আলসারেটিভ কোলাইটিসের 10 টি স্ন্যাক আইডিয়া

• গ্রীক দই এবং তরমুজ
• ডিম এবং পালংশাক
• পিঠা সহ হুম্মাস
• ভাজা ছোলা
• কলা স্মুদি
• দুধের সাথে সিরিয়াল
• পনির এবং ক্র্যাকার
• কলা বাদামের মাখন মোড়ানো
• পালং শাক বাদাম
• পরিপূরক শেক li>
• টেকওয়ে

আপনার যখন আলসারেটিভ কোলাইটিস রয়েছে তখন খাওয়া জটিল হতে পারে। কিছু খাবার লক্ষণগুলি ট্রিগার করতে পারে। আপনার মনে রাখতে হবে যে আপনি সঠিক পুষ্টি পর্যাপ্ত পরিমাণে পেয়েছেন

আপনার অন্ত্রের প্রদাহ আপনার খাওয়া খাবারগুলি থেকে আপনার শরীরের ভিটামিন এবং খনিজগুলি শোষণ করা আরও শক্ত করে তুলতে পারে। আপনি বমি বমিভাব এবং ডায়রিয়া থেকে পুষ্টিও হারাতে পারেন

আলসারেটিভ কোলাইটিস আপনাকে খেতে আগ্রহী করে তুলতে পারে। রোগ বা এর চিকিত্সার কারণে বমি বমি ভাব এবং স্বাদ পরিবর্তনগুলি আপনার ক্ষুধা কমিয়ে দিতে পারে। এটি আপনাকে প্রতিদিন প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলি পাওয়া শক্ত করে তোলে

আপনি যখন সক্রিয় উদ্দীপনা পান তখন আপনাকে কী পরিমাণ এবং কী ধরণের খাবার খান সে সম্পর্কে আপনারও যত্নবান হওয়া দরকার। বড় খাবার এবং ফাইবার, চিনি বা চর্বিযুক্ত উচ্চ খাবারগুলি আপনার শরীরের হজম করতে শক্ত হতে পারে

প্রতি কয়েক ঘন্টা ছোট খাবার বা স্ন্যাকস দিনে তিনটি বড় খাবারের চেয়ে কম যেতে পারে। আপনি কী খাবেন তা নিশ্চিত না হলে, আলসারেটিভ কোলাইটিস-বান্ধব স্ন্যাক্সের জন্য এই 10 টি ধারণার চেষ্টা করে দেখুন

1। গ্রীক দই ক্যান্টালাপ বা মধুময় তরমুজ দিয়ে শীর্ষে রয়েছে

দই প্রোবায়োটিকের একটি ভাল উত্স। এই বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটিরিয়াগুলি আপনার অন্ত্রে আরও সহজভাবে চালাতে সহায়তা করে। নিশ্চিত করুন যে আপনি কিনে দই লেবেলে "লাইভ এবং সক্রিয় সংস্কৃতি" বলেছেন। তার মানে এটিতে প্রোবায়োটিক রয়েছে

অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে আলসারেটিভ কোলাইটিসে আক্রান্ত মহিলা রোগীরা পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম পান না। ক্যালসিয়ামের ঘাটতি অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়। দই খনিজ সমৃদ্ধ, যা আপনার হাড়কে শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করে।

যদি ল্যাকটোজগুলি আপনার আলসারেটিভ কোলাইটিসের লক্ষণগুলি জাগিয়ে তোলে, তবে ল্যাকটোজ মুক্ত দইয়ের বিভিন্ন জাতের মধ্যে একটি বেছে নিন

কাঁচা তরমুজযুক্ত শীর্ষ টার্ট দই। এই আলসারেটিভ কোলাইটিস-বান্ধব খাবার অত্যধিক চিনি যুক্ত না করে মিষ্টির ইঙ্গিতটির পরিচয় দেয়

2। টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো ডিম এবং পালং শাক

পুরো শস্যযুক্ত খাবার ফাইবারের একটি ভাল উত্স, যা সাধারণত কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। অ্যালসারেটিভ কোলাইটিস ফ্লেয়ারের সময় পুরো শস্যগুলিতে উচ্চ মাত্রার ফাইবার হজম করা শক্ত হতে পারে।

আলু বা টক জাতীয় রুটি সাধারণত আলসারেটিভ কোলাইটিসযুক্ত লোকদের জন্য সহ্য করা সহজ। প্রোটিনের ভাল উত্সের জন্য স্ক্র্যাম্বলড ডিমের সাথে শীর্ষ।

স্বাস্থ্যকর ডোজ লোহার জন্য স্যাটেড শাক যোগ করুন। গবেষণা থেকে জানা যায় যে আলসারেটিভ কোলাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতার ঝুঁকি বেশি থাকে। এই সবুজ শাকসবজি ফোলেট এবং ভিটামিন এ

3 সহ আরও অনেক পুষ্টির এক দুর্দান্ত উত্স। পিটা চিপস সহ হুম্মাস

এই ছোলা-ভিত্তিক ডিপটি প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন, আয়রন এবং ফোলেটে প্যাক করে। ছোলা সাধারণত অ্যালসারেটিভ কোলাইটিস ফ্লেয়ারের সময় ভালভাবে সহ্য করা হয়, যদিও তারা ফাইবারের উত্স হয়।

হুমমাসে স্বাস্থ্যকর অসম্পৃক্ত ফ্যাটও বেশি। সঠিক ধরণের ডায়েট ফ্যাট অ্যালসারেটিভ কোলাইটিস ফ্লেয়ারের সময় আপনার যে কোনও ওজন হারাতে পারে তা ফিরিয়ে আনতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে

আপনি যদি অগ্নিশিখার মাঝে থাকেন তবে উচ্চ ফাইবার গোটা-গমের চিপগুলি এড়ানো উচিত You । পরিবর্তে ডুবানোর জন্য প্রেটজেল বা পিটা চিপ ব্যবহার করুন

4। ভাজা ছোলা

এই বহুমুখী লেবুগুলিতে প্রোটিন, ফোলেট, আয়রন এবং এক ধরণের দ্রবণীয় ফাইবার রয়েছে যা রেফিনোজ নামে পরিচিত। ব্যাকটিরিয়াগুলি আপনার পাচনতন্ত্রে ফ্যাটি অ্যাসিড বুইট্রেট তৈরি করে যখন তারা এই ফাইবারটি ভেঙে দেয়

বাটাইট্রেট কোলনে প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যালসারেটিভ কোলাইটিসের মতো প্রদাহজনক পেটের রোগ (আইবিডি) আক্রান্তরা এই অন্ত্র-স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিডের বেশি পরিমাণে উত্পাদন করতে পারে না

কলা সুস্থ খাবারের তালিকায় উচ্চমাত্রায় থাকে যদি আপনি অ্যালসারেটিভ কোলাইটিস ফ্লেয়ারে থাকেন। এগুলি হজম করা সহজ এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ। জ্বালাময়ী কোলাইটিসের মতো জ্বালাময়ী আন্ত্রিক ব্যাধিযুক্ত লোকেরা এই খনিজটিতে প্রায়শই ঘাটতি থাকে

এক কাপ দই, একটি পাকা কলা এবং বরফ দিয়ে এক কাপ স্বল্প দুধ মিশিয়ে নিন। আপনি যদি ল্যাকটোজের প্রতি সংবেদনশীল হন তবে একটি দুগ্ধ-মুক্ত বিকল্প চয়ন করুন। আপনি চলতে চলতে আপনার সাথে নিতে পারেন এমন একটি ভরাট এবং পুষ্টিকর নাস্তা পাবেন

6। কম ফ্যাটযুক্ত দুধের সাথে সিরিয়াল

উচ্চ ফাইবার ব্র্যান এবং গমের সিরিয়ালগুলি ডায়রিয়া এবং অন্যান্য আলসারেটিভ কোলাইটিসের লক্ষণগুলিকে সরিয়ে দিতে পারে। তবে আপনাকে স্নাক তালিকা থেকে সিরিয়াল ক্রস করতে হবে না। এটি এখনও ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি ভাল উত্স।

আপনি নিজের সিরিয়াল বুদ্ধিমানভাবে বেছে নিতে চান না, তবে। কর্ন ফ্লেক্স এবং ভাত পাফের মতো লোয়ার ফাইবার বিকল্পগুলি আপনার অন্ত্রে আরও সহজ।

ল্যাকটোজের ফলে আলসারেটিভ কোলাইটিসের লক্ষণ দেখা দিলে আপনার পেটে দই প্রায়শই সহজ হয়। বা সয়া বা চালের দুধের মতো একটি দুগ্ধ বিকল্প বেছে নিন। পুষ্টি র‍্যাম্প আপ করতে কাটা কলা দিয়ে আপনার সিরিজের বাটি শীর্ষে দিন

।। পনির এবং ক্র্যাকারস

এই নাস্তাটি তার সরলতার মধ্যে নিখুঁত। পনির মধ্যে প্রোটিন এবং ফ্যাট বেশি থাকে এবং এটি ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উত্স

হার্ড পনির অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্যের তুলনায় ল্যাকটোজ কম থাকে। ক্রিম পনিরের মতো নরম চিজের চেয়ে হজম করা সহজ হতে পারে

এমন নাস্তা দরকার যা ভালভাবে ভ্রমণ করে? ব্লকের পরিবর্তে পনিরের লাঠি কিনুন

8। কলা বাদামের মাখনের মোড়ক

মসৃণ বাদাম এবং অন্যান্য বাদামের বাটারগুলিতে প্রোটিন ভরাট থাকে। কেবল ক্রিম জাতের জন্য বেছে নিন, যা পুরো বাদামের বিটের চেয়ে হজম করা সহজ।

বাদামের মাখনটি পিঠা বা টর্টিলায় ছড়িয়ে দিন। পটাসিয়াম এবং রোল আপ জন্য কলা টুকরা সঙ্গে শীর্ষ। আপনি যেতে যেতে এই পোর্টেবল স্ন্যাকটি নিয়ে যেতে পারেন

9। পালংশাক আর্টিকোক দই ডিপ

সহজেই তৈরি করা এই ডিপটি আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ভেজি পরিবেশনগুলিতে ঝাঁকুনিতে সহায়তা করবে। আর্টিকোকস হ'ল একটি নিম্ন ফাইবারযুক্ত খাবার যা সাধারণত আলসারেটিভ কোলাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য নিরাপদ। তারা একটি প্রাকজীবনীয়। তার মানে তারা অন্ত্রে ভাল ব্যাকটিরিয়া খাওয়ায় এবং কলোনিক স্বাস্থ্যের পক্ষে সহায়তা করতে পারে।

আর্টিকোক হার্টের একটি ক্যান এবং কম চর্বিযুক্ত দই এবং কুঁচকানো চেডার পনির দিয়ে কাটা শাকের প্যাকেজ একত্রিত করুন

মিশ্রণটি ক্যাসেরোলের থালাটিতে .েলে দিন। তারপরে 20 থেকে 25 মিনিটের জন্য 350 ° F (177 ° C) এ বেক করুন। কাটা গাজর এবং শসা ডুবানোর জন্য পরিবেশন করুন

10। পরিপূরক শেক

স্ন্যাক প্রস্তুত করার মতো মনে হয় না? এর একটি সহজ সমাধান বুস্ট বা নিশ্চিতকরণের মতো তৈরি পুষ্টিক ঝাঁকুনি কিনুন

এই পানীয়গুলিতে প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ এবং ক্যালোরি বেশি থাকে। এগুলি আপনার ডায়েটে কোনও ঘাটতি পূরণ করার একটি সহজ উপায়।

গ্রাহক

पालक, কলা, ছোলা, মসৃণ বাদাম মাখন, বাঙ্গি এবং কম ফাইবার রুটি এবং সিরিয়াল যদি আপনার আলসারেটিভ কোলাইটিস থাকে তবে আপনার স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি সাধারণত আপনার অন্ত্রে সহজেই সহজ হয়। তবে আপনাকে এই তালিকার স্ন্যাক্সের মধ্যে সীমাবদ্ধ করার দরকার নেই। আপনার পুষ্টির প্রয়োজনের জন্য অন্যান্য খাবারগুলি কী উপযুক্ত হতে পারে তা আপনার ডাক্তার এবং ডায়েটিশিয়ানকে জিজ্ঞাসা করুন