আপনার বাচ্চাদের ঘুমাতে পেতে 10 টিপস

আপনার বাচ্চাদের ঘুমোতে পেতে 10 টি পরামর্শ

একটি শোবার সময় সেট করুন
ঘুম থেকে ওঠার সময় সেট করুন
রুটিন তৈরি করুন
টিভি বন্ধ করুন
স্ট্রেস হ্রাস করুন
টোনটি সেট করুন
এটি ঠান্ডা রাখুন
ঠিকানা ভয়
শিথিলকরণের দিকে মনোনিবেশ করুন
ঘুমের অসুস্থতাগুলির জন্য নজর রাখুন

ঘুম সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, তবে ঘুমিয়ে পড়া সমস্যাগুলি কেবল যে সমস্যাগুলির সাথে আসে তা নয় with যৌবনা। বাচ্চাদের পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেতে সমস্যা হতে পারে এবং যখন তারা ঘুমাতে না পারে ... আপনি ঘুমাতে পারবেন না।

ছোট্টরা যখন বসতে না পারে এবং ঘুমিয়ে না যায় তখন শয়নকাল যুদ্ধক্ষেত্রে পরিণত হতে পারে। তবে বিজয়ের প্রতিকূলতারও উপায় রয়েছে। যুদ্ধটি কীভাবে লড়াই করতে হয় তা শিখতে এই 10 টি টিপস ব্যবহার করে দেখুন ... এবং জিতে নিন!

1। জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন অনুসারে পৃথক শয়নকাল নির্ধারণ করুন

স্কুল বয়সী বাচ্চাদের প্রতি রাতে 9 থেকে 11 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। তবে ঘুমের প্রয়োজন এবং নিদর্শনগুলিতে প্রচুর পরিবর্তনশীলতা রয়েছে। বেশিরভাগ বাচ্চাদের এমন প্যাটার্ন থাকে যা আপনি যা করেন না তা খুব বেশি পরিবর্তন হয় না।

আপনি যদি পরে তাদের বিছানায় রাখেন এমনকি প্রাথমিকভাবে রাইজারগুলি এখনও তাড়াতাড়ি উঠবে এবং রাতের পেঁচা তাদের দেহ প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত ঘুমাবে না।

এই কারণেই বাবা-মায়ের পক্ষে তাদের বাচ্চাদের সাথে একটি দায়িত্বপূর্ণ শয়নকাল নির্ধারণের জন্য কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ যা তাদের পর্যাপ্ত ঘুম পেতে এবং সময়মতো জাগ্রত করতে দেয়, মেরিল্যান্ডের বাল্টিমোরের শিশু বিশেষজ্ঞ ডাঃ আশান্তি উডস বলেছেন।

2। আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময় নির্ধারণ করুন

আপনার সন্তানের কতটা ঘুম প্রয়োজন এবং তারা কখন ঘুমোবেন তার উপর ভিত্তি করে একটি জাগ্রত সময় সেট করুন। রাস্তায় নেমে আসা পিতামাতার চাপ বাড়তে রোধ করার জন্য উডস প্রাক বিদ্যালয়ের বছরগুলি শুরুর সাথে সাথে একটি জাগ্রত রুটিন তৈরি করার পরামর্শ দেয়

এবং শিডিয়ুলের সাথে সামঞ্জস্য থাকতে হবে remember আপনার শিশুটিকে উইকএন্ডে পরে ঘুমাতে দেওয়া উদার, তবে দীর্ঘমেয়াদে পিছিয়ে যেতে পারে

3। সুসংগত শয়নকালীন রুটিন তৈরি করুন

নিয়মিত শিশু, টডলার্স এবং প্রেসকুলারদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। উডস সুপারিশ করেন যে রাতের খাবারের পরে সন্ধ্যার বাকি অংশে হালকা খেলার সময়, স্নান, দাঁত ব্রাশ করা, একটি শোবার সময় গল্প এবং তারপরে বিছানা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত

আদর্শ শয়নকালীন পরিবেশটি নির্ধারণ করে স্বাচ্ছন্দ্য এবং আরামদায়ক এমন একটি রুটিনের লক্ষ্য রাখুন im । খুব শীঘ্রই, আপনার শিশুর দেহটি রুটিনের শুরুতে স্বয়ংক্রিয়ভাবে নিদ্রা হতে শুরু করতে পারে

4। শোবার সময় কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে পর্দা বন্ধ করুন

মেলাটোনিন ঘুম জাগানো চক্রগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ piece মেলাটোনিনের মাত্রা যখন সর্বাধিক থাকে তখন বেশিরভাগ লোক ঘুমে এবং বিছানার জন্য প্রস্তুত থাকে।

২০১১ সালের গবেষণায় দেখা গেছে যে টেলিভিশন স্ক্রিন, ফোন বা কম্পিউটার মনিটরের ব্লু লাইট হরমোন মেলাটোনিনের উত্পাদনে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

বিডির ঠিক আগে টিভি দেখা, ভিডিও গেম খেলতে বা কোনও ফোন বা কম্পিউটারে ওয়েব পৃষ্ঠাগুলি স্ক্রল করা আপনার শিশুকে এই 2017 সালের সমীক্ষা অনুসারে অতিরিক্ত 30 থেকে 60 মিনিট বাড়িয়ে রাখবে।

শয়নকক্ষটিকে একটি স্ক্রিন-মুক্ত অঞ্চল করুন বা কমপক্ষে নিশ্চিত করুন যে ঘুমানোর সময় সমস্ত পর্দা অন্ধকার are আপনি যখন আপনার সন্তানের ঘরে থাকবেন তখন আপনার ফোনটি নীরব রাখুন - বা এটিকে একেবারেই বহন করবেন না।

স্ক্রিন সময়ের পরিবর্তে, ইন্ডিয়ানা স্লিপ সেন্টারের পরিচালক এমডি অভিনব সিংহ সন্ধ্যায় আপনার বাচ্চার কাছে তাদের মস্তিষ্ককে বিশ্রাম না দেওয়ার জন্য পড়ার পরামর্শ দেন।

5। শোবার আগে স্ট্রেস হ্রাস করুন

ঘুমের মধ্যে ভূমিকা রাখে এমন আরও একটি হরমোন করটিসোল, এটি "স্ট্রেস হরমোন" নামেও পরিচিত। যখন কর্টিসলের মাত্রা বেশি থাকে, আপনার সন্তানের দেহটি বন্ধ করতে এবং ঘুমাতে পারবে না।

প্রাক-শয়নকালীন ক্রিয়াকলাপগুলি শান্ত রাখুন। এটি আপনার সন্তানের সিস্টেমে অতিরিক্ত পরিমাণে কর্টিসল এড়াতে সহায়তা করতে পারে। চিরোপ্রাকটর এবং স্লিপ কনসালট্যান্ট ডাঃ সারাহ মিচেল বলেছেন, "আপনার ঘুমিয়ে যাওয়া সহজ করার জন্য স্ট্রেস হ্রাস করা দরকার।

।। একটি ঘুম-প্রেরণাদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন

নরম শীট, ঘর অন্ধকারের ছায়াগুলি এবং আপেক্ষিক শান্ত আপনার শিশুকে দিনরাতের মধ্যে পার্থক্য রাখতে সাহায্য করে, ঘুমিয়ে যাওয়া আরও সহজ করে তোলে

“একটি তৈরি করা ঘুমকে উদ্রেককারী পরিবেশটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি বিকৃতি হ্রাস করে ঘুমের পর্যায় নির্ধারণ করে, "মিচেল বলেছেন। "আপনি যখন শান্ত হন তখন আপনি বিচলিত হন না এবং আরও দ্রুত এবং কম সহায়তায় ঘুমিয়ে পড়তে পারেন” "

7। এটি শীতল রাখুন

আপনার সন্তানের ঘুম চক্র কেবল আলোর উপর নির্ভর করে না (বা এর অভাব)। এটি তাপমাত্রার প্রতিও সংবেদনশীল। মেলাটোনিন স্তরগুলি ঘুমানোর জন্য প্রয়োজনীয় অভ্যন্তরীণ দেহের তাপমাত্রার ড্রপ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে

তবে, আপনি বাইরের তাপমাত্রাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারেন। আপনার বাচ্চাকে বেশি পরিমাণে বান্ডিল করবেন না বা উত্তাপটি খুব বেশি সেট করবেন না

হুইটনি রোবান, পিএইচডি, ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং স্লিপ বিশেষজ্ঞ, আপনার শিশুকে শ্বাস-প্রশ্বাসের তুলো পায়জামায় সাজানোর এবং শোবার ঘরের তাপমাত্রাকে 65 এর কাছাকাছি রাখার পরামর্শ দেন রাতে 70 ° ফ (18.3 থেকে 21.1 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড)

8। ভয় দূরীকরণে সহায়তা করুন

ভূত এবং অন্যান্য ভীতিজনক প্রাণী প্রকৃতপক্ষে রাতে প্রায় ঘুরে বেড়াতে পারে না, তবে শয়নকালীন ভয়গুলি বরখাস্ত করার পরিবর্তে, আপনার সন্তানের সাথে তাদের সম্বোধন করুন।

সাধারণ আশ্বাস যদি কাজ না করে তবে রাতে গার্ডের জন্য একটি বিশেষ খেলনা ব্যবহার করে চেষ্টা করুন বা বিছানার আগে "দানব স্প্রে" দিয়ে স্প্রে করুন।

কোনও ধরণের সমাধানের জন্য এবং এই জাতীয় কথোপকথনের জন্য শোবার সময় ব্যবহার এড়াতে রোবান দিনের সময় সময় নির্ধারণের পরামর্শ দেয়।

"শিশুরা খুব স্মার্ট এবং দ্রুত শিখবে যে তারা যদি ঘুমানোর সময় শঙ্কার প্রকাশের জন্য সময় ব্যবহার করে তবে তারা শোবার সময় স্টল করতে পারে"।

9। ঘুমের দিকে ফোকাস হ্রাস করুন

বাচ্চাদের রাতের জন্য তাদের মস্তিষ্ক বন্ধ করতে সমস্যা হতে পারে। সুতরাং, বিছানায় যাওয়ার সময় ("এখন!") জোর দিয়ে এই উদ্বেগ বাড়ানোর পরিবর্তে, আপনার শিশুকে শিথিল করার বিষয়ে আরও মনোনিবেশ করা এবং আপনার শিশুকে শান্ত রাখা বিবেচনা করুন

ছোট বাচ্চারা কেবল দীর্ঘ, গভীর গ্রহণের অনুশীলন করতে পারে তিনি বলেন এবং ভিতরে নিঃশ্বাস ফেলছে।

10। ঘুমের ব্যাধিগুলির দিকে নজর রাখুন

কখনও কখনও, আপনার সেরা-পরিকল্পনাগুলি কেবল আপনার পছন্দসই ফলাফল দেয় না। (হ্যালো, পিতৃত্বের ক্ষেত্রে আপনাকে স্বাগতম!)

আপনার সন্তানের যদি ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়, অবিরাম দুঃস্বপ্ন, শামুক বা মুখ দিয়ে শ্বাস নেয় তবে তাদের ঘুমের ব্যাধি হতে পারে, মিচেল বলে says

আপনার সন্তানের ঘুমের অভ্যাস সম্পর্কে আপনার যদি কোনও উদ্বেগ থাকে তবে সর্বদা আপনার শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। তারা একটি ঘুম পরামর্শদাতার সুপারিশ করতে পারে বা আপনার জন্য আরও পরামর্শ দেওয়ার চেষ্টা করতে পারে যাতে পুরো পরিবার একটি সুন্দর রাতের ঘুম পেতে পারে!