10 খাবার যেগুলি মাইগ্রেন ট্রিগার করে

• মাইগ্রেন এবং ডায়েট
• কফিন
• কৃত্রিম মিষ্টি
• অ্যালকোহল
• চকোলেট
• খাবার এমএসজি রয়েছে
• নিরাময় মাংস
• বয়স্ক চিজ
• পিকল এবং গাঁজানো খাবারগুলি
• হিমায়িত খাবার
• নোনতা খাবার
• চিকিত্সা
• দৃষ্টিভঙ্গি এবং প্রতিরোধ

আমাদের ডায়েটগুলি মাইগ্রেনকে কীভাবে প্রভাবিত করে

অনেক কিছুই মাইগ্রেনের আক্রমণকে ট্রিগার করতে পারে, যার মধ্যে কী রয়েছে আমরা খাওয়া দাওয়া করি

মাইগ্রেন রিসার্চ ফাউন্ডেশনের মতে মাইগ্রেনকে ট্রিগার করা খাবারগুলি তখন অন্য ট্রিগারগুলির সাথে একত্রিত হলেই এটি করতে পারে। তবে এই সংমিশ্রণ - এবং সাধারণভাবে যে কোনও ট্রিগার - অত্যন্ত স্বতন্ত্রীকৃত, গবেষণাটিকে কঠিন করে তোলে।

সার্বজনীন মাইগ্রেন ট্রিগার জাতীয় জিনিস নেই। তবে কিছু সাধারণ ট্রিগার রয়েছে যা কিছু লোকের মধ্যে মাইগ্রেন পর্বের কারণ বা অবদান রাখতে পারে।

1। ক্যাফিন

প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন এবং অভিজ্ঞ ক্যাফিন প্রত্যাহার মাইগ্রেন বা মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে

তবে আমেরিকান মাইগ্রেন ফাউন্ডেশন অনুসারে ক্যাফেইন মাইগ্রেনের আক্রমণ আক্রমণ বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে। এটি মাঝে মাঝে ব্যবহারের সাথে মাথা ব্যথার উপশমও দিতে পারে

ক্যাফিনযুক্ত খাবার এবং পানীয়গুলির মধ্যে রয়েছে:

• কফি
• চা
• চকোলেট

2। কৃত্রিম মিষ্টি

অনেকগুলি প্রক্রিয়াজাত খাবারে কৃত্রিম সুইটেনার থাকে। মিষ্টতা যুক্ত করার জন্য এগুলি চিনির বিকল্প যা খাবার এবং পানীয়তে যুক্ত হয়

তবে এই মিষ্টিগুলি মাইগ্রেনের কারণ হতে পারে। বিশেষত অ্যাস পার্টাম মাইগ্রেনের এপিসোডগুলি ট্রিগার করবে বলে মনে করা হয়।

3। অ্যালকোহল

অ্যালকোহল মাইগ্রেনকে ট্রিগার করতে পারে এমন সবচেয়ে সাধারণ পণ্যগুলির মধ্যে একটি। এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, মাইগ্রেনের সাথে অংশ নেওয়া 35% এর বেশি অংশীদারি জানিয়েছেন যে অ্যালকোহল তাদের অন্যতম সাধারণ ট্রিগার ছিল

বিশেষত রেড ওয়াইন অংশগ্রহণকারীদের 77 77 শতাংশের মধ্যে ট্রিগার হিসাবে রিপোর্ট করা হয়েছিল যারা এলকোহল হিসাবে রিপোর্ট করেছেন ট্রিগার।

অ্যালকোহল ডিহাইড্রেশন সৃষ্টি করতে পারে যা মাথা ব্যথার বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ অবদান রাখে।

4 4 চকোলেট

আমেরিকান মাইগ্রেন ফাউন্ডেশন অনুসারে, চকোলেট অ্যালকোহলের পরে মাইগ্রেনের আক্রমণে দ্বিতীয় সবচেয়ে সাধারণ ট্রিগার হিসাবে বিবেচিত হয়। তারা বলছেন যে এটি মাইগ্রেনের অভিজ্ঞতার অনুমান অনুসারে 22 শতাংশ লোককে প্রভাবিত করে

চকোলেটে ক্যাফিন এবং বিটা-ফেনাইলিথ্যালামাইন উভয়ই থাকে, যা কিছু লোকের মধ্যে মাথা ব্যথা শুরু করতে পারে

5। এমএসজিযুক্ত খাবারগুলি

মনসোডিয়াম গ্লুটামেট (এমএসজি) গ্লুটামিক অ্যাসিডের একটি সোডিয়াম লবণ যা আমাদের দেহে প্রাকৃতিকভাবে বিদ্যমান

এমএসজি নির্দিষ্ট খাবারে পাওয়া যায় এবং অনেকগুলি খাবারে উপস্থিত রয়েছে একটি খাদ্য সংযোজন। এটি খাওয়া নিরাপদ বলে মনে করা হয়, তবে কিছু গবেষক এটিকে মাইগ্রেনের আক্রমণগুলির সাথে যুক্ত করেছেন

আমেরিকান মাইগ্রেন ফাউন্ডেশন নোট করেছে যে এটি মাইগ্রেনের মধ্যে 10 থেকে 15 শতাংশে মারাত্মক মাইগ্রেনের এপিসোডগুলিকে ট্রিগার করতে পারে। অন্যান্য সংরক্ষণাগারগুলিও কিছু লোকের মধ্যে ট্রিগার হতে পারে

6। নিরাময়যুক্ত মাংস

নিরাময়যুক্ত মাংস - ডেলি মাংস, হ্যাম, হট কুকুর এবং সসেজ সহ - সবগুলিতে নাইট্রেট নামে প্রিজারভেটিভ থাকে যা রঙ এবং গন্ধ সংরক্ষণ করে। এই খাবারগুলি রক্তে নাইট্রিক অক্সাইড নিঃসরণ করতে পারে যা মস্তিষ্কে রক্তনালীগুলি বিভক্ত করে বলে মনে করা হয়

নাইট্রিক অক্সাইড মাইগ্রেনের কারণ হতে পারে বা অবদান রাখতে পারে তার কিছু প্রমাণ রয়েছে

।। বয়স্ক পনির

বয়স্ক চিজগুলিতে টাইরামাইন নামে একটি পদার্থ থাকে। এটি তৈরি হয় যখন কোনও খাবারের বার্ধক্যের ফলে প্রোটিনগুলির বিভাজন ঘটে

পনির যত বেশি বয়সী হয় ততটাই টাইমামিনের পরিমাণ বেশি হবে।

টাইরামাইন আরেকটি রাসায়নিক যা বলা হয়েছিল মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেন ট্রিগার। সাধারণত যে চিজগুলিতে টেরামাইন বেশি থাকে তার মধ্যে রয়েছে:

• ফেটা
• নীল পনির
• পরমেশান

8। পিকলড এবং গাঁজানো খাবারগুলি

বয়স্ক পনির মতো, আচারযুক্ত এবং গাঁজানো খাবারগুলিতে উচ্চ পরিমাণে টায়রামাইন থাকতে পারে। এই খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:

• আচার
• কিমচি
• কম্বুচা (এতে অ্যালকোহলযুক্ত সামগ্রীও থাকতে পারে)
• আচারযুক্ত भिড়া
• আচারযুক্ত জালাপিয়ো

9। হিমশীতল খাবার

হিমশীতল খাবার এবং আইসক্রিম বা স্লুশির মতো পানীয় খাওয়া মাথার মধ্যে মারাত্মক ছুরিকাঘাতে ব্যথা শুরু করতে পারে

আপনার মাথাব্যাথা হওয়ার সম্ভবত সম্ভাবনা রয়েছে যা আপনি মাইগ্রেনের আক্রমণে পরিণত হন যদি আপনি 'ব্যায়াম করার পরে, বা অতিরিক্ত উত্তপ্ত হয়ে গেলে শীতল খাবার খাচ্ছেন।

10। নোনতা খাবারগুলি

নোনতা খাবারগুলি - বিশেষত নোনতা প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে ক্ষতিকারক সংরক্ষণাগার থাকতে পারে - কিছু লোকের মধ্যে মাইগ্রেনকে ট্রিগার করতে পারে

উচ্চ মাত্রায় সোডিয়াম গ্রহণ রক্তচাপ বাড়িয়ে তোলে, মাথাব্যথা বা মাইগ্রেনের কারণ হতে পারে আক্রমণ।

মাইগ্রেনের চিকিত্সা

মাইগ্রেনের চিকিত্সা ব্যবস্থাপত্র এবং ওভার-দ্য কাউন্টার (ওটিসি) ওষুধ এবং বিকল্প প্রতিকারের সংমিশ্রণ থাকতে পারে

মাঝে মাঝে মাথাব্যথা বা মাইগ্রেনের ব্যথা, ব্যথা উপশম করতে আপনি এক্সসিড্রিন মাইগ্রেনের মতো ওটিসি ationsষধ গ্রহণ করতে পারেন। আপনার চিকিত্সা ব্যথা উপশম করতে ট্রিপটান ationsষধগুলিও লিখে দিতে পারেন

আপনি যদি নিয়মিত মাইগ্রেনের এপিসোডগুলি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তার সম্ভবত প্রতিরোধমূলক presষধগুলি লিখবেন। এর মধ্যে বিটা-ব্লকারগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা রক্তচাপ কমিয়ে মাইগ্রেনের আক্রমণকে হ্রাস করতে পারে

এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলি মাঝেমধ্যে মাইগ্রেনের লক্ষণগুলি প্রতিরোধ করার জন্যও পরামর্শ দেওয়া হয়, এমনকি হতাশাগ্রস্ত রোগীদের মধ্যেও

এমন কিছু প্রমাণ রয়েছে যে কিছু বিকল্প প্রতিকার মাইগ্রেনের চিকিত্সায় সহায়তা করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:

• ম্যাসেজ থেরাপি, যা মাইগ্রেনের আক্রমণগুলির ফ্রিকোয়েন্সি কমিয়ে আনতে পারে
• বায়োফিডব্যাক, যা আপনাকে পেশীর উত্তেজনার মতো চাপের শারীরিক প্রতিক্রিয়াগুলি কীভাবে চেক করতে শেখায়
• ভিটামিন বি 2 (রাইবোফ্লাভিন), যা মাইগ্রেনের এপিসোডগুলি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে
• ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক

আউটলুক এবং প্রতিরোধ

মাইগ্রেনের এপিসোডগুলি হতে পারে বেদনাদায়ক এবং আপনার জীবন বাধা। সৌভাগ্যক্রমে, আপনি কিছু জীবনধারা পরিবর্তন করতে পারেন এবং এমন অভ্যাস গ্রহণ করতে পারেন যা এগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে

এর মধ্যে রয়েছে:

• নিয়মিত খাওয়া এবং কখনই খাবার এড়ানো যায় না
• আপনার ক্যাফিন খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করুন
• প্রচুর ঘুম পাচ্ছেন
• যোগব্যায়াম, মননশীলতা বা ধ্যানের চেষ্টা করে আপনার জীবনে স্ট্রেস হ্রাস করুন
• পরিমাণ সীমিত করে আপনি যখন উজ্জ্বল আলো দেখেন বা সরাসরি সূর্যের আলোতে থাকেন যা উভয়ই সংবেদনশীল মাইগ্রেনের কারণ হতে পারে
• টেলিভিশন, কম্পিউটার এবং অন্যান্য স্ক্রিনগুলি থেকে ঘন ঘন "স্ক্রিন বিরতি" নেওয়া
• মাথাব্যথার কারণ হতে পারে এমন কোনও খাবারের অ্যালার্জি বা অসহিষ্ণুতা সনাক্ত করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য একটি এলিমিনেশন ডায়েট চেষ্টা করে

মাইগ্রেনের জন্য 3 যোগব্যায়াম