10 খাবার যেগুলি কেন্দ্রীকরণকে বাড়িয়ে তোলে

ঘড়িটি 3 পিএম একবার আঘাত করলে শিটগুলিতে আঘাত করতে প্রস্তুত? আমরা সকলেই সেখানে এসেছি p

অবশ্যই, সেই সকালের বারুটি সপ্তাহের যে কোনও দিন ঘাটতি কাটার জন্য খুব প্রয়োজনীয় একটি ঝাঁকুনির গ্যারান্টি দেয়, তবে মনে হয় একাকী এক বিশাল মগ কয়েক ঘন্টার জন্য ঘুমের লড়াই লড়াই করতে পারে না seems আপনি উত্তর দিবেন না. এবং আপনি যদি সজাগ থাকার জন্য সংগ্রাম করছেন, তবে আপনি নিজের দেহে ইদানীং কী রেখেছেন তা নিয়ে ভাবনা শুরু করার সময় হয়ে উঠতে পারে

“আপনি যা পৌঁছাতে না পারছেন তা ততটাই গুরুত্বপূর্ণ করুন, "নিউ ইয়র্ক সিটি ভিত্তিক পুষ্টিবিদ সিনডি মৌস্তফা বলেছেন says “এনার্জি ড্রিংকস প্রায়শই চিনির সাথে বোঝা হয়ে থাকে এবং কফির চেয়ে বেশি ক্যাফিন খায়, যা জিটটার এবং হার্ট রেসিংয়ের কারণ হতে পারে। এমনকি যদি এটি চিনি মুক্তও বলে, এটি রাসায়নিকগুলি দিয়ে বোঝা এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে কোনওভাবেই উপকারী নয় ... আমি যতটা সম্ভব তাদের থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেব ”

দুঃখের বিষয়, এর জন্য কোনও দ্রুত ঠিক করার দরকার নেই দিনের বেলা মনোযোগী থাকুন, নো-ব্রেইনারকে বাদ দিন (ইঙ্গিত: রাতে পর্যাপ্ত জেডজেস পাওয়া) তবে ভাগ্যক্রমে এমন স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে যা আপনার ঘনত্বকে অনুকূল করতে পারে এবং শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে

আপনি যদি দিনের বেলা আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়ানোর মারাত্মক প্রয়োজনে, এই 10 টি খাবার যা ফলাফল প্রদান করবে তা পরীক্ষা করে দেখুন:

তারা বলে যে প্রাতঃরাশ দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, এবং সঙ্গত কারণেই। আপনার দিন শুরু করার জন্য এটি কেবল আপনাকে প্রথম শক্তি সরবরাহ করে না, তবে অধ্যয়নগুলিও দেখিয়েছে যে প্রাতঃরাশ, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কম যারা ঝুঁকির ঝুঁকির ঝোঁক পছন্দ করেন তাদের তুলনায়

যদিও এটি চিনিযুক্ত সিরিয়াল বা ডোনাট খাওয়ার লোভনীয় হতে পারে তবে আপনার দিনটি সঠিক নোটে শুরু করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি মনোনিবেশ করতে পারেন, ক্ষুধায় লড়াই করতে পারেন এবং সহজেই পাউন্ডে প্যাকিং এড়াতে পারবেন। বিশেষজ্ঞরা ওটমিল খাওয়ার পরামর্শ দেন, যা কম ক্যালোরিযুক্ত এবং আপনাকে আরও দীর্ঘতর বোধ করতে সহায়তা করবে। আপনার খাবারটি জাজ করার জন্য, কিছু মশলার জন্য স্বাদযুক্ত বা দারুচিনির জন্য টাটকা ফলের উপর ভর দিন

এএম-এ বোধ করা দরকার? কফির চেয়ে কিছু অনুভূতিযুক্ত ভাল গা dark় কোকো উপভোগ করুন। ওহাইও স্টেট ইউনিভার্সিটি ওয়েক্সনার মেডিকেল সেন্টারের ক্লিনিকাল ডায়েটিশিয়ান নাটালি স্টিফেনস বলেন, "ডার্ক চকোলেট সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিনের স্তরকে বাড়িয়ে তোলে যা আরও বেশি ঘনত্বের সাথে জড়িত।" “এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ভিটামিন এবং খনিজ যেমন পটাসিয়াম, তামা, এবং ম্যাগনেসিয়ামের উত্স, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে স্বাস্থ্যকর খাদ্য নিয়ে কাজ করতে পারে। এটি দুধ বা সাদা চকোলেটের চেয়ে চর্বি এবং চিনিতেও কম, যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এবং চিনি গ্রহণের ক্ষেত্রে সত্যিকার অর্থেই আগ্রহী কারও পক্ষে ভাল। "

একটি 2013 সালের গবেষণায় এমনকি এই সিদ্ধান্তেও পৌঁছেছে যে যারা দুই কাপ কোকো পান করেছেন এক মাসের জন্য প্রতিদিন মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করে মেমরি পরীক্ষায় আরও ভাল করে তোলে। তবে কোনও ট্রিটের মতোই ক্যালোরি গণনা সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং সর্বদা সর্বোচ্চ মানের দিকে লক্ষ্য রাখুন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে বিকেলের পিছলে এক বর্গাকার ডোর চকোলেট পর্যাপ্ত পরিমাণে হওয়া উচিত

গম্ভীরভাবে, কখনও কখনও আপনার যা প্রয়োজন তা হ'ল এক গ্লাস রিফ্রেশ জলের প্রয়োজন হয় বিশেষত আপনার যদি রাত কাটায় rough "তৃষ্ণার্ত এবং ডিহাইড্রেশন ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে," মৈস্তফা বলেছেন। “আপনি যদি এক কাপ কফি বা এনার্জি ড্রিংকের জন্য পৌঁছান তবে এটি আপনাকে আরও ডিহাইড্রেট করবে, যার ফলে পরে আপনার খারাপ লাগবে। সুতরাং আপনি কিছু করার আগে একটি লম্বা 10-আউন্স গ্লাস জল পান করুন। কিছুটা বাড়তি কিকের জন্য এতে কিছু তাজা লেবু পান করুন ”

ব্লুবেরি কেবল আশ্চর্যরকম সুস্বাদু এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ নয়, এগুলি মেমোরি বুস্টার হিসাবেও বলেছে। জার্নাল অফ এগ্রিকালচারাল অ্যান্ড ফুড কেমিস্ট্রি দ্বারা প্রকাশিত ২০১০ সালের একটি প্রতিবেদনে প্রকাশিত হয়েছে যে যারা দু'মাস ধরে প্রতিদিন ব্লুবেরি জুস পান করেন তাদের শেখার এবং স্মৃতি পরীক্ষার ক্ষেত্রে তাদের পারফরম্যান্সে উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটে। যখনই এই জলখাবারের অভ্যাসটি শুরু হয়, তখন যে কোনও দিন মিষ্টি মিষ্টির তুলনায় কিছু টাটকা, পাকা ব্লুবেরি উপভোগ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন

“সালমন ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির একটি ঘন উত্স যা মস্তিষ্কের কোষগুলিকে পুনর্গঠন করতে সহায়তা করে, ধীরে ধীরে জ্ঞানীয় হ্রাস, এবং স্মৃতি সম্পর্কিত আপনার মস্তিষ্কের সিনাপেসগুলি আরও শক্তিশালী করুন, "পেশাদার স্বাস্থ্য কোচ লোরি শেমেক বলেছেন। “সালমনের প্রোটিনে অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা আপনার মস্তিষ্ককে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এবং তীক্ষ্ণ রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। আপনার মস্তিষ্কের শক্তি সর্বাধিকতর করতে যেখানে করতে পারেন সলমন যুক্ত করার সন্ধান করুন ”

প্রাতঃরাশের জন্য আপনার ডিমগুলি জাজ করা দরকার? আপনার দিনটি শুরু করার জন্য শেমেক তাদের জন্য কিছু সালমন দিয়ে জুড়ানোর পরামর্শ দেয়

আপনি যদি মধ্য-দিন বয়ে যাওয়ার অনুভূতি বোধ করেন তবে সেই অতিরিক্ত কাপ কফির আগে দু'বার ভাবুন। অতিরিক্ত অতিরিক্ত চিনির সংযোজনগুলির সাথে, এটি দিনের বেলাতে সহজেই আপনার ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে এবং অকারণে বিড়ম্বনা সৃষ্টি করতে পারে। এছাড়াও, প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন গ্রহণ মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে, যা কেবল আপনার ঘনত্বকে আঘাত করবে। গ্রিন টি সর্বদা একটি কফি বিকল্প হিসাবে প্রশংসিত হয়েছে, দুটি ব্র্যান্ড সমান তৈরি করা হয় না। নিয়মিত কাপ কফির চেয়ে কারও কারও কম ক্যাফিন থাকতে পারে, যা আসলে ভাল জিনিস হতে পারে

"গ্রিন টিতে এমিনো অ্যাসিড থায়ানাইন দ্বারা ভারসাম্যযুক্ত ক্যাফিনের পরিমাণ অনেক বেশি থাকে," সেলিব্রিটি পুষ্টিবিদ জেজে ভার্জিন বলেছেন says "অধ্যয়নগুলি দেখায় যে থানাইন মানসিক সচেতনতা এবং ফোকাসকে উন্নত করে। আপনার যদি সেই বিকেলে পিক-ম-আপ প্রয়োজন হয়, গ্রিন টি আপনার টিকিট

আপনি যদি তাড়াহুড়ো করেন তবে চলার সময় নিশ্চিত হয়ে নিন যে একটি কলা খাওয়া হবে। এগুলি কেবল মিষ্টি এবং সুস্বাদু নয়, তারা আপনার ঘনত্বকে বাড়িয়ে তুলতেও সহায়তা করতে পারে। ২০০৮ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে শিক্ষার্থীরা পরীক্ষার আগে সোনালি ফল খেয়েছিল তারা প্রকৃতপক্ষে তাদের চেয়ে ভাল করেছে। কলা পটাসিয়াম হাইলাইট করে, আপনার মস্তিষ্ক, স্নায়ু এবং হৃৎপিণ্ডকে টিপ-টপ আকারে রাখার জন্য একটি অত্যাবশ্যক খনিজ