দিনের মাধ্যমে আপনাকে পেতে 11 কেটো প্রোটিন বারগুলি

পরিস্থিতি এখানে: মধ্যাহ্নের মধ্যাহ্ন - ঠিক মধ্যাহ্নভোজনের পরে, তবে রাতের খাবারের জন্য খুব তাড়াতাড়ি — এবং আপনি খুব ক্ষুধার্ত। বেশিরভাগ লোকেরা কেবল একটি প্রোটিন বার বাছতে এবং তাদের জীবনযাপন করতে পারে, তবে কেটো ডায়েটে থাকা মানুষের পক্ষে বিষয়গুলি এত সহজ নয় (কেন সব কিছুতেই কার্বস থাকতে হবে ?!)।

ভাগ্যক্রমে, কেটো প্রোটিন বারের অপশন এখনও আছে — আপনাকে কী সন্ধান করতে হবে তা কেবল আপনাকে জানতে হবে, কারণ কেটোসিসে থাকা সম্ভবত আপনার মূল লক্ষ্য। 'কেটো ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করার সময় কেটোসিসে থাকার জন্য সঠিক খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যকর খাবার সুপ্রিমের মেলিসা নুভিস, আরডি স্বাস্থ্যকে বলেছেন কেটোসিস হ'ল একটি বা সমস্ত কিছুর চুক্তি — হয় আপনি কেটোসিসে আছেন বা আপনি নন '

সুতরাং ঠিক কী হওয়া উচিত (এবং হওয়া উচিত নয়) কেটো প্রোটিন বারে থাকো? নিভগুলি উপাদান তালিকা দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেয় - বিশেষত এটি কতটা সংক্ষিপ্ত বা দীর্ঘ। তিনি বলেন, 'দ্রুত, সহজ পদ্ধতির হিসাবে একটি বারের যত কম উপাদান রয়েছে তত ভাল ”

উদ্ভিদ-ভিত্তিক চর্বি (নারকেল তেল, অ্যাভোকাডো তেল) সহ বারগুলি বেছে নেওয়া আপনার সেরা বাজি that কম পরিমাণে সোডিয়াম (প্রতি অংশে সোডিয়ামের 140 মিলিগ্রামের বেশি নয়) এবং কম প্রক্রিয়াজাতকরণ উপাদান রয়েছে।

তৃপ্তিতে সহায়তা করার জন্য তাদের পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং ফাইবার থাকাও জরুরি। তিনি বলেন, “কেটো ডায়েট অনুসরণকারীদের মধ্যে অন্যতম সাধারণ অভিযোগ হ'ল কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়েটে আরও ফাইবার যুক্ত করা এই প্রভাব প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে," তিনি যোগ করে বলেন যে একটি উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার পরিবেশন প্রতি 3 গ্রাম গর্বিত করা উচিত।

এবং, যেহেতু কেটো হ'ল সূক্ষ্ম ফ্যাট-প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট অনুপাত সম্পর্কে, তাই প্রতিটি বারের ম্যাক্রোগুলিও গুরুত্বপূর্ণ, 'যখন কিতো-বান্ধব বারগুলির কথা আসে, তখন আপনার জালযুক্ত সন্ধান করা উচিত দ্য নিউ কেটো-ফ্রেন্ডলি সাউথ বিচ ডায়েটের লেখক আর্থার অ্যাগ্যাটসন, এমডি-র লেখক: আর্থার অ্যাগ্যাটসন, এমডি, এর লেখক, এমআই ওজন হ্রাসের সর্বশেষ বিজ্ঞান দিয়ে বিপাক এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন, স্বাস্থ্যকে বলে

এখনও কিছুটা বিভ্রান্ত? চিন্তা করবেন না, আমরা আপনার পিছনে পেয়েছি এখানে, 11 টি পুষ্টিবিদ-অনুমোদিত কেটো বারগুলি আপনি যেতে যেতে খেতে পারেন that এবং এটি আপনাকে কেটোসিস থেকে সরিয়ে দেবে না

এসেন্স নিউট্রিশনের প্রতিষ্ঠাতা, আরডি মনিকা আউসল্যান্ডার মোরেনো আরএসপি হোল বারের পরামর্শ দেয়, "দৃ bar় দণ্ড যা একটি মসৃণ এবং মখমল চকোলেট স্বাদযুক্ত।" পুষ্টিকরূপে, এটি স্বাস্থ্যকর কেটো প্রোটিন বারে পুষ্টির একটি আদর্শ ভারসাম্য সরবরাহ করে, এতে 11 গ্রাম ঘাসযুক্ত প্রোটিন, 18 গ্রাম উচ্চমানের চর্বি, কেবল 4 গ্রাম নেট কার্বস, 10 গ্রাম ফাইবার এবং 0 টি যুক্ত চিনি বা চিনির অ্যালকোহল রয়েছে। তিনি উল্লেখ করেছেন, "এটি সন্ন্যাসী ফলের নির্যাস দিয়ে মিষ্টি করা হয়েছে

কিনতে: আরএসপি নিউট্রিশন পুরো বার, 12 গণনা ($ 35; অ্যামাজন ডটকম)

অ্যামি অ্যারিস্টটলাস, আরডি, এ প্রত্যয়িত পুষ্টিবিদ, তাদের জন্মদিনের কেক, কুকি ময়দা, চকোলেট চিপ কুকি ময়দা বা বাদামের বাটার ব্রোনিয়ের স্বাদের মতো পারফেক্ট কেটো থেকে যে কোনও বারের প্রস্তাব দেয়। তিনি ব্যাখ্যা করেন, "এটি আমার পছন্দের ব্র্যান্ডগুলির মধ্যে একটি কারণ ওজন হ্রাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এই উন্নত মানের উপাদানগুলি ব্যবহার করে।

কিনতে: পারফেক্ট কেটো বার্স, 12 গণনা (40 ডলার; অ্যামাজন)। com)

আপনি যদি বাজেটে থাকেন এবং রিসের চিনাবাদাম বাটার কাপের স্বাদ পছন্দ করেন তবে অ্যারিস্টটলাসগুলি এই চিনাবাদাম মাখন এবং চকোলেট বারগুলির ভক্ত। "মাত্র চার গ্রাম নেট কার্বোহাইড্রেট দিয়ে, তারা আপনাকে কেটোসিসে থাকতে সাহায্য করতে পারে, স্বাদ থাকা সত্ত্বেও আপনাকে সত্যই প্রতারণার মতো করে তোলে feel"

কিনতে: ডাক্তারের সেরা ওজন হ্রাস পিনাট বাটার কাপ ফ্যাট বোম্বস, 16 টি গণনা (23 ডলার থেকে; ডক্টরবেস্টওয়েটলোস ডট কম)

আপনি এখনও একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট বজায় রাখতে এবং কেটো করতে পারেন। আপনি যদি পশুর পণ্যগুলিতে আপনার ন্যূনতম ব্যবহারের চেষ্টা চালিয়ে যাচ্ছেন, তবে অ্যারিস্টটলাস ডাঙ বার চেষ্টা করার পরামর্শ দেয়। "এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন যেমন নারকেল, মটর প্রোটিন, বাদাম, চিয়া বীজ এবং কোকো মাখনের মতো কোনও প্রাণীর পণ্য ছাড়াই কেটজেনিক পুষ্টির পরিকল্পনাকে মেনে চলতে সহায়তা করবে," তিনি ব্যাখ্যা করেন। এই উদ্ভিদ-ভিত্তিক বারটি 15 গ্রাম ফ্যাট, নয় গ্রাম প্রোটিন এবং পাঁচ গ্রাম নেট কার্বস নিয়ে গর্ব করে।

কিনতে: ড্যাং বার, 12 কাউন্ট (; 30; অ্যামাজন ডটকম)

এই দক্ষিণ বিচ ডায়েট বারটি আরও কিছু বাদাম এবং সত্যিকারের কফির সমৃদ্ধ এবং উষ্ণ স্বাদে মিশ্রিত। "এই বারিস্তা-অনুমোদিত খাবারের বারটি আপনার অগ্রগতিকে বাড়িয়ে তোলার একটি সুস্বাদু উপায়," ডাঃ আগাটসন বলেছেন।

কিনতে: সাউথ বিচ ডায়েট এস্প্রেসো নট এন্ট্রি বার, ৩০ টি গণনা ($ 54; অ্যামাজন ডট কম)

গ্রিন শেফের গ্যাবি গের্টস, আরডি এপিক প্রোভিশনের বারগুলির একটি বড় অনুরাগী, যেহেতু তারা কেবলমাত্র কয়েকটি সাধারণ উপাদান সহ ঘাস খাওয়ানো প্রোটিন সরবরাহ করে। "এই বারগুলি কেটো খাওয়ার জন্য দুর্দান্ত," তিনি প্রকাশ করেন। "5 গ্রাম বা তারও কম সংখ্যক কার্বসে খুব কম, এই স্বাদগুলি কেটো স্ন্যাকিংয়ের ফলে বিভ্রান্তি সৃষ্টি করে।" উদাহরণস্বরূপ, তাদের চিকেন তিল বিবিকিউ বারটি পুরো 13 গ্রাম প্রোটিন নিয়ে আসে। তিনি সতর্ক করে দিয়েছিলেন যে তাদের বেশিরভাগ স্বাদের জাতগুলিতে শুকনো ফল রয়েছে, যা কেটো ডায়েট মেনে চলবে না।

কিনতে: ইপিক চিকেন তিল বিবিকিউ বার, 12 গণনা ($ 17; অ্যামাজন ডটকম)

গিয়ারস 100% ঘাস খাওয়ানো ভেনিস এবং মশলা দিয়ে তৈরি এপিকের এই ভেনিস বারটিও সুপারিশ করে। এটি 15 গ্রাম প্রোটিন, মোট কার্বসের 2 গ্রাম, এবং গ্লুটেন মুক্ত প্রমাণিত।

কিনতে: ইপিক সি লবণ & amp; মরিচ ভেনিসন বার, 12 কাউন্ট (23 ডলার, অ্যামাজন ডটকম)

মিষ্টি দাঁত পেয়েছেন? গিয়ারস বুলেটপ্রুফের লেবু কুকি কোলাজেন প্রোটিন বারকে সমর্থন করে। "কোলাজেন এবং নারকেল এবং কাজু বাটার ব্যবহার করে, এই বারটিতে দীর্ঘকাল ধরে পরিপূর্ণতা বজায় রাখতে প্রোটিন এবং ফ্যাট বেশি রয়েছে," তিনি ব্যাখ্যা করেন। একটি যুক্ত বোনাস? কোলাজেন প্রোটিন স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং হাড়কে সহায়তা করে। বারটি 5 জি ফাইবার, 14 গ্রাম ফ্যাট এবং 12 জি প্রোটিনও সরবরাহ করে

কিনতে: বুলেটপ্রুফ লেমন কুকি কোলাজেন বার, 12 কাউন্ট ($ 43, অ্যামাজন ডটকম)

খানিকটা মিষ্টি , খানিকটা নোনতাবাদী, হাই ফাইবার কেটো র লেখক নওমি হুইটেল তার বন্ধু মার্ক সিসনের তৈরি এই বারটিকে খুব পছন্দ করেছেন এবং উল্লেখ করেছেন যে এর প্যাকেজিংটিতে "আপনার জীবন যেমন খাওয়া হয় তার উপর নির্ভর করে reads" "এটি বাদাম, ম্যাকডামিয়া বাদাম, কাজু, কুমড়োর বীজ এবং ডিমের সাদা এবং কোলাজেনের সাথে একটি স্পর্শ দিয়ে আমাকে বেশিরভাগ কেটো বারের চেয়ে কিছুটা প্রোটিনযুক্ত একটি বার দেয় (এতে বেশিরভাগের 10 গ্রাম বনাম 15 গ্রাম থাকে)," সে বলে. "আমি এই বারটি বিশেষত একটি ব্যায়ামের পরে বা এমনকি খাবারের প্রতিস্থাপন হিসাবে পছন্দ করি যদি সত্যিই এটির প্রয়োজন হয়!"

কিনতে: প্রাথমিক রান্নাঘর মাচাডামিয়া সি লবণ কোলাজেন ফুয়েল বার, 12 গণনা ($ 27; অ্যামাজন ডটকম)

হুইটেলও বুলেটপ্রুফের ভ্যানিলা শর্টব্রেড কোলাজেন প্রোটিন বারের অনুরাগী। “আমি এই বারটির টেক্সচারটি পছন্দ করি কারণ এটি বারের চেয়ে কুকির মতো, তবে এখনও কাজু এবং কোলাজেন প্রোটিন সহ উচ্চমানের উপাদানগুলি রয়েছে, এমসিটি তেল এবং চিকোরি মূল থেকে ইনুলিন সহ। এটা সুস্বাদু!" সে চিৎকার করে বলল

কিনতে: বুলেটপ্রুফ ভ্যানিলা শর্টব্রেড কোলাজেন প্রোটিন বার, ৪ টি গণনা ($ 12; অ্যামাজন ডটকম)

আর একটি মিষ্টি বিকল্প, এই বারটি আপনার স্থানীয় মুদি দোকানে পাওয়া যায়। হুইটেল বলেছেন, "এটিতে নারকেল, এমসিটি এবং বি ভিটামিন এবং কিছু যুক্ত খনিজ সহ কিছু যুক্ত পুষ্টি রয়েছে

কিনতে: স্লিমফাস্ট কেটো বাদামি ক্যারামেল এবং নওগাত খাবারের প্রতিস্থাপন বার, ৫ টি গণনা ($ 12; amazon.com )