10 জিনিসগুলি যা বেলি ফোলাভাব ঘটায় এবং কীভাবে তাদের আটকাতে পারে

আমরা সকলেই এখন ভয়ঙ্কর পেট ফোটা অভিজ্ঞতা পেয়েছি — আপনারা জানেন যে আপনার পেটে পূর্ণতার অস্বস্তিকর অনুভূতি। সাধারণত, এটি একটি বড় খাবার পরে ফসল ফোটে, বা একটি খুব বেশি বিয়ার, বা আমাদের সম্ভবত খাওয়া উচিত নয় কারণ এটি আমাদের ভাল বোধ করে না

ভাল খবর? বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, একটি ফুল ফোটানো পেট অস্থায়ী এবং এটি সাধারণত আপনি খুব সহজেই এড়াতে পারেন। উপসাগর উপর পেট ফোটা রাখার মূল চাবিকাঠি ফোটা হওয়ার বিভিন্ন কারণগুলি জানতে হয়, যাতে আপনি প্রত্যেকের থেকে পরিষ্কার হয়ে যেতে পারেন quickly বা দ্রুত কোনও প্রস্ফুটিতাকে সহজেই কমিয়ে আনতে পারেন যা পিছলে যায় এবং আঘাত করতে পারে। এখানে 10 টি পেট ফোলা সম্পর্কে সচেতন হওয়ার কারণ রয়েছে

দুটি শব্দ: খাবারের বাচ্চা। আমরা সবাই সেখানে ছিলাম. নিউ ইয়র্ক সিটির গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট এমডি গিনা স্যাম কে বলেছেন, যখন আমরা আমাদের চেয়ে বেশি খাই, তখন আমাদের পেট খাবারের পরিমাণের পরিমাণের জন্য বাড়িয়ে তোলে। "পেশী প্রসারিত হয় এবং এটি নিজেই ফুলে যাওয়ার কারণ হতে পারে," ডাঃ স্যাম ব্যাখ্যা করেছেন। ভাগ্যক্রমে, যদি খুব বেশি পরিমাণে খাওয়া একদম বন্ধ হয় তবে এটি আপনার পেট স্বাভাবিক হয়ে যেতে খুব বেশি সময় লাগবে না

অতিরিক্ত খাওয়ানো রোধ করা যতটা সহজ শোনায় তত সহজ নয়। আপনি যদি খাবার না খেয়ে দীর্ঘক্ষণ যান এবং অনাহার না করা পর্যন্ত খাওয়া না পান তবে আপনার চোখের পেটের চেয়ে বড় হওয়া এবং আপনার হাত পেতে পারে এমন সমস্ত কিছুর রাক্ষসী প্লেটে ডুব দেওয়া সহজ। ডাঃ স্যাম আপনার ক্ষুধা ধরে রাখার জন্য ছোট এবং ঘন ঘন খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিন এবং রাতের খাবারের প্রচুর পরিমাণে পান করার পরামর্শ দিয়েছেন

আমাদের পছন্দের কিছু শাক যেমন কালে, ব্রকলি এবং বাঁধাকপি, পড়ে ক্রুশিয়াস উদ্ভিদ বিভাগে। এর অর্থ এগুলিতে তাদের মধ্যে রফিনোজ নামে একটি চিনি রয়েছে, যা ব্যাকটিরিয়া না ফেলা পর্যন্ত আপনার অন্ত্রে বসে g এর ফলে গ্যাস উত্পাদিত হয় যা আপনাকে ফুলে ওঠে, সিন্থিয়া সাস, এমপিএইচ, আরডি, স্বাস্থ্য পুষ্টি সম্পাদককে অবদান রাখছেন said লেবুস, আপেল এবং যে কোনও সুপার লবণ আপনার পাকস্থলীতে ফুলে উঠতে পারে

সুতরাং আপনার রোলটি ধীর করুন তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার স্থায়ীভাবে এই খাবারগুলি পুরোপুরি কাটাতে হবে। "ধারাবাহিকভাবে পুষ্টিকর সমৃদ্ধ, উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়ার ফলে শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর হজম ব্যবস্থা থাকে যা ফুলে যাওয়ার ঝুঁকি কম থাকে," সাস বলেছেন। মূলত, আপনি রাফিনোজ-ভারী শাকসব্জী যত বেশি খাবেন, ততই তারা আপনাকে বিরক্ত করবেন। এছাড়াও, এই খাবারগুলি হজম করা সহজ করার উপায় রয়েছে যেমন ফাইবারকে নরম করার জন্য স্টিমিং ভেজিগুলি

এটি সম্ভবত সুস্পষ্ট মনে হতে পারে তবে আপনি যখন নিজের খাবারটি চিবিয়ে খাচ্ছেন এবং গ্রাস করছেন তখন আপনি বায়ুও গ্রাস করছেন ing । আপনার অন্ত্রগুলি নির্দিষ্ট পরিমাণ বায়ু পরিচালনা করতে পারে, তবে আপনি যদি হুড়োহুড়িতে পড়ে থাকেন এবং তিন মিনিটের মধ্যে আপনার মধ্যাহ্নভোজনে ঝাঁপিয়ে পড়েন, তবে সম্ভবত আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বায়ু গ্রাস করবেন, যার ফলে আপনার পেট ফুলে উঠবে, ডাঃ স্যাম বলেছেন।

নিজেকে খুব বেশি বাতাসে না নেওয়ার জন্য ডঃ স্যাম ধীরে ধীরে খাওয়ার, কার্বনেটেড পানীয়গুলি এড়িয়ে চলা এবং স্ট্রাইয়ের ক্লিয়ারিংয়ের পরামর্শ দেন। যখন আপনি আটকা পড়া বাতাস থেকে ফুলে যাওয়া অনুভব করেন, তখন আপনি তা ছিঁড়ে, গ্যাস পাস করে বা বাথরুমে গিয়ে তাড়িয়ে দেবেন। আহ, শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি

আপনি যদি এক গ্লাস দুধের সাহায্যে একটি বড় খাবার ধুয়ে ফেলেন বা দুগ্ধ-আক্রান্ত মিষ্টান্নগুলিতে লোড করেন এবং হঠাৎ আপনার প্যান্টের শীর্ষে আপনার পেট রোল অনুভব করেন তবে আপনি হতে পারেন ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু। তার মানে আপনার শরীরে এনজাইম ল্যাকটেসের অভাব রয়েছে, যা ল্যাকটোজকে ভেঙে দেয়, দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে পাওয়া যায় এমন চিনি, বেরিয়েট্রিক সার্জন এবং স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস কেন্দ্রগুলির প্রতিষ্ঠাতা, মাইকেল নুসবাউম স্বাস্থ্যকে বলে।

ভাগ্যক্রমে, বাদাম দুধ এবং সয়া দুধ সহ আজকাল প্রচুর পরিমাণে সমান সুস্বাদু দুগমুক্ত দুধের বিকল্প রয়েছে। আমেরিকান গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশন ল্যাকটেডের মতো ল্যাকটাস ট্যাবলেট গ্রহণেরও পরামর্শ দেয় যা আপনাকে ল্যাকটোজযুক্ত খাবার হজমে সহায়তা করতে পারে

চিনি এমন একটি খাদ্য যা অনেক লোক অসহিষ্ণুতা বিকাশ করে। একটি সাধারণ ধরণের অসহিষ্ণুতা হ'ল ফারমেন্টেবল অলিগোস্যাকচারাইডস, ডিসাকচারাইডস, মনোস্যাকচারাইডস এবং পলিওলের মতো কার্বগুলির প্রতি সংবেদনশীলতা, যা নিউইয়র্ক শহরের পুষ্টি অনুশীলন বি পুষ্টির প্রতিষ্ঠাতা ব্রুক আল্পার্ট, আরডি আগে বলেছিলেন স্বাস্থ্য ।

জিনিসগুলিকে আরও বিভ্রান্ত করার জন্য, এফওডিএমএপগুলি কেবল মিষ্টিতে পাওয়া যায় না; তারা বাঁধাকপি, ব্রকলি এবং অ্যাস্পারাগাসের মতো ভেজিতেও রয়েছে। যদি আপনার কোনও FODMAP অসহিষ্ণুতা থাকে তবে এই শর্করাযুক্ত খাবারগুলি খেয়ে আপনার পেটটি অস্বস্তিযুক্ত, ফুলে যাওয়া এবং গ্যাসি লাগবে। ট্রিগার খাবারগুলি এড়ানো সর্বোত্তম চিকিত্সা, তাই আপনার যদি এই ধরণের খাবারের সংবেদনশীলতা থাকতে পারে সন্দেহ হয় তবে ভিজি ক্যাসেরোলে সহজে যান

সিলিয়াক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, গ্লুটেন মুক্ত কোনও প্রবণতা নয়, এটি জীবনের একটি সত্য। সেলিয়াক কোনও এলার্জি বা সংবেদনশীলতা নয়; ডাঃ নুসবাউম বলেছেন, এটি গ্লোটেন খাওয়ার ফলে সৃষ্ট একটি স্ব-প্রতিরোধক রোগ। এর অর্থ আপনি যখন আঠালো গ্রহণ করেন, তখন আপনার দেহটি নিজেই আক্রমণ করে, ছোট অন্ত্রের ক্ষতি করে

সিলিয়াক বিভিন্ন উপায়ে উদ্ভাসিত হতে পারে তবে অনেকগুলি লক্ষণগুলির মধ্যে কয়েকটিতে পেটের ফুলে যাওয়া এবং ব্যথা, বমি বমিভাব, ওজন হ্রাস, ক্লান্তি, জয়েন্টে ব্যথা এবং মুখের ঘা ব্যথা অন্তর্ভুক্ত। যদি আপনি আঠালো দিয়ে খাবার গ্রহণ করেন তবে খুব শীঘ্রই ফোটাতে আসতে পারে। সিলিয়াক স্পট করা শক্ত হতে পারে কারণ অন্যান্য লক্ষণগুলির জন্যও এই লক্ষণগুলি সাধারণ। আপনার যদি এই অটোইমিউন রোগ রয়েছে তা সত্যিকার অর্থেই একমাত্র উপায়, একজন চিকিত্সক দ্বারা পরীক্ষা করা

কিছু লোক কেন চিনাবাদাম এবং শেলফিশের মতো জিনিস পছন্দ করে এবং অন্যরা সেগুলি খেয়ে হাসপাতালে ভর্তি হতে পারে? 'খাদ্যের অ্যালার্জির মাধ্যমে, শরীরের প্রতিরোধ ব্যবস্থা, যা সাধারণত সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে, একটি খাবারকে আক্রমণকারী হিসাবে দেখায়, "সাস আগে বলেছিলেন। "এটির ফলে ইমিউন প্রতিক্রিয়া দেখা দেয় যেখানে হিস্টামিনের মতো রাসায়নিক নিঃসৃত হয়, শ্বাসকষ্ট, গলা শক্ত হওয়া এবং ফোলাভাব, ঘোলাভাব, কাশি এবং আমবাত ইত্যাদি লক্ষণগুলির সূত্রপাত ঘটে” " আরেকটি লক্ষণ: পেটের ফোটা, যা আপনি অ্যালার্জিযুক্ত কিছু গ্রহণ করলে তা আঘাত হানে।

আপনি যদি পুরো শস্য এবং শাকসবজি এড়িয়ে যান, তবে খাওয়ার পরে ঘন্টার কয়েক ঘন্টা অনুভূত হয়, আপনার ফোটা কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। "এটি ফুলে যাওয়ার কারণ কারণ যখন সমস্ত মল আপনার কোলনে তৈরি হয়ে যায় এবং জিনিসগুলি চলমান হয় না, তখন আপনার ছোট ছোট অন্ত্র এবং পেট, যা আপনার কোলনের উপরে থাকে, আটকা পড়া বাতাস এবং গ্যাসের সাহায্যে প্রসারিত হয়।"

কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধের একটি উপায় সর্বদা প্রতিদিন কমপক্ষে আট গ্লাস পানি পান করা নিশ্চিত করা হচ্ছে, ডাঃ স্যাম যোগ করেছেন। আপনারও প্রতিদিন 25 থেকে 30 গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করা উচিত - যা ফল এবং সবজির চার থেকে পাঁচটি পরিবেশনার সমান।

অনুশীলন হ'ল আরও একটি জিনিস যা সাহায্য করতে পারে। আপনার পেশীগুলি কাজ করা আপনার কোলনকে জিনিসগুলি চলমান রাখতে প্রয়োজনীয় ধাক্কা দিতে পারে। রাতের খাবারের পরে যদি আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে স্ফীত বোধ করছেন, নেটফ্লিক্স দ্বীপপুঞ্জের জন্য স্থির হওয়ার আগে নিজেকে বেড়াতে নামা করুন — আপনার পেট এটির জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে

অ্যালকোহল একটি প্রদাহজনক পদার্থ যা বিরক্তিকর হতে পারে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং কারণ ফোলাভাব। এবং মিষ্টি বা কার্বনেটেড মিশ্রকরা এটিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, এতে অস্বস্তি, গ্যাস এবং… হ্যাঁ: আরও ফুলে যায় to

২০১০-২০১০ ইউএস ডায়েটরি গাইডলাইনগুলিতে অটল থাকার চেষ্টা করুন, যা একটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের প্রস্তাব দেয় which মহিলাদের জন্য প্রতিদিন। এফওয়াইআই, একটি পানীয় 12 আউন্স বিয়ার (5 শতাংশ অ্যালকোহলে), 8 আউন্স মল্ট অ্যালকোহল (7 শতাংশ অ্যালকোহলে), 5 আউন্স ওয়াইন (12 শতাংশ অ্যালকোহলে) বা 1.5 আউন্স অ্যালকোহল বা স্পিরিট হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় 80-প্রুফ বা 40 শতাংশ অ্যালকোহল)

ফোলা সবসময় খাবারের সাথে সংযুক্ত থাকে না। কখনও কখনও, এটি কেবল হরমোনীয়। “বেশিরভাগ মহিলারা পিরিয়ডের এক বা দুই সপ্তাহ আগে হালকা ফোলাভাব অনুভব করে যা সাধারণ চক্রীয় হরমোনাল পরিবর্তনের ফলে ঘটে” শেরি রস, এমডি, সান্টা মনিকার সিভিএর প্রোভিডেন্স সেন্ট জনের স্বাস্থ্যকেন্দ্রের ওবি / জিওয়াইএন স্বাস্থ্যকে বলেছেন। যদি মাসের সেই সময়টিতে আপনার ফোলাভাব গুরুতর হয় তবে এটি প্রাকস্রাবকালীন সিনড্রোমের একটি লক্ষণ হতে পারে - সম্ভবত অশ্রুসিক্ততা, খিটখিটে, খাবারের অভ্যাস এবং ওজন বৃদ্ধির পাশাপাশি। এই এক ধৈর্য জন্য কল। ডঃ রস বলেছেন, "পিএমএসের সাথে যুক্ত সমস্ত লক্ষণগুলি একবার সময় পরে আসে এবং চলে যায়।"

কিছু পরিপূরকগুলি পিএমএস ফোলাভাব থেকে মুক্তি দিতে পারে, যেমন ভিটামিন ই, ভিটামিন ডি, থায়ামিন, ম্যাগনেসিয়াম বা ওমেগা -৩ ফিশ অয়েল, ড। রস যোগ করেন। তিনি সেলারি, শসা, তরমুজ, টমেটো, অ্যাস্পারাগাস, তরমুজ এবং লেটুস জাতীয় প্রাকৃতিক ডায়রিটিকস জাতীয় খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন