার (এবং বাগদত্ত এ-রডের) ইনস্টাগ্রাম ফিডগুলি তাদের অতি-তীব্র অংশীদার ওয়ার্কআউটে পূর্ণ ছিল। তবে ওম, এই পদক্ষেপগুলি অনুলিপি করা অবশ্যই একটি দুর্দান্ত ধারণা নয়, বলেছেন কেট লিগলার, এনএএসএম-সিপিটি, সিইএস, পিইএস, এবং মাইন্ডবিডি ওয়েলનેસ বিশেষজ্ঞ। কেন? তিনি বলেন, 'এই ক্লিপগুলি প্রায়শই জিম থেকে একটি' হাইলাইট রিল 'প্রদর্শন করে, যা তখন জনগণ বিশ্বাস করে যে তাদের প্রয়োজনীয় প্রশিক্ষণের প্রয়োজন

বাস্তবে, জে.লোর ওয়ার্কআউট (বা অন্য কোনও সেলিব্রিটি, পেশাদার অ্যাথলেট বা এমনকি ইনস্টাগ্রাম ফিটনেস প্রভাবকরা) এর ওয়ার্কআউটগুলি কেবলমাত্র সেই ব্যক্তিকেই উপকৃত করে যা ইতিমধ্যে কয়েক ঘন্টা সময় কাটিয়েছে সেই নৈপুণ্যটি পূর্ণ করতে। তিনি বলেছিলেন যে 'হাইলাইট রিল' জিমটিতে করা প্রকৃত কাজের একটি অংশ মাত্র।

আপনি যদি সত্যিই কিছু জে.লু-অনুপ্রাণিত পিজ্জাজ যুক্ত করতে চান তবে ২০২০ সালের জন্য আপনার লক্ষ্য goal আপনার ব্যায়াম রুটিন? লিগলার বলেছেন, 'আপনি নিজের রুটিনে ঝলক যোগ করা শুরু করার আগে বেসিকগুলিতে সত্যিই ভাল হন,

ভাবুন: 30 দিনের প্ল্যাঙ্ক চ্যালেঞ্জ, বা এক মাসব্যাপী স্কোয়াট চ্যালেঞ্জ - মূলত কেবল একটি আন্দোলন করার জন্য আপনার শরীরকে নতুন সংজ্ঞায়িত করার প্রত্যাশায় সময় নির্ধারিত পরিমাণ। দুর্ভাগ্যক্রমে, যদিও, দ্রুত সমাধানের মতো কোনও জিনিস নেই, লিগলার বলেছেন।

স্পষ্টতই, লিগার বলেছেন যে এই চ্যালেঞ্জগুলি সমস্ত খারাপ নয়। 'এই চ্যালেঞ্জগুলি একটি আন্দোলনে দক্ষতা বাড়াতে, একটি আন্দোলনের রুটিন পুনরায় প্রতিষ্ঠিত করতে, বা আপনার অফিসকে কর্মক্ষেত্রে কম বসতে উত্সাহিত করতে সহায়তা করার জন্য দুর্দান্ত কিকস্টার্টস' তবে আপনি একক অনুশীলনের সাহায্যে শরীরের অংশ স্পট-টোন বা হ্রাস করতে পারবেন না। লিগলার বলেছেন, 'সিক্স-প্যাক অ্যাবস বা কারদাশিয়ান বুটি যদি আপনার লক্ষ্য হয় তবে একটি তক্তা বা স্কোয়াট চ্যালেঞ্জ আপনার গতিবিধি এবং পুষ্টি পদ্ধতির সম্পূর্ণ পুনর্নির্মাণ ব্যতীত এই ফাঁকটি কাটবে না'

শক্তি প্রশিক্ষণ যে কোনও ব্যায়ামের রুটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ - এটি কেবল আপনাকে শক্তিশালী করে না, হাড়ের সুরক্ষা, স্ট্রেস রিলিফ এবং এমনকি বিপাক বৃদ্ধির মতো অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারও সরবরাহ করে। তবে, প্রচুর শারীরিক এবং মানসিক ইতিবাচকতা থাকা সত্ত্বেও, ওজন তোলা এখনও খারাপ র‌্যাপ পায়, পারফর্মিক্স হাউসের প্রশিক্ষক অ্যাঞ্জেলা গারগানো বলেছেন- প্রাথমিকভাবে এটি আপনাকে 'ভারী' এবং 'আরও বড়' করে তুলবে

তবে, এটি ঠিক নয় not 'এটি যথেষ্ট; উত্তোলন আপনাকে ভারী করে তোলে না, 'সে বলে। আসলে, আপনাকে বাল্ক যোগ করার জন্য কেবল শক্তি প্রশিক্ষণের চেয়ে আরও বেশি ডায়েটরি এবং ব্যায়াম পরিবর্তন করতে হবে। পরিবর্তে, 'ওজন তোলা আপনার দেহের সুর তুলতে চলেছে' এবং আপনাকে আরও শক্তিশালী করে তুলবে, তিনি বলেন — সুতরাং এতে মনোনিবেশ করুন

এখনই আমার সাথে এটি বলুন: একটি অভিশাপ বিশ্রাম দিন। পেলোটন ট্রেড মাস্টার প্রশিক্ষক রেবেকা কেনেডি বলেছেন, 'কোনও বিশ্রাম বা পুনরুদ্ধারই চোটের দ্রুততম পথ নয়।' 'আপনার শরীরের পুনরুদ্ধার এবং বিশ্রাম যেমন প্রয়োজন তেমনি অনুশীলন এবং চলাফেরার দরকার' '

কেবল এটিই নয়, আপনি যদি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ নেন তবে আপনি আপনার লক্ষ্যগুলিকে বাধা দিতেও পারেন। 'আপনি যখন পুনরুদ্ধার করবেন তখন আপনি যে পরিশ্রমের প্রচেষ্টা করেছিলেন তার ফলাফলগুলি আপনি দেখতে পান, "সে বলে। 'পেশী টিস্যুগুলির পুনর্নির্মাণ এবং মেরামত বিশ্রামের সময় বিশেষত যথাযথ পুষ্টি, হাইড্রেশন এবং ঘুমের সাথে করা হয়

সেই লক্ষ্যে, প্রতিবার প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় খুব কঠোর প্রশিক্ষণ দেওয়া — যেমন আপনি যদি পুরোপুরি উচ্চতর করেন তবে তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) অনুশীলনগুলি than ভালের চেয়ে আরও বেশি ক্ষতি করতে পারে। তিনি বলেন, 'এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটগুলি দুর্দান্ত এবং কারণ তারা কার্যকর এবং দক্ষ, তবে প্রতিবার আপনার কাজ করা বা সপ্তাহে দুই থেকে তিনবারের বেশি করা উচিত নয়'

পরিবর্তে, তিনি কিছুটা বেশি পরিবর্তন করতে এবং আপনার অনুশীলনের রুটিন থেকে সর্বাধিক সুবিধা অর্জনের জন্য যোগ, সাইক্লিং, বা শক্তি প্রশিক্ষণের মতো নিম্ন-তীব্র ব্যায়ামের সাথে আপনার ফাভ এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটগুলিকে একত্রিত করার পরামর্শ দেন

মজার ঘটনা: আপনার পেশী যতক্ষণ না তারা কখনও থাকবে কেনেডি বলেন, 'আপনার পেশীগুলি যেখানে শুরু হয় এবং শেষ হয় সেগুলি আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না — এগুলি শারীরিকভাবে হয়' সুতরাং এই পেশীগুলি দীর্ঘায়িত করার প্রতিশ্রুতি দেওয়া কোনও ওয়ার্কআউট সম্পর্কে সন্দেহজনক হওয়া বুদ্ধিমানের।

এর অর্থ এটি আপনার পেশী দীর্ঘায়িত করবে না এমন কোনও অনুশীলন করা উচিত নয় - আপনাকে কেবল তাদের আরও কিছুটা যেতে হবে need বাস্তবে। কেনেডি বলেছেন যে সম্ভবত এমন একটি ওয়ার্কআউট যা আপনার পেশীগুলি 'দীর্ঘায়িত' করার দাবি করে flex তিনি বলেন, 'আপনি যখন আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করেন, তখন আপনার নমনীয়তা বাড়ান।' 'তবে আপনি পেশীর দৈর্ঘ্য বৃদ্ধির মাধ্যমে এটি করেন না, আপনি আপনার মস্তিস্কের হুমকির প্রতিক্রিয়া হ্রাস করার মাধ্যমে এটি করেন (মস্তিষ্ক পেশী আরও প্রসারিত করতে দেয়)।' আপনি যত বেশি জানেন!

অবশেষে যখন আপনি আপনার পছন্দসই একটি অনুশীলন খুঁজে পান, এটি আপনার পক্ষে কাজ করে - তবে কেবলমাত্র একটি নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউটে ফোকাস দেওয়া সেরা ফিটনেস কৌশল নয়। কেনেডি বলেছেন, 'সপ্তাহে একাধিক দিন এক ধরণের ওয়ার্কআউট করা নাড়ানোর চেয়ে ভাল, তবে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য সম্পূর্ণ পদ্ধতির হাতছাড়া হয়'

একই কারণে একটি ওয়ার্কআউট করার কারণ হয় because আপনার বন্ধু এটি করে, বা এটি দেখতে দুর্দান্ত দেখাচ্ছে। সত্যটি হ'ল প্রত্যেকে এবং প্রত্যেকের দেহ আলাদা, সুতরাং অন্য কারও জন্য যা কাজ করে তা আপনার পক্ষে কাজ নাও করতে পারে that's এবং এটি সম্পূর্ণ ঠিক

এই কর্সেট-ধরণের সঙ্কোচনগুলি ওজন হ্রাসকারী সম্প্রদায়ের সর্বব্যাপী হয়ে উঠেছে weight , তবে এগুলি সর্বোপরি অকেজো এবং সবচেয়ে খারাপ। 'সলিডকোরের প্রশিক্ষক এবং পণ্য বিকাশের প্রধান নাট স্ট্রাব বলেছেন,' বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, পরিধানকারী আরও বেশি পরিমাণে ঘামে পানির ওজন হ্রাস করতে পারে তবে তারা ফ্যাট পোড়াবে না won't

আসলে , 'দীর্ঘ সময় ধরে একটি ধনুর্বন্ধনী বা প্রশিক্ষক পরা আসলে আপনার মূলটিকে দুর্বল করে দেবে কারণ আপনার পেশীগুলি আপনার শরীরকে সমর্থন করার প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত নয়, "তিনি বলে। ভাল খবর? আপনার দেহের প্রকৃতপক্ষে নিজস্ব বিল্ট-ইন করসেট রয়েছে (আপনার ট্রান্সভার্স্ট পেটমোনিস স্তর, গভীরতম পেটের পেশী যা আপনার অঙ্গগুলি স্থানে রাখতে কাজ করে)। তিনি বলেন, 'শুভ ওল' ফ্যাশনযুক্ত কঠোর পরিশ্রমকে আপনার পেটের পেছনে কোমর ছিটিয়ে দেওয়া এবং শক্তি অর্জনের একমাত্র উপায়, 'তিনি বলেন। -এটার জন্য যাও! আপনি এর যোগ্য. তবে প্রকৃতপক্ষে পরিশ্রম করার সময় অ্যালকোহল পান করা (à লা বিয়ার মাইল বা ওয়াইন যোগ) আপনার প্রশিক্ষণের জন্য সেরা ধারণা নয় u বা, উহ, আপনার শরীর।

'কাজ করার ইচ্ছা কি বা পার্টির? ' সলিডকোরের আঞ্চলিক প্রশিক্ষণ ব্যবস্থাপক, ট্রাইনা ব্রাউন, এসিই-সিপিটি জিজ্ঞাসা করুন। দেখুন, অ্যালকোহল একটি ডিহাইড্রেটর — এবং তাই কাজ শুরু করে। তিনি বলেন, 'আপনি যখন উভয়ই করছেন, আপনি সমস্যাটি আরও বাড়িয়ে দিচ্ছেন যা আপনার ওয়ার্কআউট পারফরম্যান্সকে হ্রাস করবে'

আসল আসুন: উত্তাপে অনুশীলন করা দু: খজনক হতে পারে — এবং তীব্র অনুশীলনে তাপ যোগ করা অযৌক্তিক এবং বিপজ্জনক, সলিডকোরের সিনিয়র প্রশিক্ষণ ব্যবস্থাপক এরিন সিবোয়ার বলেছেন। এবং যদিও অনেকে বিশ্বাস করেন যে আরও ঘাম একটি কঠোর পরিশ্রমের সমান, যা অগত্যা নয়। তিনি বলেন, 'ঘাম হওয়া আপনার শরীরের শীতল হওয়ার উপায়, তীব্রতার কোনও সঠিক সূচক নয়'

সুতরাং এই উত্তপ্ত ওয়ার্কআউটগুলি (এইচআইআইটি, স্পিন ক্লাস ইত্যাদি) আপনাকে ভাবতে বাধ্য করতে পারে যে আপনি আরও কঠোর পরিশ্রম করে, উত্তাপটি সম্ভবত 'আপনার তীব্রতা প্রান্তিকতা বজায় রাখতে এবং আপনার ডিহাইড্রাইটিং এবং আউট হওয়ার ঝুঁকিতে ফেলেছে, "সীবায়ার বলেছেন