10 সাঁতার এখনই শুরু করার কারণ!

ইস্তাস্টফোটো

এই গ্রীষ্মের ট্যান এবং বিকিনি দেহে পুলটিতে ঝাঁপিয়ে দিয়ে প্রক্রিয়াটি দ্রুততর করুন। হ্যাঁ, ট্রেডমিলটি মজাদার এবং সেই ডাম্বেলগুলিও তবে তারা একটি সাঁতার ওয়ার্কআউট কী করে তার একটি অংশ সরবরাহ করে। আপনার কোরকে টোন করা থেকে শুরু করে আপনার বিপাককে গতিময় করা পর্যন্ত বিভিন্ন কারণ রয়েছে যে কেন আপনি আপনার নতুন যেতে যেতে সাঁতার কাটা উচিত। স্যুটটি ধরুন এবং আপনার সাঁতার কাটা শুরু করার 10 টি কারণ সন্ধান করুন!

এটি মোট দেহী ওয়ার্কআউট। সাঁতার কাটা আপনার পিছনে ভাসমান থেকে শুরু করে আপনার হাতকে টোন করা পর্যন্ত সবকিছুকে মোকাবেলা করে — সব কিছুই ওজন না নিয়েই। নির্দিষ্ট পেশীগুলির কাজ করার পরিকল্পনার পরিবর্তে, সমস্ত চারটি স্ট্রোক আপনার পুরো শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য কাজ করে

এটি যৌথ-বান্ধব। যদি আপনি কোনও আঘাত থেকে সুস্থ হয়ে উঠেন এবং শক্তি তৈরিতে আগ্রহী হন, তবে ফিট থাকার জন্য সাঁতারের রুটিন শুরু করার দিকে নজর দিন। যদি দৌড়ানো আপনার অনুরাগ হয়, তবে সাঁতার কাটা পুনরুদ্ধারের দিনগুলিতে কাজ করার এক দুর্দান্ত উপায়, যা ফুটপাত থেকে হাঁটুকে বিশ্রাম দেয়

এটি পেশী দীর্ঘায়িত। যদি আপনি বাল্ক আপ সম্পর্কে চিন্তিত হন (যা আপনার হওয়া উচিত নয়) তবে সাঁতার বিবেচনা করুন। সুইমিং কার্ডিওর সাথে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, পাতলা পেশী তৈরি এবং আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে। এটি আপনার পেশী দীর্ঘ ও নমনীয় রাখতে সহায়তা করে, আপনার দেহকে বিভিন্ন ধরণের আন্দোলনের মধ্য দিয়ে যায় p

আরও পড়ুন পপসুগার:

এটি ব্যায়াম-প্ররোচিত হাঁপানিতে সহায়ক। অনেক সাঁতারু প্রথমে ব্যায়াম দ্বারা পরিচালিত হাঁপানি থেকে মুক্তি পেতে পুলটিতে ঝাঁপ দেন। এটি হ'ল কারণ সাঁতার আপনাকে আর্দ্র বাতাসে কাজ করতে দেয় এবং হাঁপানির লক্ষণগুলি হ্রাস করে। যেহেতু সাঁতারের জন্য কিছুটা শ্বাস নিয়ন্ত্রণ দরকার, এটি আপনার সামগ্রিক ফুসফুস এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ক্ষমতাও উন্নত করে

ক্যালোরি বার্ন করার দুর্দান্ত উপায়। সাঁতারু এবং ক্যালোরি গ্রহণ সম্পর্কে সেই মিথগুলি মিথ্যা নয়। কারণ এক ঘন্টা মাঝারি সাঁতার প্রায় 500 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। এটি আপনার বিপাককে পুনরুদ্ধার করে, ডেক থেকে সরে যাওয়ার পরে বার্নটি ভালভাবে চালিয়ে যায়

বিভিন্ন প্রকরণ রয়েছে। ওয়ার্কআউটগুলি পুল এ এসে অফুরন্ত হয়। চারটি স্ট্রোকের বাইরেও, আপনি লাথি, টানতে বা এমনকি প্রাচীরটিকে পুশ-আপগুলির জন্য ব্যবহার করতে পারেন! একটি বন্ধুকে ধরুন এবং এই বিরতিটি ওয়ার্কআউট ব্যবহার করে দেখুন

ক্রস প্রশিক্ষণের জন্য এটি সর্বোত্তম। পুলের জন্য জিম ওয়ার্কআউট ট্রেড করে উপবৃত্তাকার বার্নআউট এবং জিম-ক্লাসের রাট এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি ম্যারাথন বা অন্য কোনও প্রতিযোগিতার জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে একটি সাঁতার ওয়ার্কআউট আসলে জিমের সামগ্রিক পারফরম্যান্সকে উন্নত করবে (এবং বিপরীতে!) যখন পুলটিতে ঝাঁপিয়ে পড়া আপনাকে আপনার প্রতিযোগীদের উপরে একটি অতিরিক্ত প্রান্ত সরবরাহ করতে পারে

এটি আপনার কার্ডিও সর্বাধিক করে। সাঁতার চূড়ান্ত বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ। দৌড়ানোর তুলনায় আরও শ্বাস নিয়ন্ত্রণ রয়েছে, এইভাবে অক্সিজেনের চাহিদা বৃদ্ধি পাওয়ায় আপনার পেশীগুলি আরও কঠোর পরিশ্রম করে। এ কারণে, অল্প সময়ের জন্য আপনি আরও বেশি ধাক্কা নিতে পারেন can

এটি সতেজ। পুলে লাফানো সতেজতা! সুবিধাগুলি কাটার জন্য আপনাকে পেশাদার সাঁতারু হওয়ার দরকার নেই। এটির সাথে মজা করুন এবং পানিতে থাকা উপভোগ করুন। যদি কিছু হয় তবে আপনি একটি সুন্দর ট্যান এবং একটি এন্ডোরফিন কিক নিয়ে চলে যাবেন!
এই নিবন্ধটি মূলত পপসুগার.কম.-এ প্রকাশিত হয়েছে