সেরা উচ্চ প্রোটিন প্রাতঃরাশের 12 টি রেসিপি

আপনি শুনেছেন এর আগে প্রায় এক মিলিয়ন বার বলা হয়েছিল: প্রাতঃরাশ দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার meal ঠিক আছে, এটি সত্য!

আপনি যদি আপনার সকালের খাবারের সর্বাধিক উপকার করতে চান তবে প্রচুর প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। প্রোটিনে তাড়াতাড়ি প্যাক করে আপনি নিজেকে পুষ্টির একটি বাড়তি বাড়া দেবেন যা আপনাকে সারা দিন ধরে রাখবে, সুখী এবং শক্তিশালী রাখবে

ক্যালোরি গ্রহণ এবং ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে পৃথকভাবে প্রোটিনের চাহিদা আলাদা হয় স্তর। আমেরিকানদের ডায়েটরি গাইডলাইনস অনুসারে, গড়ে 200 পাউন্ড (90.7 কেজি) ওজনের লোক এবং প্রতিদিন প্রায় 2,500 ক্যালোরি খাওয়ার জন্য, প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা –৩-১৮৮ গ্রাম হতে পারে।

এদিকে, প্রতিদিন গড়ে ১৫০ পাউন্ড ওজনের (kg 68 কেজি) ওজনের মহিলা এবং প্রতিদিন প্রায় ২,০০০ ক্যালোরি খাওয়ার জন্য, প্রোটিনের দৈনিক দৈনিক ৫০-১৫০ গ্রামের মধ্যে প্রয়োজন হয়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি খাবারে 25-30 গ্রাম প্রোটিন পাওয়া ভাল বেস, যেখানে দিনে এক বা দুটি জলখাবারে অতিরিক্ত প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত থাকে। আপনার প্রোটিন খাওয়ার জন্য সারা দিন ধরে ছড়িয়ে পড়া পেশীর ভর বজায় রাখার এবং ক্ষুধা হ্রাস করার মূল চাবিকাঠি।

ছোলা প্যানকেকস থেকে বেকন এবং অ্যাভোকাডো সহ প্রাতঃরাশের স্যালাড, আপনার সকালে জ্বালানীর জন্য কিছু গুরুতর সুস্বাদু রেসিপি রয়েছে।

1। মোচা কলা প্রোটিন স্মুদি বাটি

এই একের জন্য সমস্ত কফি প্রেমীদের কল করা - এবং আমরা যখন থাকি তখন স্মুডি বাটি প্রেমীদের। স্মুথির বাটিগুলি হালকা, স্বাদযুক্ত এবং একটি সময়ের ক্রাঙ্কে সহজেই বেত্রাঘাত করার পাশাপাশি আপনার প্রোটিন পাওয়ার দুর্দান্ত উপায়।

এই পাত্রে মঙ্গলতার প্রোটিনটি চিয়া বীজ এবং প্রোটিন পাউডার আপনার পছন্দ থেকে আসে। একটি পরিবেশন 20 গ্রাম প্রোটিন এবং এমন একটি ফটো সরবরাহ করে যা একটি ছবির জন্য উপযুক্ত

25-30 গ্রাম প্রোটিনের কাছাকাছি যেতে আপনি যেমন পরিবর্তনগুলি করতে পারেন:

<লি > আপনার প্রিয় বাদাম বা বাদামের মাখন, বীজ এবং ফল দিয়ে স্মুডি বাটিতে শীর্ষস্থানীয়
• বাদামের দুধের জায়গায় সয়া দুধ বা গরুর দুধ ব্যবহার করে
• গ্রীক দই ব্যবহার করে

উচ্চাভিলাষী রান্নাঘর থেকে রেসিপিটি পান!

2। জাম্বো ছোলা প্যানকেক

আপনি যদি গতানুগতিক মিষ্টি প্রাতঃরাশের আইটেমের জন্য সুস্বাদু মোচড়ের সন্ধান করছেন তবে এই মুখোমুখি ভেজান থালাটি আপনার জন্য।

প্রোটিন সমৃদ্ধ ছোলা ময়দা দিয়ে ভরপুর, এই প্যানকেকগুলিতে প্রাণীর পণ্য থাকে না এবং নিম্নলিখিতগুলি নিখরচায় থাকে:

• আঠা
• শস্য
• বাদাম
• তেলগুলি
• সয়া
• পরিশোধিত শর্করা

এই রেসিপিটি কেবলমাত্র মূলত প্রত্যেককেই সামঞ্জস্য করে না ডায়েটের সীমাবদ্ধতা কিন্তু আপনাকে সকালে ভরিয়ে দেয়, আপনাকে সন্তুষ্ট এবং দিন শুরু করার জন্য প্রস্তুত রাখে।

একটি বড় প্যানকেকে কমপক্ষে 10 গ্রাম প্রোটিন থাকে। ভেগান সসেজের একটি অংশ যুক্ত করা বা প্যানকেক বাটাতে মাংসহীন টুকরো টুকরো ছিটানো কমপক্ষে 10 অতিরিক্ত গ্রাম প্রোটিন পাওয়ার সহজ উপায়

ওহে শে গ্লোস থেকে রেসিপিটি পান!

ঘ। শস্য মুক্ত কলা প্রোটিন প্যানকেকস

যে কেউ ভাল প্রোটিন প্যানকেক তৈরি করতে পারেন।

আপনার traditionalতিহ্যবাহী সকালের খাবারটি এই শস্য-মুক্ত সংস্করণে একটি খাঁজ নিন যা নারকেলের ময়দা এবং খুব কম কয়েকটি উপাদান ব্যবহার করে। কলা এবং অন্যান্য মুখরোচক ফলগুলি কিছু বাড়তি মিষ্টি সরবরাহ করে

একটি পরিবেশনায় পাঁচটি প্যানকেক থাকে এবং আপনাকে প্রায় 28 গ্রাম প্রোটিন দেয়

স্বাস্থ্যকর মাভেনের রেসিপিটি পান!

4। ফ্রিজার-বান্ধব পালঙ্কের ফেটা প্রাতঃরাশের মোড়ক

দুর্দান্ত, স্ট্রেস-মুক্ত সকাল করার একটি উপায় হ'ল আপনার প্রাতঃরাশকে সময়ের আগে প্রস্তুত করা। এই হার্টের প্রাতঃরাশের মোড়কগুলি হ'ল ফ্রিজার-বান্ধব এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ, প্রায় 25 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে।

আপনার মোড়কটি ডিম, শাক, ফেটা এবং আপনার পছন্দ মতো অন্য কোনও টাটকা ভিজি দিয়ে পূর্ণ করুন! এটি কেবলমাত্র দুর্দান্ত খাবারের প্রস্তুতির বিকল্প নয়, যাবার জন্য সকালের জন্য দুর্দান্ত পছন্দ।

কিচন থেকে রেসিপিটি পান!

5। প্রাতঃরাশের বিএলটি সালাদ

একটি সালাদ? সকালের নাস্তার জন্য? উত্তর হ্যাঁ, একেবারে হ্যাঁ!

ডিম একটি দুর্দান্ত প্রোটিন উত্স তবে তাদের নিজেরাই তারা কিছুক্ষণ পরে কিছুটা পুরানো হতে পারে। মশলাদার জিনিসগুলি কিছু শক্ত-সেদ্ধ ডিমকে সালাদে ফেলে এবং আরও কিছু প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যোগ করুন কিছু বেকন এবং অ্যাভোকাডো সহ। ইউম!

এই সালাদ আপনাকে 12.5 গ্রাম প্রোটিন দেবে। কমপক্ষে ৫-– অতিরিক্ত গ্রাম প্রোটিনের জন্য আমেরিকান বা মোজারেেলার মতো কাটা পনিরের ১/৪ কাপ যুক্ত করুন।

স্কিনিটাইস্টের থেকে রেসিপিটি পান!

6। ছোলার স্ক্র্যাবল প্রাতঃরাশের বাটি

এখানে আরও একটি প্রাতঃরাশের বাটি যা সমাহার করা এবং গ্রাস করা সহজ and এটি আপনাকে মধ্যাহ্নভোজ পর্যন্ত পূর্ণ এবং জ্বালানী বোধ করে। আপনি যখন কিছুটা জিনিস মিশ্রিত করতে চান তখন ছোলা এমন প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স।

লিখিত হিসাবে রেসিপি অনুসরণ করা আপনাকে কমপক্ষে 10 গ্রাম প্রোটিন দেবে - এবং এটি সমস্ত ভেজান। প্রোটিনের পরিমাণ 15 গ্রাম পর্যন্ত বাড়ানোর জন্য, নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন:

• একটি ভেগান সসেজ (বা অন্য কোনও মাংসের বিকল্প) যুক্ত করুন
• একটি ডিম যুক্ত করুন এবং ১/৪ কাপ কাটা কলবি জ্যাক পনির

আপনি ডিমও যোগ করতে পারেন (বা একটি ভেগান ডিমের বিকল্প) এবং অ্যাভোকাডো এবং আরও পুষ্টির জন্য এগুলি সবুজ শাকের বিছানায় রেখে দিতে পারেন। আপনার পছন্দের কয়েকটি মশলা যুক্ত করে নিঃসরণে উত্তাপটি উত্তোলন করুন!

ভাল এবং পূর্ণ থেকে রেসিপিটি পান!

7। ডিম এবং ধূমপানযুক্ত স্যালমন সহ মজাদার প্রাতঃরাশের কুইনোয়া

কুইনো প্রাতঃরাশের জন্য প্রথাগত পছন্দ নয়, তবে এটি ভাজা ডিম এবং ধূমপানযুক্ত স্যামনের সাথে জুড়ুন এবং আপনি স্বর্গে তৈরি একটি প্রোটিন প্যাক ম্যাচ পেয়েছেন।

প্রধান তিনটি উপাদানই পুষ্টিকর এবং খুব সকালে আপনার তালু মেটাতে টেক্সচারের নিখুঁত মিশ্রণ তৈরি করে

একটি পরিবেশনকারী 14 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে। এটিকে আরও পুষ্টিকর করে তুলতে পরিবেশন করা প্রাণীর প্রোটিনের দ্বিগুণ (যাতে আপনি 2 আউন্স, বা 57 গ্রাম, সালমন এবং 2 ডিম পান)

অ্যাভোকাডো পেস্টো থেকে রেসিপিটি পান!

8। অ্যাভোকাডো হল্যান্ডাইজের সাথে ডিম বেনিডিক্ট

ডিম বেনিডিক্ট কেবল ভিড়ের কাছে প্রিয় নয়, দিনের শুরুতেই প্রোটিনের একটি সত্যিকারের উত্স হিসাবে চিহ্নিত হতে পারে।

ব্রাঞ্চ ক্লাসিকটি সাফ করার চেষ্টা করুন। রুটি বিয়োগ করুন, মিষ্টি আলু এবং বিট একটি বিছানা যোগ করুন এবং পোচ ডিম এবং একটি গুরুতর সুস্বাদু অ্যাভোকাডো হল্যান্ডাইস সস দিয়ে এগুলি শীর্ষে রেখে দিন।

আপনি প্রক্রিয়াটিতে প্রায় 14 গ্রাম প্রোটিন পাবেন।

কমপক্ষে আরও 10 গ্রাম প্রোটিন পেতে আরও ডিম, বা অন্যান্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন টফু এবং পনির যুক্ত করুন।

রোস্টেড রুট থেকে রেসিপিটি পান!

9। স্যাভরি টিম্প নাস্তা স্যান্ডউইচ

আপনি যদি অনাহারে জাগ্রত হন তবে এটি আপনার জন্য প্রাতঃরাশের বিকল্প option আপনার সকালের বাসনা ক্রাশ করুন এবং এই স্বাদযুক্ত স্যান্ডউইচ দিয়ে কিছু গুরুতর প্রোটিন (29 গ্রাম) পান।

একটি ইংলিশ মাফিনে পিলিং অ্যাভোকাডো, শিশুর পালঙ্ক এবং টেম্পথ আপনাকে পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট রাখবে।

কনভয়েসরাস ভেজ থেকে রেসিপিটি পান!

10। হলুদ কুইনো প্রাতঃরাশ মরিচ এবং কলের সাথে বোল করে

হলুদ হ'ল মজাদার মশলা যা মুরগির থালা থেকে ল্যাটস পর্যন্ত সমস্ত ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হয়। আপনি এই প্রোটিন প্রাতঃরাশের বাটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ উপাদানটিও খুঁজে পাবেন।

কুইনোয়া এবং ডিমগুলি এখানে প্রধান প্রোটিন উত্স, তবে পেঁয়াজ, মরিচ এবং অবশ্যই, হলুদও প্রচুর স্বাদ সরবরাহ করে।

আপনি যদি আপনার কুইনা বাটিতে 2 টি ডিম যোগ করেন তবে আপনি সামগ্রিকভাবে প্রায় 26 গ্রাম প্রোটিন পাবেন।

রোস্টেড রুট থেকে রেসিপিটি পান!

11। প্যালিও প্রাতঃরাশের ভাজা ভাজা (পুরো 30)

এই ওয়ান-প্যান রেসিপি অবশ্যই আপনার সকালের প্রাতঃরাশের রুটিন স্যুইচ আপ করতে সহায়তা করবে এবং এটি আপনাকে রাতের খাবারের জন্য প্রাতঃরাশে প্রলুব্ধও করতে পারে!

চিরাচরিত শস্যের পরিবর্তে ফুলকপির চাল দিয়ে তৈরি, এটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা প্যালিয়ো বা পুরো 30 ডায়েট গ্রহণ করেছেন। ভিজি-প্যাকড ডিশ মাশরুমের মতো উপাদানগুলি, পাশাপাশি বেকন, রসুন এবং লাল মরিচের ফ্লেক্সগুলির থেকে এর স্বাদ পেয়ে যায়

আপনি প্রতি 1 কাপ ভাত পরিবেশন করে প্রায় 7 গ্রাম প্রোটিন পাবেন। নিখুঁত প্রোটিন-প্যাকযুক্ত খাবারের জন্য ভাত খানিকটা বড় পরিবেশন (1.5 কাপ) খান এবং টপিং হিসাবে 2 টি ডিম বেছে নিন।

উপার্জনগুলি থেকে রেসিপিটি পান!

12। 5-উপাদান মেক্সিকান স্টাড মিষ্টি আলু

আপনি কিছু সময় বা অন্য কোনও সময়ে প্রাতঃরাশের বিরক্তিতে ভুগতে পারেন। প্রতিদিন একই তাড়াতাড়ি খাবার তৈরি করে এক ঝাঁকুনিতে আটকা পড়া এত সহজ। তবে, যদি আপনি সময়ের ক্রঞ্চে থাকেন তবে আপনাকে স্বাদ এবং জাতের বলিদান করতে হবে না!

কালো মটরশুটি এবং ডিমের মতো উপাদান সহ, মেক্সিকান স্টাফ মিষ্টি আলুর জন্য এই দ্রুত রেসিপি আপনাকে আপনার দিনকে বাড়ানোর জন্য 12 গ্রাম প্রোটিন দেয়! আরও বেশি প্রোটিন পেতে মটরশুটি বা ডিমের পরিমাণ বাড়ান বা পনির অন্তর্ভুক্ত করুন।

এটিকে কিছু স্বাস্থ্যকর মশালাগুলির সাথে ছাড়িয়ে নিন, বা এক আউন্স (প্রায় 28 গ্রাম) সরল গ্রীক দইয়ের টক জাতীয় ক্রিম বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করুন, এবং আপনার কাছে একটি সুস্বাদু এবং ভিন্ন প্রাতঃরাশের খাবার পেয়েছে।

ভাল ধাতুপট্টাবৃত থেকে রেসিপিটি পান!

নীচের লাইন

প্রোটিনযুক্ত পাত্রে একটি প্রাতঃরাশ সত্যিই আপনার সারা শরীর জুড়ে কেমন অনুভূত করতে পারে এবং এমনকি পুরো দিন।

আপনার শরীরে সকালে প্রোটিন তৈরি হওয়া প্রোটিনটি এই নমনীয় নাস্তার রেসিপিগুলির সাথে দিন। আপনি বিভিন্ন ধরণের স্বাদ বা তৃপ্তি উত্সর্গ করবেন না

খাবারের প্রস্তুতি: প্রতিদিনের প্রাতঃরাশ

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• 18 টি সুস্বাদু লো-কার্বের প্রাতঃরাশের রেসিপি
• স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের বারের মধ্যে 16 প্যালিয়ো প্রাতঃরাশের রেসিপি
• ডিম রান্না ও খাওয়ার স্বাস্থ্যকর উপায় কী?
• 20 সুস্বাদু উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার