রক স্টারের মতো পোপ করার 10 টি উপায়

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী বলে পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে।

ডায়েট পরিবর্তন থেকে যথাযথ পজিশনিংয়ে, আমি এটি চেষ্টা করেছি

আমি আপনার সম্পর্কে জানি না, তবে আমি পোপিংয়ের একটি বড় অনুরাগী। আমি যখন সকালে ঘুম থেকে ওঠি তখন আমি প্রথমে চিন্তা করি এবং আমি মিথ্যা বলব না: আমি এটি উপভোগ করি enjoy

নিয়মিত হওয়া আমাকে স্বাস্থ্যকর, সুখী এবং আপনি জানেন, হালকা বোধ করে।

আগের দিন থেকে বর্জ্য ছেড়ে দেওয়া আমাকে তাজা এবং যেতে প্রস্তুত মনে করে। আমি যখন জেগে ওঠার সময় প্রথম তাগিদ অনুভব করি না, তখন আমি লক্ষ্য করি আমি কিছুটা কৃপণ এবং অস্বস্তিকর।

এটি বলেছিল, আমাকে সময়সূচীতে রাখতে আমার হজম হ্যাক করার জন্য অনেক সময় ব্যয় করেছি।

কীভাবে চলাচল করবেন

ডায়েট পরিবর্তন থেকে যথাযথ অবস্থানের দিকে, আমি এটি চেষ্টা করেছি। নীচে আমার অন্ত্রগুলি সুখী রাখতে এবং আমার পদক্ষেপটি কিছুটা হালকা রাখতে আমার পক্ষে কাজ করে।

গরম জল

হজমশক্তির প্রবাহিত করার সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল ঘুম থেকে ওঠার প্রথম জিনিসটি গরম জল পান করা। শীতল জল ক্ষতিগ্রস্থ হয় না, তবে এটি জিনিসগুলি তত দ্রুত গতিতে পায় না।

আমি যখন বিছানা থেকে সরে যাই তখন আমি কেটলটি স্যুইচ করি এবং অন্য কিছু করার আগে একটি বড় থার্মোস পূরণ করি।

নিখুঁত বিশ্বে আমার শাওয়ারটি আমার দ্বিতীয় নম্বর পরে দ্বিতীয় ধাপ। অবশ্যই, আমাদের সকলের সেই দিনগুলি রয়েছে যেখানে আমাদের ব্যাকআপ করা হয়েছে।

সেক্ষেত্রে যাদু না হওয়া পর্যন্ত আমি কেবল চুমুক দিতে থাকি।

টাটকা আদা

আপনি যদি প্রচুর গরম জল পান করছেন তবে কোনও অসুবিধে না অনুভব করছেন তবে কিছু তাজা আদা যুক্ত করার চেষ্টা করুন। আদা প্রদাহ বিরোধী এবং পেটের চুক্তিতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি কেবল এই লক্ষ্যে সূক্ষ্মভাবে কাটা, কষান, বা খাদ্য প্রসেসর ব্যবহার করতে পারেন এবং একটি ব্যাচ আদা রাখতে পারেন। এটি কোনওভাবে সস বা তরকারীগুলিতে কিছুটা ফেলে দিতে ক্ষতি করে না।

আপনি যখন নিজের গরম জল বানাতে উঠবেন তখন কেটলের পরিবর্তে সসপ্যান ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। আপনি পান করার আগে কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য এটি সিদ্ধ হতে দিন।

আপনি যদি সময়মতো স্বল্প হয়ে থাকেন তবে এটি আপনার গরম পানিতে কিছুটা আদা যুক্ত করার জন্য কাজ করতে পারে। সেক্ষেত্রে সমস্ত রস বের করার জন্য আদা চিবানো ভাল।

প্লাস, হজম প্রক্রিয়া প্রবাহিত হওয়ার জন্য চিউইং আপনার মস্তিস্কে সংকেত প্রেরণ করে। কিছু ক্ষেত্রে, এটি বিলোপ ঘটানোর পক্ষে যথেষ্ট হতে পারে।

এটিকে স্কোয়াট করুন

পোপিংয়ের প্রায়শই একটি উপেক্ষিত দিকটি আমাদের শরীরের অবস্থানের বিষয়টি গুরুত্বপূর্ণ। কেন?

আমাদের হজম সিস্টেমে একাধিক স্ফিংকটার রয়েছে, যা বিভিন্ন খোলা রক্ষা করতে বা বন্ধ করতে পেশীর পরিবেশনগুলির রিংগুলি।

পাইলোরিক স্পিঙ্কটার নিন, যা পেট এবং ছোট অন্ত্রের মধ্যে প্রবেশদ্বার হিসাবে কাজ করে। এটি খাদ্যকে ছোট্ট অন্ত্রের মধ্যে নিয়ে যায় এবং এটি পেটে প্রবেশ করা থেকে বাধা দেয়

আরও নীচে মলদ্বার স্ফিংটার, যা শরীর থেকে বর্জ্য বের করে দেয়। মাধ্যাকর্ষণ এই স্পিঙ্কটারকে তার কাজ করতে সহায়তা করে। স্কোয়াটটিং সিটের হাড়গুলিকে আলাদা করতে সহায়তা করে, স্পিঙ্ক্টারের পুরো জায়গাটি প্রসারিত করার এবং জায়গাটি নষ্ট করার জন্য জায়গাটি তৈরি করে। জন্ম খাল আরও সহজে।

যিনি জন্ম দিয়েছেন এমন একজন হিসাবে আমি এ কথাটি স্বীকার করতে পারি যে যখন আপনার শরীর থেকে কোনও বড় কিছু বের করতে হবে তখন স্কোয়াট করা প্রচুর স্বস্তি বয়ে আনে।

আপনি স্কোয়াটি পটি বা বিভিন্ন পরিবর্তনের একটিও চেষ্টা করতে পারেন। এগুলি আপনার স্টুলের জন্য মূলত স্টুল, যদি আপনি চান। এগুলি আপনাকে সর্বদা ছেড়ে দেওয়ার জন্য তারা সর্বোত্তম অবস্থানে যেতে সহায়তা করে।

আমি যদি সত্যবাদী হয়ে থাকি তবে আমি সাধারণত মলকে পুরোপুরি আগেই রেখে দিয়ে আসনে বসে থাকি। অবশ্যই আপনি যখন বাড়িতে থাকবেন না, এটি কোনও দুর্দান্ত বিকল্প নয়।

অনলাইনে টয়লেটের পাদাগুলির জন্য কেনাকাটা করুন

বেশিরভাগ খাবার হজম হতে কয়েক ঘন্টা সময় নেয়, কিছুটা 2 দিন পর্যন্ত সময় নেয়। ঘুমের সময় হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। এর অর্থ হ'ল হিজলিত খাদ্য হজমশক্তিতে বেশি সময় ব্যয় করে।

একটি 2018 সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে খাবারের সময় নির্ধারণের ক্ষেত্রে তাৎপর্যপূর্ণ প্রভাব ফেলে:

• ওজন নিয়ন্ত্রণকরণ
• বিপাক
• সার্কিয়ান ছন্দ

এর অর্থ হ'ল আমরা যখন খাব তখন আমাদের খাওয়ার মতো গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।

শোবার সময় খুব বেশি খাওয়া এসিড রিফ্লাক্স বা জিইআরডি ঝুঁকি বাড়ায় increases

আমি সন্ধ্যা 7 টার মধ্যে রাতের খাবার খাওয়ার এবং আমার রান্নাঘর বন্ধ করার চেষ্টা করি যা এখনও আমাকে কয়েক ঘন্টা সময় দেয় আমি বালিশ আঘাত করার আগে সক্রিয় হজমের।

সন্ধ্যার পরে যদি আমি জলখাবারের তাগিদ পেতে পারি তবে আমি তরল, চর্বিযুক্ত উচ্চ এবং উচ্চতর গরম গরম দুধ বা হাড়ের ঝোলের মতো গরম খাবারের জন্য যাই।

প্রোটিন কাঁপুন, বাদাম বা পাতাযুক্ত সবুজ স্মুদিগুলিও একটি ভাল বিকল্প।

উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার

ফাইবারের পরিমাণ বেশি যে খাবারগুলি শরীরের মধ্য দিয়ে খাদ্য এবং বর্জ্য পণ্যগুলিকে ঠেলে দেয়। তারা হজম না হয়ে পেট ছেড়ে চলে যায় এবং আপনার কোলনে শেষ হয়, যেখানে তারা ভাল ব্যাকটিরিয়া খাওয়ায় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়তা করে।

আপনার ডায়েটে যদি ফাইবার কম থাকে তবে আস্তে আস্তে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি যুক্ত করা ভাল। অন্যথায়, এটির বিপরীত প্রভাব থাকতে পারে এবং শুরুতে কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে।

আপনার ব্যাকআপটির কারণ কী তা নির্ভর করে ফাইবার আপনার পক্ষে সেরা সমাধান নাও হতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য যদি অবিরাম থাকে তবে তার সেরা সমাধান খুঁজতে আপনার গবেষণা করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

স্টিউড আপেল একটি দুর্দান্ত হাই ফাইবার প্রাতঃরাশের বিকল্প। আমি একটি প্যানে ঘি গরম করি এবং কাঁচা কিসমিস, দারুচিনি, জায়ফল, এলাচ এবং লবঙ্গ দিয়ে কিছু রঙ এবং গন্ধ যুক্ত করে রাখি। এটি মিষ্টি, উচ্চ ফাইবার এবং খুব আরামদায়ক, বিশেষত শীতের পড়ার সকালে।

আর একটি যেতে যেতে চিয়া পোররিজ।

আমি খেতে চাওয়ার এক ঘন্টা আগে আমি আমার চিয়া বীজগুলি পানিতে ভিজিয়ে রাখি, তারপরে উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন পাউডার (ফাইবারের পরিমাণও বেশি এবং চকোলেট স্বাদে আসে!) যোগ করুন। তারপরে আমি আমার পোররিজের অতিরিক্ত টেক্সচার, ফাইবার এবং বাদামের স্বাদ দিতে গ্রাউন্ড ফ্ল্যাক্স খাবার যুক্ত করব।

শেষ অবধি, আমি এটিকে ছড়িয়ে দিতে এবং কিছু ক্রাচ যোগ করতে গোজি বেরি, কিসমিস, বাদাম এবং বীজ যুক্ত করি।

অন্যান্য উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে:

• গাজর
• ব্রকলি
• ব্রাসেলস স্প্রাউট
• মসুর ডাল
• কিডনি মটরশুটি
• ছোলা
• ওটস
• কুইনো
• মিষ্টি আলু

<পি> অনলাইনে চিয়া বীজ এবং গুজি বেরি কেনাকাটা করুন।

আপনার তরল খান

আপনি আপনার ডায়েটে তরলগুলি অন্তর্ভুক্ত করে জিনিসগুলিকে চলমান রাখতে পারেন।

শাকযুক্ত শাক দিয়ে তৈরি মোটা স্মুডিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং জিনিসগুলিকে বাইরে বের করতে সহায়তা করার জন্য আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় তরল সরবরাহ করে।

আমি হাড়ের ঝোলেরও শপথ করি। আমি প্রতি সকালে আমার গরম জলের সাথে কিছুটা মিশিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করি এবং আমার জলবিদ্যুণের মাত্রা উচ্চ রাখতে সারা দিন ধরে নিয়মিত মদ্যপান চালিয়ে যাচ্ছি। হাড়ের ঝোল হ'ল ভিটামিন এবং খনিজ এবং অ্যামিনো অ্যাসিডে পরিপূর্ণ যা প্রদাহ কমাতে সহায়তা করতে পারে

আপনার ডায়েটে হাইড্রেশন বাড়ানোর জন্য স্যুপ এবং স্টিউগুলি খাওয়ার আরও একটি দুর্দান্ত উপায়, এবং হাড় দুটোই বাড়িয়ে যোগ করা যেতে পারে গন্ধ এবং পুষ্টির পরিমাণ।

স্যুপস এবং স্টিউগুলি আমার পছন্দসই কিছু খাবার যেমন গরুর মাংস, গা leaf় পাতলা শাক, মূলের শাকসবজি এবং সামুদ্রিক বীজগুলির জন্য দুর্দান্ত বেস করে make এইভাবে আমি ব্যাক আপ না পেয়ে মাংস উপভোগ করতে পারি।

ফো ভাবুন এবং আপনি সঠিক পথে আছেন।

আপনি যুক্ত প্রোবায়োটিকগুলির জন্য মিসোর মতো স্বাদও যুক্ত করতে পারেন যা হজমে সহায়তা করে।

সাইকেলিয়ামের কুঁচি

যখন আমি সত্যিই আটকে থাকি এবং বড় বড় বন্দুকগুলি বের করার জন্য প্রস্তুত বোধ করি তখন আমি সাইক্লিয়ামের কুঁচির জন্য যাই।

যখন আমার সত্যিই আমার অন্ত্রগুলি সরিয়ে নেওয়া প্রয়োজন তখন আমি সাধারণত এগুলি ওয়ান অফ হিসাবে ব্যবহার করি তবে রক্ষণাবেক্ষণ এবং নিয়মিততার জন্য আপনি এগুলি আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

আপনি যদি সাইকেলিয়াম কুঁচি নিতে বেছে নেন তবে অবশ্যই পণ্যের লেবেলটি অনুসরণ করুন। যদি আপনি পানির সঠিক অনুপাত সহ সেগুলি গ্রাস না করেন তবে এটি ক্র্যাম্পিং, গ্যাস, পেটে ব্যথা, ডায়রিয়া এবং এমনকি বমি বমি ভাব এবং বমিভাব হতে পারে।

এটি বিরল হলেও আপনার অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়াও সন্ধান করতে হবে।

অনলাইনে সাইলেলিয়াম কুঁড়ির দোকান করুন

অ্যাপল সিডার ভিনেগার

সকালে আমার পেট জ্বালানোর জন্য খুব সহজ একটি হ্যাক হ'ল অ্যাপল সিডারকে নিয়ে যেতে হবে ভিনেগার এই মুহুর্তটি আমি আমার পেটে জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব করি।

এই বিষয়ে খুব বেশি গবেষণা না হলেও, অ্যাপল সিডার ভিনেগার পেট অ্যাসিড এবং পেপসিন বাড়িয়ে তোলে বলে মনে করা হয়, এই এনজাইম প্রোটিনকে ভেঙে দেয়। এটি ক্ষতিকারক ব্যাকটিরিয়া মারতেও প্রমাণিত।

পেট অ্যাসিডকে নিরপেক্ষ করে পিএইচ ভারসাম্যহীন করে পেটকে আরও ক্ষারীয় করে তোলে বলেও বিশ্বাস করা হয়। এর অর্থ এটি অ্যাসিড রিফ্লাক্সের সাথে সহায়তা করতে পারে।

অ্যাপল সিডার ভিনেগার ওজন হ্রাস, হার্টের স্বাস্থ্য এবং ত্বকের স্বাস্থ্যকে সহায়তা করতে পারে। এটি রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণেও সহায়তা করতে পারে

আমার ব্যক্তিগত প্রিয় বিআরজিজি অর্গানিক কাঁচা অসম্পূর্ণ অ্যাপল সিডার ভিনেগার

আমি ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ শুরু করি, তবে শীঘ্রই আমি লক্ষ্য করেছি এটি এড়াতেও আমাকে সহায়তা করেছিল।

আমি দেখতে পেয়েছি যে প্রাকৃতিক প্রাণবন্ততা শান্ত সবচেয়ে শক্তিশালী রেচক প্রভাব প্রদান করে, যখন কিছু ব্র্যান্ডের ম্যাগনেসিয়ামটি বিশেষভাবে নকশাকৃত করা হয় যাতে তারা অন্ত্রগুলি আলগা না করে

যদিও এটি বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে নিরাপদ safe , ম্যাগনেসিয়াম এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।

প্যাকেজিংয়ের ডোজটি অনুসরণ করুন এবং যদি আপনার মতো লক্ষণগুলি দেখা যায় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন:

• ঘাম ঝরানো
• দুর্বলতা
• মারাত্মক ক্র্যাম্পিং
• গুরুতর ডায়রিয়া
<<

ভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরকগুলি এফডিএ দ্বারা মোটামুটি সীমিত নিয়ন্ত্রণের সাপেক্ষে। কোনও পণ্যের সুরক্ষা এবং নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে, তৃতীয় পক্ষের টেস্টিং সংস্থার দ্বারা শংসাপত্র প্রাপ্ত পরিপূরকগুলির সন্ধান করুন

আপনি অপেক্ষা করতে না পারলে উত্তেজিত করুন

যখন আমি ' আমি সত্যিই মরিয়া, একটু ক্যাফিন অনেকদূর যেতে পারে। এর কারণ ক্যাফিন উত্তেজক।

আমার সিস্টেমে কিক-স্টার্ট করতে সাধারণত আমার বেশ কয়েকটি চুমুক কফি লাগে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, 29% অংশগ্রহণকারীদের একটি কাপ পান করার 20 মিনিটের পরে বাথরুম ব্যবহার করা প্রয়োজন।

আমার কফির পরে, আমি হারিয়ে যাওয়া তরল প্রতিস্থাপনের জন্য হাইড্রেট করা নিশ্চিত করি। আমি যখন পারি তখন ডেকাফের জন্যও বেছে নিই। এটি কফিনের মতো নয়, তবে অন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করার জন্য এটি দেখানো হয়েছে।

প্রথমে আমি ভাবলাম এটি একটি মনস্তাত্ত্বিক ঘটনা, তবে মনে হচ্ছে এটি কেবল কফির উত্তেজক বৈশিষ্ট্য নয় যা জিনিসগুলি চালিয়ে যায়।

কফির পাশাপাশি অন্য একটি বিকল্প হ'ল সামান্য গা dark় চকোলেট। কারণ ডার্ক চকোলেটে ক্যাফিন এবং ম্যাগনেসিয়াম উভয়ই রয়েছে এবং ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়তে পারে।

ব্যক্তিগতভাবে ডার্ক চকোলেট আমার হজমাকে কিছুটা কফির মতো সক্রিয় করে, যদিও এটি সবার ক্ষেত্রে নাও হতে পারে। আমি কেবল জানি আমার ডায়েটে আরও কিছুটা চকোলেট যুক্ত করার জন্য আমি কোনও অজুহাত নেব।

মনে রাখার বিষয়গুলি

যদিও সামান্য কিছুটা অনিয়ম হওয়া সাধারণ, আপনার যদি উল্লেখযোগ্য কোষ্ঠকাঠিন্য হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• প্রতি সপ্তাহে তিনটি অন্ত্রের চলাফেরা
• মলগুলি শক্ত এবং শুকনো
• যখন আপনি যান তখন স্ট্রেইন বা ব্যথা
• আপনি যাওয়ার পরেও পূর্ণ বোধ করছেন

আপনাকে আবার ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনতে আপনার ডাক্তার চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের বিকল্পগুলি ভাগ করতে পারেন।

একটি নতুন পু রুটিন

আপনি এই সমাধানগুলি চেষ্টা করার সাথে ধীরে ধীরে যান এবং এটিকে নিজের উপর সহজ করে নিন। সামান্য কিছুটা অনেক দূরে যায়, বিশেষত যখন এটি সংবেদনশীল দেহের ক্রিয়াগুলির বিষয়ে আসে। এটি অত্যধিক করবেন না এবং জোর করবেন না।

আপনাকে আবার নিয়মিত পেতে সাহায্য করার জন্য আপনার দেহের জন্য কিছুটা কক্সিং দরকার হতে পারে।

শরীর সচেতনতা, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং পরীক্ষা-নিরীক্ষার কিছুটা সাহায্যে আপনিও কারও ব্যবসায়ের মতো ঝুঁকতে পারেন