ট্রেডমিলকে ঘৃণা করার 11 টি উপায়

দরিদ্র ট্রেডমিলের প্রতি করুণা হয়, যার খ্যাতি সেই দিন থেকেই সামান্য উন্নতি লাভ করেছিল যখন এটি বন্দীদের নির্যাতন করার জন্য ব্যবহৃত হয়েছিল। নামটি আক্ষরিক অর্থেই কৌতুক এবং গ্রাইন্ডের সমার্থক এবং এমনকি যে লোকেরা দৌড়াদৌড়ি করতে পছন্দ করে - কমপক্ষে বাইরেও - তারা "ড্রেডমিল" নামে পরিচিত

তবে লস অ্যাঞ্জেলেস-ভিত্তিক চলমান প্রশিক্ষক ডেভিড সিক বলেছিলেন যিনি ইকুইনক্স জিমের জন্য যথার্থ চলমান প্রোগ্রাম তৈরি করেছেন, বহু-মেলিন্ড মেশিন পুনর্বাসনের লক্ষ্যে রয়েছেন। "আমি ইনডোর দৌড়ের প্রেমে পড়েছিলাম কারণ আমি প্রকৃতপক্ষে বিশ্বাস করি যে ইঞ্জিনিয়ারিংয়ের এত দুর্দান্ত একটি অংশ ছিল"। "আমরা একটি চলন্ত গ্রাউন্ড তৈরি করেছি।"

তিনি এবং অন্যান্য বিশেষজ্ঞরা কীভাবে যন্ত্রপাতিটি দিয়ে সংশোধন করেছেন — এবং কীভাবে আপনি এটি করতে পারেন, ঠিক সম্ভবত, এটির সাথে আপনার তারিখের অপেক্ষায় রয়েছেন <পি> "ট্র্যাডমিলটি ভালবাসতে শেখার প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল এটি সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা," ডুয়াথলন এবং ট্রায়াথলনে টিম ইউএসএর চারবারের সদস্য এবং শিকাগোর কোচ বলেছেন ক্রিস মোশিয়ার। এটি বিবেচনা করুন: জিম সরঞ্জামগুলির মূলত অন্য কোনও অংশের বিপরীতে, ট্রেডমিলটিতে এমন একটি কম্পিউটার রয়েছে যা আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটের প্রতিটি দিককে প্রোগ্রাম করার এবং সূক্ষ্ম সুর দেওয়ার অনুমতি দেয়। “আপনার ম্যাকবুকের বেল্ট থাকলে ভাবুন। সত্যই এটি অত্যাধুনিক, "সিক বলেছেন।

ইনডোর দৌড়ঝাঁপ একটি সুস্থ হৃদয় থেকে শক্তিশালী পা থেকে উন্নত মেজাজের দিকে রাস্তাগুলিতে আঘাতের সমস্ত স্বাস্থ্য সুবিধা দেয়। এবং কিছু যোগ করা পার্কস রয়েছে: শক্ত ফুটপাথ বা কংক্রিটের তুলনায় নরম বেল্ট প্রভাব কমিয়ে দেয়। এছাড়াও, আপনি সূর্যের এক্সপোজার এবং বায়ু দূষণ থেকে সুরক্ষিত। "এটি সব একই জিনিস ফিরে আসে:" বাহ, এই মেশিনটি দুর্দান্ত ভয়ঙ্কর, "" সিক বলেছেন। সত্যই ট্রেডমিলের সম্ভাব্যতা আনলক করা গতি বাছাই করা এবং আঘাত শুরু করার চেয়ে আরও বেশি কিছু জড়িত। সেখানে আপনার সময়টির জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করা — এমনকি প্রতি মিনিটে 10 মিনিটের জন্য আপনার গতি দুটি ক্লিকের চেয়ে বাড়ানোর মতো সহজ — সম্পর্কের গতিশীল পরিবর্তন করে। "আমি জানি এটি কিছুটা নির্বোধ শোনায়, তবে আপনার মেশিনের সাথে সেই ক্ষুদ্রতর মিথস্ক্রিয়া একটি সংযোগ তৈরি করে," সিক বলেছেন। "এটি একঘেয়েমি ক্ষয় হতে শুরু করে এবং আপনাকে কিছু সম্পাদন করার সুযোগ দেয়।"

ট্রেডমিল একঘেয়েমি হারাতে আরেকটি কার্যকর কৌশল: আপনি গরম হওয়ার পরে, প্রতি পাঁচ মিনিটে 30 সেকেন্ড দ্রুত চালানো যুক্ত করুন, ডেভিড রচে পরামর্শ দিয়েছেন, একজন সমর্থক ট্রেইল রানার এবং কোচ "আপনি যখন অন্তরগুলি করছেন তখন বাকী সময়গুলি মনে হয় এগুলি এত কম। সময় গতিবেগ বলে মনে হচ্ছে। তারপরে দ্রুত স্টাফের সময় সময় ধীর হয়ে যায়। আপনি এটি আপনার সুবিধার জন্য সত্যিই ব্যবহার করতে পারেন, "তিনি বলেছেন

কোনও ম্যাগাজিন বা ওয়েবসাইট থেকে মজাদার শোনার একটি ওয়ার্কআউট বাছাই করে মূল বিষয়গুলির বাইরে জিনিসগুলি নিয়ে যান। আমরা এখানে কিছুটা পেয়েছি এবং সিক তার বই, দ্য আলটিমেট ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটে: রাইট রাইট, হার্ট লেস, এবং ট্রেডমিল ইন্টারভাল ট্রেনিং (আরও 17 ডলার, অ্যামাজন ডটকম) সহ আরও কিছু বার্ন করুন

বা , সৃজনশীল পেতে এবং নিজের নিজস্ব নৈপুণ্য পেতে। আপনি দৌড়াদৌড়ি সম্পর্কে অনেক কিছু না জানলেও, আপনি সম্ভবত একটি বেসিক 20-30 মিনিটের পরিকল্পনাটি স্ক্রিবল করতে পারেন। যদি আপনি বাইরে চলে যান এবং আপনার পরিকল্পনাটি যদি অসম্ভব - বা খুব সহজ হয়ে যায় - এটিকে "একটি মজাদার স্ব-আবিষ্কার" বলে হেসে ফেলেন, সিক বলেছেন, তবে পরের বারের জন্য পরিকল্পনাকে ঠিকঠাক করুন une

ট্রেডমিল চালানোর আরেকটি বোনাস? দৃ your়রূপে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার ক্ষমতা। আপনার পছন্দসই একটি ওয়ার্কআউট খুঁজে পাওয়ার পরে, আপনি সক্ষম হওয়ায় আপনার গতি বা দূরত্বকে ঘুরিয়ে দিয়ে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার পরিসংখ্যানটি একটি নোটবুকে লিখে রাখুন, বা ট্র্যাডমিলের প্রদর্শনীর একটি ছবি তোলা শেষ করার পরে।

সময়ের সাথে সাথে আপনি আরও উন্নতি লক্ষ্য করবেন, এটি আরও মাইলেজ coveringেকে রাখছে, আপনার গতি বাড়িয়ে তুলবে, বা কেবল আরও ভাল বোধ করবে আপনি এটি হিসাবে। সিক বলেছেন: “এটাই চলমান কবিতার ধরণ your আপনার গতি, আপনার গতি বা আপনার ফর্মের একটি মাইক্রো পরিবর্তন কোনও ওয়ার্কআউটের শেষে এতটা বাড়িয়ে দেয়,” সিক বলেছেন। "ট্রেডমিল চলার সাথে সাথে আপনি নিজের লক্ষ্য তৈরি করতে এবং সেগুলি নিরীক্ষণ করতে সক্ষম হবেন।"

গবেষণা দেখায় যে সংগীত প্রায় কোনও ওয়ার্কআউটকে সহজ এবং আরও উপভোগ্য বোধ করতে পারে। প্রো রানার এবং কোচ ক্যাটলিন গ্রেগ গুডম্যান তার তার ওয়্যারলেস হেডফোনগুলির মাধ্যমে স্পোটাইফাই প্লেলিস্টগুলি শুনতে (মাইন্ডিং-কর্ড দুর্ঘটনা এড়াতে প্রয়োজনীয়) - তার ফোনের বাইরেও মাইটের ($ 86, বেমিটি.কম) নামে একটি ডিভাইস ব্যবহার করেছেন uses

অতিরিক্ত দীর্ঘ ট্র্যাডমিল রানগুলিতে, তিনি <আই> বন্ধুরা এর মতো পুরানো পছন্দসই স্ট্রিম করতে তার আইপ্যাড জিমের সাথে জুড়ে দেন। "আমি ইতিমধ্যে দেখেছি এমন শোগুলি দেখতে পছন্দ করি যাতে আমাকে সুপার টিউন করতে হবে না — এটি আমাকে সামান্য গতি অসুস্থ করে তুলতে পারে," তিনি বলে। যদি আপনার ট্রেডমিলটি টিভিতে সজ্জিত হয় তবে এটিকে একটি ওয়ার্কআউট সরঞ্জামে পরিণত করুন। মোশিয়ার বলেন, "বিজ্ঞাপনগুলি আরও শক্ত গতিতে চালান এবং শো চলাকালীন পুনরুদ্ধার করুন।"

কখনও কখনও আপনার দেহের গতিবিধির প্রতি আরও কম - কম — মনোযোগ দেওয়া আপনার অনুশীলনকে আরও পরিপূর্ণ ও মজাদার করে তুলতে পারে। মিনেপোলিসের রানার এবং মাইন্ডফুল রানিংয়ের কোচ এবং লেখক ম্যাকেনজি এল হ্যাভি বলেছেন, "আপনি যখন চলছে তখন মাথা থেকে পায়ের পায়ের দিকে স্ক্যান করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন শরীরের প্রতিটি অঞ্চল বিবেচনা করবেন তখন খেয়াল করুন যে আপনি looseিলে orালা বা শক্ত, শক্ত বা দুর্বল, ব্যথামুক্ত বা আচ্ছন্ন বোধ করছেন

আপনি নিজের শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করতে পারেন, এটি আপনার মুখ, নাক বা বুকের ভিতরে এবং বাইরে অনুসরণ করে। "যদিও এটি প্রথমে ক্লান্তিকর অনুভব করতে পারে তবে কিছু অনুশীলনের সাথে এটি আপনার মনকে কীভাবে বিরক্তিকর বা বেদনাদায়ক ট্র্যাডমিল সম্পর্কে চিন্তাভাবনার নেতিবাচক চক্রে আটকে রাখার পরিবর্তে মুহুর্তে কী চলছে তার দিকে মনোনিবেশ করার উপায় রয়েছে has ওয়ার্কআউটগুলি হতে পারে, "হ্যায়ে বলেছে

আউটডোর চলার মতো নয়, ট্রেডমিলস আপনাকে আক্ষরিক অর্থে কোথাও যাওয়ার পথে ফেলেছে, সিক স্বীকার করেছেন। তবুও, প্রতিটি জিমের আগ্রহের কমপক্ষে কয়েকটি ফোকাল পয়েন্ট থাকে। যদি সেটআপ এবং ভিড় অনুমতি দেয় তবে প্রতিবার ঘন ঘন মেশিনগুলি স্যুইচ করে আপনার ওয়ার্কআউটটি ভেঙে দিন। "গ্রেগ গুডম্যান বলেছেন," আপনার উইন্ডোটির বাইরে আলাদা আলাদা ভিউ রয়েছে, আপনি আলাদা টিভি দেখছেন। যদি এটি আপনাকে এটিটি করতে সহায়তা করে, আপনার পরবর্তী বিভাগটি শুরু করার আগে এক মিনিটের জন্য ইনস্টাগ্রাম চেক করার মতো একটি ক্ষুদ্র বিভ্রান্তির সাথে নিজেকে পুরস্কৃত করুন

এখন অনেক জিম ইকুইনক্সে চলমান যথার্থ প্রচ্ছদের লাইনে ট্রেডমিল ক্লাস সরবরাহ করে। প্লাস, ক্রমবর্ধমান ট্রেডমিল-নির্দিষ্ট স্টুডিওগুলি নিউ ইয়র্কের মাইল হাই রান ক্লাব, শিকাগোতে রানার হাই, এবং ব্যারি'র বুটক্যাম্প সহ একাধিক শহরে ওজন তোলার সাথে চলমান সংমিশ্রণ সহ সারা দেশ জুড়ে চলছে। এই সেশনগুলি আপনাকে মেলাতে নির্দেশনা, উত্সাহ এবং একটি বিল্ট-ইন টিম সরবরাহ করে, ধীরে ধীরে এগিয়ে যায়। সিক বলেন, "এটি এতটা অনুপ্রেরণামূলক এবং প্রেরণা জাগে যে আপনার চারপাশে অন্যান্য ব্যক্তিরাও আপনার মতোই কাজ করছেন," সিক বলেছেন।

ক্রমাগত বাস করা social এবং সোশ্যাল মিডিয়ায় পোস্ট করা the কেবল ট্রেডমিলের প্রতি আপনার অবজ্ঞান about নেতিবাচক অনুভূতি শক্তিশালী করে, মোশিয়ার উল্লেখ করেছেন points পরিবর্তে আপনার মুখের অভিব্যক্তিতে একটি সাধারণ সমন্বয় চেষ্টা করুন। ক্রীড়া ও অনুশীলনের মনোবিজ্ঞান জার্নালে সাম্প্রতিক একটি ছোট্ট গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিটি চেষ্টা সহজ করে দেওয়ার সময় হাসির চলমান পারফরম্যান্সের উন্নতি হয়েছে। (বোনাস: এই কৌশলটি বহিরঙ্গন রানগুলিতেও কাজ করে!)