যে কোনও ধরণের ওয়ার্কআউট চলাকালীন আরও ক্যালোরি বার্ন করার 10 টি উপায়

আসুন এটির মুখোমুখি হোন: আপনি একজন অভিজ্ঞ অনুশীলনকারী বা কাজ করার ক্ষেত্রে সম্পূর্ণ নতুন, আমাদের খুব কম লোকেরই আমাদের ঘামের সময়গুলিতে কয়েক ঘন্টা সময় ব্যয় করার সময় থাকে। এজন্য প্রতি মিনিটের গণনা করা গুরুত্বপূর্ণ। এই প্রমাণিত টিপস এবং কৌশলগুলি আপনার প্রতিটি কসরত চলাকালীন আপনার ক্যালোরি বার্ন ঘুরিয়ে দেবে, আপনাকে ফিটনেস প্লেটাসের সাহায্যে বুট করতে এবং কম সময়ের মধ্যে ফ্যাট গলতে সহায়তা করবে

আপনার কানের পাতাগুলি পপ করুন, আপনার পছন্দের প্লেলিস্টটি তৈরি করুন এবং পান ক্র্যাঙ্কিং আপনার ক্যালোরি বার্ন পুনরুদ্ধার করার জন্য সংগীত শুনা অন্যতম সহজ most এবং সবচেয়ে মজাদার — উপায়। উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের একটি দল যখন স্থির বাইকে পুরুষ এবং মহিলাদের দুটি ৮ মিনিটের ব্যায়াম সেশন করতে বলে, একটি সঙ্গীত এবং একটি নীরবে, অনুশীলনকারীরা তাদের হার্টের হারকে প্রতি মিনিটে 10 বিট বাড়িয়ে তোলে, আরও কঠোর পরিশ্রম করে, এবং সুরগুলিতে পেডেল করার সময় তাদের আরও 7% ক্যালরি জ্বালিয়ে দেওয়া হয়েছিল

আপনি নিজের ক্যালোরি-জ্বলজ্বলকে সবচেয়ে ভাল করে আনতে পারেন তার চেয়ে কিছুটা ভাল ব্যায়াম করা। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, কানসাস স্টেট বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখেছেন যে অংশীদারদের সাথে যারা অনুশীলন করেছেন তাদের ধারণা অনুযায়ী তারা কিছুটা ফিটার এবং মজবুত ছিল যা তাদের কাজের সময় এবং তীব্রতা 200% হিসাবে বৃদ্ধি পেয়েছিল।

আরও আপনার ব্যবহৃত পেশীগুলি, আপনি আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন। তার অর্থ ট্রেডমিলের উপরে রেলগুলি ছেড়ে দেওয়া এবং উপবৃত্তাকারের উপর ঝুঁক না দেওয়া যাতে আপনার নীচের শরীর এবং সমর্থনকারী মূল পেশীগুলি আপনাকে খাড়া করে এবং চালিত রাখতে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হয়

রেস-ওয়াকারদের একটি প্রবন্ধ আছে: আপনার অস্ত্রগুলি যেতে যেতে আপনার পা অনুসরণ করুন। আপনি যদি আপনার গতি দ্রুত করতে চান এবং আপনার পোড়াটি চালু করতে চান তবে আপনার বাহুগুলিকে দ্রুত পাম্প করুন এবং আপনার পা অনুসরণ করবে। আপনি অন্য ক্যালোরি বার্নিং বোনাসের জন্য আরও শরীরের উপরের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করবেন। আপনার উপবৃত্তাকার মেশিন সেশনের জন্য ডিট্টো। গবেষণায় দেখা গেছে যে অনুশীলনকারীরা যখন তাদের পায়ে একসাথে মন্থন করেন তার চেয়ে উপবৃত্তাকার মেশিনগুলি হ্যান্ডলগুলি ব্যবহার করে ক্রিয়ায় নিজের হাত এড়ানোর সময় চর্বি জ্বালানো অক্সিজেন ব্যবহার করে

উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) হতে পারে আপনার ব্যায়াম সময়ের জন্য একটি বৃহত বিপাকের দ্বন্দ্ব পাওয়ার জন্য দুর্দান্ত, তবে এটি এতটা শক্ত, কারণ অনেক লোক জ্বলে উঠে এবং ফলাফলগুলি দেখার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে তা করে না। লস অ্যাঞ্জেলেসের ক্যালিফোর্নিয়ার স্টেট ইউনিভার্সিটির কিয়নিওলজির অধ্যাপক ড্যানিয়েল ফ্র্যাঙ্কল বলেছেন, আরও ভাল, ধারাবাহিকভাবে উচ্চতর, ক্যালোরি পোড়াতে আপনি আপনার "মিষ্টি স্পট" মারতে চান। "এটিই আপনি সর্বোচ্চ 30 মিনিটের জন্য সহ্য করতে পারেন এমন ব্যায়ামের সর্বোচ্চ মাত্রা ’s" আপনি জানেন যে আপনার শ্বাস কিছুটা পরিশ্রম করলে আপনি সেখানে ছিলেন তবে আপনি এখনও ছোট বাক্যে কথা বলতে পারেন

ভারী লোকেরা আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায় কারণ তাদের দেহগুলি সচল রাখতে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। আপনি অবশ্যই ক্যালোরি বার্ন করার জন্য ওজন বাড়িয়ে তুলতে চান না, তবে টিটিন ফোর্স শার্ট সিস্টেমের মতো ভারী ন্যস্ত বা সামঞ্জস্যযোগ্য ওজনযুক্ত পোশাক পরে এটি জাল করতে পারেন, একটি সংকোচনের শার্ট যা আপনাকে 8 পাউন্ড ওজন 14 পকেটে বিছিন্ন করতে দেয় । গবেষণা দেখায় যে আপনার ওয়ার্কআউটে ওজন যুক্ত করে মধ্যপন্থের পদক্ষেপের সময় আপনার ক্যালোরি বার্ন 7% এবং ধাপে আরোহণের অনুশীলনের সময় 13% এরও বেশি বাড়তে পারে

মাধ্যাকর্ষণ একটি অপ্রত্যাশিত, তবে কার্যকর ক্যালোরি বার্নার — আপনাকে কাজ করতে হবে আপনি যখন হাঁটছেন, সাইকেল চালাবেন বা কোনও ঝুঁকিতে চলবেন তখন এর বাহিনীর সাথে লড়াই করা তাত্পর্যপূর্ণভাবে শক্ত। পাহাড়ের দিকে রওনা করুন: আপনি যখন প্যানকেক স্তরের অঞ্চল থেকে আরও চ্যালেঞ্জিং 6% প্রবণতাতে যান তখন আপনি 50% আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারেন

ক্যাফিন কেবল আপনার বিপাককেই পুনরুদ্ধার করে না, এটি একটি প্রমাণিত পারফরম্যান্স বর্ধকও। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে কফিতে পাওয়া উত্সাহী রাসায়নিক আপনার অনুশীলনের অনুভূতি হ্রাস করে, তাই কঠোর প্রচেষ্টা সহজ মনে হয় এবং আপনি আরও কঠোর, দীর্ঘতর এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারেন

এক-দু'জনের জন্য বরফ-ঠান্ডা জলের সাথে হাইড্রেট বিপাকীয় ক্যালোরি বার্নিং পাঞ্চ একটির জন্য, কয়েক কাপ ঠান্ডা জলে নামা আপনার শরীরের তরলকে গরম করতে কাজ করার ফলে আপনার বিপাকটি প্রায় 5% বাড়িয়ে তুলতে পারে। এছাড়াও উত্তাপে অনুশীলনের আগে একটি বরফ পানীয় পান করা আপনাকে ক্লান্তিকর আগে আরও সতেজ অনুভব করতে এবং আরও কঠোর পরিশ্রম করতে সাহায্য করতে পারে, যাতে আপনি সহজেই আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারেন

পাঠ্য লেখা, টিভি দেখা এবং একটি ম্যাগাজিনের মাধ্যমে উল্টানো can ফ্র্যাঙ্কল বলেছেন, স্থিতিশীল বাইকে ঘুরে বেড়ানো বা একটি উপবৃত্তাকারী ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে মন্থন করার সময় মাল্টিটাস্ক করার ভাল উপায়। "তবে তারা আপনার মনোযোগ আপনার অনুশীলনকে সরিয়ে দেয় যাতে আপনি এটি আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা নাও করতে পারেন," ফ্র্যাঙ্কল বলেছেন। "আপনার প্রচেষ্টায় মনোযোগ দেওয়া - আপনার হার্টের হার, আপনার শ্বাস প্রশ্বাস, আপনার পেশীগুলির মধ্যে সংবেদন ation আপনাকে একটি স্থির প্রচেষ্টা বজায় রাখতে সহায়তা করে যাতে আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।"