প্রতিদিন ধ্যান করার 10 অপ্রত্যাশিত উপায়

জেন পেতে প্রস্তুত? লোকেদের চেয়ে ধ্যানটি আরও বেশি কিছু করতে পারে — এবং এটি কেবল হিপ্পিজের জন্য নয়। নিয়মিত ধ্যান অনুশীলনের বৈধ স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে, বিশেষত মস্তিষ্কের জন্য। অধ্যয়নগুলি সুপারিশ করে যে ধ্যানগুলি এগুলি সব করতে পারে: ব্যথার প্রতি উদ্বেগ এবং সংবেদনশীলতা হ্রাস করুন, আমাদেরকে আরও চৌকস করুন, অসুস্থতা থেকে মুক্তি দিন এবং চাপকে প্রতিরোধ করুন। যদি কোনও গদিতে বসে এক ঘন্টা সময় কাটাতে আপনার নৌকাকে ভাসা না করে, তবে প্রতিদিন ধ্যান করার অনেকগুলি অপ্রত্যাশিত উপায় রয়েছে। নীচের তালিকা থেকে বিকল্প স্টাইল চেষ্টা করে ধ্যানের সুবিধা পান

স্থায়ী ধ্যান। ধ্যান করতে বসার পরিবর্তে দাঁড়ানো পিঠের নীচের ব্যথা উপশম করতে পারে এবং অভ্যন্তরীণ স্থিতিশীলতার বৃহত্তর বোধকে প্রচার করতে পারে। ধ্যানের যে কোনও রূপের মতোই, স্বল্প সময়ের সাথে শুরু করুন only কেবল পাঁচ মিনিট দিয়ে শুরু করুন। কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথকভাবে পায়ে সোজা সামনে ইশারা করে আরামদায়ক, সোজা ভঙ্গিতে দাঁড়িয়ে থাকুন। অবস্থানটিতে বসতি স্থাপনের পরে, দ্রুত পূর্ণ দেহের 'স্ক্যান' করুন, উত্তেজনা মুক্ত করুন এবং শরীরের প্রতিটি অংশে সচেতনতা আনুন

ধ্যান হেঁটে। জেন traditionতিহ্যের মধ্যে কিনহিন নামক হাঁটার ধ্যানের সময়, অনুশীলনকারীরা শরীর এবং মন সম্পর্কে সচেতন থাকাকালীন ধীরে ধীরে এবং অবিচ্ছিন্নভাবে অগ্রসর হন। এই ফর্মটির ধ্যানের জন্য, ভাল ভঙ্গি ব্যবহার করুন (ঠিক বসে থাকা ধ্যানের মতো), গভীর শ্বাস নিন এবং দেহের গতিগুলি অনুভব করুন। হাঁটা চলাচল অবিচ্ছিন্ন হওয়া উচিত, তাই বিশাল পার্ক বা ক্ষেত্রের মতো চারদিকে ঘোরাঘুরি করার জন্য একটি নিরাপদ জায়গা বেছে নিন

তাই চি। এই প্রাচীন সুস্থতা অনুশীলন, যার অর্থ চীনা ভাষায় 'গ্র্যান্ড আলটিমেট', যা মনের পাশাপাশি শরীরে শক্তি প্রান্তিককরণ সম্পর্কে। চিরাচরিত চীনা medicineষধে, জীবনশক্তি, চি, ব্যাহত হলে অসুস্থতা বা ব্যথা ঘটে। তাই চি-এর মননশীল অনুশীলন slow যা ধীর গতির নাচের মতো দেখায় the শরীরের চিটিকে পুনরায় সাজানোর কথা। চলমান ধ্যানের এই ফর্মটি স্মৃতি এবং মস্তিষ্কের আকার বাড়িয়ে তুলতে পারে পাশাপাশি ফাইব্রোমায়ালজিয়ার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে। এখানে একটি স্থানীয় শ্রেণীর সন্ধান করুন

কিগাং। তাই চি-র মতো, কিগাং হ'ল 'চলন্ত ধ্যান' এর একটি রূপ যা মনকে কেন্দ্র করে এবং কেন্দ্রকে কেন্দ্র করে ছন্দযুক্ত শারীরিক গতিবিধি ব্যবহার করে। কিগং শরীরের চি বা শক্তি শক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে, বজায় রাখতে এবং নিরাময়ের জন্যও ব্যবহৃত হয়। অনুশীলন ধ্যান এবং কম-প্রভাব ব্যায়ামের সংমিশ্রণ হিসাবে কাজ করে এবং চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে, রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করতে এবং শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে কিগং ধ্যান তাত্ত্বিক পদার্থের অপব্যবহারের জন্য বিশেষত মহিলাদের জন্য কার্যকর থেরাপি। যেহেতু এটি মননশীল ধ্যানকে শরীরের চলাফেরার সাথে সংযুক্ত করে, কিগাং মানসিক, শারীরিক বা আধ্যাত্মিক অনুশীলন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে

ইন্টিগ্রেটেড অমৃতা ধ্যান কৌশল। 'আম্মা' (মা) বা 'দ্য হিউজিং সেন্ট' নামে পরিচিত ভারতীয় মানবিক ও আধ্যাত্মিক নেতা মাতা অমৃতানন্দময়ী এই অভ্যাসটি আবিষ্কার করেছিলেন যাতে মানুষকে ইতিবাচক উপায়ে শক্তি পুনর্নির্দেশে সহায়তা করতে পারে। আইএএম এর প্রতিটি সেশনে 20 থেকে 30 মিনিট সময় লাগে এবং এতে ভঙ্গি, প্রাণায়াম শ্বাস এবং ধ্যান অন্তর্ভুক্ত থাকে। অংশগ্রহণকারীরা যোগব্যায়াম করতে প্রথম আট বা তার বেশি মিনিট ব্যয় করেন, তারপরে গভীর শ্বাস এবং ধ্যান অনুসরণ করেন। একটি সমীক্ষা অনুসারে, অনুশীলনটি আসলে স্ট্রেস হরমোনগুলি কর্টিসল এবং দেহে অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা কমিয়ে দেয়। আপনার অঞ্চলে এখানে একটি অনুশীলন সন্ধান করুন

ধ্যান নৃত্য। বুগির জন্য প্রস্তুত হন! ধ্যান সবেমাত্র একটি সাউন্ড ট্র্যাক পেয়েছে! বেশিরভাগ লোক, এক সময় বা অন্য সময়ে, কিছু টিউন করে এবং একটি শক্ত দিনের পরে ঠাণ্ডা করার জন্য কম্বল কেটে ফেলেছে। নাচ বা কুণ্ডলিনী ধ্যানটি অংশগ্রহীতাদের অহংকার ছেড়ে চলার জন্য এবং আন্দোলনের ছন্দ এবং প্রতিবেশের কাছে আত্মসমর্পণ করতে বলে এক ধাপ এগিয়ে মুক্তি দেয়। কিছু শ্রেণি পেঁচার মতো চিৎকার, লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে উত্সাহ দেয়! নাচের ধ্যান হৃদয় the বা বাহু বা পা ain অজ্ঞান হয়ে উঠতে পারে না তবে এটি উত্তেজনা ছেড়ে দেওয়ার এবং আমাদের প্রবৃত্তির সাথে যোগাযোগের এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে

প্রতিদিনের জীবন ধ্যান অনুশীলন। উচ্চ-শক্তি নাচ কিছুটা বেহাল শব্দ করে? প্রতিদিনের জীবন অনুশীলনের ধ্যানের সাথে ধ্যানকে আরও যুক্তিসঙ্গত গতিতে ফিরিয়ে আনুন, যাকে বৌদ্ধ জেন traditionতিহ্যে সামু কাজের ধ্যানও বলা হয়। এই ধ্যান শৈলীতে, অনুশীলনকারীরা প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপকে অর্ধগতিতে কমিয়ে দেয় এবং অতিরিক্ত সময়কে সচেতন হতে এবং চিন্তাগুলিতে ফোকাস করার জন্য ব্যবহার করে। থালা - বাসন ধুয়ে, ঝরনা নেওয়ার সময়, পাতাল রেল পদক্ষেপের উপর দিয়ে হেঁটে যাওয়ার সময় ধ্যান করা সম্ভব হলে কোনও শ্রেণীর জন্য সাইন আপ করার দরকার নেই…

হাত চলাচলের ধ্যান। অনেক লোকের জন্য, ধ্যানের শক্ততম অংশটি বর্ধিত সময়ের জন্য না গিয়ে বসে আছে। চুলকানিযুক্ত জায়গায় বাছাই করার তাগিদকে প্রতিহত করা এত কঠিন কারণ স্ক্র্যাচিং মস্তিষ্কের এমন অঞ্চলগুলিকে সক্রিয় করে যা ব্যথা এবং বাধ্যতামূলক আচরণ নিয়ন্ত্রণ করে। এই কনড্রামের সেরা সমাধান কী? হাত চলাচলের ধ্যানের চেষ্টা করুন, যাতে অংশগ্রহণকারীরা হাত আস্তে আস্তে এবং মন থেকে চালানোর দিকে মনোনিবেশ করেন

azকত্ দৃষ্টি। যদি মহাশূন্যে ঘুরে দেখা বা ফাঁক করে দেওয়া আপনার জাম হয় তবে ট্রাটাকা বা স্থির-দৃষ্টিতে ধ্যানের চেষ্টা করুন। এই অসাধারণ স্টাইলের ধ্যান অংশগ্রহনকারীদের বসে বা দাঁড়িয়ে থাকাকালীন স্থির বস্তুর দিকে তাকিয়ে অভ্যন্তরের দিকে মনোনিবেশ করতে উত্সাহ দেয়। চোখের স্বাস্থ্য এবং মাথাব্যথার উপশমের মতো শারীরিক অনুভূতি থেকে শুরু করে মানসিক সুবিধাগুলি যেমন নিম্ন চাপের মাত্রা এবং আরও ভাল ফোকাসের মতো ট্র্যাটাকের অনেকগুলি কথিত সুবিধা রয়েছে। যদি বাইরে থাকে, তবে পাথর, গাছ বা চাঁদের মতো প্রাকৃতিক কোনও জিনিসের দিকে নজর দেওয়া ঠিক করুন (কেবল সূর্যের দিকে তাকানো এড়ানো উচিত)। অভ্যন্তরে, একটি আলোকিত মোমবাতি বা একটি ইন্টারেক্টিভ কম্পিউটার গ্রাফিকের কেন্দ্রের দিকে তাকানোর চেষ্টা করুন। ট্রাটাকা বেশ তীব্র হতে পারে, তাই খুব ধীরে ধীরে শুরু করুন start বিশ্রামের সময় সহ মাত্র 15 থেকে 20 সেকেন্ডের জন্য তাকান। অবশেষে 10 বা 15 মিনিট পর্যন্ত কাজ করুন

ধ্যান শ্বাস প্রশ্বাস। এই কৌশলটি সেই প্রাক-যোগ শ্রেণীর 'ওমস'টিকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যায়। যোগিক শ্বাস প্রশ্বাস বা প্রাণায়াম নামেও পরিচিত, এই ধ্যানের স্টাইলটি ইনহেল এবং শ্বাস প্রশ্বাসের নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে about গ্রেটলিস্ট বিশেষজ্ঞ ড। জেফরি রুবিন ব্যাখ্যা করেছেন, 'দীর্ঘকালীন শ্বাস প্রশ্বাস প্রশান্ত থাকে, যখন দীর্ঘশ্বাসে শক্তি যোগায়। ধ্যানমূলক উদ্দেশ্যে হয় শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুপাত সমান বা শ্বাস প্রশ্বাস প্রশ্বাসের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের চেয়ে দীর্ঘতর হয় '' এই ধরণের ধ্যানটি যে কোনও সময় যে কোনও সময় করা যেতে পারে (স্পষ্ট কারণে পানির নিচে বাদে)