11 তারা কীভাবে উদ্বেগের সাথে ডিল করছে সে বিষয়ে প্রকৃত লোক

প্রায়শই ঘন ঘন উদ্বেগ বোধ করা স্বাভাবিক, তবে যদি উদ্বেগ আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করে এবং কাজ, স্কুল বা সম্পর্কগুলিতে মনোনিবেশ করা কঠিন করে তোলে তবে আপনি উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগতে পারেন। এবং যদি আপনি হন তবে আপনি একা নন: ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ অনুসারে উদ্বেগ হ'ল আমেরিকার সবচেয়ে সাধারণ মানসিক রোগ এবং প্রায় ৪০ মিলিয়ন আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের এই ব্যাধি রয়েছে

কেউ উদ্বেগজনিত ব্যাধিজনিত কারণে জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি, টক থেরাপি বা সাইকোথেরাপি সন্ধান করা সহায়ক হতে পারে; আপনার লক্ষণগুলির উপর নির্ভর করে আপনার ওষুধ নির্ধারিত হতে পারে। তবে আপনার যদি পূর্ণ উদ্বেগজনিত উদ্বেগ রয়েছে বা আপনার জীবনে কেবল কোনও প্যাচ সহ্য করছেন, আপনার চিন্তাগুলি শান্ত করার জন্য আপনি নিজেকে এখনও অনেক কিছু করতে পারেন। অনেক লোকেরা দেখতে পান যে প্রাকৃতিক প্রতিকার এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি তারা কতটা উদ্বেগ বোধ করে তার মধ্যে একটি বড় পার্থক্য করতে পারে

রেডডিট-এ আর / উদ্বেগ ফোরামটি বর্তমানে যাদের উদ্বেগ রয়েছে বা আছে তাদের সাথে যোগাযোগের জন্য দুর্দান্ত জায়গা। এই সহায়ক সম্প্রদায়টি তাদের লক্ষণগুলি পরিচালনা করার জন্য তারা কৌশলগুলি প্রায়শই সহায়তা করে এবং তাদের নীচের কয়েকটি সেরা টিপস আমরা সংকলিত করেছি। যদিও এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে একজন ব্যক্তির পক্ষে যা কাজ করে তা অন্যের পক্ষে কাজ নাও করতে পারে, আপনি যদি উদ্বেগের সাথে লড়াই করছেন, তবে এই কৌশলগুলি চেষ্টা করার জন্য এটি মূল্যবান হতে পারে

'আমি সত্যিই আপনার রুটিনে ধ্যান যোগ করার পরামর্শ দিচ্ছি । এটি এখনও এমন কিছু যা আমি বজায় রাখতে লড়াই করি তবে এটি সাহায্য করে। ধ্যানের নিজেই সমস্ত ধরণের উপকারিতা রয়েছে তবে আমার পক্ষে সমান ততটা শক্তিশালী হ'ল আমার উদ্বেগগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য নিবেদিত সময়কে আলাদা করা এবং কেবল নিজেকে উপস্থিত থাকার এবং নিজেকে সচেতন করার চেষ্টা করা। গাইডেড মেডিটেশন দুর্দান্ত, তবে কিছুটা নীরব চেষ্টাও করুন। এতে কিছুটা সময় লাগতে পারে তবে একবার আপনি নিঃশব্দে বসতে পারবেন, 20 মিনিটের জন্য আপনার শ্বাস ফোকাস করে, পরে কিছুটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সক্ষম হওয়াও অবিশ্বাস্যরূপে উত্সাহজনক। ' Izzpizzapenpal123

'প্রক্রিয়াজাত শর্করা এবং স্টার্চ কাটা একটি বিশাল পার্থক্য তৈরি করেছে। আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি যখন বলা খাবারগুলি গ্রহণ করি তখন আমার উদ্বেগ 'মস্তিষ্কের কুয়াশা' এবং হতাশাগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ হয়। জল বাদে সমস্ত পানীয় মুছে ফেলা। ক্যাফিনেটেড এবং / বা মিষ্টি পানীয়গুলি উদ্বেগের সময় মূলত শয়তান তাই আমি যদি তাদের সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা শক্ত হয় তবে আমি তাদের পিছনে ফেলে দেব '' Inজিনাকোলদা

'অনুশীলন আমার মনকে শান্ত রাখে — দৌড়াদৌড়ি আমার পছন্দসই, তবে আমি নাচ এবং ওজন ও উত্তোলন এবং যোগব্যায়াম অধ্যয়ন করি। যোগের যে দিকটি সর্বাধিক সহায়ক ছিল তা হ'ল সাভসানা, মৃতদেহের ভঙ্গি ... এটি অত্যন্ত স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত এবং আমার নিজেকে উদ্বেগের সাথে অভিভূত করে খুঁজে বের করার জন্য একটি দরকারী সরঞ্জাম হবে ... আমি যদি নিজেকে সত্যই খাঁচা পেয়ে দেখি তবে যদি কোনও ব্যায়াম না পেয়ে দীর্ঘকাল ধরে চলে যায়। ' Azgazork_chumble_spuzz

'আমি স্বাভাবিক ঘন্টা ঘুমাই (আমার কাছে এটি 11: 30 থেকে 7-7: 30ish)। পর্যাপ্ত ঘুমানো এবং দেরি না করা আমাকে অনেক সাহায্য করেছে। আমার দিন শুরু করার ফলে আমার মনে হয় আমি ডান পা এগিয়ে রেখেছি। ' Yহেডক

'আমি এমন লোকদের পেয়েছি যাদের সাথে আমি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করি এবং যারা ইতিবাচক ছিলেন। আমি নেতিবাচক nancys কাটা এবং সুখী মানুষ কাছাকাছি আউট আউট। আমার সামাজিক উদ্বেগ ছিল তবে আমি যার সাথে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করি তাকে সন্ধান করতে আমি অটল ছিলাম। আপনি পুরো সময় উত্তেজনা থাকলে সামাজিকীকরণ শিথিল নয়। ' Namemynameisabraham

'আমি আরও জানতে পেরেছি যে আপনাকে কী খুশী করে তোলে তার একটি মানসিক তালিকা তৈরি করা আপনাকে সহায়তা করে ... আপনি যদি অস্বস্তি বা অসন্তুষ্ট হন তবে আপনি কী উপভোগ করছেন তা ভেবে দেখুন এবং এটি কল্পনা করার চেষ্টা করুন! (আমার দুলছে এবং ডুবে যাচ্ছে)। ' —রেজব্লাস্টার

'এটাকে খুব অদ্ভুত মনে হলেও এটি মাঝে মাঝে আমার পক্ষে কাজ করে। আমি যা করি তা হ'ল আমি এমন কোনও কিছু দেখব যা আমি সত্যিই এটি প্রথমবার দেখছি। এটি ল্যান্ডস্কেপের মতো সুন্দর কিছু হলে এটি সহায়তা করে। সত্যিই এটি অধ্যয়ন করুন, এর সমস্ত বিবরণ দেখুন। আমি মনে করি এটি এক ধরণের ধ্যান মুহুর্তের জন্য এটি আপনার মনকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে এবং ধরণের ধরণ আপনাকে এখনই বাঁচায়। ' Agantag4123

'অনেকগুলি সহায়ক উদ্বেগের পডকাস্ট রয়েছে। আমি উদ্বেগ কোচের পডকাস্টের পরামর্শ দেব। প্রতি সপ্তাহে (বুধবার এবং রবিবার) দুটি নতুন পর্ব রয়েছে যা কোনওভাবে উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত। হোস্ট শ্রোতাদের উদ্বেগের সাথে সাহায্য করার জন্য অনেকগুলি সরঞ্জাম সরবরাহ করে, তেমনি একটি অত্যন্ত বিচিত্র বিষয়ও। আমি খুঁজে পেয়েছি যে এমনকি এপিসোডগুলিও আমার উদ্বেগের সাথে প্রযোজ্য বলে আমি মনে করি না সবসময় দরকারী তথ্য এবং সহায়ক কৌশল থাকে '' Inজিনাকোলদা

'আমার ট্রিগারগুলি কী তা আমি মনোযোগ দিই। একটি জার্নাল / ডায়েরি রাখা তা খুঁজে বের করতে সহায়তা করেছে। আমার জন্য আমার ট্রিগারগুলি অনিশ্চয়তার কেন্দ্রিক। কীভাবে কখন / কখন বাড়ি যাব সে সম্পর্কে আমার কোনও পরিষ্কার পরিকল্পনা না থাকলে আমি বাইরে বেরোনাম। কারও সাথে কী চলছে এবং আমাদের বন্ধুত্ব বা সম্পর্কের বিষয়টি যখন আমি জানি না তখন আমি নির্লিপ্ত হয়ে যাই। সুতরাং আমি এই বিষয়গুলি মুছে ফেলার জন্য আমি যা করতে পারি তা করতে কাজ করি। বাইরে যাওয়ার আগে সুস্পষ্ট পরিকল্পনা আছে। মানুষের সাথে কথা বলার অপেক্ষা রাখে না just যারা আমার প্রয়োজনগুলি বোঝেন না বা সম্মান করেন না তাদের সাথে দূরে থাকুন। এবং তারপরেও ছেড়ে দেওয়া শিখতে এবং যখন আমি কোনও পরিস্থিতি সম্পর্কে সমস্ত কিছু জানতে পারি না তখন তা মেনে নিতে পারি। কখনও কখনও আমি ঠিক যে স্বতঃস্ফূর্ত হতে পারে না যে গ্রহণ এবং এটি ঠিক আছে। দীর্ঘশ্বাস. ভিড় থেকে কিছুটা দূরে সরে যাচ্ছেন। নিজেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার সুযোগ না দিয়ে আমার নির্জনতা উপভোগ করা। এটি কাজ, এবং এটি নিখুঁত নয়, তবে আমি কয়েক মাস আগে আমার চেয়ে ভালভাবে কাজ করছি '' Wide ঘুমন্ত বিশ্বজুড়ে