11 স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য দুধ খাওয়ানো-বুস্টিং রেসিপি

• দুধ খাওয়ানোর রেসিপি
• বুকের দুধ খাওয়ানোর সুবিধা
• কম দুধ সরবরাহের কারণ
• যে খাবারগুলি স্তন্যদানকে উত্সাহ দেয়
• পরবর্তী পদক্ষেপ

আমাদের আপনাকে বলতে হবে না যে বুকের দুধ খাওয়ানো কঠোর পরিশ্রম, তাই না? আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে অনেক আবিষ্কার করেছেন। এতক্ষণে সম্ভবত আপনি জানেন যে আপনার দুধের সরবরাহ প্রবাহিত রাখতে আপনার শরীরকে সঠিকভাবে পুষ্ট করা দরকার

তবে দ্রুত খাবার বা জলখাবার প্রস্তুত করার জন্য সময় (বা শক্তি!) খুঁজে পাওয়া চ্যালেঞ্জ হতে পারে may । এবং এর মুখোমুখি হওয়া যাক, স্বাস্থ্যকর খাওয়া এখনই আপনার মনের শেষ জিনিস হতে পারে। তবুও, নিজেকে নিয়মিত জ্বালানি করা জরুরী যাতে আপনি সত্যিকার অর্থে নিজের সেরা অনুভব করতে পারেন

আরও কি, পুরাতন খাবার এবং স্ন্যাকস খাওয়া আপনার শিশুর জন্য স্বাস্থ্যকর দুধের সরবরাহ নিশ্চিত করার সর্বোত্তম উপায় <

ভাগ্যক্রমে, এমন অনেকগুলি দ্রুত এবং সহজেই প্রস্তুত রেসিপি রয়েছে যা আপনার দুধের সরবরাহকে উন্নত করতে পারে। অধিকন্তু, এই রেসিপিগুলি আপনার বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য পিতামাতার মতো পুষ্টিকর উপাদানের সাথে প্যাক করা হয়েছে

এখানে কিছু সুস্বাদু রেসিপি রয়েছে যা আপনাকে শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনার দুধের সরবরাহকে বাড়িয়ে তুলতে পারে

স্তন্যপান -রোস্টিং রেসিপি

1। কুমড়ো মশালার দুধ খাওয়ানো স্মুদি

শরত্কালে বা না, এই কুমড়ো স্তন্যদান স্মুদিতে traditionalতিহ্যবাহী কুমড়োর মশালির ল্যাটের সমস্ত স্বাদ রয়েছে। এছাড়াও, এতে কুমড়োর মতো পুষ্টিকর উপাদান রয়েছে যা আপনার দুধের সরবরাহ স্বাভাবিকভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে

ভিটামিন এ, ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম এবং সম্ভবত ভিটামিন বি দ্বারা সুরক্ষিত দুগ্ধজাত দুধ বা দুধের বিকল্পগুলি বেছে নেওয়ার কথা মনে রাখবেন Remember -12 আপনার বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রয়োজনগুলি সমর্থন করার জন্য। রেসিপিটি দেখুন

2। ব্লুবেরি স্তন্যদানের মাফিনস

সহজেই তৈরি করা এই ব্লুবেরি স্তন্যদানের মাফিনগুলি শ্লেষের বীজ, ব্লুবেরি এবং ডিমের মতো স্বাস্থ্যকর উপাদান দিয়ে বোঝা হয়। এছাড়াও, তারা আঠালো-মুক্ত এবং প্রাকৃতিক মিষ্টি জন্য মধু অন্তর্ভুক্ত, তাই তারা চিরাচরিত মাফিনের তুলনায় কম। রেসিপিটি দেখুন

3। নো-বেক স্তন্যদানের কামড়

নার্সিং সেশনগুলির মধ্যে বা আপনি যখন যাচ্ছেন তখন এই নো-বেক কামড়গুলি দ্রুত জলখাবারের জন্য উপযুক্ত। তারা একসাথে রাখার জন্য 10 মিনিট সময় নেয় এবং তারা দ্রুত, স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার মিষ্টি অভিলাষগুলি পূরণ করার বিষয়ে নিশ্চিত। রেসিপিটি দেখুন

4। স্বাস্থ্যকর স্তন্যদানকারী কুকিজ

আসুন এটির মুখোমুখি হোন, প্রত্যেকের এখনই এবং তারপরে একটি কুকি দরকার। বিশেষত বুকের দুধ খাওয়ানো বাবা-মা! এই রেসিপিটিতে একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর কুকি তৈরির জন্য ওটস, ফ্লাক্স, ব্রিউয়ারের খামির এবং মশলার মতো পুষ্টিকর উপাদানগুলির সংমিশ্রণ রয়েছে। রেসিপিটি দেখুন

5। ভেষজ নার্সিং মায়ের চা

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ। এই ঘরে তৈরি চা মিশ্রণটি আপনাকে কাজ শেষ করতে সহায়তা করতে পারে। এটি মৌরির মতো ভেষজ এবং মশলা ব্যবহার করে, যা গ্যালাক্টোজেনিক বৈশিষ্ট্যগুলি দেখানো হয়েছে, এর অর্থ এটি দুধের নিঃসরণ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে। রেসিপিটি দেখুন

।। রাতভর ওট

কিছু স্তন্যদানকারী বাবা তাদের দুধের সরবরাহ বাড়ানোর জন্য ওটমিলের শপথ করেন। এই রাতারাতি ওট রেসিপিটি সময়ের আগে তৈরি করা হয় - এটি আপনার ভবিষ্যতের জন্য সামান্য উপহার হিসাবে বিবেচনা করুন

এটি একটি অত্যন্ত বহুমুখী রেসিপিও, যা ব্যস্ত মায়েদের জন্য উপযুক্ত। আখরোট, তাজা ফল এবং চিয়া বীজের মতো পুষ্টিকর ঘন টপিংগুলি যুক্ত করার চেষ্টা করুন

আপনি যদি দুধের বিকল্পের জন্য দুগ্ধ গ্রহণ করেন তবে সর্বোত্তম সমর্থনে এমন একটি পণ্য চয়ন করতে ভুলবেন না যাতে যুক্ত ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে best আপনার স্তন্যদান রেসিপিটি দেখুন

।। ধীরে ধীরে কুকারের হাড়ের ঝোল

এই পুষ্টিকর হাড়ের ঝোলের রেসিপিটি অ্যামিনো অ্যাসিড, কোলাজেন এবং খনিজগুলির সাথে প্যাক করা থাকে যা আপনার দেহের প্রসবের পরে নিরাময়ের জন্য প্রয়োজন। যদি আপনি আপনার ক্যাফিন খাওয়ার ব্যয়টি আবার কেটে দেওয়ার চেষ্টা করেন তবে হাড়ের ঝোল কফির জন্য একটি উষ্ণ, পুষ্টিকর স্ট্যান্ড-ইন হিসাবে কাজ করতে পারে। রেসিপিটি দেখুন

8। স্যালমন সালাদ এবং দুধ খাওয়ানো-পোষাক ড্রেসিং

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় এটি প্রয়োজনীয় যে আপনি প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং রঙিন ভেজি খান। এই সুস্বাদু সালাদ রেসিপি তাদের সব একত্রিত করে।

এছাড়াও, ড্রেসিং হলুদ এবং মেথি দিয়ে তৈরি করা হয়, যার উভয়ই শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। রেসিপিটি দেখুন

9। নার্সিং ওমেলেট

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় প্রচুর স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খেতে ভয় পাবেন না। এই ওমলেটটি অ্যাভোকাডো, চেডার পনির এবং ডিমের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির একাধিক উত্সকে একত্রিত করে। অতিরিক্ত পুষ্টি বৃদ্ধির জন্য কিছু শাকগুলিতে ফেলে দিন! রেসিপিটি দেখুন

10। সবুজ স্তন্যদানের স্মুদি

যখন আপনার হাত আপনার শিশুর যত্ন নিচ্ছেন, আপনার ক্যালোরির দ্রুত উত্সের প্রয়োজন হতে পারে। এই সবুজ স্মুদি আপনার বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার ভিজিগুলি পাওয়ার সহজ উপায়

এটি নিরামিষাশী হওয়ায়, আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে স্তন্যদানের প্রয়োজনগুলি মেটানোর জন্য আপনি বেস হিসাবে একটি মজাদার সয়া বা বাদামের দুধ বেছে নিন। রেসিপিটি দেখুন

11। হলুদ এবং কালের মুরগির স্যুপ

আপনার পুরো পরিবার এই হৃদয়যুক্ত, পুষ্টিকর স্যুপটি উপভোগ করবে। এটি মুরগির মাংস এবং টাটকা ভিজির মতো পুষ্টিকর উপাদানে পূর্ণ যা আপনাকে বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি বাড়িয়ে তুলবে। রেসিপিটি দেখুন

বুকের দুধ খাওয়ানোর সুবিধা

এখন যেহেতু আপনার বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় জ্বলতে ওঠার জন্য দ্রুত এবং সহজ রেসিপিগুলির জন্য কিছু ধারণা রয়েছে, তাই আপনি ভাবতে পারেন যে স্তন্যপান করানো কেন প্রথমে এত উপকারী।

আমরা ডুব দেওয়ার আগে জেনে রাখুন যে স্তন্যপান করানো হয় না সবার জন্য নয় এবং অনেক বাবা-মা ব্যক্তিগত এবং চিকিত্সা উভয় কারণে বিভিন্ন কারণে বুকের দুধ খাওয়ানো পছন্দ করেন - এবং এটি পুরোপুরি ঠিক। আপনারা কোনও রায় করেন না

এখন আমরা এটি পরিষ্কার করে দিয়েছি যে, বুকের দুধ খাওয়ানো আপনি এবং আপনার শিশু উভয়েরই জন্য অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে benefits

শিশুর জন্য, আপনি অ্যান্টিবডিগুলি এবং তাদের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি স্থানান্তর করছেন, বিশেষত আপনার কোলস্ট্রামে যখন আপনি প্রথম স্তন্যপান করা শুরু করেন।

আপনার শিশুর আকস্মিক শিশুর মৃত্যুর সিন্ড্রোমের ঝুঁকি হ্রাস করার সময় মায়ের দুধ সর্দি, ফ্লু এবং অন্যান্য সংক্রমণ থেকেও রক্ষা করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে বুকের দুধ খাওয়ানো বাচ্চাদের সাথে তাদের সমস্যা কম হয়:

• হাঁপানি
• ডায়রিয়া
• কানের ইনফেকশন
• শৈশব স্থূলতা

পাশাপাশি আপনার জন্যও বেনিফিট রয়েছে। প্রথমত, বুকের দুধ খাওয়ানো সুবিধাজনক - এবং বিনামূল্যে! অধিকন্তু, এটি হৃদরোগ, ডিম্বাশয়ের ক্যান্সার, স্তন ক্যান্সার এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে

স্তন্যপান করানো আপনার গর্ভবতী হওয়ার সময় আপনার ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে। (যদিও এটি সবার পক্ষে কার্যকর হয় না!)

স্তনের দুধের উত্পাদনে কী কী প্রভাব ফেলতে পারে?

আপনি যখন যথেষ্ট পরিমাণে দুধ উত্পাদন করছেন না তা ভাবতে সাধারণ হয় যে আসলে আপনি 'প্রচুর উত্পাদন করছে।

এতে বলা হয়েছে, যদি আপনার দুধের সরবরাহ হ্রাস পাচ্ছে বলে মনে রাখবেন যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে দুধ উত্পাদন করছেন না তার বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে know একটি দুর্দান্ত প্রথম পদক্ষেপ আপনার স্বাস্থ্য সরবরাহকারীর কাছে কিছু দিকনির্দেশের জন্য পৌঁছে যাচ্ছে

আপনার দুধের সরবরাহ হ্রাস পেতে পারে এমন কয়েকটি সাধারণ কারণ এখানে রয়েছে:

• প্রায়শই নার্সিং না করা
• অকার্যকর ল্যাচ
• কিছু ationsষধ
• নির্দিষ্ট চিকিত্সা শর্ত
• শিশু অসুস্থ
• মানসিক চাপ

দুধের কম উত্পাদন নিয়ে অনেকগুলি সমস্যা অল্প সাহায্যে কাটিয়ে উঠতে পারে।

নিয়মিত খাওয়া এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবার (ফল এবং শাকসবজি, চর্বিযুক্ত মাংস, কম চিনিযুক্ত স্ন্যাকস) এর মাধ্যমে পর্যাপ্ত ক্যালোরি পাওয়া সঠিক দিকের এক দুর্দান্ত পদক্ষেপ।

পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়ার জন্য যত্ন নিন। আপনার যদি "বাচ্চার ঝাঁকুনি দিয়ে ঝুলতে" অসুবিধা হয় তবে আপনার অংশীদার - বা পরিবারের কোনও সদস্য বা বিশ্বস্ত যত্নশীল - - আপনাকে কিছুটা ভাল শাট-আই করার দরকার সময় দেওয়ার জন্য আপনার সঙ্গীর সাহায্যের তালিকা দিন।

দুধ সরবরাহ বাড়ানোর জন্য দুগ্ধজাত খাবার

যদিও কিছু অভিভাবক শপথ করে যে কিছু খাবার তাদের দুধের সরবরাহ বাড়াতে সহায়তা করে, তবে এই প্রমাণটি অবশ্যই বেশিরভাগই কৌতূহলীয় মনে রাখা উচিত। / p>

তবে কিছু (সীমাবদ্ধ) বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে যে নিম্নলিখিত খাবারগুলি দুধের সরবরাহ বাড়িয়ে দিতে পারে:

• কুমড়ো। কুমড়ো খাওয়া বৃদ্ধি বর্ধিত দুধের সরবরাহের সাথে সম্পর্কিত, যদিও গবেষণা সীমাবদ্ধ।
• প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার। মুরগী, ডিম, টফু এবং সামুদ্রিক খাবার গ্রহণের সাথে দুধের পরিমাণ বেড়েছে। এছাড়াও, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনাকে খাবারের মধ্যে পূর্ণ রাখতে সহায়তা করে।
• মৌরি। কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে মৌরির গ্যালাক্টোজেনিক বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে। আপনি এই স্বাদযুক্ত ভেজি স্যালাডে ব্যবহার করতে পারেন বা একটি তাজা মৌরি চা তৈরি করতে পারেন
• মেথি। এই ভেষজ স্তন্যদান-প্রচারকারী প্রভাব থাকতে পারে। মেথির রেসিপি স্বাদে বা চা হিসাবে তৈরি করা যায়

বৈজ্ঞানিক গবেষণা যদিও এই অঙ্গনে কিছুটা ঘাটতি রয়েছে, তবে অনেক বাবা-মা দাবি করেন যে ওট, তিল, বিয়ার এবং খাবারের মতো খাবারগুলি foods ব্রিওয়ারের খামির তাদের দুধের প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে। আরে, যাই হোক না কেন কার্যকর!

মনে রাখবেন যে কিছু ভেষজ প্রতিকারগুলি বুকের দুধের উত্পাদন প্রচারের প্রাকৃতিক উপায় হিসাবে প্রচারিত হতে পারে এমন উপাদানগুলি থাকতে পারে যা নিরাপদ নয়। প্রকৃতপক্ষে, কিছু লোকের মধ্যে তাদের বিরূপ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে

স্তন্যদানের সময় কোনও ভেষজ পরিপূরক গ্রহণ করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে চেক করা সর্বদা সেরা

পরবর্তী পদক্ষেপ

আপনি যখন ব্যস্ত, ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং আপনার বাচ্চাকে সান্ত্বনা দেওয়ার চেষ্টা করছেন, তখন পুষ্টিকর খাবার খাওয়া অগ্রাধিকার তালিকার খুব বেশি নয়। আমরা এটি পেয়েছি

তবে আপনার জন্য ভাল খাবার দুধের সরবরাহকে বাড়িয়ে তোলার এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের প্রচারের এক দুর্দান্ত উপায়। এছাড়াও, এটি সুস্বাদু হতে পারে, বিশেষত যদি আমরা স্বাস্থ্যকর কুকিজ এবং ব্লুবেরি মাফিনগুলির বিষয়ে কথা বলি, যেমন উপরে বর্ণিত রেসিপিগুলি।

আপনার যদি আপনার দুধ উত্পাদন নিয়ে কোনও সমস্যা হয় - তবে যে কোনওরকম - আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে যোগাযোগ করুন pron তারা আপনাকে সঠিক পথে পরিচালিত করতে সক্ষম করবে যাতে আপনি এবং আপনার শিশু আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত সহায়তা পেতে পারে

• পিতৃত্ব
• শিশুর
<<<<<<<<<<<শিশুর ত্বকের যত্নে আরও 101
• শেয়া বাটার কি আপনার শিশুর ত্বকের জন্য অলৌকিক ময়শ্চারাইজার?
• প্রসবোত্তর অবসন্নতা কত দিন স্থায়ী হতে পারে - এবং আপনি কি এটি সংক্ষিপ্ত করতে পারেন?
• প্রসবকালীন শিশুর মধ্যে ত্বকের সমস্যা
• প্রসবোত্তর হতাশায় থাকা নতুন বাবার কাছে আপনি একা নন
• আপনার কত ঘন ঘন মাথা ঘামানো উচিত? একটি নবজাতক?
• সমস্ত দেখুন