10 টি উপায় যা গাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী

• সুবিধাদি
• অন্যান্য সংগীত থেরাপি
• কীভাবে শুরু করবেন
• গ্রহণযোগ্য

লোকেরা পছন্দ করে গাই তারা সুর বেঁধে রাখুক বা না করুক না কেন, লোকেরা বুঝতে পারে যে গানে তাদের কণ্ঠস্বর উত্থাপনের অভিনয়তে ইতিবাচক কিছু রয়েছে - স্বাস্থ্যকর কিছু।

প্রকৃতপক্ষে, প্রমাণ করার মতো শক্ত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে যে, গাওয়া আসলে আপনার শরীর এবং মনের পক্ষে ভাল।

এই নিবন্ধে আমরা কীভাবে গান করা আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে এবং কীভাবে থেরাপির একটি রূপ হিসাবে সাইন ইন ব্যবহার করতে হবে তা আরও নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করব

কী কী সুবিধা রয়েছে? গাওয়া?

দশকের দশকের গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বতন্ত্রভাবে এবং গোষ্ঠীগুলিতে গান করা অনেক স্তরে আপনার পক্ষে ভাল।

এখানে, বিজ্ঞান অনুসারে, গানে আপনার ভয়েস উত্থাপনের 10 মূল সুবিধা রয়েছে

1 1 মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়

গান গাওয়া একটি চাপ-মুক্তিদাতা বলে মনে হয়। একটি 2017 স্টাডি কর্টিসোলের পরিমাণ, স্ট্রেস হরমোনটি শোনার আগে এবং পরে অংশগ্রহণকারীদের লালাতে পরিমাপ করেছিল।

সেই গবেষণায় গবেষকরা দেখতে পেয়েছিলেন যে গানের পরে করটিসলের পরিমাণ কম ছিল, এটি একটি ইঙ্গিত যে লোকেরা সুর বেঁধে দেওয়ার পরে লোকেরা আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেছিল।

তারা আরও দেখতে পেল যে অংশগ্রহণকারীরা কোনও গ্রুপে বা নিজেরাই গান করছিল কিনা তা স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করে।

একটি ছোট্ট ক্যাচ রয়েছে, যদিও: আপনি যদি উদ্বিগ্ন না হয়ে এমন জায়গায় গান করেন তবে কর্টিসল কেবল নেমে যায়। একটি অনুরূপ 2015 স্টাডিতে একটি গানের পারফরম্যান্সের পরে লালা কর্টিসল স্তর পরীক্ষা করে দেখা গেছে যে করটিসলের মাত্রা এই দৃশ্যে উঠে গেছে।

2। অনাক্রম্য প্রতিক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে

এমন কিছু প্রমাণ রয়েছে যে গান করা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং অসুস্থতা থেকে লড়াই করতে সহায়তা করে।

একটি 2004 সমীক্ষা কেবল গান শোনার প্রভাবগুলির সাথে গানের প্রভাবগুলির সাথে তুলনা করে। দুটি পৃথক অধিবেশনে, গবেষণা বিষয়গুলি হয় সংগীত গেয়েছিল বা শুনেছিল।

যারা গেয়েছেন তারা উচ্চ মাত্রার ইমিউনোগ্লোবুলিন এ দেখিয়েছেন, এমন একটি অ্যান্টিবডি যা আপনার দেহে গোপন করে যা আপনাকে সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। সংগীত শুনতে (পাশাপাশি গান না করে) স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করে তবে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় না।

3। ব্যথার প্রান্ত বৃদ্ধি করে

আপনি যখন একটি দলে গান করেন, এটি বড় গায়ক বা ছোট দল হোক না কেন, সম্মিলিতভাবে গাওয়ার ফলে আপনার দেহকে এন্ডোরফিনগুলি মুক্তি দেয়। এই হরমোনটি ইতিবাচক অনুভূতিগুলিকে উত্সাহিত করতে এবং আপনার ব্যথা সম্পর্কে উপলব্ধি পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে

২০১২ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি গোষ্ঠীতে গান করা, umোল বাজানো এবং নাচ হরমোনগুলি মুক্তি দেয় যা এইভাবে আপনার ব্যথা সহনশীলতা বাড়াতে পারে ways শুধু গান শুনতে না।

গবেষকরা নোট করেছেন যে ব্যান্ড সহনশীলতার বৃদ্ধির পিছনে সঙ্গীতের চেয়ে সামাজিক সংযোগের অনুভূতিগুলিই মনে হয়।

4। স্নোরিংয়ের উন্নতি হতে পারে

নিয়মিত গাওয়া আপনি শ্বাস নেওয়ার উপায়টি পরিবর্তন করতে পারে, আপনি গান না করলেও। ২০০৮ এর এক গবেষণায় গবেষকরা গান না গানের লোকদের স্বামী এবং সঙ্গীত সঙ্গীদের সদস্যদের স্বামীদের সাক্ষাত্কার দিয়েছিলেন।

গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে উল্লেখযোগ্যভাবে কম সংস্থার সদস্যরা ঘ্রাণ করেছিলেন। এগুলির ফলে তারা শামুক খাওয়ার সম্ভাব্য চিকিত্সা হিসাবে নিয়মিত গাওয়ার পরামর্শ দেয়।

অধ্যয়নগুলি এও দেখিয়েছে যে বায়ু যন্ত্রগুলি বাজানো লোকেরাও সাধারণ জনগণের চেয়ে কম শামুক করে।

এই গবেষণাগুলি কিছু বিশেষজ্ঞকে পরামর্শ দেয় যে বাতাসের যন্ত্রগুলি বাজানো এবং বাজানো বাধাজনিত স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) আক্রান্তদের জন্য সহায়ক হতে পারে।

5। ফুসফুসের ফাংশন উন্নত করে

যেহেতু গাওয়াতে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থায় মাংসপেশির নিয়ন্ত্রিত ব্যবহার জড়িত তাই এটি ফুসফুস এবং শ্বাসকষ্টের জন্য কিছু পরিস্থিতিতে উপকারী হতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে গানের সাথে ব্যবহৃত শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি নিম্নলিখিত শর্তযুক্ত লোকদের জন্য উপকার পেতে পারে:

• দীর্ঘস্থায়ী বাধা পালমনারি ডিসঅর্ডার (সিওপিডি)
• হাঁপানি
• সিস্টিক ফাইব্রোসিস
• ক্যান্সার
• একাধিক স্ক্লেরোসিস
• চতুর্ভূত

গান গাওয়ার সময় না এই শর্তগুলির যে কোনও একটিতে চিকিত্সা বা নিরাময় করা সম্ভব নয়, আপনি আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের পেশীতে শক্তি অর্জন থেকে উপকৃত হতে পারেন।

গাওয়া আপনার রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণও বাড়ায়, গবেষণা শো দেখায়। পালমোনারি বেনিফিটগুলির পাশাপাশি গায়করাও মেজাজ উন্নত এবং সামাজিক সংযোগের বৃহত্তর বোধ অনুভব করেন।

6। সম্পৃক্ততা ও সংযোগের অনুভূতি বিকাশ করে

আপনি যখন অন্যদের সাথে একসাথে গান করেন, তখন আপনার একই ধরণের ক্যামেরাদারি এবং বন্ধন বোধ হয় যা স্পোর্টস দলের খেলোয়াড়রা অনুভব করেন।

১১,২৫৮ স্কুলছাত্রীর সাথে জড়িত ২০১৪ সালের এক গবেষণায়, গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে একটি গান এবং সংগীত জড়িত প্রোগ্রামে বাচ্চারা সম্প্রদায় এবং সামাজিক অন্তর্ভুক্তির একটি দৃ sense় ধারণা তৈরি করেছে।

৩ 2016৫ প্রাপ্তবয়স্ক অংশগ্রহণকারীদের নিয়ে জড়িত ২০১ 2016 সালের একটি গবেষণায় গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে লোকেরা যারা একসাথে একসাথে গান গেয়েছিল তারা একক গেয়েছেন এমন লোকদের চেয়ে সুস্থতা এবং অর্থবহ সংযোগের উচ্চতর বোধ করেছেন।

লোকেরা যখন একত্রে বন্ধুত্ব বোধ করে তখন প্রকাশিত হওয়া নিউরো-রাসায়নিকগুলির মধ্যে একটি হ'ল অক্সিটোসিন, এটি লাভ হরমোন নামেও পরিচিত।

স্বতঃস্ফূর্ত, অসম্পূর্ণ গাওয়া আপনার দেহকে এই অনুভূতি-ভাল হরমোনটি মুক্তি দেয়, যা আপনাকে সংযুক্তি এবং অন্তর্ভুক্তির আরও দৃ sense় ধারণা দিতে সহায়তা করে

।। ডিমেনশিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে স্মৃতিশক্তি বাড়ায়

আলঝাইমার রোগ এবং অন্যান্য ধরণের ডিমেনশিয়া সহ লোকেরা ক্রমশ স্মৃতিশক্তি হ্রাস পায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই শর্তযুক্ত লোকেরা অন্যান্য শব্দের চেয়ে গানের লিরিকগুলি সহজেই স্মরণ করতে সক্ষম হয়েছিল।

আলঝাইমার ফাউন্ডেশনের এক গাওয়া গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা বলেছিলেন যে "কিছু মনে রাখতে পেরে ভাল লাগছে।"

তবে গায়করা খুঁজে পেয়েছেন যে তারা কেবল গানের চেয়ে বেশি স্মরণ করেছেন। কারও কারও কাছে, পরিচিত গানগুলি হঠাৎ করে তারা ভুলে যাওয়া জীবনের স্মৃতিগুলি ফিরিয়ে এনেছিল।

গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে অল্প বয়সে শিখেছি গান গাওয়ার ফলে অনেক লোকের আত্মজীবনীমূলক বিবরণ স্বতঃস্ফূর্তভাবে ফিরে আসে।

8। দুঃখে সাহায্য করে

একটি দলে গান করা আপনাকে কেবল শারীরিক ব্যথায় সাহায্য করে না; আপনি নিজের পছন্দসই কাউকে হারানোর পরে আপনার যে মানসিক যন্ত্রণা অনুভব করা হয় তা থেকেও এটি সহায়তা করতে পারে।

১৯৯৯ সালের গবেষণায় যে লোকেরা দুঃখ নিয়ে কাজ করেছেন তাদের মধ্যে গবেষকরা দেখেছেন যে যাঁরা গান গেয়েছিলেন তাদের জন্য হতাশার লক্ষণগুলি সময়ের সাথে সাথে খারাপ হয় নি এবং তাদের সুস্থতার বোধ স্থিতিশীল থেকে যায়।

আসলে, কোয়ার গায়করা 12-সপ্তাহের অধ্যয়নের সময় এবং তার পরে তাদের আত্মমর্যাদায় ধীরে ধীরে উন্নতি অনুভব করেছিলেন। কন্ট্রোল গ্রুপে যারা গান গাওয়ার হস্তক্ষেপে অংশ নেন নি তারা এই সুবিধাটি রিপোর্ট করেন নি।

গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে শোকের সময়ে অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন এমন লোকদের জন্য গ্রুপ গান করা ভাল বিকল্প হতে পারে।

9। মানসিক স্বাস্থ্য এবং মেজাজ উন্নতি করে

যুক্তরাজ্যে করা একটি 2018 সমীক্ষায় দ্য সিং ইয়োর হার্ট আউট প্রজেক্ট হিসাবে পরিচিত একটি গানের অনুষ্ঠানে 20 জনকে মূল্যায়ন করেছে। অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার মানুষ এবং পাশাপাশি সাধারণ মানুষও অন্তর্ভুক্ত ছিল included

গবেষকরা দেখেছেন যে অংশগ্রহণকারীরা তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি, মেজাজ, সুস্থতার বোধ এবং ফলস্বরূপ অন্তর্ভুক্তির অনুভূতি জানিয়েছেন reported এই গাওয়ার কর্মশালাগুলির।

10। কথা বলার দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করে

কয়েক দশক আগে, বিজ্ঞানীরা স্নায়বিক অবস্থার কারণে বক্তব্য নিয়ে কঠিন সময় কাটা লোকদের মধ্যে গান গাওয়ার প্রভাবগুলি নিয়ে গবেষণা শুরু করেছিলেন।

আজ অবধি, গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে গানগুলি মানুষের সাথে কথা বলার ক্ষমতা উন্নত করে:

• অটিজম
• পারকিনসন রোগ
• স্ট্রোকের পরে আফসিয়া
• হাঁটু

গাওয়া একই সাথে মস্তিষ্কের একাধিক অঞ্চলকে উদ্দীপিত করে। এটি মস্তিষ্কের এক অংশে দুর্বলতাযুক্ত লোকদের তাদের মস্তিষ্কের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলি ব্যবহার করে যোগাযোগ করতে সক্ষম করতে পারে।

গাওয়া প্রতিটি শব্দে শব্দগুলি দীর্ঘায়িত করতে পারে, যা তাদের উচ্চারণে আরও সহজ করে তুলতে পারে।

গান গাওয়া হ্যান্ড-টেপিংকে অন্তর্ভুক্ত করা আরও সহজ করে তোলে, এমন একটি পদ্ধতি যা লোককে অন্যরকম চ্যালেঞ্জযুক্ত কথা বলার ছন্দ বজায় রাখতে সহায়তা করে।

আপনি কি COVID-19 এর যুগে নিরাপদে গাইতে পারবেন? ?

যেহেতু এসএআরএস-কোভি -২, কর্নাভাইরাস যার ফলে কওভিড -১৯ হয় শ্বাসকষ্টের কণার মাধ্যমে ছড়িয়ে পড়ে, জনস্বাস্থ্য কর্মকর্তারা এমন ইভেন্টগুলির বিরুদ্ধে সতর্ক করেছেন যেখানে লোকেরা সম্মিলিতভাবে গান করেন।

গবেষকরা বর্তমানে আয়োজকদের পরামর্শ দিচ্ছেন মহড়াগুলি ছোট, ছোট এবং আদর্শিকভাবে দূরবর্তী রাখতে। বড়, লম্বা ইভেন্টগুলি আপাতত সমস্যাযুক্ত হতে পারে।

মুখোশ, বহিরঙ্গন স্থান এবং শারীরিক দূরত্ব ব্যবহার সাহায্য করতে পারে তবে লোকেরা ব্যক্তিগতভাবে গান করতে দেখা গেলে COVID-19 সৃষ্টিকারী ভাইরাস ছড়িয়ে পড়বে না তার গ্যারান্টি নয়।

এই তুলনামূলকভাবে নতুন ঘটনা সম্পর্কে গবেষণা ক্রমাগত আপডেট করা হচ্ছে

অন্যান্য ধরণের সংগীত থেরাপি

প্রাচীন কাল থেকেই দার্শনিক, চিকিত্সক, শিল্পী এবং চিকিত্সকরা এর বহু স্বাস্থ্য উপকারের জন্য সংগীত ব্যবহারকে উত্সাহিত করেছে।

গাওয়া ছাড়াও, সংগীত থেরাপির অন্যান্য ধরণের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• একটি যন্ত্র বাজানো
• সঙ্গীতে নাচ
• শুনতে সংগীত

সংগীত বা শব্দ থেরাপির এই ফর্মগুলি বিভিন্নভাবে শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে দেখানো হয়েছে। সুবিধাগুলি কাটানোর জন্য আপনার গাওয়া, নাচতে বা গান বাজনায় ভাল হতে হবে না, এর মধ্যে রয়েছে:

• নিম্ন চাপের স্তর
• ব্যথা হ্রাস
• উন্নত মেজাজ
• কম ক্লান্তি
• বৃহত্তর সামাজিক সংযুক্তি

কীভাবে আপনার জীবনে গাওয়া বা সংগীত থেরাপি যুক্ত করা যায়

কিভাবে শুরু করবেন তা নিশ্চিত নন? গরম করার কিছু উপায় এখানে রয়েছে:

• কেবলমাত্র আপনি, রাস্তা এবং রেডিও me
• ঝরনাটিতে ঝাঁপ দাও, যেখানে শাব্দগুলি আরও উচ্চতর , এবং আপনার সমস্ত প্রিয় সুরগুলি গাইুন
• আপনার বাচ্চাদের সাথে গান করুন। আপনি সমস্ত স্মরণে রাখতে পারেন এমন স্মৃতি তৈরি করবেন
• একটি সংগীত উত্সব চেষ্টা করুন। ইভেন্টের শিডিয়ুলের অংশ হিসাবে কিছু লোক গোষ্ঠী গাওয়ার প্রস্তাব দেয়
• স্থানীয় কোরাস, গায়ক বা গানের বৃত্তটি সন্ধান করুন এবং আপনি কখন যোগদান করতে পারবেন তা সন্ধান করুন
• আপনি যদি চান আপনি কোনও দলে যোগদানের আগে আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে গান করুন, গানের প্রশিক্ষকের সাথে একটি পাঠ বা দু'টি বুক করুন
• বিনামূল্যে গাওয়ার পাঠের জন্য, ইউটিউবে অনেকগুলি কোচিং সেশন দেখুন check
• আপনি যদি ' আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে লড়াই করতে বা ট্রমা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করার জন্য সংগীত থেরাপিতে আগ্রহী, আপনার কাছের কোনও শংসাপত্রপ্রাপ্ত সংগীত থেরাপিস্টের সন্ধান করুন।

গ্রহণযোগ্যতা

গবেষণা প্রমাণ করেছে যে অনেক স্তরে আপনার জন্য গান গাওয়া ভাল হতে পারে। এটি কম চাপ, অনাক্রম্যতা এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়াতে, স্মৃতিশক্তি বাড়াতে, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং শারীরিক এবং মানসিক যন্ত্রণা মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করতে পারে

গাওয়া সম্পর্কে সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার না পুরষ্কার কাটা এটি ভাল হতে। আপনি ঝরনাতে বা রেডিওতে আপনার পছন্দের সুরগুলিতে নিজেই গান করতে পারেন। অথবা, সংযুক্তি এবং আত্মীয়তার বোধের মতো আরও বেশি সুবিধাগুলির জন্য আপনি কোনও সঙ্গীতশিল্পী বা গাওয়া দলে যোগদান করতে পারেন।

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• সংগীত শোনার উপকারিতা
• সুখে নিজেকে গাই
• কীভাবে ইউটিউব দিয়ে আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলবেন কারাওকে
• অদ্ভুত চিকিত্সা প্রতিকার: রোলার কোস্টার, গাওয়া, বাষ্প
• নৃত্যের 8 টি সুবিধা