পুরুষ উর্বরতা বাড়াতে এবং শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ানোর জন্য 10 টি উপায়

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী বলে মনে করি এমন পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে।

আপনি এবং আপনার সঙ্গী যদি উর্বরতার সমস্যাগুলির মুখোমুখি হন তবে জেনে রাখুন যে আপনি একা নন। আপনার বোধহয় বন্ধ্যাত্ব বেশি সাধারণ।

এটি প্রতি ছয় দম্পতির মধ্যে প্রায় একজনকে প্রভাবিত করে এবং গবেষকরা অনুমান করেন যে প্রতি তিনটি ক্ষেত্রে প্রায় একজনই পুরুষ সঙ্গীর একমাত্র প্রজননজনিত সমস্যার কারণে (1, 2)।

বন্ধ্যাত্ব সবসময় চিকিত্সাযোগ্য নয় তবে আপনার গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য কিছু জিনিস আপনি করতে পারেন। স্বাস্থ্যকর ডায়েট, পরিপূরক এবং অন্যান্য জীবনযাত্রার কৌশলগুলির সাহায্যে উর্বরতা কখনও কখনও উন্নত করা যায়

এই নিবন্ধটি পুরুষদের মধ্যে উন্নত উর্বরতার সাথে জড়িত কিছু প্রধান জীবনযাত্রার উপাদান, খাবার, পুষ্টিকর এবং পরিপূরকগুলির তালিকা করে।

পুরুষ বন্ধ্যাত্ব কী?

উর্বরতা চিকিত্সা সহায়তা ছাড়া প্রজনন করার মানুষের ক্ষমতা বোঝায়

পুরুষ বন্ধ্যাত্ব হয় যখন একজন পুরুষ তার তৈরির কম সুযোগ পান মহিলা অংশীদার গর্ভবতী। এটি সাধারণত তার শুক্রাণু কোষের মানের উপর নির্ভর করে

কখনও কখনও বন্ধ্যাত্ব যৌন ক্রিয়াকলাপের সাথে যুক্ত হয়, এবং অন্যান্য সময় এটি বীর্য মানের সাথে যুক্ত হতে পারে। এখানে প্রতিটিগুলির কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে:

• লিবিডো। অন্যথায় সেক্স ড্রাইভ হিসাবে পরিচিত, লিবিডো কোনও ব্যক্তির সেক্স করার ইচ্ছা সম্পর্কে বর্ণনা করে। যে সকল খাবার বা পরিপূরকগুলি কমনীয়তা বাড়ানোর দাবি করে তাদের এফ্রোডিসিয়াকস বলে
• ইরেক্টাইল ডিসঅংশান। পুরুষত্বহীনতা হিসাবেও পরিচিত, ইরেক্টাইল ডিসফান্শনটি তখনই হয় যখন কোনও মানুষ কোনও উত্থান বিকাশ করতে বা বজায় রাখতে অক্ষম।
• শুক্রাণু গণনা। বীর্য মানের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হ'ল নির্ধারিত পরিমাণ বীর্যে শুক্রাণু কোষের সংখ্যা বা ঘনত্ব
• শুক্রাণু গতিশীলতা। স্বাস্থ্যকর শুক্রাণু কোষগুলির একটি প্রয়োজনীয় কাজটি তাদের সাঁতার কাটার ক্ষমতা। বীর্যের নমুনায় শুক্রাণু কোষের চলমান শতাংশ হিসাবে শুক্রাণু গতিশীলতা পরিমাপ করা হয়।
• টেস্টোস্টেরনের মাত্রা। টেস্টোস্টেরনের স্বল্প মাত্রা, পুরুষ লিঙ্গের হরমোন কিছু পুরুষের বন্ধ্যাত্বের জন্য দায়ী হতে পারে

  শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ানোর এবং পুরুষদের মধ্যে উর্বরতা বৃদ্ধির জন্য 10 টি বিজ্ঞান-ভিত্তিক উপায়।

  1। ডি-অ্যাস্পারটিক অ্যাসিড পরিপূরকগুলি নিন

  ডি-অ্যাস্পারটিক অ্যাসিড (ডি-এএ) হ'ল এক প্রকারের এস্পারটিক অ্যাসিড, এক ধরণের অ্যামিনো অ্যাসিড যা খাদ্যতালিক পরিপূরক হিসাবে বিক্রি হয়

  এটি হওয়া উচিত এল-অ্যাস্পারটিক অ্যাসিডের সাথে বিভ্রান্ত হবেন না, যা অনেক প্রোটিনের কাঠামো তৈরি করে এবং এটি ডি-এএর চেয়ে অনেক বেশি সাধারণ

  ডি-এএ প্রধানত কিছু নির্দিষ্ট গ্রন্থিতে যেমন অণ্ডকোষ হিসাবে উপস্থিত থাকে, পাশাপাশি বীর্য এবং শুক্রাণু কোষে।

  গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে ডি-এএ পুরুষ উর্বরতায় জড়িত। প্রকৃতপক্ষে, উর্বর পুরুষদের তুলনায় ডি-এএ স্তরগুলি বন্ধ্যাত্ব পুরুষদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম (3)

  এটি গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয় যে ডি-এএ পরিপূরকগুলি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, পুরুষ লিঙ্গের হরমোন যে খেলে পুরুষ উর্বরতার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা।

  উদাহরণস্বরূপ, বন্ধ্যাত্ব পুরুষদের একটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ২. D গ্রাম ডি-এএ 3 মাস ধরে গ্রহণের ফলে তাদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা 30-60% এবং শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গতিশীলতা 60 বৃদ্ধি পেয়েছে Partners100%।

  তাদের অংশীদারদের মধ্যে গর্ভধারণের সংখ্যাও বেড়েছে (4)।

  স্বাস্থ্যকর পুরুষদের মধ্যে আরও একটি নিয়ন্ত্রিত গবেষণায় দেখা গেছে যে 2 টির জন্য প্রতিদিন 3 গ্রাম ডি-এএ পরিপূরক গ্রহণ করা হয় সপ্তাহে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা 42% (5) বৃদ্ধি পেয়েছে

  তবে, প্রমাণটি সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়। সাধারণ থেকে উচ্চ টেস্টোস্টেরন স্তরের অ্যাথলিট বা শক্তি-প্রশিক্ষিত পুরুষদের গবেষণায় দেখা গেছে যে ডি-এএ এর স্তরগুলি আরও বাড়েনি এবং তাদের উচ্চ মাত্রায় (6, 7) কমিয়েছে।

  বর্তমান প্রমাণগুলি নির্দেশ করে যে ডি-এএ পরিপূরকগুলি কম টেস্টোস্টেরন স্তরের পুরুষদের মধ্যে উর্বরতা উন্নতি করতে পারে, যখন তারা নিয়মিতভাবে উচ্চ থেকে উচ্চ স্তরের পুরুষদের মধ্যে অতিরিক্ত বেনিফিট সরবরাহ করে না।

  সম্ভাব্য দীর্ঘমেয়াদী তদন্ত করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন মানুষের মধ্যে ডি-এএ পরিপূরকগুলির ঝুঁকি এবং সুবিধাগুলি

  ডি-এস্পার্টিক অ্যাসিড পরিপূরক অনলাইনে কেনাকাটা করুন

  আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল হওয়ার পাশাপাশি নিয়মিত অনুশীলন করলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি এবং উর্বরতা উন্নত হতে পারে

  গবেষণায় দেখা যায় যে নিয়মিত অনুশীলন করা পুরুষরা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বেশি এবং বীর্যের গুণমানের চেয়ে ভাল হয় নিষ্ক্রিয় পুরুষ (8, 9, 10)

  তবে আপনার অত্যধিক অনুশীলন এড়ানো উচিত কারণ এটির বিপরীত প্রভাব থাকতে পারে এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রাটি হ্রাস করতে পারে। সঠিক পরিমাণে দস্তা পাওয়া এই ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে (11, 12, 13)

  আপনি যদি খুব কমই অনুশীলন করেন তবে আপনার উর্বরতা উন্নত করতে চান তবে আপনার শীর্ষস্থানীয় অগ্রাধিকারগুলির মধ্যে শারীরিকভাবে সক্রিয় হয়ে উঠুন

  3। পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন সি পান

  আপনি প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ভিটামিন সি এর দক্ষতার সাথে সম্ভবত পরিচিত।

  কিছু প্রমাণ ইঙ্গিত দেয় যে ভিটামিন সি এর মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পরিপূরক গ্রহণ করা উর্বরতার উন্নতি করতে পারে

  অক্সিডেটিভ স্ট্রেস যখন প্রতিক্রিয়াশীল অক্সিজেন প্রজাতির (আরএসএস) দেহে ক্ষতিকারক স্তরে পৌঁছায়

  রোগের, বার্ধক্যজনিত, অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার কারণে যখন শরীরের নিজস্ব অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রতিরোধকে অভিভূত করা হয় তখনই ঘটে থাকে বা পরিবেশ দূষণকারী (14, 15, 16)

  আরওএস নিয়মিত শরীরে উত্পাদিত হয় তবে তাদের স্তরগুলি স্বাস্থ্যকর লোকদের মধ্যে পরীক্ষা করা হয়। আরওএসের উচ্চ মাত্রা টিস্যুতে আঘাত এবং প্রদাহকে উত্সাহিত করতে পারে, দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে (17)

  এমনও কিছু প্রমাণ রয়েছে যে জারণ চাপ এবং মাত্রাতিরিক্ত উচ্চ মাত্রার আরওএস পুরুষদের মধ্যে বন্ধ্যাত্বের কারণ হতে পারে (18, ১৯)।

  ভিটামিন সি এর মতো পর্যাপ্ত পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণ করা এই ক্ষতিকারক প্রভাবগুলির প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। ভিটামিন সি পরিপূরক বীর্যের গুণগতমানের উন্নতি করতে পারে তারও কিছু প্রমাণ রয়েছে

  বন্ধ্যাত্ব পুরুষদের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে 2 মাস অবধি দিনে 2 বার 1000 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি পরিপূরক গ্রহণ করা শুক্রাণুটির গতিশীলতা বৃদ্ধি করে 92% এবং শুক্রাণু 100% এরও বেশি দ্বারা গণনা করুন। এটি বিকৃত শুক্রাণু কোষের অনুপাতও 55% (20) হ্রাস করেছে

  ভারতীয় শিল্পকর্মীদের আরও একটি পর্যবেক্ষণ গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে 3 মাসের জন্য এক সপ্তাহে পাঁচ বার 1000 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি গ্রহণ করা ডিএনএর ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে শুক্রাণু কোষগুলিতে ROS দ্বারা সৃষ্ট।

  ভিটামিন সি পরিপূরকগুলি বীর্যপাতের শুক্রাণু কোষগুলির সংখ্যা হ্রাস করার সাথে সাথে শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গতিশীলতার ক্ষেত্রেও উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করেছে

  একসাথে নেওয়া, এই অনুসন্ধানগুলি পরামর্শ দেয় যে ভিটামিন সি অক্সিডেটিভ স্ট্রেসযুক্ত বন্ধ্যাত্ব পুরুষদের মধ্যে উর্বরতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে

  তবে, কোনও সুনির্দিষ্ট দাবি করার আগে নিয়ন্ত্রিত অধ্যয়ন করা দরকার

  4। শিথিল হোন এবং চাপ কমানো

  আপনি যখন চাপ অনুভব করছেন তখন মেজাজে পাওয়া শক্ত, তবে যৌনতা বোধ না করার চেয়ে এটি আরও অনেক কিছু হতে পারে। স্ট্রেস আপনার যৌন সন্তুষ্টি হ্রাস করতে পারে এবং আপনার উর্বরতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে (22, 23, 24)

  গবেষকরা মনে করেন যে হরমোন করটিসোল আংশিকভাবে স্ট্রেসের এই বিরূপ প্রভাবগুলি ব্যাখ্যা করতে পারে

  দীর্ঘায়িত চাপ স্তরের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে কর্টিসল, যা টেস্টোস্টেরনের উপর শক্তিশালী নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। কর্টিসল যখন উপরে যায়, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমতে থাকে (25, 26)

  গুরুতর, অব্যক্ত উদ্বেগ সাধারণত ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা করা হয়, তবে হালকা কৌশলগুলির সাথে হালকা আকারের স্ট্রেস হ্রাস করা যায়

  স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্রকৃতির পদচারণা, ধ্যান করা, অনুশীলন করা বা বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর মতো সহজ হতে পারে

  5। পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পান

  ভিটামিন ডি পুরুষ ও মহিলা উর্বরতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। এটি আরেকটি পুষ্টিকর যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে

  একটি পর্যবেক্ষণ গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন-ডি-ঘাটতি পুরুষদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম থাকে (২ 27)

  একটি নিয়ন্ত্রিত গবেষণা নিম্ন টেস্টোস্টেরনের মাত্রা এবং ভিটামিন ডি এর ঘাটতি সহ 65 জন পুরুষ এই অনুসন্ধানগুলিকে সমর্থন করে। 1 বছরের জন্য প্রতিদিন 3,000 আইইউ ভিটামিন ডি গ্রহণের ফলে তাদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা প্রায় 25% (28) বৃদ্ধি পেয়েছে।

  উচ্চ ভিটামিন ডি স্তরগুলি শুক্রাণুর গতিবেগের সাথে যুক্ত, তবে প্রমাণটি অসঙ্গত (29, 30) )।

  6। ট্রাইবুলাস টেরেস্ট্রিস চেষ্টা করুন

  কম বীর্যপাত সম্পন্ন পুরুষদের মধ্যে এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 2 মাসের জন্য প্রতিদিন 6 বার ট্রাইবুলাস রুট 2 বার গ্রহণের ফলে উত্সাহিত ফাংশন এবং লিবিডো (31) উন্নত হয়

  তবে, আরও এর এফ্রোডিসিয়াক বৈশিষ্ট্যগুলি নিশ্চিত করতে এবং দীর্ঘমেয়াদী ঝুঁকি এবং এর সাথে পরিপূরক সুবিধাগুলির মূল্যায়ন করার জন্য অধ্যয়নগুলির প্রয়োজন

  7। মেথির পরিপূরকগুলি নিন

  ৩০ জন পুরুষের মধ্যে একটি সমীক্ষা যারা প্রতি সপ্তাহে চারবার শক্তি-প্রশিক্ষিত হয়েছিল, প্রতিদিন ৫০০ মিলিগ্রাম মেথির নির্যাস গ্রহণের প্রভাব বিশ্লেষণ করেছেন।

  পুরুষদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বৃদ্ধি পেয়েছে, প্লেসবো (35) এর সাথে তুলনা করে শক্তি এবং চর্বি হ্রাস পায়

  এই গবেষণাগুলি 120 জন সুস্থ পুরুষদের মধ্যে আরও একটি বৃহত্তর গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছিল। 3 মাস ধরে প্রতিদিন 600 মিলিগ্রাম টেস্টোফেন গ্রহণের ফলে স্ব-প্রতিবেদনিত ইরেক্টাইল ফাংশন এবং যৌন ক্রিয়াকলাপের ফ্রিকোয়েন্সি উন্নত হয়

  এছাড়াও পরিপূরকটি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়েছে (৩ 37)

  রাখুন মনে রাখবেন যে এই সমস্ত স্টাডিতে মেথির নির্যাস পরীক্ষা করে। রান্না করা এবং ভেষজ চায়ে ব্যবহৃত পুরো মেথিটি কার্যকর হিসাবে কার্যকর is

  8 unlikely পর্যাপ্ত দস্তা পান

  দস্তা একটি প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় খনিজ যা প্রাণীর খাবারে যেমন মাংস, মাছ, ডিম এবং শেলফিসে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়

  পর্যাপ্ত দস্তা পাওয়া এক অন্যতম কোণ is পুরুষ উর্বরতা।

  পর্যবেক্ষণ গবেষণায় দেখা যায় যে কম জিংকের অবস্থান বা ঘাটতি নিম্ন টেস্টোস্টেরনের মাত্রা, শুক্রাণুর গুণমান এবং পুরুষ বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি (38) এর সাথে সম্পর্কিত।

  এছাড়াও, দস্তার পরিপূরক গ্রহণের ফলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং শুক্রাণুর সংখ্যা কমে যায় যারা জিঙ্কের কম (39, 40, 41)

  অধিকন্তু, জিংক পরিপূরকগুলি অতিরিক্ত মাত্রায় উচ্চ মাত্রার সাথে সম্পর্কিত টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে- তীব্রতা অনুশীলন (12, 13)

  নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষাগুলি এই পর্যবেক্ষণমূলক ফলাফলগুলি নিশ্চিত করতে হবে

  9। অশ্বগন্ধা বিবেচনা করুন

  অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করে যে অশ্বগন্ধা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়িয়ে পুরুষদের উর্বরতা উন্নত করতে পারে

  কম শুক্রাণু কোষ গণিত পুরুষদের মধ্যে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন h7575 মিলিগ্রাম অশ্বগন্ধা রুট নিষ্কাশন গ্রহণের জন্য 3 মাস উল্লেখযোগ্যভাবে উর্বরতার উন্নতি করেছে

  বিশেষত, এটি শুক্রাণুর সংখ্যা 167%, বীর্যের পরিমাণ 53% এবং শুক্রাণু গতিশীলতা 57% বৃদ্ধি করেছে, অধ্যয়নের শুরুতে স্তরের তুলনায়। তুলনায় তুলনামূলকভাবে, যারা প্লাসবো চিকিত্সা পেয়েছেন তাদের মধ্যে ন্যূনতম উন্নতি সনাক্ত করা হয়েছে (৪২)

  টেস্টোস্টেরনের বর্ধিত মাত্রা এই সুবিধার জন্য আংশিকভাবে দায়ী হতে পারে

  ৫ 57 জন যুবক নিরীক্ষা অনুসরণ করে একটি শক্তি-প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে দেখা গেছে যে প্রতিদিন mg০০ মিলিগ্রাম অশ্বগন্ধা রুট এক্সট্রাক্ট গ্রহণের ফলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা, পেশীগুলির ভর এবং শক্তি বৃদ্ধি পেয়েছিল, যা প্ল্যাসেবো (৪৩) এর সাথে তুলনা করে

  এই অনুসন্ধানগুলি পর্যবেক্ষণমূলক প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত যা প্রমাণ করে যে অশ্বগন্ধা পরিপূরকগুলি শুক্রাণু গণনা, শুক্রাণু গতিশীলতা, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট স্থিতি এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা (44, 45) উন্নত করতে পারে

  10। ম্যাকা রুট খান

  ম্যাকা রুট সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে কামশক্তি, পাশাপাশি উর্বরতা এবং যৌন কার্যকারিতা উন্নত হতে পারে।

  মাকা রুট একটি জনপ্রিয় উদ্ভিদ খাদ্য যা মধ্য পেরুতে উত্পন্ন হয়েছিল। Ditionতিহ্যগতভাবে, এটি কামশক্তি এবং উর্বরতা বৃদ্ধির ক্ষমতার জন্য ব্যবহার করা হয়েছে men

  পুরুষদের বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 3 মাস পর্যন্ত সময়কালের জন্য 1.5-2 গ্রাম শুকনো ম্যাকা গ্রহণ করা স্ব-প্রতিবেদনিত যৌন আকাঙ্ক্ষাকে উন্নত করে বা লিবিডো (46, 47, 48)

  অধ্যয়নগুলিও পরামর্শ দেয় যে ম্যাকা রুট যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। হালকা ইরেক্টিল ডিসঅফংশানযুক্ত পুরুষদের মধ্যে, 12 সপ্তাহের জন্য শুকনো ম্যাকা মূলের 2.4 গ্রাম গ্রহণের ফলে স্ব-প্রতিবেদনিত ইরেকটাইল ফাংশন এবং যৌন সুস্থতা (49) কিছুটা উন্নত হয়

  প্রতিদিন 1.75 গ্রাম ম্যাকা রুট গুঁড়ো গ্রহণের জন্য Taking 3 মাস এছাড়াও সুস্থ পুরুষদের মধ্যে শুক্রাণু গণনা এবং গতিশীলতা বৃদ্ধি পেয়েছিল (50)।

  পর্যালোচনা দ্বারা এই অনুসন্ধানগুলি আংশিকভাবে নিশ্চিত করা হয়েছে, তবে গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে সুনির্দিষ্ট দাবি হওয়ার আগে প্রমাণগুলি দুর্বল এবং আরও গবেষণা প্রয়োজন। তৈরি (51, 52)

  অতিরিক্তভাবে, ম্যাকা রুট হরমোন স্তরকে প্রভাবিত করে না বলে মনে হয়। প্রতিদিন 3 মাস ধরে 1.5-2 গ্রাম ম্যাকা রুট গ্রহণের ফলে স্বাস্থ্যকর, উর্বর পুরুষদের (53) টেস্টোস্টেরন বা অন্যান্য প্রজনন হরমোনগুলির উপর কোনও প্রভাব পড়েনি

  অন্যান্য টিপস

  অনেক কিছুই করতে পারে উর্বরতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করুন, তবে আপনার পক্ষে কী কাজ করে তা নির্ভর করে আপনার উর্বরতা সমস্যার কারণের উপর।

  এছাড়াও, মনে রাখবেন যে উর্বরতা এবং লিবিডো সাধারণত আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের সাথে একযোগে কাজ করে।

  এই কারণে, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এমন কোনও কিছুই আপনার উর্বরতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

  উর্বরতা এবং শুক্রাণু গণনা / গুণমান বাড়ানোর জন্য এখানে 8 টি অতিরিক্ত টিপস রয়েছে:

  • একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দিন। অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুশীলন আপনার উর্বরতা সহ সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে ক্ষতিগ্রস্ত করে (54)
  • অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করুন। অতিরিক্ত ওজন বহন করা বন্ধ্যাত্বের সাথে সম্পর্কিত। যদি আপনার চিকিত্সকের সন্দেহ হয় যে ওজন আপনার বন্ধ্যাত্বের সাথে যুক্ত হতে পারে, তবে আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্য হিসাবে ওজন হ্রাস নিয়ে আলোচনা করুন (55, 56, 57)
  • আপনার অ্যালকোহল খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করুন। ভারী অ্যালকোহল গ্রহণ এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে এবং বীর্যের গুণমানকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে (58, 59)
  • পর্যাপ্ত ফোলেট পান। কয়েকটি সমীক্ষায় ইঙ্গিত পাওয়া যায় যে ফোলেটের স্বল্প পরিমাণ গ্রহণ বীর্যের গুণমানকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে (60, 61)
  • পর্যাপ্ত ঘুম পান। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে অত্যাবশ্যক। সীমাবদ্ধ বা অতিরিক্ত ঘুমও বীর্যমানের খারাপ মানের (62) এর সাথে যুক্ত হয়েছে li
  • আখরোট বাদামি। আখরোট বাদামের মতো প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টযুক্ত খাবার খাওয়ার ফলে উর্বরতা (benefit৩) উপকার হয় বলে মনে হয়
  • পরিপূরক বিবেচনা করুন। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পরিপূরকগুলিও কাজ করে বলে মনে হয়। কিছু প্রমাণ থেকে জানা যায় যে কোএনজাইম কিউ 10 বীর্যের গুণমান উন্নত করে (64, 65)
  • খুব বেশি সয়া খাওয়া এড়িয়ে চলুন Avo সয়া আইসোফ্লাভোনস সমৃদ্ধ, যা নিম্ন বীর্য মানের (66) এর সাথে সম্পর্কিত।

  নীচের লাইন

  বন্ধ্যাত্ব মোটামুটি সাধারণ এবং বিশ্বব্যাপী বহু পুরুষকে প্রভাবিত করে <

  আপনার যদি উর্বরতা সংক্রান্ত সমস্যা হয় তবে আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের উন্নতি করা। উপরে উল্লিখিত বেশ কয়েকটি টিপস হ'ল স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার মূল উপাদান

  এখানে কোনও গ্যারান্টিযুক্ত ফিক্স নেই, তবে যদি পুষ্টির ঘাটতি বা টেস্টোস্টেরনের কম মাত্রা অবদান রাখার কারণগুলি থাকে তবে এই জীবনধারা টিপসগুলি সহায়তা করতে পারে chan

  • পিতৃত্ব
  • বন্ধ্যাত্ব