গুগল অনুসারে, 2019 এর 10 শীর্ষ ট্রেন্ডিং ওয়ার্কআউট

গুগল সম্পর্কে সর্বোত্তম জিনিস - আপনি জানেন, পুরো বিশ্বের আপনার নখদর্পণে থাকা having হ'ল আপনি কোনও কীবোর্ডের স্ট্রোকের সময় আক্ষরিক যে কোনও ধরনের ওয়ার্কআউটের জন্য ধারণা পেতে পারেন। নিখুঁত এ-হোম আব ওয়ার্কআউটটি সন্ধান করতে চান? গুগলে খোজুন. স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্টের মধ্যে পার্থক্যটি জানতে হবে? গুগলে খোজুন. আপনার ঘাম পেতে নতুন এবং উত্তেজনাপূর্ণ কিছু সন্ধানে? আপনি এই ড্রিলটি জানেন।

এবং যদি আপনি ক্রমাগত ফিটনেস টিপস এবং কৌশলগুলির জন্য গুগলকে প্রশিক্ষকের দিকে ঝুঁকছেন তবে আপনি একা নন — বাস্তবে আপনি খুব ভাল সংস্থায় রয়েছেন। একমাত্র ২০১২ সালে গুগল সংবাদ, বিনোদন, খেলাধুলা, খাবার এবং আরও অনেক কিছু জুড়ে ট্রিলিয়ন অনুসন্ধান দেখেছিল p

যার কারণে গুগল 2019 সালের শীর্ষস্থানীয় ট্রেন্ডিং ওয়ার্কআউটকে গোল করেছে you've (হাই, প্ল্যাঙ্কস!) যেগুলি একেবারে নতুন শোনায় (আহ, ওয়ান পাঞ্চ ম্যান ওয়ার্কআউট?), এখানে শীর্ষ 10 ট্রেন্ডিং ওয়ার্কআউট রয়েছে যা সবাই এই বছর খুঁজছিলেন, এবং আপনার ব্যায়ামের রুটিনের জন্য কী বোঝায়। সেরা খবর: এই ওয়ার্কআউটগুলি সক্রিয় হওয়ার জন্য অনন্য উপায় দেয়। সুতরাং আপনার পরবর্তী পদক্ষেপের অনুপ্রেরণার জন্য আপনি কেবল একটি আকর্ষণীয় খুঁজে পেতে পারেন

যথাযথভাবে মিরর নামে অভিহিত এই বুদ্ধিমান ঘরে থাকা ডিভাইসটি প্রাচীরের সাথে ঝুলে থাকে এবং ঠিক একটি নিয়মিত পূর্ণ দৈর্ঘ্যের আয়নাটির মতো দেখায়। প্রধান পার্থক্য: এটি ব্যার এবং বক্সিং থেকে শুরু করে যোগব্যায়াম এবং কেটলবেল পর্যন্ত ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে ব্যবহারকারীদের নেতৃত্বদানকারী একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হিসাবে কাজ করে, রুটিনগুলি 15 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে বিস্তৃত হয়। আপনি আয়নাটি বেছে নেওয়ার জন্য 10,000 টিরও বেশি প্রোগ্রাম পান, তাই আপনার পছন্দের কয়েকটি খুঁজে পেতে আপনি আবদ্ধ bound এবং এটি তুলনামূলকভাবে ওয়ালেট-বান্ধব, যদি আপনি 36 মাসের জন্য প্রতি মাসে মাত্র 42 ডলার প্রদানের পরিকল্পনার জন্য সাইন আপ করেন

আপনি যদি কোনও এনিমে অনুরাগী হন তবে আপনি এই শব্দটি আপনার অনুসন্ধানে টাইপ করতে পারেন। তবে যারা নয়, তাদের জন্য একটি পাঞ্চ ম্যান একটি ওয়েব কমিক যা এমন এক নায়ককে দেখায় যা তার প্রতিপক্ষকে একক ঘুষি মারতে পারে। ইউটিউব তারকা টাইলার অলিভিরা কী ফলাফল অর্জন করবেন তা দেখার জন্য এই কাল্পনিক ডুডের মতো প্রশিক্ষণের সিদ্ধান্ত নিয়েছে। এর মৌলিক স্তরে, অলভিয়রা অনুসরণ করা অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে 100 টি পুশ-আপ, সিট-আপস এবং স্কোয়াট এবং 10 কে রান। অলিভিরা তার প্রশিক্ষণের পুরো সপ্তাহ জুড়ে কয়েকটি সংবাদপত্র পরিবর্তন করেছিলেন, এবং প্রতি সপ্তাহে রানের দূরত্ব বাড়িয়েছিলেন এবং হ্রাস করেছিলেন। শেষ পর্যন্ত, তিনি কিছু পেশী তৈরি করেছিলেন এবং তার কার্ডিও কিক করেছিলেন, তাই এটি চেষ্টা করার মতো হতে পারে

মান্দু, একটি অনুশীলন ধারণা এবং সারা দেশে 11 টি অবস্থানের (বেশিরভাগ টেনেসিতে) স্টুডিওগুলির বৈশিষ্ট্যগুলি বৈদ্যুতিক পেশী উদ্দীপনা বা ইএমএস। ডিভাইসটি বোঝায় পেশী সংকোচনে সহায়তা করতে এবং আরও বেশি পেশী তন্তুগুলি সক্রিয় করতে সহায়তা করার জন্য সারা শরীরে বৈদ্যুতিক ডাল প্রেরণ করে একটি শক্তি প্রশিক্ষণের অধিবেশনটির ফলাফলগুলি চালু করা। ক্লাসে, প্রশিক্ষকরা একবারে মাত্র দুটি ক্লায়েন্টের সাথে কাজ করেন, যারা পুরো শরীরের ইএমএস গিয়ারে আটকা পড়ে — এটি সাধারণত একটি বজ্র সংবেদন দেয় strength তারা শক্তি অনুশীলনের মাধ্যমে কাজ করে। ওয়ার্কআউটটি কেবল 15 মিনিট স্থায়ী হয়, তবে সংস্থাটি বলেছে যে এটি কয়েক ঘন্টা ব্যায়ামের সমান সুবিধা দেয়। যদিও ইএমএসে এটির ব্যাক আপ করার জন্য কিছু বিজ্ঞান রয়েছে, বেশিরভাগ গবেষণায় 100 টিরও কম বিষয় জড়িত, যার বেশিরভাগই পুরুষ অ্যাথলেট। অনুবাদ: সঠিক সুবিধা সম্পর্কে আরও কিছু গবেষণা করা দরকার

ফিটনেস ব্যক্তিত্ব মিস্টি ত্রিপোলি ফিটনেসের এই নৃত্যকেন্দ্রিক রূপটি প্রতিষ্ঠা করেছিলেন। তিনি আপনাকে নির্দিষ্ট নৃত্যের পদক্ষেপে পরিচালিত করার সময়, এমন মুক্ত চলাফেরাকে উত্সাহিত করে যা আপনার শরীরের জন্য ভাল মনে করে — এবং অবশ্যই এতে কিছুটা মজা করার জন্য। দেহ খাঁজকারীর প্রতিটি ওয়ার্কআউট মাত্র পাঁচ মিনিট স্থায়ী হয় তবে আপনার সময় বা আপনি কতটা ঘামতে চান তা পূরণ করতে আপনি একসাথে একগুচ্ছ গুছিয়ে নিতে পারেন। চাহিদা অনুযায়ী বডি গ্রোভ পাওয়ার জন্য আপনি বছরের জন্য 49 ডলার বা মাসে 10 ডলার শুল্ক পাবেন

বিবিজি "বিকিনি বডি গাইড", যা এখন বিশ্বখ্যাত প্রশিক্ষক কায়লা দ্বারা নির্মিত একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম for ইটসাইনস। কায়লার সাথে তার অ্যাপ্লিকেশন এবং ওয়েবসাইটটিতে (মাসে 20 ডলার বা প্রতি বছর 120 ডলার) আপনি তিনটি আলাদা বিবিজি প্রোগ্রাম পাবেন - মূলটি, ২৮ মিনিটের ওয়ার্কআউটের 92 সপ্তাহের বৈশিষ্ট্যযুক্ত, বিবিজি স্ট্রঙ্গার, 52 সপ্তাহের একটি প্রোগ্রাম, যারা জিমে যেতে চান এবং ওজন বাড়িয়ে তুলতে চান, এবং তাঁর সম্প্রতি বিবিজি বিগিনিয়ার চালু হয়েছে, যা গর্ভাবস্থার পরের ভিড়ের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা 15- 25 মিনিটের ওয়ার্কআউট দিয়ে অনুশীলনে ফিরে যেতে সহায়তা করবে

একটি বাঞ্জি ওয়ার্কআউট ঠিক যেমন শোনাচ্ছে ঠিক তেমন কাজ করে — শ্রেণীর যাত্রীরা বাউন্সি কনট্রাস্টেশনটি ওভারহেডে অ্যাঙ্করড থাকে কারণ তারা বিভিন্ন শক্তি এবং কার্ডিও আন্দোলন করে। স্টুডিওগুলি অ্যারিজোনার টফ লোটাস থেকে ফিলাডেলফিয়ার পপ ফিট স্টুডিও পর্যন্ত সারা দেশে পপ আপ হয়েছে। প্রতিটি স্থানে, সরঞ্জামটি ট্রাইসেপস পুশ-আপ এবং স্কোয়াট জাম্পের মতো অনুশীলনের মাধ্যমে শিক্ষার্থীদের সহায়তা করে, তাদের হালকা এবং স্পষ্টতভাবে বাউন্সার তৈরি করে। তবে তাদের প্রতিটি গতিবিধিতে সম্পূর্ণরূপে বাধা রাখতে এবং গতি বজায় রাখার জন্য কার্ডিও সহনশীলতার কিছুটা স্থিতিশীলতাও প্রয়োজন। (প্লাস, এটি ভাসমান পদক্ষেপের জন্য দুর্দান্ত ধন্যবাদ দেখায়!)

আমেরিকান একাডেমি অর্থোপেডিক সার্জনস অনুসারে চিকিত্সকরা বছরে দুই মিলিয়নরও বেশি প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের ক্ষেত্রে আক্রান্ত হন treat এটি খেলাধুলায় বিশেষত প্রচলিত যার পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন প্রয়োজন, দৌড়ানো। অন্য কথায়, আশ্চর্যের কিছু নেই যে লোকেরা প্রায়শই গুদের ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করে যা আপনি পায়ের অবস্থার সাথে উপভোগ করবেন। ফোম ঘূর্ণায়মান কৌশল এবং প্রসারগুলির সম্পূর্ণ তালিকার জন্য যা প্রশমিত হওয়া ব্যথায় সহায়তা করতে পারে, আমেরিকান কাউন্সিল অফ এক্সারসাইজ থেকে এই তালিকাটি দেখুন। তারপরে, প্ল্যান্টার ফ্যাসিটাইটিসের জন্য পাঁচটি সেরা চলমান জুতা সম্পর্কে সমস্ত পড়ুন

লক্ষ্যটি 'বিশ্বজুড়ে ছড়িয়ে পড়ে: ফ্ল্যাট অ্যাবস'। যদিও একা অনুশীলনের ফলে অগত্যা এমনকি ওয়াশবোর্ড অ্যাবস হয় না, এর অর্থ এই নয় যে আপনি কয়েকটি মূল অনুশীলনের দিকে মনোনিবেশ করবেন না। সর্বোপরি প্রতিদিনের গতিবিধি সঞ্চালনের জন্য আপনার কাছে শক্তিশালী মিডসেকশন প্রয়োজন, অ্যাবস, ব্যাক এবং বাট সহ। ঘরে বসে চেষ্টা করার জন্য এব মুভগুলির একটি দীর্ঘ তালিকার জন্য, আপনার মধ্যমকে শক্তিশালী করতে 31 অনুশীলনের এই তালিকাটি দেখুন। এবং আপনি যখন সেখানে যাচ্ছেন তখন টিপস এবং কৌশল সেলিব্রিটিগুলি দেখুন এবং তাদের প্রশিক্ষকরা সমতল পেটের জন্য কসম খায়

প্ল্যাঙ্কস — বা মূলত একটি পুশ-আপের শীর্ষটি ধরে রাখা - সেরাগুলির মধ্যে একটি অফার আপনার দেহটি মূল দিকে কাজ করার উপায়। কাঁধ থেকে হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখা বজায় রেখে (আপনার পেটের বোতামটি আপনার মেরুদণ্ডের উপরে টান দিয়ে, গ্লুটগুলি চেপে ধরে এবং ফ্লোরটি আপনার হাত দিয়ে দূরে চাপ দিয়ে), আপনি ট্রান্সভার্স আবডোমিনিস হিসাবে পরিচিত গভীর কোর পেশীগুলিকে লক্ষ্য করেন, বা সেই পেশীগুলি যেটি আপনার মাঝখানে কাঁচুলির মতো জড়িয়ে আছে। আপনি যখন তাদের শক্তিশালী করেন, আপনি দাঁড়িয়ে, হাঁটাচলা, স্কোয়াট বা প্রেস করার সাথে সাথে আপনি আরও স্থিতিশীল হন এবং আপনি উন্নত ভঙ্গিমা অর্জন করতে পারেন এবং এমনকি আরও দ্রুতগতিরও সময় অর্জন করতে পারেন। আপনার ফলক অনুশীলনগুলি স্যুইচ করতে, আপনি যে কোনও সময়, যে কোনও স্থানে করতে পারেন এই 20 টি প্রকরণের চেষ্টা করুন

মেড মেডটি কোনও জিম বা ঘরে বসে ওয়ার্কআউটকে মজাদার করতে পারে। আপনি আপনার আদর্শ চলনে (যেমন পুশ-আপ বা পর্বত আরোহীদের) অতিরিক্ত বাড়তি স্থিতিশীলতা চ্যালেঞ্জ যুক্ত করতে চান না কেন, পাওয়ার ব্যায়ামের সাহায্যে আপনার কার্ডিওটি ক্র্যাঙ্ক করুন (বলুন, টসস, ওয়াল বল বা টার্ন সহ), বা আপনি কেবল অর্জন করতে চান মাথা থেকে পা পর্যন্ত শক্তি, মেড মেড আপনি coveredেকে রেখেছেন। কীভাবে আপনার রুটিনে এই সরঞ্জামটি অন্তর্ভুক্ত করা যায় সে সম্পর্কে কিছু ধারণার জন্য জেন ওয়াইডার্সটমের মোট দেহের মেড মেড ওয়ার্কআউট পরীক্ষা করে দেখুন, তারপরে প্রশিক্ষক কেটি অস্টিনের এই তিনটি চালচলনের সাহায্যে আপনার ফর্মটি পরীক্ষা করুন