উদ্বেগ রয়েছে এমন কাউকে সাহায্য করার 11 উপায়

যখন আপনার জীবনের লোকেরা শীর্ষস্থানীয় উদ্বেগ এবং উদ্বেগের সাথে লড়াই করে। এবং আসুন সত্য কথা বলুন: যখন প্রিয়জনরা আপনার সাথে বাইরে বেরোনোর ​​পরিকল্পনা করে তখন হতাশার কারণ হতে পারে কারণ তারা উদ্বেগের একটি আক্রমণ করছে

আপনি তাদের রাগকে সহজ করতে চান তবে আপনি যদি বলেন বা করেন তবে কি করবেন ভুল বস্তু? আপনি যদি সত্যিই উদ্বেগের সাথে কাউকে কীভাবে সহায়তা করতে চান তা জানতে চান, তবে কীভাবে আপনি তাদের সাথে সহানুভূতি বোধ করতে পারেন তা ভেবে দেখুন। এটি "একজন ভাল শ্রোতা এবং একজন ভাল কোচ হওয়ার কথা", ডেভিড শ্যানলি, পিসিডি বলেছেন, ডেনভার ভিত্তিক বেসরকারী অনুশীলন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং লেখক। তিনি ব্যাখ্যা করেন, "তাদের শেল থেকে বেরিয়ে আসা এমনকি এ সম্পর্কে কথা বলার জন্য উদ্বেগ তাদের উপর আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে যায়,"

উদ্বেগ মোকাবেলায় কাউকে সহায়তা করতে আপনি যা বলতে বা করতে পারেন তা এখানে।

কিছু লোক সামাজিক অবস্থার মধ্যে অন্যের দ্বারা তদন্তের নিছক চিন্তাভাবনার দ্বারা পূর্বাবস্থায় ফিরে আসে। টেক্সাসের অস্টিন উদ্বেগ এবং ওসিডি বিশেষজ্ঞের ক্লিনিকাল সার্ভিসের ডিরেক্টর মিস্তি নিকলসন পরামর্শ দিয়েছেন, প্রিয়জনকে একা না ফেলে, তাদের এমন উপায়ে সহায়তা করুন যাতে তাদের উদ্বেগকে একটি নিয়ন্ত্রণযোগ্য পর্যায়ে নিয়ে যায় Mis

তিনি বর্ণনা করেন এক যুবতী মহিলা যিনি তার প্রথম সন্তানের সাথে গর্ভবতী ছিলেন এবং তার বন্ধুরা পরিকল্পনা করেছিলেন আগত একটি শিশুকে গোসল করার বিষয়ে মারাত্মকভাবে দ্বন্দ্ব ছিল। উপহারটি আনার্যাপিংয়ের সময় যদি সে ব্লাশ হয় বা তার হাত কাঁপছে? লোকেরা জানত যে সে উদ্বিগ্ন ছিল। তিনি ব্যাক আউট বিবেচনা। তবে তার পরের বন্ধুটি ঘরে বসে চোখ ফেরাতে জোরে জোরে কার্ড পড়ার প্রস্তাব দিয়েছিল

"এটি তার মনে হয়েছিল যে তারা স্পটলাইট ভাগ করছে," নিকোলসন বলেছেন।

<পি> উদ্বেগজনিত কাউকে কীভাবে সাহায্য করা যায় তা লোকেরা সবসময়ই জানে না, বিশেষত যদি ব্যক্তি আতঙ্কিত অবস্থায় থাকে। তারা প্রায়শই উদ্বিগ্ন থাকবেন যে তারা 911 কল করতে শুরু করেছেন কারণ এটি ভীতিজনক বলে মনে হচ্ছে, নিকলসন বলেছেন।

আপনি যদি দেখেন যে আপনার প্রিয়জনটির আরও একটি আতঙ্কের আক্রমণ হচ্ছে (এবং আপনি প্রতিষ্ঠিত করেছেন যে এটি না আরও কিছু ধরনের মেডিকেল ইমারজেন্সি), তাদের আরও বেশি ব্যক্তিগত অঞ্চলে যেতে সহায়তা করুন

আপনি সেই ব্যক্তিকে একটি অনুগ্রহ করে যাবেন কারণ "অযাচিত মনোযোগ প্রায়ই আতঙ্কের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তোলে," তিনি বলেছেন, "বিশেষত যদি সেই ব্যক্তির সামাজিক উদ্বেগ থাকে।"

"লোকেরা যখন আতঙ্কিত হয় তখন তাদের চিন্তাভাবনা মস্তিষ্কটি বন্ধ হয়ে যায়," মার্গারেট ওয়েহেনবার্গ, সাইপ্রিড, ইলিনয় ভিত্তিক ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট, উদ্বেগ কোচ, এবং লেখক। আপনি এখানেই এসেছেন। আপনি আপনার বন্ধুকে নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারেন

আপনার প্রথম কথাটি বলতে হবে "শ্বাস ফেলা" এবং তারপরে আতঙ্কিত ব্যক্তির জন্য এটি মডেল করুন। ধীর, গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার বক্তৃতাটি ধীর করুন

"ক্ষেত্রটিতে একে সহ-নিয়ন্ত্রণ বলা হয়, যেখানে আমার স্নায়ুতন্ত্র আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে প্রবেশ করে," ওয়েহেনবার্গ বলেছেন says "আমি ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে শান্তিতে সরিয়ে নিয়েছি যাতে আপনি আরও শান্ত হয়ে যান” "

উদ্বেগজনিত ব্যাধিগ্রস্থ ব্যক্তিরা তাদের উদ্বেগপূর্ণ চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি কেবল" কাটিয়ে উঠতে "পারবেন না। এটির জন্য থেরাপি প্রয়োজন। তবে আপনি রোল প্লেয়ের মাধ্যমে একটি হাত ধার দিতে পারেন

উদাহরণস্বরূপ, ফ্লু মরশুমে, নিকোলসনের অনুশীলনটি তরুণদের সূঁচের ভয়ে দেখে। তিনি টিকা দেওয়ার ভান করে একটি সূচিকে-বিরক্তিকর বন্ধুকে সহায়তা করার পরামর্শ দেন। উদাহরণস্বরূপ, অ্যালকোহল সোয়াব দিয়ে আপনার বন্ধুর বাহু মুছুন এবং আপনি তাকে শট দিচ্ছেন এমন করুন। প্রকৃত চুক্তির সময় হওয়ার সময় ব্যক্তিকে চিকিত্সকের অফিসে নিয়ে যাওয়ার এবং ওয়েটিং রুমে বসে থাকার প্রস্তাব দিন

উদ্বেগযুক্ত লোকেরা কোনও কাজটির অসুবিধা এবং যদি ব্যর্থ হয় তবে ভয়াবহ পরিণতিটি খুব অতিরঞ্জিত করে, ওয়েহেনবার্গ বলেছেন

আপনি যা করতে পারেন তা আপনার বন্ধু বা প্রিয়জনের সাথে বাস্তব। সম্ভবত কী ঘটতে পারে সে সম্পর্কে তিনি চিন্তিত। তাকে জিজ্ঞাসা করুন সম্ভবত কি হবে, তিনি বলেন, "কারণ আপনি যখন মানুষকে কিছুটা বাস্তবতায় আনেন, তখন তারা ভয়কে আরও কমিয়ে দিতে সক্ষম হয়” "

আপনি কি জানেন? নতুন লোকের সাথে দেখা বা ছোট কথা বলার বিষয়ে উদ্বিগ্ন কেউ? আপনার কি এমন বন্ধু বা পরিবার আছেন যাঁরা অস্বস্তিকর সামাজিক পরিস্থিতিগুলিকে ডুবিয়ে রাখেন কারণ তারা ভয় করে যে অন্যরা তাদের নেতিবাচকভাবে বিচার করবে?

10 টি সেরা-বেস্ট এভেনসিভিটি ম্যানেজমেন্ট টেকনিকস সহ বেশ কয়েকটি বইয়ের লেখক ওয়েহেনবার্গ এবং 10 সেরা উদ্বেগ ব্যাস্টার বলছে যে কারও সাথে কীভাবে কথা বলতে হয় এবং কীভাবে কথোপকথন শুরু করা যায় সে সম্পর্কে অনেকগুলি দুর্দান্ত ইউটিউব ভিডিও রয়েছে

"আপনি কয়েকটি দেখতে পারেন এগুলির একসাথে এবং অনুশীলন করুন ”" তিনি পরামর্শ দেন

কখনও কখনও মানুষ জীবনের চ্যালেঞ্জগুলি সম্পর্কে অত্যধিক চিন্তিত হয়: তাদের স্বাস্থ্য, কাজ, স্কুল, আর্থিক, যা কিছু হোক না কেন

"মানুষ যখন পায় উদ্বিগ্ন, "ওয়েহেনবার্গ বলেছেন," তারা ভুলে গেছে যে তারা আসলেই এমন একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পেরেছিল যা সমস্যার সমাধান করতে পারে। "

তিনি এক বিবাহিত দম্পতির কথা স্মরণ করেন যা debtণ নিয়ে লড়াই করে যাচ্ছিল স্বামী pাকা পড়েছিল। তাঁর স্ত্রী কেবল উত্সাহজনক শব্দই সরবরাহ করেননি, সমস্যাটি প্রশমিত করার জন্য তিনি নির্দিষ্ট পদক্ষেপগুলি রেখেছিলেন: ক্রেডিট পরামর্শদাতা দেখুন, প্রতিটি ক্রেডিট কার্ড সংস্থার সাথে আলাপচারিতা ইত্যাদি

প্রায়শই উদ্বেগযুক্ত লোকেরা এমন কথা বলে, "উঘ , আমি একমাত্র এই নিয়ে লড়াই করছি। আমি কি দোষ করেছি? আমি এ জাতীয় ক্ষতিগ্রস্থ, "শ্যানলি পর্যবেক্ষণ করেছেন

গাদা করবেন না। তিনি বলেছেন যে উদ্বেগ হওয়ার কারণে সেই ব্যক্তি ইতিমধ্যে "খারাপ বা পাগল" বোধ করে। আপনার বন্ধুকে তিনি কী সম্পর্কে উদ্বিগ্ন তা খুলতে সহায়তা করুন এবং এটিকে "স্বাভাবিককরণ" করার চেষ্টা করুন

তিনি এমন ভাষা ব্যবহার করার পরামর্শ দেন, "যেটি সফল হয়। আমি নিজে এই ধরণের উদ্বেগের সাথে লড়াই করেছি। হ্যাঁ, এটা বিরক্তিকর; এটি হতাশাব্যঞ্জক ”" p

যদি আপনি আপনার প্রিয়জনকে এমন পরিস্থিতি তৈরি করতে উদ্বিগ্ন হন যা তাদের উদ্বেগযুক্ত করে তোলে, তবে এটি দীর্ঘস্থায়ীভাবে তাদের উদ্বেগের সাথে তাদের সহায়তা করে না, " এর লেখক শ্যানলে ব্যাখ্যা করেছেন, "আরও ভাল উপায় হ'ল তাদেরকে ধীরে ধীরে ধাক্কা দেওয়ার জন্য উত্সাহিত করা

" আপনি তাদেরকে বিশ্বের কাছে যাওয়া শুরু করার চেষ্টা করছেন ... এমনকি যদি তারা কিছুটা উদ্বেগ অনুভব করেন তবে, "শ্যানলি ব্যাখ্যা করেন, কাজের জন্য সামাজিক উদ্বেগ কর্মপুস্তিকা, পাবলিক ও এমপি; সামাজিক জীবন: লজ্জা হ্রাস করার কৌশল এবং যে কোনও পরিস্থিতিতে আত্মবিশ্বাস বাড়াতে

আপনার বন্ধুকে ক্লাব করার জন্য একটি রাতের জন্য বাইরে নিয়ে যাওয়া তার সামাজিক উদ্বেগকে সহজ করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় নয়। তবে আপনি কোনও ক্রাফট নাইট বা ঘরে বসে অন্য কোনও কাঠামোগত ক্রিয়াকলাপ যেমন কোনও বোর্ড গেম খেলার প্রস্তাব দিয়েছিলেন

"এটি স্থির কথোপকথন বজায় রাখার জন্য চাপকে হ্রাস করে” "নিকোলসন ব্যাখ্যা করেছেন

আপনার সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন বন্ধুকে ব্যানারে জড়ানোর জন্য, এমন একটি বিষয় উত্থাপন করুন যা সম্পর্কে সে কিছু জানে এবং তার উন্মুক্ত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন

উদ্বেগ কোনও তামাশা নয়। যখন এটি চূড়ান্ত এবং অবিচল থাকে, আপনার প্রিয়জনের একজন উপযুক্ত পেশাদার কাউন্সেলর সন্ধানের জন্য আপনার সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে

আমেরিকার উদ্বেগ ও হতাশার সমিতি এবং আচরণগত এবং জ্ঞানীয় চিকিত্সার জন্য অ্যাসোসিয়েশন উভয়ই অনুসন্ধান ইঞ্জিন রয়েছে যা আপনাকে সন্ধান করার অনুমতি দেয় allow অবস্থান এবং বিশেষত্ব দ্বারা একটি চিকিত্সক।