হিমায়িত কাঁধের জন্য 10 টি ম্যাসেজ এবং প্রসারিত

• ট্রিগার পয়েন্ট
• ম্যাসেজ
• প্রসারিত
• সুবিধাদি
• চিকিত্সার লক্ষ্যগুলি
• সহায়তা চাইছেন
• টেকইওয়ে

আমরা এমন পণ্যগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করি যা আমরা মনে করি আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী। আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে।

হিমশীতল কাঁধের সিন্ড্রোম ঘটে যখন আপনার কাঁধের জয়েন্টের গতিশীলতা এমন স্থানে সীমাবদ্ধ থাকে যা এটি স্থিত হয়ে পড়ে feels আপনার কাঁধের যৌথ গতির সীমিত পরিসীমা কিছু নির্দিষ্ট গতিবিধি সম্পাদন করা কঠিন বা বেদনাদায়ক করে তোলে

ম্যাসেজ এবং প্রসারগুলি ব্যবহার করে কীভাবে হিমায়িত কাঁধকে নিরাময় করতে হয় পাশাপাশি এই অবস্থার সাথে সম্পর্কিত ট্রিগার পয়েন্টগুলি শিখতে পড়া চালিয়ে যান।

ট্রিগার পয়েন্ট এবং হিমায়িত কাঁধের সিন্ড্রোম সম্পর্কে

কাঁধ এবং আশেপাশের অঞ্চলের পেশীগুলির মায়োফেসিয়াল ট্রিগার পয়েন্টগুলি হিমায়িত কাঁধের কারণ হতে পারে।

ট্রিগার পয়েন্টগুলি হ'ল পেশী নট, গলদা বা সংবেদনশীল অঞ্চল যা আপনার শরীরের অন্য কোনও অঞ্চল থেকে আঘাত, অতিরিক্ত ব্যবহার বা রেফারেন্সের কারণে ঘটতে পারে। এগুলি ব্যথা, গতিশীলতা হ্রাস এবং পেশীর দুর্বলতা সৃষ্টি করতে পারে। ট্রিগার পয়েন্টগুলি দুর্বল সঞ্চালন, সংকোচনের এবং স্প্যামসগুলিতেও ডেকে আনতে পারে।

হিমায়িত কাঁধে কিছু সংযুক্ত ট্রিগার পয়েন্ট রয়েছে। এই নির্দিষ্ট ক্ষেত্রগুলি সম্পর্কে শিখতে হিমায়িত কাঁধের চিকিত্সা কীভাবে করা যায় তা বুঝতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

হিমায়িত কাঁধের সাথে সম্পর্কিত ট্রিগার পয়েন্টগুলি কাঁধ বা বাহুর কোনও পেশীতে পাওয়া যায়। এই চিত্রগুলি হিমায়িত কাঁধের জন্য সাধারণ ট্রিগার পয়েন্টগুলি দেখায় front

হিমায়িত কাঁধের জন্য ম্যাসেজ করুন

হিমায়িত কাঁধের জন্য কোনও ম্যাসেজ বা প্রসারিত করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। একজন শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার কাঁধের চিকিত্সা করার জন্য উপযুক্ত ম্যাসেজ এবং প্রসারকে বেছে নিতে পারে। আপনি তাদের সঠিকভাবে করছেন কিনা তাও তারা নিশ্চিত করবে। যদি ভুলভাবে করা হয় তবে ম্যাসেজগুলি আরও আঘাতের কারণ হতে পারে

হিমায়িত কাঁধের জন্য প্রসারিত বা ম্যাসেজ করার সময় সাবধানতা অনুশীলন করুন। পারলে পেশাদার ম্যাসাজ করুন। আপনি নিজে থেকে হিমায়িত কাঁধের চিকিত্সা করার জন্য স্ব-ম্যাসেজও করতে পারেন

ফোম রোলার আন্ডারআর্ম ম্যাসেজ

1. আপনার আক্রান্ত হাতের আন্ডারআর্মের নীচে ফোম রোলার রাখুন।
2. আপনার বাহু মেঝেতে রেখে দিন
3. আপনার বাহু দৈর্ঘ্য করুন
4. ফোম রোলারের উপর আলতো করে পিছনে পিছনে ঘুরিয়ে নিন।
5. 1 মিনিট পর্যন্ত চালিয়ে যান।

ফোম রোলার কাঁধে ম্যাসেজ করুন

1. আপনার প্রভাবিত বাহুর আন্ডার আর্মের নীচে একটি ফোম রোলার রাখুন।
2. আপনার প্রভাবিত বাহুর হাত উপরের দিকে বাড়িয়ে রেখে আপনার বাহু দীর্ঘ করুন g
3. কয়েকবার পিছনে পিছনে ঘুরুন।

সাধারণ স্ব-ম্যাসাজ করুন

1. আপনার প্রভাবিত কাঁধ এবং বাহুতে মালিশ করতে আপনার বিপরীত হাতটি ব্যবহার করুন।
2. যে কোনও সংবেদনশীল ক্ষেত্রে মনোযোগ দিন।
3. আপনি নিজের কাঁধ এবং বাহুতে ম্যাসেজ করার সাথে ধীরে ধীরে আপনার প্রভাবিত বাহুটি সরান।

বৈদ্যুতিন ম্যাসেজ

আপনি গতিশীলতা উন্নত করতে এবং উত্তেজনা উপশম করতে একটি বৈদ্যুতিন ম্যাসেজ সরঞ্জামও ব্যবহার করতে পারেন। টেন্ডার অঞ্চল এবং ট্রিগার পয়েন্টগুলিতে ফোকাস করুন।

অনলাইনে ম্যাসেজের সরঞ্জাম ক্রয় করুন

• যথার্থ চিকিত্সা গভীর টিস্যু ম্যাসেজ
• ম্যাসেজ গান ডিপ টিস্যু থেরাপি
• হাইপারভোল্ট ম্যাসেজ থেরাপি

হিমায়িত কাঁধের জন্য প্রসারিত করুন

আপনার শরীরে উষ্ণতা বজায় রেখে আপনার কাঁধের পেশীগুলিকে চলাচলের জন্য প্রধান করুন। আপনি একটি গরম ঝরনা বা স্নান করে এটি করতে পারেন। অথবা আক্রান্ত স্থানে একটি হিটিং প্যাড ব্যবহার করুন।

ব্যথার কারণ না করে আপনার সংবেদনশীলতার দিকে প্রসারিত করুন। বিনয়ী হন এবং যেকোন আন্দোলনকে জোর করে এড়িয়ে চলুন। সারা দিন কয়েক বার এই প্রসারিত করুন।

দুল সুইং

আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে হালকা ডাম্বেল ধরে এই প্রসারিত করুন।

1. দাঁড়িয়ে থেকে, আপনার অব্যক্ত হাতটি কোনও টেবিল বা চেয়ারের ধারে রাখুন।
2. কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার আক্রান্ত বাহুটি আপনার দেহের পাশাপাশি রাখুন।
3. আপনার বাহুটি সামনে এবং পিছনে দুলুন
4. তারপরে পাশের পাশে ঝুলুন।
5. উভয় দিকের চেনাশোনাগুলিতে আপনার অস্ত্রগুলি দুলানো।
6. প্রতিটি আন্দোলন 10 বার করুন।

ক্রস বডি প্রসারিত

1. দাঁড়িয়ে থেকে, আপনার প্রভাবিত বাহুর হাতটি আপনার বিপরীত কাঁধে রাখুন।
2. আপনার প্রভাবিত কনুইটি আপনার শরীরের দিকে আলতো করে টিপতে আপনার বিপরীত হাতটি ব্যবহার করুন।
3. কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
4. 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন

ছাতা ধাক

<<> আপনার শরীরের পাশাপাশি আপনার কনুইযুক্ত চেয়ারে বসুন in

আপনার সামনে ছাতা ধরে রাখতে ওভারহ্যান্ড গ্রিপটি ব্যবহার করুন।

আপনার প্রভাবিত বাহুটিকে পাশের দিকে ঠেলাতে আপনার অকার্যকর বাহুটি ব্যবহার করুন।

আপনার প্রভাবিত বাহুর কনুইটি আপনার পাশে টানুন।

প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

হাতের পিছনে পিছনে প্রসারিত

এই প্রসারিতটির আরও বেশি গতিশীলতা প্রয়োজন, সুতরাং আপনি এখনই এটি সক্ষম করতে পারবেন না।

1. দাঁড়িয়ে থেকে, আপনার আক্রান্ত বাহুটি আপনার পিছনের পিছনে রাখুন।
2. এই কব্জিটি ধরে রাখতে আপনার বিপরীত হাতটি ব্যবহার করুন।
3. আপনার প্রভাবিত বাহুটি আলতো করে বিপরীত পাছার দিকে প্রসারিত করুন।
4. ধীরে ধীরে এটিকে যথাসম্ভব উপরে সরান
5. কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
6. 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

তোয়ালে প্রসারিত

1. দাঁড়িয়ে থেকে, উভয় হাত আপনার পেছনের পিছনে অনুভূমিকভাবে একটি ডিশ তোয়ালে ধরে রাখতে ব্যবহার করুন।
2. আপনার প্রভাবিত বাহুটিকে উপরের দিকে টানতে আপনার বিপরীত বাহুটি ব্যবহার করুন।
3. আপনার প্রভাবিত কাঁধ এবং বাহুতে পেশীগুলি প্রসারিত করুন এবং দীর্ঘ করুন।
4. কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
5. 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

1. আপনার অকার্যকর কাঁধের উপরে একটি থিশা রাখুন এবং উপরের প্রান্তটি ধরে রাখুন।
2. তোয়ালেটির নীচে ধরে রাখতে আপনার প্রভাবিত বাহুটি ব্যবহার করুন।
3. ধীরে ধীরে এটিকে আপনার নীচের পিছনের দিকে টানুন।
4. কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন
5. 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ক্রস-বডি পৌঁছে

1. বসে বা দাঁড়িয়ে থেকে আপনার প্রভাবিত হাতটি আপনার আক্রান্ত কনুইয়ের উপরে রাখুন
2. আপনার প্রভাবিত বাহুটি আঁকুন আপনার শরীর জুড়ে
3. আপনার কনুই তুলতে এবং আপনার কাঁধটি প্রসারিত করতে মৃদু চাপ ব্যবহার করুন।
4. 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন।
5. 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

হিমায়িত কাঁধের জন্য ম্যাসেজ এবং প্রসারিতের উপকারিতা

হিমায়িত কাঁধের ব্যথার জন্য ম্যাসাজ করা এবং প্রসারিত করা অত্যন্ত উপকারী।

• ম্যাসাজ উত্তেজনা এবং দৃ tight়তা মুক্ত করতে সহায়তা করে যাতে আপনার পেশীগুলি শিথিল হতে পারে। এটি গতিশীলতা পুনরুদ্ধার এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি প্রভাবিত অঞ্চলে রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করতে এবং প্রদাহ কমাতে সহায়তা করতে পারে।
• স্ট্রেচিং নমনীয়তা উন্নত করে, গতির পরিধি বাড়ায় এবং পেশী তন্তুগুলি দীর্ঘায়িত করে।

এই দুটি চিকিত্সাই ব্যথা এবং অস্বস্তি দূর করতে পারে। এটি আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি চালিয়ে যাওয়ার সময় আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারবেন তাই আপনার সক্রিয় থাকার সম্ভাবনা বেশি।

হিমায়িত কাঁধের জন্য চিকিত্সার লক্ষ্যগুলি

হিমায়িত কাঁধ, প্রযুক্তিগতভাবে আঠালো ক্যাপসুলাইটিস নামে পরিচিত, এটি একটি সাধারণ অবস্থা যা আপনার কাঁধের জয়েন্টে দৃff়তা, ব্যথা এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করে। এটি তখন ঘটে যখন আপনার কাঁধের জয়েন্টের গতির পরিধি এমন পর্যায়ে হ্রাস পেয়েছে যা মনে হচ্ছে আপনার কাঁধ হিম হয়ে গেছে।

হিমশীতল কাঁধ সাধারণত 40 থেকে 70 বছর বয়সের লোককে প্রভাবিত করে inflammation এটি প্রদাহ, পুনরাবৃত্ত গতি বা অব্যবহৃত সময়কালের অবসানজনিত কারণে ’s আপনি যখন চিকিত্সা অবস্থা, পদ্ধতি বা আঘাত থেকে নিরাময় করছেন তখন গতিশীলতার অভাবও এটির কারণ হতে পারে। অনেক সময় কারণটি অজানা থাকে

প্রাথমিকভাবে, এই সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি সামান্য তবে ক্রমান্বয়ে আরও খারাপ হতে থাকে। অস্বস্তি এবং গতির পরিধি হ্রাসের কারণে, কাঁধ হিমায়িত করা লোকেরা তাদের কাঁধটি কম ব্যবহার করে, যা আরও গতিশীলতা হ্রাস করে।

আপনার কাঁধ ব্যবহার না করা আপনার লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই আপনার কাঁধটি মোবাইল রাখা গুরুত্বপূর্ণ। ম্যাসেজ এবং প্রসারগুলি আপনার গতির পরিধি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ব্যথা উপশম করতে পারে

কখন সাহায্য চাইতে হবে

আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হয় এবং আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের পথে চলে যায় তবে দেখুন আপনার অবস্থা নির্ণয়ের জন্য ডাক্তার। তারা আপনার লক্ষণগুলি, পূর্বের আঘাতগুলি এবং যে কোনও ক্রিয়াকলাপ যা আপনার অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে দেয় সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবে।

একজন চিকিত্সক আপনার সক্রিয় এবং নিষ্ক্রিয় গতি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। সাধারণত, তারা আপনার চিহ্ন এবং লক্ষণগুলির উপর ভিত্তি করে আপনার অবস্থার নির্ণয় করতে সক্ষম হবে। যদি প্রয়োজন হয় তবে অন্যান্য কারণগুলি দূর করতে তারা কোনও এক্স-রে, এমআরআই বা আল্ট্রাসাউন্ডের মতো একটি ইমেজিং পরীক্ষা করবে।

আপনার চিকিত্সক আপনাকে কোনও শারীরিক থেরাপিস্টের কাছেও পাঠাতে পারেন, যিনি পৃথক চিকিত্সার পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন।

কী গ্রহণযোগ্যতা

হিমায়িত কাঁধ একটি সাধারণ অবস্থা যা সঠিকভাবে চিকিত্সা না করা হলে গুরুতর হয়ে উঠতে পারে। আপনি এই অবস্থাটি নির্দিষ্ট ম্যাসেজ এবং প্রসারিত দিয়ে চিকিত্সা করতে পারেন। ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের নির্দেশ দিয়ে এগুলি করা ভাল।

আপনার পুনরুদ্ধারের সময় সক্রিয় থাকুন এবং ধৈর্য ধরুন যেহেতু হিমায়িত কাঁধটি পুরোপুরি নিরাময়ে বেশ কয়েক মাস সময় নিতে পারে।