10 যোগ পোজ যা ফোলা, পিঠে ব্যথা এবং আরও অনেক কিছুতে সহায়তা করে

ফিরে আসছেন? মাসিকের বাধা? পরের বার আপনি কষ্ট দিচ্ছেন, যোগাস মাদুরটি ধরুন। এটাই ঠিক আপনার প্রিয় ফিটনেস ক্লাস আপনাকে নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, রিউম্যাটোলজির জার্নালের একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত সিডেন্টারি প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে, 8 সপ্তাহের যোগব্যায়াম তাদের ব্যথার মাত্রা এবং সাধারণ উন্নতি করতে সহায়তা করেছিল স্বাস্থ্য এবং ভালোথাকা. এটি অন্যান্য গবেষণায় যুক্ত করে যা এটি মাথাব্যথা এবং struতুস্রাবের মতো বিরক্তিকর শরীরের সমস্যাগুলিও সহজ করতে পারে showing

ভাবছেন কীভাবে যোগব্যায়াম আপনাকে সহায়তা করতে পারে? এখানে 10 পোজ দেওয়া হয়েছে যা বেশ কয়েকটি উদ্বেগজনক সমস্যাগুলির সাথে সহায়তা করে যা ক্যালিফোর্নিয়া, মিসৌরি এবং ইলিনয় স্টুডিওতে রয়েছে যোগ সিক্সের প্রধান প্রোগ্রাম অফিসার কেটি ব্রুরার সরবরাহ করেছেন।

প্রায়শই ওভার-দ্য -মাউন্ট পেইন কিলারস এবং জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়ি, মাসিক মাসিকের বাধা সত্যিকারের বাউমার। আপনার ব্যথার উচ্চতায় এই পোজগুলি সম্পাদন করা সহায়ক হতে পারে

বসুন, আপনার বাম পাটি সোজা করে প্রসারিত করুন এবং আপনার ডান পাটি বাঁকুন, আপনার ডান পাটি আপনার উরুর অভ্যন্তরে intoোকানো হবে। আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘায়িত করে এবং শ্বাসকষ্টকে আপনার বর্ধিত পায়ে হিঙ্গিংয়ের উপরে এগিয়ে ভাঁজ করুন

পায়ের নিতম্বের প্রস্থের সাথে স্থায়ী অবস্থানে শুরু করুন, পায়ের আঙ্গুলগুলি বের হয়ে গেল। স্কোয়াট নিচে গভীর। আপনি আপনার কনুইটি অভ্যন্তরের উরুতে টিপানোর সাথে সাথে আপনার হাতকে তাপের কেন্দ্রে একত্রে প্রার্থনা স্থানে আনুন। প্রতিটি পাশের মোড় খোলার বিকল্প। সমর্থনের জন্য, একটি ভারসাম্যহীন ব্লকটি বাটের নীচে স্থাপন করা যেতে পারে

আপনার চোয়ালের ব্যথাতে এতটা চাপ দেওয়া? আপনি 'ব্রুকসিজম', আক্রান্ত দাঁত নাকাল হয়ে ভুগতে পারেন। গুরুতর ক্ষেত্রে এটি দাঁতের সমস্যাগুলির উপরে শীর্ষস্থানে চোয়ালের ব্যাধি, মাথাব্যথার কারণ হতে পারে, তবে অনেকের পক্ষে দাঁত পিষে ফেলা একটি চাপহীন অভ্যাস যা স্ট্রেস বা উদ্বেগ দ্বারা আনা হয়। (আপনি ঘুমানোর সময়ও এটি ঘটতে পারে; দীর্ঘস্থায়ী দাঁত নাকাল করার জন্য দাঁতের পরামর্শ দেওয়া বাঞ্ছনীয়))

একটি (আক্ষরিক) নাকাল দিনটির প্রতিক্রিয়াগুলি সহজ করতে, আপনি স্ট্রেস উপশম করতে এই ভঙ্গিগুলি ব্যবহার করতে পারেন এবং ঘাড়ে, উপরের কাঁধে এবং ট্র্যাপিজিয়াসে টান পড়ে, ব্রুয়ের বলে

সোজা হয়ে বসে দু'হাত আপনার সামনে রেখে দিন। আপনার ডান হাতটি বামের নীচে মুড়ে আপনার কব্জি বা তালগুলি ধরুন। তারপরে, আঙুলটি সরাসরি বাতাসে উঠান, যখন গোলাপী আঙুলগুলি মহাকাশে এগিয়ে টিপুন। বেশ কয়েকটি শ্বাস নিন, পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার বাম হাতটি ডানদিকে মোড়ানো

বুকের প্রসারিতটি বসে থাকা বা স্থায়ী অবস্থায় করা যেতে পারে। আপনার বাহুগুলি আপনার পিছনে নিয়ে যান এবং তাদেরকে বক্ররেখার সাথে স্থানান্তরিত করুন। আপনার চিবুকটি বুকে নিয়ে আসুন এবং আপনার ঘাড়কে আলতো করে ঘেউ ঘেউ করুন

ঘটনা: আমরা সকলেই আমাদের ফোন এবং কম্পিউটারে পুরোপুরি খুব বেশি সময় ব্যয় করি। আপনার পর্দার দিকে তাকিয়ে থাকা গবেষণা দেখায় আপনার মেরুদণ্ডে প্রায় 60 পাউন্ড যুক্ত ওজন থাকতে পারে। সময়ের সাথে সাথে এই দুর্বল ভঙ্গি হত্যাকারী পিঠে ব্যথা হতে পারে। দেখুন: পাঠ্যের ঘাড়।

"বিড়াল-গাভীর ভঙ্গি দিয়ে আপনার মেরুদণ্ড খুলুন table টেবিলের শীর্ষ অবস্থানে থেকে শুরু করুন এবং আপনার মেরুদণ্ডটি 10-15 বার বাঁকুন এবং আপনার সম্পূর্ণ মেরুদণ্ড কলাম খুলতে," ব্রুয়ার সুপারিশ করে। তারপরে যান:

আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং পা দৃ firm়ভাবে মাটিতে রোপণ করে মাটিতে শুয়ে শুরু করুন। তারপরে, আপনার পোঁদটি সোজা আকাশে তুলুন, প্রসারিত ধরে রেখে। পরিবর্তনের জন্য, আপনি স্থিতিশীলতার জন্য আপনার নীচের পিঠের নীচে একটি ব্লক রাখতে পারেন

বড় খাবার যখন গ্যাস এবং অস্থির পেটের দিকে পরিচালিত করে, তখন কয়েক মিনিটের যোগব্যায়াম আপনার প্রয়োজন মতো হতে পারে। ব্রুয়ার বলেছেন যে অনেকগুলি যোগব্যায়াম পোজ দেয় যা struতুস্রাবের শ্বাসকষ্টকে স্বাচ্ছন্দ্য করতে কাজ করে এছাড়াও ফোলাতে সহায়তা করতে পারে। তিনি বলেন, "পাচনতন্ত্রকে সক্রিয় বা উদ্দীপিত করবে এমন আন্দোলনে মনোনিবেশ করুন।"

আপনার পা সামনে রেখে আপনার সামনে সোজা হয়ে বসুন। আপনার ডান পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে লাগিয়ে বাম দিকে নিয়ে যান over মেরুদণ্ডে দৈর্ঘ্য তৈরি করতে এবং ডানদিকে মোড় নেওয়ার সময় শ্বাস ছাড়ুন। আপনার ডান হাতটি আপনার পিছনে একটি কিকস্ট্যান্ডের মতো ব্যবহার করুন। বেশ কয়েকটি শ্বাস নিন এবং মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়ে বাড়তে থাকুন এবং আপনার শ্বাসকষ্টের সাথে আরও গভীরভাবে মোচড় দিন। আনারভেল এবং অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন

সোজা হয়ে বসে থাকুন বা আপনার ডায়াফ্রামের উপরে হাত রেখে শুয়ে থাকুন। আপনার পেটের উপর দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন, যাতে আপনার পেট প্রসারিত হয় এবং সংকুচিত হয় (যেমন আপনার বুকের বিপরীতে)

"যোগব্যায়াম এর বিস্তৃত অর্থে - বিশেষত শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং কিছু প্রাথমিক ভঙ্গি অবিলম্বে হ্রাস পাবে — এবং চাপ কেটে ফেলুন ”" ব্রুয়ার ব্যাখ্যা করেছেন

আপনার নাক দিয়ে শ্বাস প্রশ্বাস নিন। শ্বাস নেওয়ার সময়, পেটটি শিথিল করুন, এটি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস পেট, পাঁজর এবং বুকে দিয়ে প্রসারিত করার অনুমতি দিন। উপরে থেকে নীচে নিঃশ্বাস ছাড়ুন

আপনার পায়ে প্রশস্তভাবে পৃথক পৃথক স্থানে অবস্থান শুরু করুন। আপনার ডান পায়ের দিকে 90 ডিগ্রি রেখে বাইরে বাম পা সামনে রেখে। উভয় বাহু সোজাভাবে মেঝেতে সমান্তরাল করে তুলুন এবং তারপরে আপনার ডান হাতটি আপনার ডান পায়ের নীচে এবং বাম হাতটি সোজা বায়ুতে পৌঁছে কোমরে বাঁকান। মুক্তি দেওয়ার জন্য, আপনার ওপরের শরীরটি পিছনে সোজা করুন এবং বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন

আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন এবং উভয় পা আকাশ পর্যন্ত তুলুন। উভয় হাঁটু বাঁকুন এবং এগুলি আপনার দেহের দিকে আনুন, আপনার মাথায় নীচের দিকে কান ফাটিয়ে দিন। যেহেতু এটি একটি উন্নত পদক্ষেপ, আরম্ভকারীরা একটি পরিবর্তন ব্যবহার করতে পারে। আপনার পোঁদের নীচে এবং আপনার পিছনে শুয়ে একটি যোগ ব্লক রাখুন, আপনার পা প্রাচীর পর্যন্ত প্রসারিত করুন। তারপরে উভয় হাতে নিন এবং উভয় কান coverেকে রাখুন।

সমস্ত ফটো: কেটি ব্রুয়ের সৌজন্যে