বাডি শিষ্টাচার চালানোর 11 নিয়ম

উইকএন্ডের শেষের দিকে, আমি একটি গার্লফ্রেন্ডকে হাডসন রিভার পার্ক বাইকওয়ে বরাবর একটি দৌড়ের জন্য আমার সাথে যোগ দিতে বলেছিলাম। আবহাওয়া নিখুঁত ছিল, তাই আমরা চেলসি পাইয়ার্সে ফিরে যেতে এবং ফিরে কফি খাওয়ার জন্য রাজি হয়েছি। যখন আমি হেডফোনগুলি বেতার দিয়েছিলাম, যখন তিনি সম্ভবত আমার সংস্থার উপভোগ করার পরিকল্পনা করছেন তখন আমরা একটি বিশ্রী পায়ে যাত্রা শুরু করি। (হাঁফ!)

বলার অপেক্ষা রাখে না, আমি কোনও নো-মিউজিক মেমো মিস করেছি যে কোনও পাকা রানার সম্ভবত রানিং বাডির সাথে দল বেঁধে দেওয়ার বিষয়টি সম্পর্কে ভালভাবে অবগত। স্পোটিফিকে নীরব করার জন্য যখন আমি একটি মানসিক নোট তৈরি করলাম পরের বার যখন আমি কোনও ওয়ার্কআউট করবো (তখনও সে আমার কাছে থাকবে!), এটি আমাকে ভাবতে পেরেছিল sister আমার কাছে বোনত্বের কোন অপ্রত্যাশিত আইন মেনে চলা উচিত?

সমস্ত সফল সম্পর্কের মতো, একটি চলমান বন্ধু থাকার জন্য যোগাযোগ এবং আপস প্রয়োজন, নিউ ইয়র্ক সিটির মাইল হাই রান ক্লাব এবং নাইকি + রান ক্লাব উভয়ের জন্য চলমান কোচ জেসিকা উডস ব্যাখ্যা করেছেন। তিনি বলেন, 'আপনি যদি কোনও বন্ধুর সাথে দৌড়ঝাঁপ করতে পছন্দ করেন তবে আপনার ورزش সামঞ্জস্য করতে হতে পারে'

তবে আপনি যদি নিজের সময়সূচি, গতি এবং দূরত্বগুলি একবারের মধ্যে সমন্বয় করতে পারেন তবে বড় সুবিধা হতে পারে। উডস বলেছেন, 'আপনাকে দায়বদ্ধ করে তোলা এমন কেউ।' 'আপনার কোনও বন্ধ দিন থাকলে কোনও বন্ধু আপনাকে ধাক্কা দিতে পারে, এবং কখনও কখনও কথোপকথনে হারিয়ে যাওয়া খুব ভাল — সময়টি আরও দ্রুত এগিয়ে যায়' ' (একজন অ্যাথলিট হিসাবে যিনি ২০১২ সাল থেকে ১৩ টি আলট্রা ম্যারাথন সম্পন্ন করেছেন, আসুন আমরা বলি উডস তার দিনগুলিতে কয়েকজন সহকর্মী দলের পাশে প্রশিক্ষণ নিয়েছে।)

বন্ধুর পাশে থাকার আগে এখানে কয়েকটি টিপস বিবেচনা করার জন্য এখানে দেওয়া হয়েছে:

'আমাদের যে পরিমাণ সাবওয়ে এবং সিটি বাইকের বিকল্প রয়েছে তার পরিমাণের সাথে নিউইয়র্ক সিটিতে এটি সহজ।' 'আমি নিউইয়র্ক স্পোর্টস ক্লাবেরও একজন সদস্য, সুতরাং যে কোনও মিট-আপের রাস্তার কাছে ড্রপ অফ এবং ঝরনা অবস্থান সন্ধান করা বেশ সহজ।'

শালীন কনভোকে ধরে রাখার জন্য আমি দম ছাড়াই। উডস বলছেন, 'আপনি যদি কথোপকথনের গতির চেয়ে দ্রুত গতিতে চলতে থাকেন তবে নীরবতার পাশাপাশি পাশাপাশি দৌড়ানোর কিছুটা সান্ত্বনা রয়েছে'

বেয়ানো সবেমাত্র একটি নতুন অ্যালবাম ফেলেছে এবং এটি মূলত আপনার তলগুলির নীচে আগুন। আপনার সেরা বাজি হ'ল রান বন্ধ হওয়ার আগে ইয়ারবডের পরিস্থিতি মোকাবেলা করা আপনার বন্ধুকে সত্যিই ঘৃণা করে এমন কিছু করতে এড়ানোর জন্য উডস ব্যাখ্যা করেন। আপনার বন্ধুটিকে জানুন যে আপনি ব্যাকগ্রাউন্ড টিউনগুলির সাথে দৌড়াদৌড়ি করতে পছন্দ করেন এবং সঙ্গীতটি নিচু হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার বিপরীত দিকে যদি একটি ইয়ারবড থাকে তবে তিনি বিরক্ত হন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন

'অবশ্যই আপনি সত্যই আপনার চলমান তারিখটি বাতিল করতে চান, তবে এটি আপনাকে জবাবদিহি করার জন্য এটির একটি বিষয়। ' 'আমি কেবল অসুস্থ, আহত বা কোনও কাজের দ্বন্দ্ব এলে বাতিল করার চেষ্টা করি। তবে আমি বলতে পারি না 'ক্লান্ত' একটি বাতিলকরণ গঠন করে '' রানের বাকি সময়কালের জন্য এই চলমান অংশীদারের সাথে থাকতে হবে, 'তিনি বলে। 'সুতরাং এটিকে চলতে থাকুন!'

'কখনও কখনও এটি সমন্বয় করার মতো মূল্যবোধের থেকে বেশি ঝামেলা হতে পারে,' উডস বলে। 'আপনি যদি একজন প্রাথমিক রানার হন তবে আপনি গতি, অন্তরের সংখ্যা, দূরত্ব সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে পারেন না। তবে, আপনি যদি আরও অভিজ্ঞ ম্যারাথোনার হন বা যে কোনও রেসের দূরত্বের জন্য গুরুত্ব সহকারে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, তবে আপস না করে work ওয়ার্কআউট লক্ষ্যে আঘাত করা আরও গুরুত্বপূর্ণ '' সুতরাং না বলে খারাপ লাগবেন না

'আমার সেরা বন্ধু — এবং আমি যখন যথেষ্ট ভাগ্যবান, চলমান অংশীদার — জানে যে চিয়ারলিডিং বা অনুপ্রেরণামূলক বক্তৃতা আমার পক্ষে কাজ করে না, তাই তিনি' 'উডস বলেছেন,' আমার মনকে হাতছাড়া করার কাজ থেকে দূরে সরিয়ে নেওয়ার প্রয়াসে আমার কাছ থেকে খুব বেশি সাড়া না পেয়ে উদ্দেশ্যমূলকভাবে কথা বলব এবং কথা বলব '

উডসের আরেকটি কৌশল চেষ্টা এবং তুলনা করা উডস ব্যাখ্যা করেছেন, 'আরও শক্ত বা হাস্যকর কিছু যা আপনি একসাথে হয়ে গিয়েছিলেন' হাতে নিয়ে আসা কঠিন কাজটি চালানোর চেষ্টা করুন। “মনে আছে সেই সময়টাতে আমরা নয় ডিগ্রিতে নয় মাইল ছুটেছি? আমরা যদি এটির মধ্য দিয়ে যেতে পারি তবে আমরা এই শেষ দুটি মাইলটি পার করতে পারি ”"

আপনার দম ধরতে দ্রুত বিরতি নিতে রাজি হন
আপনার যদি সত্যিই প্রয়োজন হয় তবে কথা বলতে বিব্রত বোধ করবেন না ধীরে ধীরে এবং এক মিনিটের জন্য বিরতি দেওয়ার জন্য, তবে জিনিসগুলিকে পুনরুদ্ধার করার জন্য অধ্যবসায় করুন

বলা হচ্ছে, এমন অনেক সময় আছে যখন উডস বিভিন্ন গতিতে কাজ করতে এগিয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, সে বলেছে, এটি একটি টেম্পো রান

'যদি ওয়ার্কআউটটি এক থেকে দুই মাইল উত্তপ্ত হয়, টেম্পোর গতিতে চার মাইল দূরে থাকে, তবে এক থেকে দুই মাইল শীতল হয়ে যায়, আমি মনে করি, যদি অন্য ব্যক্তি সত্যই লড়াই করে থাকে তবে কোনও ব্যক্তির টেম্পোর অংশে দ্রুত চালানো গ্রহণযোগ্য হবে। ' 'কমপক্ষে আপনার ব্যক্তিকে গরম আপ করার জন্য, শীতল করতে হবে, এবং বেশিরভাগ টেম্পো চালাতে পারবেন'

'আমি আলিঙ্গন করি,' উডস বলে। 'একসাথে ছুটে যেতে চান? এটি এনে দিন ''