দেহ স্বীকৃতির জন্য নতুন বছরের রেজোলিউশন

বুঝতে পেরে আমি ২৮ বছর বয়সে ডায়েটিং ছেড়ে দিয়েছি যে এটি আমার শরীরের চিত্র তৈরি করে এবং খাওয়ার সমস্যাগুলি আরও খারাপ করে দেয়। তবে আমার দ্বিতীয় সন্তানের জন্মের পরে - এক দশকের কঠিন দেহের গ্রহণযোগ্যতা এবং আমার বেল্টের নীচে দানা বেঁধে খাওয়ার ব্যাধি থেকে পুনরুদ্ধার — আমি ভেবেছিলাম যে আমি আমার পায়ের আঙ্গুলটিকে আবার ডায়েটল্যান্ডে ডুবিয়ে দিতে যথেষ্ট শক্তিশালী।

ভুল ওজন এবং খাদ্য ট্র্যাকিংয়ের উপর ডায়েটিংয়ের ফোকাসটি আমার দেহের সমস্যাগুলি এবং আরও বেশি পাউন্ডের পাশাপাশি ফিরে জুম করে খাওয়ার উপক্রম করেছে। আমি আমার রিয়ারভিউ আয়নাতে আবার ডায়েট রেখেছি এবং নতুন বছরের রেজোলিউশন মরসুমটি নিয়ে আমাদের উপরে, আমি খুশী হয়ে খুশি যে আমি কোনও ওজন হ্রাস পরিকল্পনায় না যাওয়ার সংকল্প করছি say

আপনি যদি ' 1 জানুয়ারী ডায়েট চালু করে এবং আপনি কী খাবেন বা না খেয়েছেন এবং বাথরুমের স্কেল কী বলেছে তা দিয়ে নিজেকে বিচার করে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, পরিবর্তে এই 11 টির স্বীকৃতি প্রস্তাবগুলির মধ্যে একটি বিবেচনা করুন। তারা আপনাকে স্বাস্থ্যকর, সুখী ২০২০ এর জন্য দাঁড় করিয়ে দেবে

ওজন কমাতে কড়া ছবি তোলার আগে এবং পরে bra "ডিটক্স" চা হকারের সময় সেলিব্রিটিগুলি তাদের অ্যাবস ফ্ল্যাশ করে। ফিটসপো। কেউ কেউ বলেন যে এই ধরণের সামাজিক মিডিয়া পোস্টগুলি প্রেরণাদায়ক। তবে তারা বহু লোকের মধ্যে অস্বাস্থ্যকর তুলনা, শরীরের লজ্জা এবং অস্বাস্থ্যকর ডায়েটিং অনুশীলনকে উত্সাহ দেয়। একটি অনিবার্য বা নিঃশব্দ কোনও সমাধান করুন যাতে কোনও ক্ষতিকারক ডায়েটিং মানসিকতা উত্সাহিত করে বা আপনার শরীর সম্পর্কে খারাপ লাগায়। স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিভঙ্গি এবং শারীরিক বৈচিত্র্যের জন্য, যোগ তারকা জেসামিন স্ট্যানলি এবং সুপার মডেল অ্যাশলে গ্রাহামকে অনুসরণ করুন

বেশিরভাগ মহিলার মতোই আপনার কাছে সম্ভবত কিছু পোশাক রয়েছে যা আপনি সত্যিই পরতে চান তবে আপনি এটি আপনার পিছনে লুকিয়ে রাখেন পায়খানা কারণ ফ্যাশন পরামর্শ বিশেষজ্ঞরা আপনাকে নিশ্চিত করেছেন যে এটি আপনার আকার বা আকারের জন্য নিখরচায়। কথাটি হ'ল, আপনি যদি মখমলের জাম্পসুট ধরণের মেজাজে থাকেন তবে আপনার পাছাটি বড় দেখায় কে কে খেয়াল করে? আর যাইহোক, আরও খারাপ কেন? আপনি নিজের জন্য বা কোনও বিচারিক স্টাইলিস্ট কার জন্য পোশাক পরেছেন?

দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপিতে (ডিবিটি) একে একে "লজ্জার বিপরীতে অভিনয় করা" বলা হয় এবং এটি তাত্ক্ষণিকভাবে নিজের সম্পর্কে অনুভব করার উপায়কে পরিবর্তন করতে পারে । এক সকালে সেই অনুভূমিক-স্ট্রাইপযুক্ত টার্টলনেক বা ক্লিজি সোয়েটার পোশাকটি পরে দেখুন এবং চেষ্টা করে দেখুন

হ্যাঁ, ফল, শাকসব্জী এবং পুরো শস্যগুলি আপনার জন্য ভাল, এবং হ্যাঁ, তারা একটি ভারসাম্যের অংশ're প্লেট তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার পছন্দসই পাস্তা ডিশ অতিরিক্ত ব্রোকলি দিয়ে পূর্ণ করতে হবে যদি এটির স্বাদ নষ্ট হয়ে যায়, বা আপনার স্মুদিতে আপনার পছন্দ মতো চিয়া বীজ toালতে হবে যদি আপনি সেগুলি পছন্দ করেন না। অপরাধবোধের বাইরে খাওয়া ("আমার উচিত এটি করা উচিত") স্ট্রেস বাড়ায় এবং খাওয়া থেকে আনন্দ উপভোগ করে, যা পরে বিদ্রোহের অনুভূতি এবং অত্যধিক পরিশ্রমের মঞ্চ তৈরি করে, "এর নেতৃত্বাধীন ডায়েটিশান ডানা নোট বলেছেন ফক্স রান এ গ্রিন মাউন্টেন, ভার্মন্টের সুস্থতা এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্রত্যয়।

আমরা অন্য কারও চেয়ে আমাদের নিজের চেয়ে শক্ত, এবং আমাদের বেশিরভাগই ইতিবাচক না হয়ে নিজের সম্পর্কে frameণাত্মক চিন্তাভাবনা করে tend আলো. (কোনও বন্ধুকে যখন তার নিজের ডায়েট স্লিপ আপ করা খুব বড় বিষয় ছিল না বলার সময় ডায়েট ছেড়ে দেওয়ার ছোটখাটো অপরাধের জন্য নিজেকে সর্বদা কটূক্তি করুন? ঠিক তাই।) কিন্তু নিজেকে বিচার, শাস্তি এবং লজ্জা দিয়ে আচরণ করা আমাদের যত্ন নিতে কম অনুপ্রাণিত করে তোলে আমরা নিজেরাই, আরও নয়

একটি নিখরচায় অ্যাপ্লিকেশনটিতে "স্ব-সহানুভূতি" ধ্যান সন্ধানের জন্য সপ্তাহে অন্তত একবার নিজের স্ব-মমতা অনুভব করতে শুরু করুন। লক্ষ্যটি স্ব-প্রেমের নিশ্চয়তা দেওয়া (যেমন 'আমি যোগ্য' এবং 'আমি এটি করতে পারি') একটি প্রতিচ্ছবিযুক্ত অভ্যাস।

"আমার একবার ক্লায়েন্ট ছিল যে বলেছিল যে সে 99 %কে ঘৃণা করে ফক্স রানের গ্রিন মাউন্টেনের ফিটনেস ম্যানেজার বিবিয়ানা সাম্পাইও বলেছেন, তিনি কখনও চেষ্টা করেছিলেন she "তিনি জানতে পেরেছিলেন যে তার 1% হুপিংয়ের শুটিং করছে” " আপনি যদি সত্যই আপনার ওয়ার্কআউটগুলি উপভোগ না করে থাকেন বা এটিকে ওজন হ্রাসের পরিকল্পনার (অর্ধহীনতা হিসাবে আপনার শক্তির স্তর এবং মেজাজটি পাম্প করার উপায় হিসাবে) হিসাবে অর্ধেক হিসাবে না দেখেন তবে অবাক হওয়ার কিছু নেই no

প্রতি মাসে একটি নতুন শারীরিক কার্যকলাপ চেষ্টা করার সমাধান করুন এবং বাক্সের বাইরে চিন্তা করুন: হুলা-হুপিং, ট্রামোলাইনিং, স্নোশোয়িং, হাসির যোগা, এক্সট্যাটিক নাচ এবং জিমের দরকার নেই এমন কাজ করার অন্যান্য উপায়। আমি বছরের পর বছর ধরে রোলার ডার্বি চেষ্টা করে মারা যাচ্ছি। আমি পেট্রিফাইড , তবে ২০২০ সালটি।

এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে বৃহত্তর দেহে বসবাসকারী লোকদের বিরুদ্ধে আপনার কোনও কুসংস্কার নেই তবে আবার অনুমান করুন: গবেষণাটি দেখায় যে " অন্তর্নিহিত পক্ষপাতিত্ব ”- অন্তর্নিহিত বিশ্বাস এবং মনোভাব যা প্রায়শই সম্পূর্ণ অবচেতন big বড় লোকের বিরুদ্ধে প্রচন্ড পরিমাণে হয়। যদি আপনার কিছু অংশ গভীরভাবে বিশ্বাস করে যে বড় আকারের অর্থ ইচ্ছাশক্তি অভাব, কম আকর্ষণীয়, বা কম যোগ্য না হয় তবে কোনও আশ্চর্য আপনি নিজের পক্ষে কঠোর হন না। আপনার নিজস্ব ওজন-বিদ্বেষের মাত্রা পরীক্ষা করার জন্য হার্ভার্ডের প্রজেক্টের দ্বারা তৈরি ওজনের সামান্য ওজনের পক্ষপাতিত্বমূলক অনলাইন কুইজটি নিন এবং কীভাবে এটি আপনার নিজের দেহের গ্রহণযোগ্যতাকে প্রভাবিত করতে পারে তা ভেবে দেখুন

আমি আসলে আমার সেরা বন্ধুর ইনস্টাগ্রাম নিঃশব্দ করেছি কারণ তার ঘন ঘন ফিটনেস পোস্টগুলি আমাকে আমার নিজের যাত্রা থেকে বিরত করে। যদি কোনও সহকর্মী, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের ডায়েট টক বা বডি ব্যাশিং আপনার নিজের সম্পর্কে অনুভূত হয় তবে এটি সম্পর্কে কিছু করুন negative আপনি শারীরিকভাবে দূরে যেতে পারেন, একটি গ্রুপ পাঠ্য ছেড়ে দিতে পারেন, কোনও সামাজিক মিডিয়া পোস্ট ব্লক বা লুকিয়ে রাখতে পারেন বা এমন কিছু পাঠ্য লিখতে পারেন, "আরে, ছেলেরা, আপনি জানেন আমি ডায়েট-মুক্ত অঞ্চল! এর পরিবর্তে আসুন এর বিষয়ে আলোচনা করা যাক। "

কারণ শার্ট পরা যখন আপনার শরীরে সরানো অনেক বেশি মজাদার যে" FACE এ আজকের পাঞ্চ! " এর চেয়ে বড় আকারের, প্রসারিত আউট ধূসর টি-শার্টে ঘাম ঝরা। এছাড়াও, একবার আপনি যোগ প্যান্ট বা অন্য জিম গিয়ারগুলি খুঁজে পেতে পছন্দ করেন এবং এতে আপনি আশ্চর্য বোধ করেন, জিমে যাওয়া এত সহজ easier

মাসে অন্তত একবার, আপনি যে কোনও কিছু করুন এর সাথে সম্পূর্ণ অপরিচিত বা সত্যই খারাপ। এখানে কেন: আমরা যারা খাবার এবং ওজন সম্পর্কে আবেশ করি তারা প্রায়শই হৃদয়ে পরিপূর্ণতাবাদী, এবং নিজেকে মোকাবিলা করা এবং ব্যর্থতার মুখোমুখি হওয়া এর ভয়কে হ্রাস করার একটি উপায়

এখন থেকে পাঁচ, দশ বা 50 পাউন্ড নয়। পরের বছর নয়। যখন এটি নিরাপদ বা সহজ মনে হয় তখন নয় Not আপনি যখন মনে করেন অবশেষে "এটি প্রাপ্য"। এখন আপনি এখন এটি প্রাপ্য।