10 শোকের সাথে নোনতা স্যুপস

ভাবুন আপনার গো-টু স্যুপ একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ? আপনি পুষ্টির লেবেলটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখতে চাইতে পারেন। স্মার্ট পিকস হিসাবে ডাব করা অনেকগুলি স্যুপ আসলে সোডিয়ামের তুলনায় আকাশের উচ্চ।

মানুষ সাধারণত স্যুপ বাছাই করার সময় কেবলমাত্র ক্যালোরি দেখেন, ম্যানহাটন ভিত্তিক ডায়েটিটিক অনুশীলনের আপনার নিউ ইয়র্ক ডায়েটিশিয়ানের সিডিএন, আরডি, আরডি, লিসা মস্কোভিটিজ বলেছেন, "তবে পুরো লেবেলটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ বা কোলেস্টেরল থাকে, যা নুনযুক্ত খাবারগুলি দ্বারা বাড়িয়ে তোলা যেতে পারে” "

আপনার প্রিয় ঝোলটি একটি স্মার্ট বাছাই কিনা তা নিশ্চিত নন? এখানে, আমরা নোনতাযুক্ত ডাবের স্যুপগুলি উন্মোচিত করি এবং মুখের জল দেওয়ার বিকল্পগুলি সরবরাহ করি

চিকেন নুডল স্যুপ
ক্যাম্পবেলের হোমস্টাইল চিকেন নুডল স্যুপ (140 ক্যাল / কাপ, 940 মিলি সোডিয়াম)

কি এই ক্লাসিক প্রিয় সম্পর্কে প্রেম না? সান্ত্বনা-খাদ্য অভিলাষ পূরণ করার জন্য এটি কেবল নিখুঁত আচরণ নয়, এটি প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়িয়ে তুলতে পারে। মুরগির স্যুপে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ফ্লু বা সর্দি এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি সহজ করতে পারে, নেব্রাস্কা মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা পেয়েছেন। মোসকোভিটস বলেছেন, ক্যাম্পবেলের স্বাস্থ্যকর অনুরোধের বিভিন্ন অংশের অর্ধেক সোডিয়াম রয়েছে এটি উচ্চতর রক্তচাপের জন্য এমনকি একটি স্মার্ট পছন্দ।

লেন্টিল স্যুপ - মুর গ্লেনের জৈব সেভরি লেন্টেল (১৩০ ক্যালরি) / কাপ, 950 মিলিগ্রাম সোডিয়াম)

মসুর ডাল প্রোটিন, আয়রন এবং ক্ষুধা-পেষণকারী ফাইবারের উত্স, যা নিরামিষাশীদের এবং মাংসাশীদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত পছন্দ। উভয় স্যুপ জৈব হতে পারে তবে কেবল অ্যামির হৃদয়-স্বাস্থ্যকর পছন্দ। এটি কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করার সময় এটিতে মুয়ার গ্লেনের স্যাভরি লেন্টেলের সোডিয়ামের একটি ভগ্নাংশ রয়েছে

কম-কল ক্রিমি স্যুপ
প্রোগ্রেসির উদ্ভিজ্জ ক্লাসিক ক্রিমি মাশরুম (150 ক্যাল / কাপ, 830 মিলিগ্রাম সোডিয়াম) )

ক্রিমযুক্ত স্যুপগুলি সাধারণত ডায়েট নো-এর হিসাবে বিবেচিত হয় তবে সঠিক বৈচিত্রটি আসলে স্বাস্থ্যকর পছন্দ হতে পারে। প্রগ্রেসোর ক্রিম ক্লাসিকে এড়িয়ে যান, যার ম্যাকডোনাল্ডের ম্যাকডুবল বার্গারের চেয়ে বেশি সোডিয়াম রয়েছে! পরিবর্তে, চিত্তাকর্ষক 75 মিলিগ্রাম সোডিয়াম এবং ইউএসডিএর দৈনিক পটাসিয়ামের চতুর্থাংশের এক চতুর্থাংশের জন্য ক্যাম্পবেলসের কাপের উপর চাপ দিন। একটি পটাসিয়াম সমৃদ্ধ ডায়েট উচ্চ রক্তচাপ থেকে ক্যান্সারের জন্য বিভিন্ন রোগ থেকে মুক্তি পেতে পারে, তাই এটি খনন করুন!

টোম্যাটো স্যুপ
মুইর গ্লেনের জৈব টমেটো বেসিল (১৩০ ক্যাল / কাপ, ৮৮০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম)

যদিও ওল্ফগ্যাং পাকের এই আরামদায়ক খাবারের ক্লাসিকের সংস্করণটি মুর গ্লেনের চেয়ে পরিবেশন করতে 40 টি বেশি ক্যালোরিযুক্ত, এটিতে প্রায় 300 মিলিগ্রাম কম সোডিয়াম রয়েছে, এটি আরও ভাল বাছাই করে। বোনাস: দিনের প্রস্তাবিত ভিটামিন এ এর ​​15% এর সাথে ওল্ফগ্যাং পাকের স্যুপ শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং কোষের বৃদ্ধিও বাড়িয়ে তুলতে পারে

ভিজিটরিয়ান চিল্লি
ওয়ারথিংটনের নিরামিষ নিরামিষ মরিচ (২৮০ ক্যাল / কাপ, ১২৩০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম) )

কেবলমাত্র এই টেক্স-ম্যাক্স প্রধান নিরামিষ মানেই এটি স্বাস্থ্যকর নয়। ওয়ারথিংটনের স্যুপে এক কাপে অর্ধ দিনের বেশি প্রস্তাবিত লবণের পরিমাণ রয়েছে! স্বাদ ত্যাগ ছাড়াই ক্যালোরি এবং লবণ কাটতে স্বাস্থ্য উপত্যকার আঁশযুক্ত আমের জাতের সাথে লেগে থাকুন

স্প্লিট পিইএ এসওপি
মুইর গ্লেনের জৈবিক হোমস্টাইল স্প্লিট মটর (170 ক্যাল / কাপ, 900 মিলিগ্রাম সোডিয়াম)

স্প্লিট মটর স্যুপ হ'ল পেট ভরাট ফাইবার এবং প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স তবে মুর গ্লেনের বিভিন্ন ধরণের প্রায় অর্ধ দিনের সোডিয়াম রয়েছে মাত্র একটি পরিবেশনে। পরিবর্তে, স্বাস্থ্য মানের বিভিন্নতা খান। আপনি 50 ক্যালোরি সাশ্রয় করবেন এবং প্রায় অর্ধেক নুন খাবেন

গরুর মাংস
উদ্ভিজ্জ এবং বার্লি স্যুপের সাথে ক্যাম্পবেলের গরুর মাংস (160 ক্যাল / কাপ, 890 মিলিগ্রাম সোডিয়াম)

শাকসবজি এবং বার্লি সাধারণত স্বাস্থ্যকর বাছাই করা হয়, তবে যখন তারা পরিবেশন করা প্রতি 800 মিলিগ্রাম সোডিয়াম গর্বিত স্যুপের অংশ হয় তখন পরিষ্কার হওয়া ভাল er স্বাস্থ্যকর চয়েজের বিভিন্ন ধরণের অর্ধেক সোডিয়াম রয়েছে এবং এটি বি-ভিটামিন এবং ফাইবারকে শক্তিশালী করার একটি ভাল উত্স, এটি একটি স্মার্ট অদলবদল করে তোলে, মোসকোভিটস বলেছে।

ইতালীয় ওয়েডিং স্যুপ
ক্যাম্পবেলের হার্টিক ইতালিয়ান স্টাইল ওয়েডিং স্যুপ (১৪০) সিএল / কাপ, 650 মিলি সোডিয়াম)

21 গ্রামে, এই স্যুপটিতে সাদা রুটির দুটি টুকরো এবং এক দিনের প্রস্তাবিত সোডিয়ামের চতুর্থাংশেরও বেশি হিসাবে অনেক পরিশ্রুত শর্করা রয়েছে rates মোসকোভিটস নোট করে বলেছেন, অনেক বেশি পরিশোধিত কার্বস গ্রহণের ফলে রক্তে শর্করার ক্রাশ হতে পারে, ক্ষুধা ও ক্লান্তি বাড়তে পারে। পরিবর্তে ক্যাম্পবেলের স্বাস্থ্যকর অনুরোধটি ব্যবহার করে দেখুন। এর অর্ধেক কার্বস রয়েছে এবং সোডিয়াম কম রয়েছে

ভিজিটাবল স্যুপ
ক্যাম্পবেলের পুরানো ফ্যাশনযুক্ত উদ্ভিজ্জ স্যুপ (160 ক্যাল / কাপ, 920 মিলিগ্রাম সোডিয়াম)

উদ্ভিজ্জ স্যুপ একটি দুর্দান্ত ফাইবারের উত্স, তবে ক্যামবেলের গরুর মাংস-ভিত্তিক ব্রোথ সংস্করণে ইউএসডিএর দৈনিক সোডিয়াম সুপারিশের প্রায় 50% মাত্র এক কাপে রয়েছে! অর্ধেক নুন এবং ক্যালোরি কাটতে প্রগ্রেসোর জল ভিত্তিক সংস্করণটি চয়ন করুন। চাও-ডাউন করার আরও একটি কারণ দরকার? বিটা ক্যারোটিন সমৃদ্ধ গাজর — একটি ভেজি স্যুপ স্ট্যাপল — শ্বেত রক্ত ​​কোষের উত্পাদন বাড়িয়ে তোলে, ঠান্ডা এবং ফ্লুর মতো সংক্রমণের হাত থেকে বাঁচাতে সহায়তা করে

ম্যাক্সিকান চিকেন সুপ
চাল এবং মটরশুটি স্যুপের সাথে ক্যাম্পবেলের ফাজিটা চিকেন (১৩০ কিল / কাপ, ৮৫০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম)

যদিও ঝোল-ভিত্তিক স্যুপগুলি বেশিরভাগ টাকেরিয়া-অনুপ্রাণিত খাবারের পছন্দগুলির চেয়ে ভাল বাছাই, ক্যাম্পবেলের বিভিন্নতা প্রায় আধা দিনের লবণের সাথে মিশ্রিত হয়। প্রায় অর্ধেক ক্যালরি এবং সোডিয়াম কাটতে প্রোগ্রেসোর পরিবর্তনে স্যুইচ করুন

আরও পড়ুন: