বাস্তবে দৌড়াদৌড়ি উপভোগ করার 10 সহজ উপায়

যদিও তিনি এখন একজন প্রো-ট্রেইল রানার — দুই বারের জাতীয় চ্যাম্পিয়ন, আসলে — ডেভিড রোচে স্বাভাবিকভাবেই খেলাটি পছন্দ ছিল না। তিনি বলেন, "আমি যখন প্রথম দরজা দিয়ে বেরিয়েছিলাম, 200 গজ পেয়েছিলাম তখন আমার প্রথম রানটি মনে থাকবে এবং আমি থামছিলাম কারণ আমি খুব বাতাসে ছিলাম," তিনি বলেছেন। "তারপরে আমি তিন দিন ব্যথা পেয়েছিলাম” "

তিনি যত বেশি দৌড়ে গেলেন তত সহজ — এবং আরও মজাদার — এটি অনুভূত হয়েছিল। অবশেষে, তিনি চালনার জন্য অ্যাটর্নি হিসাবে চাকরি ছেড়ে দিয়েছিলেন, সামার ওয়ার্ক, অল প্লে নামে একটি দল কোচ করেছিলেন এবং দ্য হ্যাপি রানার প্রজেক্ট নামে একটি আসন্ন বই (তাঁর সহ-কোচ এবং স্ত্রী মেগান সহ) লিখেছিলেন।

"আপনাকে দৌড়াতে হবে না — তবে আপনি যদি দৌড়াতে যান তবে এটি আনন্দদায়ক হওয়া উচিত," রোচে বলে। এমনকি আপনি যদি ট্রেইলের জন্য কর্পোরেট জীবন ছেড়ে যাওয়ার পরিকল্পনা না করেন তবে আপনি এখনও চলমান সংবেদনশীল এবং শারীরিক পুরষ্কারগুলি কাটাতে পারেন, তিনি বিশ্বাস করেন। "অবশ্যই, যে কেউ এটিকে উপভোগ করতে পারে এবং যে কেউ বিশাল পরিমাণে উন্নতি করতে পারে।" উভয় কীভাবে করবেন তা এখানে।

বেশিরভাগ নতুন রানাররা একটি স্প্রিন্ট থেকে শুরু করে দ্রুত আগুনে জ্বলে ওঠে, বেশিরভাগভাবে রোশে করেছিলেন। এখন, তিনি আরও ভাল জানেন। "যদি এটি ব্যাথা করে তবে আপনি খুব শক্ত হয়ে যাচ্ছেন," তিনি বলেছেন। আপনার দেহের বায়বীয় সুস্থতা বিকাশের জন্য এবং চলমান প্রভাব এবং পুনরাবৃত্ত গতিগুলির সাথে অভিযোজিত উভয়ের জন্য সময় প্রয়োজন।

আপনি যখন প্রথম শুরু করবেন, বিকল্প সহজ চলমান এবং হাঁটাচলা করুন — বলুন, প্রতি মিনিটের এক মিনিট। প্রতি সপ্তাহে, আপনি অবিচ্ছিন্নভাবে জগিং না করা পর্যন্ত আপনার অন্তরগুলি (আরও বেশি চলমান, কম হাঁটা) সামঞ্জস্য করুন। তবুও, গতিতে নিজেকে বিচার করবেন না; পরিবর্তে, প্রচেষ্টা করে চালান, এবং জিনিস শিথিল রাখুন। তিনি বলেন, “আপনার দেহের কথা শুনুন

এই বলেছিল, অবিচ্ছিন্ন বদনাম শীঘ্রই একঘেয়ে হয়ে উঠতে পারে। একবার আপনি কয়েকটি অবিচ্ছিন্ন রান লগইন করার পরে, কমপক্ষে এক মিনিট ধীর চলার পরে দ্রুত গতিতে 20 থেকে 30 সেকেন্ডের দ্রুতগতিতে বিস্ফোরণ যুক্ত করার চেষ্টা করুন। অথবা, একটি পাহাড় সন্ধান করুন এবং এটিকে দ্রুত চালনা করুন, তারপরে আস্তে আস্তে পিছনে ফিরে যান। দুই থেকে চারটি বার্স্ট বা পাহাড় দিয়ে শুরু করুন, তারপরে সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে তৈরি করুন। সময়কে আরও দ্রুত অতিবাহিত করার পাশাপাশি, এই সংক্ষিপ্ত, কঠোর প্রচেষ্টাগুলি আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে p জার্নাল অফ স্ট্রেংথ & এম্পের একটি ছোট্ট গবেষণায়; কন্ডিশনার রিসার্চ র, রানাররা শান্ত বা উত্সাহী সুরগুলি শোনার সময় কম চেষ্টা করে একটি দ্রুত গতিতে 5K ঘড়ি দিয়েছিল। প্রো রানার এবং কোচ ক্যাটলিন গ্রেগ গুডম্যান (আনন্দিতভাবে রানিংয়ে তার অনলাইনে সন্ধান করুন) বিভিন্ন উদ্দেশ্যে বিভিন্ন গান বেছে নিয়েছেন: "আপনি যদি খুব সহজ দিনটিতে শীতল হওয়ার চেষ্টা করছেন তবে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন," তিনি বলেছেন।

পডকাস্টগুলি প্রায়শই কাজ করে এবং প্রায়শই 30- 45 মিনিটের পর্বগুলি ওয়ার্কআউট-বান্ধবীতে আসে (রোচের পছন্দের একটি হ'ল এনপিআরের আমি এটি কীভাবে বিল্ট করি) । দ্রষ্টব্য: আপনি যদি বাইরে ছুটে বেড়াতে থাকেন তবে আপনার চারপাশের বিষয়ে সচেতন থাকার জন্য কেবলমাত্র একটি ইয়ারবড ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন

দৌড়ের বন্ধুরা মাইলগুলি মাইলটি উড়ে যায়, রোচে বলে। আপনি নিজের মাইলগুলি getোকার সময় মাল্টিটাস্কের কাছে যাওয়ার চেয়ে ভাল আর কোনও উপায় নেই who আপনার সাথে খেলা চালানোর খেলায় কোনও পাল খুঁজে পাচ্ছেন না? অনলাইনে অনুসন্ধান করুন বা আপনার স্থানীয় চলমান স্টোরের দিকে গোপনে গোষ্ঠীর রানগুলি অনুসন্ধান করুন; তারা প্রায়শই স্টোর, বার এবং জিম থেকে ছেড়ে যায়। আপনি সম্ভবত আপনার গতিসম্পন্ন এক ব্র্যান্ড-নতুন বন্ধুর সাথে দেখা করতে পারেন

যদিও প্রশিক্ষণ অংশীদার এবং সংগীত স্বাগত বিঘ্ন হিসাবে কাজ করতে পারে তবে বাস্তবে আপনি যা করছেন তা সুরক্ষা আপনাকে আরও উপভোগ করতে সহায়তা করতে পারে, ম্যাকেনজি মন্তব্য করেছেন এল হাভে, মিনিয়াপলিস রানার এবং কোচ এবং মাইন্ডফুল রানিংয়ের লেখক। তিনি বলেছেন, "গবেষণা দেখায় যে মনের অধিকারী অ্যাথলিটরা আরও বেশি আশাবাদ, উচ্চ আত্মবিশ্বাস এবং কম উদ্বেগ প্রদর্শন করে।

শুরু করার জন্য, আপনার রানের প্রথম কয়েকটি ধাপ আপনার দেহের পুরো স্ক্যান করে ব্যয় করুন start , মন, এবং আপনার চারপাশের পৃথিবী, সে প্রস্তাব দেয়। আপনার পায়ে মাটিতে আঘাত করার অনুভূতিটি লক্ষ্য করুন, পাখির চিৎকার শুরু হচ্ছে, আপনার মাথার শীর্ষ তিনটি ধারণা। যদি আপনি আপনার মন ভ্রমন লক্ষ্য করেন - এবং আপনি - আস্তে আস্তে এটিকে বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে আনবেন। তিনি বলেন, "আপনি আপনার পরিবেশ, শরীর এবং মনকে মনোনিবেশ করার মাধ্যমে পুরোপুরি নিজেকে নিমজ্জিত করতে পারবেন, এমনকি যে দিনগুলিতে আপনি কাজ করতে অনুপ্রাণিত হওয়ার চেয়ে কম অনুভূতি বোধ করছেন।"

বিল পরিশোধ করা, আপনার বাচ্চাদের খাওয়ানো, চিকিত্সকের দর্শন বুক করা life আপনার জীবনে অনেক কিছুই আছে আপনার আছে। অন্যদিকে চালানো আপনার স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং সুস্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আপনি যে সচেতন পছন্দ করছেন তা। "আমি সত্যিই বলতে চাই এটি একটি সুযোগ, বাধ্যবাধকতা নয়," গ্রেগ গুডম্যান বলেছেন। আপনার সীমাবদ্ধতা, ঝাপটা চাপ, এবং ব্যস্ত জীবনের প্রতিদিনের চাপ থেকে বাঁচার সুযোগটি উপভোগ করুন

যখন পরিস্থিতি শক্ত হয়ে উঠবে তখন আপনার চারপাশের জাঁকজমককে কেন্দ্র করুন। ডুয়াথলন এবং ট্রায়াথলনে টিম ইউএসএর চারবারের সদস্য ক্রিস মোসেইয়ার বলেছেন, "পাতাগুলি যেভাবে পথে পড়েছিল বা কোনও শিশুকে বাইক চালানো শিখছে বা — আমার প্রিয় — কুকুর দাগ কাটছে তা হতে পারে” " শিকাগো কোচ। তিনি তার ক্রীড়াবিদদের সর্বদা তাদের পথ ধরে অনুপ্রেরণামূলক দর্শনীয় স্থানগুলির জন্য নজর রাখার পরামর্শ দেন

দৌড়ের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ জিনিসগুলি লিখে লিখে এই পজিটিভ ভাইবগুলি প্রসারিত করুন (বলুন, আপনার পা কতটা সতেজ অনুভূত হয়েছে বা চলার পথে কাছে বেড়াতে আপনি কত ভাগ্যবান হন) কাগজের স্লিপে লিখে রাখুন। এগুলি ভাঁজ করুন এবং এগুলিকে একটি ব্যবহৃত পানির বোতলে রাখুন, হ্যায়ের পরামর্শ দেয়। আপনার যখন অনুপ্রেরণার অভাব রয়েছে তখন এগুলি সরিয়ে ফেলুন time এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি নিজের দৌড়াতে থাকা জুতোটি পরার মুহুর্ত থেকে নিজেকে আরও কৃতজ্ঞতা বোধের সাথে আরও সামঞ্জস্য করতে পারেন

গ্রেগ গুডম্যান প্রায়শই রানারদের লক্ষ্য রাখেন often দিনের পর দিন একই একই রুটগুলি সরিয়ে নেওয়া। "আমি তাদের লগতে রাখব: আজকের জন্য আপনার নিয়োগটি একটি অনুসন্ধান চালানো হয়েছে," তিনি বলে। আপনার ভাল-ট্রড বুলেভার্ডকে বাইপাস করা এবং একটি নতুন ফুটপাত, পথ বা পার্ক সন্ধান করা আপনার রুটিনে উত্তেজনার একটি উপাদান যুক্ত করে। অন্য বিকল্পটি গন্তব্য রান, একটি পয়েন্ট-টু-পয়েন্ট কোর্স যা কফি শপ বা বইয়ের দোকানে যেমন মজা করে কোথাও মজা করে। কোনও লিফ্ট হোম ধরার জন্য কেবল আপনার ফোনটি নিয়ে যান এবং রাইড শেয়ারিং অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার করুন

যেদিন আপনি নিজেকে চালানো পছন্দ করেন তা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে নিশ্চিত করতে পারবেন না, নিজেকে যখন মনে রাখবেন যে আপনি কতটা ভাল বোধ করবেন শেষ। "সকালের দৌড়ের পরে, আমি আরও সুখী হতে চলেছি, আমি আরও উত্পাদনশীল হব এবং আমার স্বামী বলছেন যে আমি একজন ভাল স্ত্রী ouse" গ্রেগ গুডম্যান বলেছেন says "এটি কফি খাওয়ার মতো coffee আমরা কফির পরে আরও অনেক ভাল লোক” "

আমাদের শীর্ষস্থানীয় গল্পগুলি আপনার ইনবক্সে পৌঁছে দিতে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নিউজলেটারে সাইন আপ করুন

একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করে আপনার চলমান উদ্দেশ্যটি দিন, যেমন 5K কে শেষ করে বা গত বছরের সময়ের উন্নতি করে। এই লক্ষ্যটি আপনার পক্ষে কতটা অর্থ বোঝায় তা প্রতিবিম্বিত করে আপনাকে প্রক্রিয়াটির প্রতিটি পদক্ষেপের প্রশংসা করতে সহায়তা করতে পারে, গ্রেগ গুডম্যান বলেছেন

আপনি নিজের মাইলগুলি এমন কোনও প্রিয়জনের জন্য উত্সর্গ করতে পারেন যিনি আর চালাতে পারবেন না, কোনও অর্থের জন্য অর্থ সংগ্রহ করতে পারেন You দাতব্য, বা কোনও ইভেন্টে কোনও বন্ধুকে গতিময় করুন যা তার বা তার কাছে অর্থপূর্ণ। গ্রেগ গুডম্যান বলেছেন, “কখনও কখনও দৌড়াদৌড়ি করা বেশ স্বার্থপর প্রচেষ্টা বলে মনে হতে পারে। "নিজের থেকে এটিকে বড় করে তোলা এ আনন্দটি আবার ফিরিয়ে আনতে পারে” "