10 পাউন্ড কারণ আপনি পাউন্ড হারাচ্ছেন না

আমরা বিভিন্ন কারণে জিমে যাই, শীর্ষস্থানীয়দের মধ্যে একটি হ'ল কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড বয়ে যায়। তবে কখনও কখনও আমরা ওজন হ্রাসের প্রাচীরকে আঘাত করি এবং আমাদের ওয়ার্কআউট পদ্ধতিটি আর কাজ করে না। এটি বিভিন্ন কারণে হতে পারে এবং সঠিক সমস্যাটিকে পিনপয়েন্ট করা হতাশাজনক হতে পারে। আপনার অনুশীলনের রুটিন সম্পর্কে কিছুক্ষণ ভাবুন। আপনি নিজের ওজন হ্রাসের লক্ষ্যে না পৌঁছতে পারেন এমন 10 টি কারণ এখানে রয়েছে

প্রতিবার কাজ করার সময় আপনি যদি একই জিনিসটি করেন তবে সম্ভাবনাগুলি কী আপনি চান ফলাফলগুলি দেখছেন না। আপনি একই ব্যায়ামগুলির পুনরাবৃত্তি করার সাথে সাথে আপনার দেহ প্রক্রিয়া এবং মালভূমির সাথে পরিচিত হয় কারণ এটি চ্যালেঞ্জপ্রাপ্ত নয়। ওজন কমানোর কুঁচকে উঠতে সহায়তা করার জন্য আপনার পেশীগুলিকে নতুন এবং বিভিন্ন উপায়ে চ্যালেঞ্জ জানাতে আপনার ওয়ার্কআউটের রুটিন স্যুইচ করুন

যদিও আপনি একটি কঠিন অনুশীলন রুটিন পেয়েছেন, আপনার প্রতিদিন এই ছোট পদক্ষেপগুলি চালিয়ে যাওয়া উচিত আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করুন। অনেক লোক এক ঘন্টার জন্য কঠোর পরিশ্রম করে এবং তারপর দিনের বেশিরভাগ অংশে তাদের বাটসে বসে থাকবে। সেই workout এর পুরষ্কার কাটাতে আপনাকে সারা দিন আপনার রক্তকে চালিয়ে রাখতে হবে। সিঁড়িগুলি যখন আপনি পারবেন তখন দোকান থেকে কিছুটা দূরে পার্কিং করতে বা কিছুটা প্রসারিত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যখন আপনি মনে করেন যে আপনি কিছুক্ষণ বসে আছেন। এই সমস্ত ছোট টুইটগুলি আপনার পছন্দসই ফলাফলগুলি যুক্ত করতে সহায়তা করবে

কঠোর পরিশ্রমের পরে, কার্বোলিসিয়াস ভোজের উপর ছড়িয়ে পড়া খুব লোভনীয় হতে পারে। আপনি একটি ট্রিট প্রাপ্য, তাই না? টোপ গ্রহণ করবেন না; আপনি আরও বেশি অনুশীলন করছেন বলে কেবল আপনার অতিরিক্ত কাজ করা উচিত নয়। মনে রাখবেন, ওজন হ্রাস রান্নাঘরেও ঘটে। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে প্রতিদিনের ভিত্তিতে আপনি কী খাচ্ছেন তার উপর নজর রাখা গুরুত্বপূর্ণ। তবে আপনি ঠকা খাবার নির্ধারিত করতে পারেন তাই যখন আপনার মধ্যে অভিলাষগুলি ক্রপ হয় তখন অর্ধেক পিজ্জা গ্রাস করে না। এই প্রতারণাপূর্ণ দিনগুলির জন্য কাজ করাও একটি দুর্দান্ত অনুপ্রেরণা

আপনি জিমে যাচ্ছেন তার অর্থ এই নয় যে আপনি আসলে কাজ করছেন। দেখার জন্য নিখুঁত প্লেলিস্ট বা টিভি চ্যানেল বাছাই করার সময় আপনি বিস্মিত হতে পারেন, তবে সামাজিককরণ চূড়ান্ত সময় স্তন্যপান হতে পারে। জিমে বন্ধুদের সন্ধান করা দুর্দান্ত এবং আপনি এবং আপনার অনুশীলন বন্ধুটি একে অপরকে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করতে পারে তবে কখনও কখনও আপনি নিজেকে ঝড় তুলতে দেখবেন। আপনার কসরত বন্ধুদের আপনার পক্ষে কাজ করা উচিত, আপনার বিরুদ্ধে নয়। আপনি জিমটিতে অবশ্যই সামাজিক হতে পারেন, কেবল আপনার চোয়ালটি বেশিরভাগ চলমান কাজ করছে না তা নিশ্চিত করুন

যতটা পরিশ্রম করা দুর্দান্ত তেমনি আপনার দেহেরও পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন। বেশি পরিশ্রম করা আপনার দেহকে এমন জায়গায় পৌঁছে দিতে পারে যেখানে আপনি এটির সাহায্য করার চেয়ে বেশি আঘাত করছেন। আপনি যদি ওভারট্রেন করেন তবে আপনার পেশীগুলি ল্যাকটেট এবং অ্যাডিনোসিন ট্রাইফসফেট তৈরি করা শুরু করে, উভয়ই ব্যথার কারণ হতে পারে, ইউটা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা জানিয়েছেন। আপনার পেশীগুলি একটি শেষ প্রান্তে আঘাত করছে এবং আপনাকে থামতে বলছে। যখন আপনার শরীর অত্যধিক পরিমাণে বিশ্রামের কারণে এবং বিশ্রামের অভাবের কারণে স্বাভাবিকভাবে কাজ করে না, তখন এটি স্বাভাবিকভাবে ফ্যাট পোড়াবে না। সুতরাং যথাযথ ভারসাম্য বজায় রাখতে ভুলবেন না। আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে!

আপনি কত ঘামছেন তা আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতার সেরা মাপকাঠি নয়। আপনি যদি নিজের শরীরের সম্ভাবনা নিয়ে কাজ করছেন কিনা তা জানার একমাত্র উপায় হ'ল আপনার টার্গেট হার্ট রেট নিয়ে কাজ করা। আমার নতুন বইতে, স্ট্রং হ'ল নিউ স্কিনি, আমি হার্ট রেট মনিটর ব্যবহারের উপর জোর দিয়েছি যাতে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার ঘামের সেশনগুলি যতটা সম্ভব দক্ষ। এটি অনুমানের খেলাটি সরিয়ে দেয় এবং আপনি প্রতিবার অনুকূল ওয়ার্কআউট অর্জন করবেন। আমার পছন্দটি পোলার এফটি 7: এটি সঠিক, ব্যবহারে সহজ এবং কার্যকর ব্যয়। এর মধ্যে কার্ডিও, শক্তি-প্রশিক্ষণ এবং প্রসারিত হওয়া উচিত। এই সমস্ত মিলিত একটি ভাল বৃত্তাকার রুটিন তৈরি করে, সমস্ত বিভিন্ন উপায়ে বিভিন্ন উপায়ে কাজ করে। এই ধরণের ফিটনেসগুলির মধ্যে কেবল একটি বা দু'এর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা আপনার লক্ষ্যকে কমিয়ে দেবে

কখনও কখনও কাজ করে যাওয়া কাজের মতো খুব বেশি অনুভব করে। এটি যখন ঘটে তখন গতি স্যুইচ করুন এবং সম্পূর্ণ আলাদা কিছু করুন। টেনিস, ভলিবল বা যে কোনও খেলা আপনার নৌকাকে ভাসিয়ে দেয় এমন কোনও পিকআপ গেম চেষ্টা করুন। এমনকি এক রাউন্ড ট্যাগ! একটি গেম অনুশীলন করা আপনাকে আলাদা মানসিকতায় ফেলে দেয়। আপনার আর কতটা যেতে হবে বা আপনি কতটা সংবাদপত্র রেখে গেছেন তা ভেবে দেখছেন না: আপনার মাথাটি গেমটিতে বা দৃশ্যাবলীতে রয়েছে