করোনাভাইরাস স্ট্রেস মোকাবেলায় 10 ভার্চুয়াল থেরাপি এবং মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশন

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে করোনাভাইরাস পরিস্থিতি গত কয়েক দিনে দ্রুত বেড়েছে, অনেক লোককে কিনারায় ফেলেছে। 15 মার্চ, সিডিসি লোকেরা সামাজিক দূরত্ব অনুশীলনের পরামর্শ দেওয়া শুরু করে other অন্য কথায়, অন্যের সাথে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগ এড়িয়ে যায়। এর একদিন পরে, রাষ্ট্রপতি ডোনাল্ড ট্রাম্প তাদের সামাজিককরণের জন্য ভাইরাসটির বিস্তার রোধে 10 জনের বেশি লোকের ক্ষুদ্র গোষ্ঠীতে সীমাবদ্ধ রাখার পরামর্শ দিয়েছিলেন announcement

আমাদের বেশিরভাগ সীমাবদ্ধ জায়গায় সীমাবদ্ধ রেখে, এবং আমাদের মধ্যে কিছু আমাদের সামাজিক চেনাশোনা থেকে বিচ্ছিন্ন, মানসিকভাবে সুস্থ থাকা আগের চেয়ে আরও গুরুত্বপূর্ণ। অনলাইন-থেরাপি ডটকমের চিফ লার্নিং অফিসার পিএইচডি সাইকোলজিস্ট এলিজাবেথ লোম্বার্ডো বলেছেন, 'বেশিরভাগ লোক এখনই ব্যক্তিগতভাবে একজন চিকিত্সককে দেখতে যেতে পারে না, তাই এই অনুভূতিগুলি এবং চিন্তাভাবনাগুলি বের করে আনতে আপনাকে যে কোনও কিছু সাহায্য করতে পারে। " 'যদিও এটি থেরাপির সম্পূর্ণ প্রতিস্থাপন নয়, এটি অবশ্যই একটি ইতিবাচক বিকল্প' '

ডা। লোম্বার্ডো ব্যাখ্যা করেছেন যে স্ট্রেস আমাদের জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রেই নিজেকে প্রকাশ করে এবং মহামারী যে স্ট্রেসের এতটুকু সৃষ্টি করছে, এই সময়ের মধ্যে আপনাকে সহায়তা করার জন্য কোনও ধরণের সংস্থান খুঁজে পাওয়া উপকারী। আপনি যদি নিজের থেরাপিস্ট আইআরএল দেখতে না পান, বা সাপ্তাহিক থেরাপি সেশনটি বহন করতে না পারেন, তবে চিন্তা করবেন না। প্রচুর অ্যাপস রয়েছে যা আপনাকে এই সময়ের স্ট্রেস এবং অনিশ্চয়তার মধ্য দিয়ে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে - এটি কোনও চিকিত্সক বা মাইন্ডফুলেন্সের জন্য উত্সর্গীকৃত কোনও অ্যাপের সাথে কথোপকথনের মাধ্যমেই হোক

ইউপার একটি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা (এআই) 'সংবেদনশীল স্বাস্থ্য সহকারী 'যা আপনাকে একটি বটের সাথে টেক্সট বার্তা কথোপকথনের অনুমতি দেয় যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নজরদারি ও উন্নতি করতে সহায়তা করতে প্রতিক্রিয়া সরবরাহ করে। অ্যাপ্লিকেশনটির ওয়েবসাইট অনুসারে, ইয়েপার (যা সম্পূর্ণ নিখরচায়) হতাশা এবং উদ্বেগের মতো পরিস্থিতির জন্য আরও ব্যক্তিগতকৃত চিকিত্সা বিকাশে সহায়তা করতে পারে। এটি তাত্ক্ষণিক, প্রস্তুত প্রস্তুত যোগাযোগের জন্য দুর্দান্ত সমাধান। (ফ্রি; আইওএস এবং অ্যান্ড্রয়েডে উপলব্ধ)

আপনি যদি হতাশা বা উদ্বেগের সাথে লড়াই করেন তবে বর্তমান জলবায়ু বিশেষত চ্যালেঞ্জপূর্ণ হতে পারে। মোডপথ অ্যাপ্লিকেশনটিতে, বিশেষত এই শর্তগুলিতে সহায়তা করার দিকে মনোনিবেশ করা হয়েছে, এতে ডিজিটাল জার্নাল, মেজাজ ট্র্যাকার এবং প্রচুর পরিমাণে অডিও ফাইল এবং নিবন্ধগুলি ইতিবাচকতা এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে includes মুডপথ বিনামূল্যে, সুতরাং এটি আপনার বিদ্যমান থেরাপির রুটিনের দুর্দান্ত পরিপূরক হতে পারে। (নিখরচায়; আইওএস এবং অ্যান্ড্রয়েডে উপলব্ধ)

সামাজিক দূরত্বের আগেই, ট্যালকস্পেস অ্যাপটি মেসেজিং এবং ভিডিও কলের মাধ্যমে লোককে কার্যত থেরাপিস্টের সাথে সংযুক্ত করে। অ্যাপটি ব্যবহারের জন্য নিখরচায় নয়, থেরাপি পরিকল্পনাগুলি প্রতি সপ্তাহে 65 ডলার থেকে শুরু হয় — যা অন্যান্য থেরাপি পরিকল্পনাগুলির চেয়ে কম ব্যয়বহুল। অ্যাপ্লিকেশনটি আপনাকে এমন থেরাপিস্ট খুঁজতে সহায়তা করবে যা আপনার প্রয়োজনের সাথে খাপ খায় এবং 24/7 উপলভ্য থাকে, যাতে আপনি কোনও বিশেষ চ্যালেঞ্জের পর্বের সময় বার্তা দিতে পারেন। (অ্যাপ্লিকেশন ক্রয়ের সাথে নিখরচায় ডাউনলোড করুন; আইওএস এবং অ্যান্ড্রয়েডে উপলব্ধ)

কখনও কখনও আপনার কেবল কারও কাছে প্রয়োজন হয় — বা কিছু — Woobot একটি এআই পরিষেবা যা আপনাকে একটি বট বার্তা দেয়, যা কথোপকথনের পুরোদমে উত্সাহদানকারী, চিন্তা-ভাবনা প্রতিক্রিয়া দিয়ে সাড়া দেয়। অ্যাপ্লিকেশনটি, যা একদল মনোবিজ্ঞানী তৈরি করেছেন, এর ব্যবহারকারীর সাথে যোগাযোগ এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি কৌশল ব্যবহার করে। Woebot সম্পূর্ণ নিখরচায় এবং আপনি যখন বিশেষত চাপের বোধ করেন তখন এক চিমটিতে সহায়ক হতে পারে। (ফ্রি; আইওএস এবং অ্যান্ড্রয়েডে উপলব্ধ)

ব্লুম অ্যাপটি থেরাপি অ্যাপ্লিকেশনটিতে আপনি যা চান তার নিখুঁত সংমিশ্রণ। এটিতে দৈনিক ভিডিও থেরাপি সেশন, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি অনুশীলন এবং আপনার মেজাজ ট্র্যাকারের ভিত্তিতে প্রতিক্রিয়া সরবরাহ করা হয়। অ্যাপ্লিকেশনটি একটি নিখরচায় তিন দিনের পরীক্ষার প্রস্তাব দেয় এবং এর পরে প্রতি বছর costs 60 ডলার লাগে। আপনি যদি থেরাপি শুরু করতে আগ্রহী হন তবে কোথা থেকে শুরু করবেন তা জানেন না, এই অ্যাপটি একটি দুর্দান্ত পদক্ষেপ ste (অ্যাপ্লিকেশন ক্রয়ে ডাউনলোডের জন্য নিখরচায়; আইওএস এ উপলব্ধ)

পূর্বে প্যাসিফিকা নামে পরিচিত, সানভেলো হ'ল একটি দৈনিক মেজাজ ট্র্যাকার, মোকাবেলা করার সংস্থান এবং একটি সম্প্রদায় সমর্থন ফোরাম সহ আরও একটি সমন্বয় অ্যাপ্লিকেশন। কিছু অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশনগুলির বিপরীতে, স্যানভেলো কিছু বীমা পরিকল্পনা গ্রহণ করে, তাই আপনি ছাড় মূল্যের জন্য তাত্ক্ষণিক সহায়তা পেতে পারেন। পরিকল্পনাগুলি মাসিক 9 ডলার থেকে শুরু হয় তবে এর মূল বৈশিষ্ট্যে বিনামূল্যে প্রচুর সংস্থান রয়েছে। (অ্যাপ্লিকেশন ক্রয়ের সাথে নিখরচায় ডাউনলোড করুন; আইওএস এবং অ্যান্ড্রয়েডে উপলব্ধ)

সঠিক থেরাপিস্টের অনুসন্ধানে আপনাকে ঘন্টা সময় ব্যয় করতে হবে না। আরও ভাল সহায়তা আপনাকে, আপনার এবং আপনার সঙ্গী বা আপনার সন্তানের জন্য লাইসেন্সযুক্ত থেরাপিস্টের সাথে আপনাকে সংযুক্ত করে। আপনার কাছে আপনার পরামর্শদাতার সাথে টেক্সট মেসেজিং, কলিং বা ভিডিও চ্যাট করার বিকল্প রয়েছে, যাতে আপনি আপনার জীবনযাত্রাকে সর্বোত্তমভাবে উপযুক্ত পদ্ধতি বেছে নিতে পারেন। আপনার পরিকল্পনার উপর নির্ভর করে আরও ভাল সাহায্যের জন্য সপ্তাহে 40 ডলার থেকে 70 ডলার খরচ হয়। (অ্যাপ্লিকেশন ক্রয়ের সাথে ডাউনলোড করুন ফ্রি; আইওএস এবং অ্যান্ড্রয়েডে উপলব্ধ)

ইতিবাচক স্বীকৃতি হ'ল অভ্যন্তরীণ কণ্ঠকে পরিবর্তন করতে এবং আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে ইতিবাচক বিষয়ে পরিবর্তন করতে সহায়তা করার এক দুর্দান্ত উপায়। এই ধরণের চিন্তাভাবনা বাড়িয়ে তুলতে 'আমি আছি' অ্যাপটি আপনাকে দিনভর ইতিবাচক নিশ্চয়তার সাথে বিজ্ঞপ্তি প্রেরণ করে। আপনি সারা দিন যে কোনও সময় নিজের পছন্দমতো অনুস্মারক সেট করতে পারেন। অ্যাপ্লিকেশনটিতে তিন দিনের ফ্রি ট্রায়াল বৈশিষ্ট্যযুক্ত যা সাবস্ক্রিপশন প্রতিমাসে $ 2.99 থেকে শুরু হয়। (অ্যাপ্লিকেশন ক্রয়ের সাথে নিখরচায় ডাউনলোড করুন; আইওএস এবং অ্যান্ড্রয়েডে উপলব্ধ)

টেন পার্সেন্ট হ্যাপিয়ার স্ট্রেস হ্রাস, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং আরও অনেক কিছু অর্জনের জন্য গাইডেড ধ্যান সরবরাহ করে এবং আপনার সাধারণ থেরাপির ক্ষেত্রে একটি দুর্দান্ত সংযোজন হতে পারে রুটিন সাত দিনের বিনামূল্যে পরীক্ষার পরে অ্যাপ্লিকেশনটির জন্য প্রতি বছর 99.99 ডলার খরচ হয়। তবে কোভিড -১ p মহামারীর আলোকে টেন পার্সেন্ট হ্যাপিয়ার প্রতি সপ্তাহের দিন দুপুর তিনটায় ইএসটি-তে একটি বিনামূল্যে, লাইভ গাইডেড মেডিটেশন দিচ্ছেন যা অনিশ্চয়তার এই সময়ে শান্তি খুঁজে পাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করবে। সংস্থাটি যে কোনও স্বাস্থ্যসেবা কর্মীকে তাদের অ্যাপ্লিকেশনটিতে একটি বিনামূল্যে চাঁদা প্রদান করছে, তাদের পরিষেবার জন্য ধন্যবাদ হিসাবে। (অ্যাপ্লিকেশন ক্রয়ে নিখরচায়; আইওএস এবং অ্যান্ড্রয়েডে উপলব্ধ)

কখনও কখনও কেবল আমরা কীভাবে বোধ করি তা আরও ভাল বোধের প্রথম ধাপ is সায়ানা সেখানেই পদক্ষেপ নিয়েছে self স্ব-আবিষ্কারে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এই অ্যাপ্লিকেশনটি আপনাকে আপনার মেজাজ ট্র্যাক করতে এবং আপনার অনুভূতিগুলিকে প্রকাশ করতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি নিরাময় প্রক্রিয়া আরও দ্রুত শুরু করতে পারেন। সাইয়ানা প্রতি সপ্তাহে $ 4 ডলার খরচ করে এবং সমস্যার মধ্য দিয়ে কাজ করার জন্য স্ট্রেস এবং কমিউনিটি ফোরামগুলির মোকাবেলার প্রক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত করে। (অ্যাপ্লিকেশন ক্রয়ে বিনামূল্যে; আইওএস এ উপলব্ধ)