10 বাস্কেটবল এবং শারীরিক মানসিক সুবিধা

বাস্কেটবল বিশ্বব্যাপী জনপ্রিয়তার কারণে একটি উপভোগযোগ্য খেলা যা অনেকগুলি দক্ষতার স্তর এবং বয়সের সাথে উপযোগী।

একটি আদর্শ বাস্কেটবল দলে প্রতি পক্ষে পাঁচ জন খেলোয়াড় থাকে। আপনি দুটি-অন-টু বা থ্রি-অন-থ্রি গেমস খেলতে পারেন, এমনকি আপনার নিজেরও। ইনডোর কোর্টের সাহায্যে আপনি বছরব্যাপী বাস্কেটবল খেলতে পারেন

হুপের মধ্য দিয়ে বলের শুটিংয়ের মাধ্যমে পয়েন্ট স্কোর করা গেমের মূল উদ্দেশ্য। আপনি অন্য দলকে স্কোর করা থেকে বিরত রাখতে রক্ষণাত্মক কৌশল ব্যবহার করেন

আপনি খেলোয়াড় বা প্রতিযোগিতামূলক মনোভাব নিয়ে বাস্কেটবল খেলতে পারেন। যেভাবেই হোক, শক্তি, সমন্বয় এবং পেশী সহিষ্ণুতা অর্জনের এটি দুর্দান্ত উপায়। এছাড়াও, আপনি একটি দল এবং বৃহত্তর সম্প্রদায়ের অংশ হওয়ার সুযোগ পাবেন

বাস্কেটবল খেলার শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক সুবিধাগুলি কীভাবে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে সে সম্পর্কে আরও জানার জন্য পড়ুন এবং মঙ্গল। আপনি গেমটি বাছাই করতে চাইলে কীভাবে শুরু করবেন তাও শিখবেন।

স্বাস্থ্য সুবিধা

1। পেশীবহুল ধৈর্যকে শক্তিশালী করে

বাস্কেটবল খেলতে চপলতা, শক্তি এবং স্ট্যামিনা প্রয়োজন। উচ্চ-তীব্রতা, স্বল্প-সময়ের পেশী সংকোচনগুলি ব্যবহার করে আপনাকে অবশ্যই দ্রুত স্থানান্তর এবং দিকনির্দেশগুলি পরিবর্তন করতে হবে।

আপনার পেশী সহিষ্ণুতাও প্রয়োজন, যা পেশীগুলির বর্ধিত সময়ের জন্য বারবার বল প্রয়োগ করার ক্ষমতা। শরীরের নিম্ন এবং উপরের শক্তি বাড়ানোর জন্য বাস্কেটবল খেলে এবং অনুশীলন করে আপনি আপনার পেশী ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

আপনি নিজের কোর এবং পিছনের পেশী শক্তিশালী করার দিকেও মনোনিবেশ করতে পারেন। এটি আপনার স্ট্যামিনা, শক্তি, স্তর এবং কর্মক্ষমতাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

2। স্বাস্থ্যকর হাড় তৈরি করে

বাস্কেটবল জাতীয় দলের মতো খেলাধুলা অনন্য শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে। 2018 সালের গবেষণা থেকে দেখা গেছে যে একটি দল ভিত্তিক খেলা খেলে হাড়ের শক্তিতে ইতিবাচক প্রভাব পড়ে has

যে লোকেরা হ্যান্ডবল এবং ফুটবল খেলেছিল তাদের মধ্যে অস্থায়ীদের তুলনায় হাড়ের খনিজ ঘনত্ব বেশি দেখা গেছে।

3। ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নতি করে

বাস্কেটবল খেলতে আপনার চলন জুড়ে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য হাত-পা এবং পায়ের সমন্বয় বিকাশ করা প্রয়োজন। আপনি যখন খেলেন, লাফানো, পিভট বা দিক পরিবর্তন করার সাথে সাথে আপনার শরীরটি দ্রুত সরিয়ে নেওয়া দরকার।

বাস্কেটবল খেলায় আপনার মোটর দক্ষতা যেমন শুটিং, পাসিং এবং ড্রিবলিং ব্যবহার করা প্রয়োজন। আপনি রিবাউন্ডিং এবং রক্ষণাত্মক পদক্ষেপেও দক্ষ হয়ে উঠবেন। একটি শক্তিশালী শরীর বজায় রাখা আপনাকে আরও সহজেই এই সমস্ত আন্দোলন সম্পাদন করতে সহায়তা করবে।

4। মৌলিক চলাচলের দক্ষতা বিকাশ করে

বাস্কেটবল খেলে যুবকদের উন্নয়নের জন্য প্রয়োজনীয় মোটর দক্ষতা বিকাশের সুযোগ দেয়। 2018 থেকে গবেষণা শিশুদের শেখার প্রয়োজনীয় মৌলিক গতির দক্ষতা বৃদ্ধিতে বাস্কেটবলের কার্যকারিতা নির্দেশ করে।

বাস্কেটবল খেলা মোটর সমন্বয়, নমনীয়তা এবং সহনশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি গতি, তত্পরতা এবং শক্তিকেও উত্সাহ দেয়। এই দক্ষতাগুলি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন প্রচার এবং আরও শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহিত করার ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রভাব দেখানো হয়েছে যা কার্ডিওরেসপিরেসি ফিটনেস এবং আত্ম-সম্মান বাড়িয়ে তুলতে পারে

5। দেহের রচনাটি উন্নত করে

একটি 2018 সমীক্ষায় গবেষকরা দেখেছেন যে বাস্কেটবল খেললে দেহের সামগ্রিক গঠনে ইতিবাচক প্রভাব পড়ে। এই গবেষণায়, প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত পুরুষরা 3 মাসের রাস্তার বাস্কেটবল প্রশিক্ষণ নিয়েছিল, যা সামগ্রিক ফিটনেস এবং শরীরের গঠনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছিল। প্রশিক্ষণের পরে, পুরুষরা তাদের পাতলা শরীরের ভর বৃদ্ধি এবং তাদের শরীরের চর্বি শতাংশ কমিয়েছে।

6। হার্টের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ হৃদরোগের স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক ফিটনেসের স্তর উন্নত করতে সহায়তা করে। 2019 সালের গবেষণা অনুসারে, বাস্কেটবল হৃদস্পন্দনের বিশ্রামকে বাড়ায়, যা কার্ডিওরেসপিরেটের ফিটনেসে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ হওয়ার কম সুযোগের সাথে যুক্ত।

মানসিক সুবিধা

7 h আত্মবিশ্বাস বিকাশ করে

আপনি নিজের ভয়েসটি খুঁজে পাওয়ার সাথে সাথে আপনি আত্মবিশ্বাসের বিকাশ ঘটাতে পারেন এবং আপনি নতুন পরিস্থিতিতে কে আছেন সে সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন। একটি দল হিসাবে, সদস্যরা একে অপরকে উত্সাহিত করতে, অনুপ্রাণিত করতে এবং সমর্থন করতে পারে। তারা এমন ক্ষেত্রগুলিও উল্লেখ করতে পারে যেগুলির উন্নতি প্রয়োজন, যা ইতিবাচক বৃদ্ধি হতে পারে।

আদালতে সাফল্য আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলিতে প্রসারিত হতে পারে এবং আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার নিজের এবং নিজের ক্ষমতার প্রতি আপনার নতুন বিশ্বাস রয়েছে

৮। মানসিক চাপ কমায়

শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হওয়া এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে, যা হ'ল হরমোন অনুভূতিযুক্ত good এন্ডোরফিনগুলি আপনার মেজাজ বাড়িয়ে তুলতে, শিথিল করতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। এগুলি হতাশা দূর করতে, আত্ম-সম্মান বাড়াতে এবং আপনার কাজের দক্ষতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

বাস্কেটবল খেলা আপনাকে খেলায় মনোনিবেশ করে আপনার ঘনত্বের দক্ষতা অর্জন করতে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে সচেতনতা বা মননশীলতার বিকাশ করতে সহায়তা করতে পারে। এই সরঞ্জামগুলি আপনাকে আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করার ক্ষেত্রে কার্যকর হতে পারে

সামাজিক বেনিফিট

9। দলের আত্মাকে উত্সাহ দেয়

বাস্কেটবল খেলে সম্প্রদায় এবং দলবদ্ধভাবে অনুভূতি জাগাতে সহায়তা করে। আপনার বিভিন্ন ব্যাকগ্রাউন্ডের লোকের সাথে ইতিবাচকভাবে কথা বলার সুযোগ হতে পারে, যা আপনার দৃষ্টিভঙ্গি আরও প্রশস্ত করতে পারে।

প্লাস, আপনি আপনার পারফরম্যান্সের ফলাফল নির্বিশেষে মোটামুটি ও করুণাময় খেলতে শিখবেন। আপনার সতীর্থ এবং আপনি একে অপরের পক্ষে সহায়ক, ইতিবাচক রোল মডেল হতে লক্ষ্য রাখতে পারেন।

10। যোগাযোগের দক্ষতা বিকাশ করে

আপনি যখন আপনার সতীর্থদের সাথে আলাপচারিতা করছেন তখন আপনি মৌখিক এবং অবিশ্বাস্যভাবে যোগাযোগের নতুন উপায়গুলি শিখতে পারেন। আপনার সতীর্থদের সাথে কথা বলার এবং তাদের কী বলতে হবে তা শোনার সুযোগ পাবেন।

সম্ভবত, কোনও খেলা বা অনুশীলনের আগে, সময় এবং পরে যোগাযোগ করার সময় আসবে। আপনি প্রায়শই কথা বলতে বা চুপ করে থাকতে শিখুন না কেন, ইতিবাচক যোগাযোগ দক্ষতা আপনার ক্রীড়াবিদ, ব্যক্তিগত এবং পেশাদার জীবনে উপকার নিয়ে আসে।

কীভাবে শুরু করবেন

বাস্কেটবল বিভিন্ন ধরণের ক্ষমতা এবং বয়সের জন্য উপযুক্ত এটি এটিকে বিস্তৃত মানুষের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য করে তুলেছে। আপনি বা আপনার শিশু যদি বাস্কেটবল খেলা শুরু করতে চান তবে শুরু করার বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে

আপনি যদি প্রতিযোগিতামূলকভাবে বাস্কেটবল খেলতে চান তবে আপনার অঞ্চলে একটি দল বা লীগে যোগ দিন। স্থানীয় অ্যাথলেটিক বা বাস্কেটবল ক্লাব বা ক্রীড়া সমিতিগুলি দেখুন। আপনি যদি অনানুষ্ঠানিকভাবে বাস্কেটবল খেলতে চান তবে আপনি নিজেরাই বা কয়েক বন্ধুকে নিয়ে হুপ করতে পারেন।

এখানে কয়েকটি বাস্কেটবল ড্রিল এবং অনুশীলন আইডিয়া রয়েছে

একবার আপনি কোনও পাবলিক বা বেসরকারী আদালত পেয়ে গেলে আপনার কেবলমাত্র সরঞ্জাম প্রয়োজন একটি বাস্কেটবল এবং আরামদায়ক, সহায়ক অ্যাথলেটিক জুতা। বিশেষ করে বাস্কেটবলের জন্য ডিজাইন করা জুতা সহায়ক, তবে সেগুলি প্রয়োজনীয় নয়। Safetyচ্ছিক সুরক্ষা গিয়ারের মধ্যে মুখ রক্ষী, হাঁটু এবং কনুই প্যাড এবং গোড়ালি এবং হাঁটু ধনুর্বন্ধনী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনি অ্যাথলেটিক টেপ এবং প্রতিরক্ষামূলক চোখের পোশাক ব্যবহার করতে পারেন।

আপনি যদি ফিটনেসে নতুন হন বা আপনার কোনও পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করে এমন কোনও মেডিকেল শর্ত থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার যদি আঘাত, বিশেষত আপনার কাঁধ, হাত বা নীচের শরীরে থাকে তবে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

নীচের লাইন

বাস্কেটবল এবং আকারে সক্রিয় থাকার জন্য বাস্কেটবল একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি এটি মাঝারি বা কঠোর তীব্রতায় খেলতে পারেন। আদালতের উপর কিছুটা সময় রাখা আপনার শক্তি, নমনীয়তা এবং ধৈর্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে

আপনি লাফানো, পিভট এবং মোচড়ানোর সাথে সাথে নিজের শরীরকে বিভিন্ন উপায়ে সরিয়ে নিতে শিখবেন। এছাড়াও, আপনার কাছে ফিটনেস-মনের অধিকারী ব্যক্তিদের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং একটি ভাল সতীর্থ হওয়ার কাজ করার সুযোগ থাকবে।

বিভিন্ন বয়সের এবং দক্ষতার স্তরের লোকেরা বাস্কেটবলে অংশ নিতে পারে, তা পাড়ার পিক-আপ খেলা, প্রতিযোগিতামূলক লীগ, বা উইকএন্ড টুর্নামেন্ট হোক। আপনি গেমের সুবিধাগুলি কাটাতে, নিজের পথে অগ্রসর হওয়া এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, মজা করার সাথে সাথে আপনি সন্তুষ্টি অর্জনের বিষয়ে নিশ্চিত হন।