সমস্ত শীতকালীন দীর্ঘতর ঘুমানোর 10 উপায়
শীতের মাঝামাঝি সময়ে একটি শুভ রাতের ঘুম পাওয়া মনে হতে পারে এটির কোনও সমস্যা হওয়া উচিত নয়। সর্বোপরি, এটি দীর্ঘ রাত, আরামদায়ক কম্বল, হাইবারনেশন এবং আগুনের দ্বারা স্মাগল করার মরসুম। তবে সমস্ত কারণেই শীত এবং ঘুম এত ভালভাবে একসাথে চলে যায়, বিপরীতটিও সত্য হতে পারে: কিছু লোকের জন্য শীতকালে ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণের উপর বিপর্যয় দেখা দিতে পারে
আপনি যদি সেই লোকদের একজন হন তবে - যিনি খুঁজে পান যে এই শীতল, সংক্ষিপ্ত মাসগুলি মানে বেশি টস এবং রাতে টার্নিং। আমরা আপনার জন্য এখানে আছি। এই seasonতুতে ঘুমকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে তার সমস্ত উপায় এখানে দেওয়া হয়েছে, ভাল বা খারাপের জন্য এবং কীভাবে সারা মরসুমে রাত্রে বিশ্রাম নেওয়া যায়
শীতকালে দিনের কয়েক ঘন্টা কম আলো একজন ব্যক্তির উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে ঘুম-জাগ্রত চক্র, লয়োলা বিশ্ববিদ্যালয় মেডিকেল সেন্টারের ঘুমের ওষুধের সহযোগী অধ্যাপক, নিদি আনডেভিয়া স্বাস্থ্য - বিশেষত উত্তর অক্ষাংশে, যেখানে asonsতুগুলির মধ্যে পার্থক্য সবচেয়ে চরম tells কারণ সূর্যের আলো মেলাটোনিনকে দমন করে, যা হরমোন যা শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে
এই seasonতু পরিবর্তনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে, ডাঃ আনদেভিয়া সকালে সূর্য উঠার সাথে সাথেই সকালে বাইরে যাওয়ার পরামর্শ দেন; যদি তা সম্ভব না হয়, দিনের আলোর প্রথম কয়েক ঘন্টার মধ্যে কমপক্ষে একটি উইন্ডোতে বসে থাকার চেষ্টা করুন। আপনি রাতে উজ্জ্বল আলো এড়ানোর মাধ্যমে সময়সূচীতে মেলাটোনিনের নিঃসরণ রক্ষা করতেও সহায়তা করতে পারেন
অবশ্যই, শীতের মাঝামাঝি সময়ে, বাইরে এখনও অন্ধকার থাকলে কাজ বা স্কুলে যাওয়া ছেড়ে যাওয়া অস্বাভাবিক কিছু নয়। কিছু লোক সারা দিন আলো দেখতে পাবে না, কারণ তারা সূর্যাস্তের পরেও তাদের অফিস ছেড়ে দেয়
যদি এটি হয় তবে সূর্য <<যখন <<> তখন কয়েক মিনিটের জন্য বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন do / i> বাইরে lunch উদাহরণস্বরূপ মধ্যাহ্নভোজনে বেড়াতে যেতে। ডাঃ আনদেভিয়া বলেছেন, "দিনের বেলা আলোর সংস্পর্শে আমরা যা করতে পারি তা রাতে আমাদের আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে," ডাঃ আনদেভিয়া বলেছেন। “আমাদের ক্লান্তি বোধ করার বা আরও বিছানায় থাকার প্রবণতা থাকতে পারে শীতের সময়, "ড। আনডেভিয়া বলেছেন। "তবে শীতের মাসগুলিতে বেশি ঘুমের কোনও জৈবিক প্রয়োজন নেই — এবং যদি আমরা স্বাভাবিকের চেয়ে পরে ঘুমিয়ে থাকি বা দিনের বেলা ঘুমিয়ে থাকি তবে ঘুমিয়ে পড়া বা রাতে ঘুমোতে আরও কঠিন হতে পারে” "
<পি> এবং আপনার বিছানা যেমন আরামদায়ক এবং আরামদায়ক হতে পারে, আপনি যদি ঘুমের পরিকল্পনা না করেন তবে সেখানে দিনের বেলা কুঁচকানো ভাল ধারণা নয়। (পালঙ্কের জন্য সিনেমার ম্যারাথনগুলি এবং আপনার হোম অফিসের জন্য আপনার ল্যাপটপে যা কাজ করে সেগুলি সংরক্ষণ করুন))'বিছানায় অনুমতি দেওয়া কেবলমাত্র দুটি জিনিস ঘুম এবং যৌনতা,' সহকারী অধ্যাপক নওমি শাহ নিউ ইয়র্ক সিটির মাউন্ট সিনাই স্বাস্থ্য ব্যবস্থায় ওষুধের আগে স্বাস্থ্য কে বলেছিলেন। 'আপনি আপনার শয়নকক্ষকে জাগ্রত-উত্সাহিত কোনও কিছুর সাথে যুক্ত করতে চান না।'
"আমরা জানি যে অনুশীলনের ফলে ঘুমের গুণমান উন্নত হয়," ডাঃ আনদেভিয়া বলে, "এবং আমরা জানি যে কখন গরম এবং রোদ হয় বাইরে, আমরা বাইরে গিয়ে অনুশীলনের দিকে ঝুঁকছি ”"
শীতল আবহাওয়া, দেরী সূর্যোদয় এবং প্রারম্ভিক সানসেটগুলি একটি অনুশীলনে ডুবে যাওয়া আরও কঠিন করে তুলতে পারে too এবং প্রেরণা অনুভব করা আরও কঠিন। তবে বেশিরভাগ দিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য চলার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া আপনাকে দিনের অতিরিক্ত শক্তি ব্যয় করতে এবং রাতে আরও সহজে ঘুমাতে যেতে সহায়তা করতে পারে
“একই কারণে আমরা কম ব্যায়াম করি, আমরা শীতের মাসগুলিতেও বেশি খাওয়ার ঝোঁক হতে পারে, "ড। আনদেভিয়া বলেছেন। "আমরা ছুটির দিন এবং শীতকালীন আবহাওয়া পেয়েছি এবং আমরা আরও আরামদায়ক খাবার খেতে চাইছি বা বড় খাবার, আরও চিনি এবং আরও বেশি পরিমাণে শর্করা খাচ্ছি
নিশ্চয়ই, একটি বড় খাবার সম্ভবত জিনিসটি মনে হতে পারে আপনাকে ঘুমিয়ে রাখুন — তবে অতিরিক্ত খাওয়া (এবং এর সাথে যুক্ত ওজন বৃদ্ধি) দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমের মানের জন্য দুর্দান্ত নয়, ড। আনদেভিয়া ব্যাখ্যা করেছেন। শোবার সময় খুব বেশি খাওয়ার ফলে অম্বল, পেটের অস্বস্তি এবং ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এমন অন্যান্য সমস্যাও হতে পারে
ঘুমের জন্য শীতল তাপমাত্রা হ'ল দেহের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা হ্রাস হওয়ার সাথে সাথে। "তবে প্রায়শই বাইরে যখন শীত পড়ে থাকে তখন আমরা আমাদের বাড়ির বিপরীতে চাই in এবং আমরা ভারী স্তরগুলিতে উত্তাপ এবং গাদাটি ছিঁড়ে ফেলি," ড। আনদেভিয়া বলে। "আপনার শয়নকক্ষটি যখন সবচেয়ে খারাপ হয় তখন দ্বিতীয় তলায় এবং তাপ বাড়ার কারণে এটি বাড়ির উষ্ণতম অংশ হিসাবে দেখা দেয়, "তিনি যোগ করেন। আপনি যদি রাতের বেলা অস্থির বা উষ্ণ বোধ করে থাকেন তবে আপনার তাপকে ঘুরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন বা পোশাকের একটি স্তর বা বিছানায় ঝাঁকুনির সাহায্য করে কিনা তা দেখুন।
শীতকালীন বায়ু শুষ্ক বায়ুর সমানও হতে পারে, যা শুষ্ক, চুলকানি ত্বকে ট্রিগার করতে পারে এবং আপনার নাক এবং গলা জ্বালা করে। ডাঃ আনডেভিয়া বলেছেন, উভয়ই স্বপ্নের দেশে চলে যেতে অসুবিধা তৈরি করতে পারে, তবে আপনার শোবার ঘরে হিউমিডিফায়ার চালানো সাহায্য করতে পারে
আপনি যদি হিউমিডিফায়ার চালান, তবে ছাঁচ প্রতিরোধ করার জন্য এটি নিয়মিত পরিষ্কার করতে ভুলবেন না এবং জলাধারে বিল্ডিং থেকে জীবাণু আপনি একটি সংমিশ্রণ হিউমিডিফায়ার এবং অ্যারোমাথেরাপি ডিফিউজারটিও বিবেচনা করতে পারেন যা আপনার শয়নকক্ষ জুড়ে প্রয়োজনীয় তেলগুলি (ল্যাভেন্ডারের মতো) ছড়িয়ে দেবে
কোনও কিছুই স্টিস্ট নাক বা কাশির মতো ভাল রাত্রে বাধা দেয় না — এবং শীতের মাসগুলিতে, এগুলি এড়ানো কঠিন হতে পারে। তবে সাধারণ জ্ঞান ঠান্ডা ও ফ্লু প্রতিরোধের অনুশীলন করে আপনি সুস্থ থাকার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করতে পারেন
আপনার ফ্লু শট পান, নিয়মিত আপনার হাত ধুয়ে নিন, কাপ বা বাসন ভাগ করবেন না এবং অন্যকে যারা এড়িয়ে চলেছেন অসুস্থ — এবং যদি আপনি অসুস্থ হন, তবে এটি বন্ধুদের এবং পরিবারের সদস্যদের কাছে ছড়িয়ে দেওয়ার এড়াতে চেষ্টা করুন
আপনার যে-ওষুধের ওষুধ খাওয়া হচ্ছে সেদিকেও মনোযোগ দিন, পাশাপাশি: কিছু ডিকনজেস্টেন্ট এবং কাশি সিরাপ উত্তেজক উপাদান রয়েছে যা আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে, তাই কিছু জেডজিজ ধরার চেষ্টা করার আগে আপনি রাতের সময়ের সূত্রটি বেছে নিয়েছেন (এবং সর্বদা নির্দেশ হিসাবে গ্রহণ করুন) নিশ্চিত করুন
এটি বছরের যে কোনও সময় সত্য, তবে দীর্ঘ শীতের রাতগুলি — বিশেষত ছুটির দিনগুলিতে। প্রায়শই ওভারডিলজিংয়ের সুযোগ সরবরাহ করে। এমনকি অল্প পরিমাণে অ্যালকোহলই ঘুমকে বাধাগ্রস্থ করতে পারে, বিশেষত শোবার আগে।
"অ্যালকোহল শোষক হিসাবে কাজ করে, তবে এটি শরীরের বিপরীত প্রভাব ফেলে এবং উত্তেজক হিসাবে কাজ করে," এমডি সুনিতা কুমার, লয়োলা মেডিসিন স্লিপ প্রোগ্রামের মেডিক্যাল ডিরেক্টর, আগে স্বাস্থ্য কে বলেছিলেন। "আপনার সিস্টেমে অ্যালকোহল নিয়ে ঘুমিয়ে পড়া সাধারণ বিষয় তবে চার বা পাঁচ ঘন্টা পরে ঘুম থেকে ওঠার পরে আর ঘুমাতে না পারলে” "
ছুটির দিনগুলি — এবং তারপরে পাওয়ার চাপ কাজে ফিরে যান এবং নতুন বছরের রেজোলিউশনগুলি বজায় রাখা শীতকে একটি বিশেষ চাপের সময় তৈরি করতে পারে। শীতকালীন পাশাপাশি seasonতু অনুরাগী ব্যাধিজনিত লোকদের মধ্যে হতাশার অনুভূতিও বাড়িয়ে তুলতে পারে
"দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি এই চাপগুলিকে বিছানায় নিয়ে আসতে পারেন এবং তারা আপনার রাতের ঘুম ভাল করার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে," ড। আনদেভিয়া বলে। "তাই স্ট্রেসের মাত্রা কমাতে আপনি যা কিছু করতে পারেন - তা স্ব-যত্ন বা পেশাদার সহায়তার জন্য হোক না কেন your আপনার ঘুমের রুটিন এবং সামগ্রিকভাবে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হতে চলেছে” "
সমস্ত মরশুমের জন্য একটি শখ: ইনডোর প্ল্যান্টগুলির 7 বিজ্ঞান-সমর্থিত সুবিধা
7 টি সুবিধা benefits নিরাপদ গাছপালা স্বাস্থ্যের বিবেচনা নীচের লাইন অন্দর বাগান …
সমস্ত সপ্তাহান্ত দীর্ঘ আপনার ব্লাউট সংরক্ষণের 10 টিপস
এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে আমি প্রতিদিন চুল ধুয়ে নিই না। প্রকৃতপক্ষে, আমি সকালে …
