বিট রস 11 স্বাস্থ্য উপকারিতা

• রক্তচাপ কমে
• স্ট্যামিনা
• পেশী শক্তি
• স্বল্প ডিমেনশিয়া
• স্বাস্থ্যকর ওজন
• ক্যান্সার প্রতিরোধ
• পটাসিয়াম
• অন্যান্য খনিজ
• ফোলেট
• লিভার সমর্থন
• কোলেস্টেরল হ্রাস
• পূর্ব সতর্কতা
• পরবর্তী পদক্ষেপ

আমরা এমন পণ্যগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করি যা আমরা মনে করি আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী। আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

বীট হ'ল বাল্বস, মিষ্টি মূলের শাকসব্জী যা বেশিরভাগ লোক পছন্দ করে বা ঘৃণা করে। এটি ব্লকটিতে নতুন নয়, তবে এটি গত দশক বা তারও বেশি সময় ধরে সুপারফুড স্ট্যাটাসে উঠেছে।

গবেষণায় দেখা যায়, বিটের রস পান করা, যা বিটরুটের রস হিসাবেও পরিচিত, আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকৃত হতে পারে। এটি এখানে।

1। রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে

বিটের রস আপনার রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। গবেষকরা দেখেছেন যে বিট রস প্রতিদিন 250 মিলিলিটার (বা প্রায় 8.4 আউন্স) পান করেন তারা সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক উভয় রক্তচাপকে হ্রাস করেছিলেন।

নাইট্রেটস, বীটের রসে মিশ্রণগুলি যা রক্তে নাইট্রিক অক্সাইডে রূপান্তর করে এবং রক্তনালী প্রশস্ত করতে এবং শিথিল করতে সহায়তা করে, কারণ হিসাবে মনে করা হয়।

২। ব্যায়ামের স্ট্যামিনা উন্নত করে

একটি ছোট্ট 2012 সালের সমীক্ষা অনুসারে, বীটের রস পান করা রক্তরস নাইট্রেটের মাত্রা বাড়ায় এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়ায়।

গবেষণার সময়, প্রশিক্ষিত সাইকেল চালকরা যারা প্রতিদিন 2 কাপ বীটের রস পান করেন তাদের 10 কিলোমিটার সময় ট্রায়ালটি প্রায় 12 সেকেন্ডের মধ্যে উন্নতি করে। একই সাথে, তারা তাদের সর্বোচ্চ অক্সিজেন আউটপুটও হ্রাস করেছে

3। হার্টের ব্যর্থতাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে পেশী শক্তি উন্নতি করতে পারে

২০১৫ সালের গবেষণার ফলাফলগুলি বীটের রসে নাইট্রেটগুলির আরও সুবিধাগুলির পরামর্শ দেয়। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে হার্ট ফেইলারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা বীটের রস পান করার 2 ঘন্টা পরে পেশী শক্তিতে 13 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছিলেন

4। স্মৃতিভ্রংশের অগ্রগতি কমিয়ে দিতে পারে

২০১১ সালের এক গবেষণা অনুসারে, নাইট্রেটগুলি বয়স্ক ব্যক্তিদের মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়িয়ে তুলতে এবং জ্ঞানীয় অবনতিকে ধীর করতে সহায়তা করতে পারে।

অংশগ্রহণকারীরা বীটের রস অন্তর্ভুক্ত উচ্চ-নাইট্রেট ডায়েট গ্রহণ করার পরে, তাদের মস্তিষ্কের এমআরআইগুলি সামনের লবগুলিতে রক্তের প্রবাহ বাড়িয়ে দেখিয়েছিল। সামনের লবগুলি জ্ঞানীয় চিন্তাভাবনা এবং আচরণের সাথে জড়িত।

আরও অধ্যয়ন প্রয়োজন, তবে ডিমেনশিয়া রোধ করতে বা ধীর করতে সাহায্য করার জন্য উচ্চ-নাইট্রেটের ডায়েটের সম্ভাবনা আশাব্যঞ্জক।

5। আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে

সোজা বিটের রস ক্যালরিতে কম এবং কার্যত কোনও ফ্যাট নেই। এটি আপনার সকালের স্মুদি জন্য দুর্দান্ত বিকল্প। এটি আপনার দিন শুরু করার সাথে সাথে আপনাকে একটি পুষ্টিকর এবং শক্তি বাড়িয়ে তুলবে

6। ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে

বীটগুলি বেটালাইনগুলি থেকে তাদের সমৃদ্ধ রঙ পায় যা জল দ্রবণীয় অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ। ২০১ 2016 সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, কিছু ক্যান্সার কোষের লাইনের বিপরীতে বেটালাইনের কেমো-প্রতিরোধ ক্ষমতা রয়েছে।

বেতালাইনগুলি ফ্রি র‌্যাডিক্যাল স্কাইভেঞ্জার হিসাবে মনে করা হয় যা দেহের অস্থির কোষগুলি খুঁজে পেতে এবং ধ্বংস করতে সহায়তা করে

7। পটাসিয়ামের ভাল উত্স

বিট হ'ল পটাসিয়ামের একটি ভাল উত্স, একটি খনিজ এবং ইলেক্ট্রোলাইট যা স্নায়ু এবং পেশীগুলিকে সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। পরিমিতরূপে বীটের রস পান করা আপনার পটাসিয়ামের স্তরকে সর্বোত্তম রাখতে সহায়তা করতে পারে

পটাসিয়ামের মাত্রা যদি খুব কম হয় তবে ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং পেশীগুলির ক্র্যাম্প হতে পারে। খুব কম পটাসিয়াম অস্বাভাবিক হার্টের ছন্দগুলির জন্য প্রাণঘাতী হতে পারে

8। অন্যান্য খনিজগুলির ভাল উত্স

আপনার দেহ প্রয়োজনীয় খনিজগুলি ছাড়া সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। কিছু খনিজ আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, অন্যরা স্বাস্থ্যকর হাড় এবং দাঁতকে সমর্থন করে।

পটাসিয়াম ছাড়াও, বিটের রস সরবরাহ করে:

• আয়রন
• ম্যাগনেসিয়াম
• ম্যাঙ্গানিজ
• সোডিয়াম
• দস্তা
• তামা
• সেলেনিয়াম

9। ফোলেটের ভাল উত্স

ফোলেট হ'ল একটি বি ভিটামিন যা মস্তিষ্কের বিফিডা এবং অ্যানেসেফ্লাইয়ের মতো নিউরাল টিউব ত্রুটিগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। অকাল শিশুর জন্য এটি আপনার ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে।

বিটের রস ফোলেটের একটি ভাল উত্স। আপনি যদি সন্তান জন্মদানের বয়সের হন তবে আপনার ডায়েটে ফোলেট যোগ করা আপনাকে দৈনিক প্রস্তাবিত পরিমাণে 600 মাইক্রোগ্রাম পেতে সহায়তা করতে পারে

10। আপনার লিভারকে সমর্থন করে

নিম্নলিখিত কারণগুলির কারণে আপনার লিভার যদি অতিরিক্ত লোড হয়ে যায় তবে আপনি নন অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার ডিজিজ নামে পরিচিত এমন একটি অবস্থার বিকাশ করতে পারেন:

• একটি নিম্ন ডায়েট
• অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন
• বিষাক্ত পদার্থের সংস্পর্শে
• সিডেন্টারি লাইফস্টাইল

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেটেইন সম্ভাব্যভাবে লিভারে ফ্যাটি জমা রোধ বা হ্রাস করতে সহায়তা করে। বিটেন আপনার লিভারকে বিষ থেকে রক্ষা করতেও সহায়তা করতে পারে

11। কোলেস্টেরল কমাতে পারে

আপনার যদি কোলেস্টেরল বেশি থাকে তবে আপনার ডায়েটে বীটের রস যোগ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।

ইঁদুরের উপর একটি 2011 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বিটরুট এক্সট্রাক্ট মোট কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি হ্রাস করে এবং এইচডিএল বা "ভাল" কোলেস্টেরল বাড়িয়েছে। এটি যকৃতের উপর জারণ চাপ কমিয়ে দেয়।

গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে বিট্রোটের কোলেস্টেরল হ্রাস করার সম্ভাবনা সম্ভবত এর ফাইটোনোট্রিয়েন্টস যেমন ফ্ল্যাভোনয়েডগুলির কারণে।

সতর্কতা

আপনার প্রস্রাব এবং মল বীট খাওয়ার পরে লাল বা গোলাপী হতে পারে। বিটুরিয়া নামে পরিচিত এই অবস্থাটি নিরীহ। তবে আপনি যদি এটির আশা না করেন তবে এটি চমকিয়ে উঠতে পারে

আপনার যদি রক্তচাপ কম থাকে তবে নিয়মিত বীট রস পান করা আপনার চাপ খুব কমতে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার রক্তচাপ সাবধানে পর্যবেক্ষণ করুন

আপনি যদি ক্যালসিয়াম অক্সালেট কিডনিতে পাথরের ঝুঁকিতে পড়ে থাকেন তবে বীটের রস পান করবেন না। বিটগুলিতে অক্সালেট বেশি থাকে যা প্রাকৃতিকভাবে ঘটে এমন পদার্থ যা আপনার প্রস্রাবে স্ফটিক তৈরি করে। এগুলি পাথরের দিকে পরিচালিত হতে পারে p

পরবর্তী পদক্ষেপ

আপনি যেভাবে প্রস্তুত করেন তা বিবেচনা করেই বিটগুলি স্বাস্থ্যকর। যাইহোক, বিট জুসিং তাদের উপভোগ করার জন্য একটি সর্বোত্তম উপায় কারণ বীট রান্না করা তাদের পুষ্টির মান হ্রাস করে।

আপনি যদি সরাসরি বেটের রস পছন্দ করেন না, তবে কিছু আপেল টুকরো, পুদিনা, সাইট্রাস বা গাজরের স্বাদ কাটাতে চেষ্টা করুন

আপনি যদি যোগ করার সিদ্ধান্ত নেন আপনার ডায়েটে বীটের রস দিন, প্রথমে সহজ করে নিন। অর্ধেক ছোট বীট রস দিয়ে শুরু করুন এবং দেখুন আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। আপনার দেহটি সামঞ্জস্য হওয়ার সাথে সাথে আপনি আরও পান করতে পারেন

বীটের রস অনলাইনে কেনাকাটা করুন