রাতে আরও ভাল স্বপ্ন দেখার জন্য 12 টিপস

• কীভাবে ভাল স্বপ্ন পাবেন
• স্বপ্নের মনস্তত্ত্ব
• স্বপ্নের ধরণ
• সংক্ষিপ্ত

আমরা সবাই স্বপ্ন। এখন, যদি আমরা আমাদের স্বপ্নগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি তবে কি দুর্দান্ত হত না? আপনি যেমন কল্পনা করতে পারেন, স্বপ্ন অধ্যয়ন করা এবং সেগুলি সম্পর্কে দৃ firm় সিদ্ধান্ত গ্রহণ করা অবিশ্বাস্যরকম কঠিন difficult যদিও কিছু নির্দিষ্ট থিম রয়েছে যা বিস্তীর্ণ জনগোষ্ঠীর মধ্যে দেখা যায়, স্বপ্নগুলি খুব স্বতন্ত্র, প্রায়শই মনের অধরা অভিজ্ঞতা

সত্য, আমরা আমাদের স্বপ্নগুলি সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। এগুলি আমাদের প্রতিদিনের জীবন এবং আমাদের অন্তর্নিহিত চিন্তাগুলি থেকে স্নিপেটে পূর্ণ। তবে ঘুমকে উন্নতি করতে এবং স্ট্রেস পরিচালনা করতে আমরা এমন কিছু জিনিস করতে পারি যাতে রাতে আমাদের আরও ভাল স্বপ্ন হওয়ার সম্ভাবনা থাকে

কীভাবে আরও ভাল স্বপ্ন থাকে

কিছুই ভাল স্বপ্নের গ্যারান্টি দিতে পারে না । তবে আরও ভাল ঘুম, ডি-স্ট্রেসিং এবং আরও বেশি স্বপ্ন পূরণের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে

1। পর্যাপ্ত মানের ঘুম পান

প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত প্রতিটি রাতে 7 বা ততোধিক ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। আপনার যদি ভাল ঘুম পেতে সমস্যা হয় তবে এই টিপসটি ব্যবহার করে দেখুন:

• প্রতিদিন ঘুমানোর সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময়টি একই চেষ্টা করুন
• আপনার শোবার ঘরটি স্বাচ্ছন্দ্যে রাখুন তাপমাত্রা
• নাইটলাইট সহ সমস্ত লাইট বন্ধ করুন। আপনার দর্শনীয় ক্ষেত্র থেকে ঝলমলে ঘড়িগুলি সরিয়ে দিন। যদি উইন্ডোজগুলির মধ্যে হালকা উঁকি দেয়, ঘর অন্ধকারের উইন্ডো শেডগুলি পান
• যখন ঘুম আপনাকে প্রশ্রয় দেয়, তখন ঘড়ির দিকে তাকিয়ে থাকবেন না। বিছানা থেকে উঠে কিছু শিথিল করুন। আপনি যখন নিদ্রাহীন বোধ শুরু করেন তখন বিছানায় ফিরে যান

2। অনুশীলন

দিনের বেলা নিয়মিত অনুশীলন করা আপনাকে রাতে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। মনে রাখবেন যে আপনি যদি শোবার সময় খুব কাছাকাছি অনুশীলন করেন তবে আপনার আসলে নিচে ঝোলে এবং ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হতে পারে

3। একটি ঘুম অঞ্চল উত্সর্গ করুন

আপনার বেডরুমের শোবার ঘরটি সাফ করুন। যে টিভি, কম্পিউটার, স্মার্টফোন এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক্স জ্বলজ্বল এবং বীপ সরিয়ে ফেলুন। আপনার যদি আপনার শয়নকক্ষে কোনও ওয়ার্কস্পেস থাকতে হবে তবে শোবার সময় এটিকে দৃষ্টিশক্তি থেকে দূরে রাখতে একটি রুম ডিভাইডার ব্যবহার করুন

আপনার শয়নকক্ষটি বাইরের জগত থেকে অভয়ারণ্য তৈরি করুন

4 4 বিছানার আগে ডি-স্ট্রেস

আপনার যেটুকু স্বাচ্ছন্দ্য দেয়, তার সাথে শ্বাসকষ্ট নেওয়ার জন্য ঘন্টা খানেক আগে সময় নিন: যেমন

• ধ্যান বা গভীর শ্বাস
• অ্যারোমাথেরাপি
• স্নান করছেন
• পড়া

এই সময়ের মধ্যে, এড়িয়ে চলুন:

• কাজ
• কঠোর অনুশীলন
• খাওয়া এবং পান করা
• পর্দার সময়

5। নাইটক্যাপটি এড়িয়ে যান

অ্যালকোহল আপনাকে প্রথমে ঘুমিয়ে তুলতে পারে তবে এটি আপনার ঘুমের চক্রকে হস্তক্ষেপ করে। আপনার সিস্টেমে অ্যালকোহল সহ, আপনার প্রাণবন্ত স্বপ্ন এবং দুঃস্বপ্নের সম্ভাবনা বেশি।

6। আপনার ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করুন

আপনি যদি অপ্রীতিকর স্বপ্নের ঝুঁকিতে থাকেন তবে আপনার নিজের ঘুমের স্বাভাবিক অবস্থান পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।

একটি 2004 এর একটি ছোট্ট গবেষণায়, যারা বাম দিকে ঘুমিয়েছিলেন তারা বেশি থাকার রিপোর্ট করেছেন তাদের ডান পাশে ঘুমিয়ে থাকা মানুষের চেয়ে দুঃস্বপ্ন। এবং ২০১২ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে তাদের পেটে ঘুমানো যৌন বা নির্যাতনমূলক পদার্থ যেমন স্মোকড হওয়া, তালাবদ্ধ হওয়া বা চলাফেরা করতে অক্ষম এমন স্বপ্ন দেখার স্বপ্নকে উত্সাহিত করে

।। মেলাটোনিনযুক্ত খাবার খান

মেলাটোনিন, একটি হরমোন যা আপনার শরীর প্রাকৃতিকভাবে তৈরি করে, ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে। মেলাটোনিন বিভিন্ন খাবারেও পাওয়া যায় যেমন:

• ডিম
• মাছ
• মাংস
• দুধ
• বাদাম
• কিছু সিরিয়াল
• অঙ্কুরিত শাক বা বীজ
• মাশরুম

8। মেলাটোনিন পরিপূরকগুলি চেষ্টা করুন

2013 সালের একটি মেটা-বিশ্লেষণ থেকে সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে যে মেলাটোনিন ঘুমের সূত্রপাত কমিয়ে দেয়, মোট ঘুমের সময় বাড়ায়, এবং ঘুমের সামগ্রিক মান উন্নত করে, যদিও প্রভাবগুলি বিনয়ী are

2018 সালে, গবেষকরা তিন ব্যক্তি যারা নিশাচর হ্যালুসিনেশনের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন তাদের ক্ষেত্রে বিশদ আলোচনা করেছেন। অংশগ্রহণকারীরা 5 মিলিগ্রাম মেলাটোনিন গ্রহণ করলে হ্যালুসিনেশনগুলি হ্রাস পেয়েছিল

স্বপ্নের জন্য মেলাটোনিন গ্রহণ প্রত্যেককে আলাদাভাবে প্রভাবিত করতে পারে। কিছু লোকেরা দেখতে পাচ্ছেন যে মেলাটোনিন স্বপ্নের উন্নতি করে, অন্যের কাছে আরও স্পষ্ট এবং সম্ভাব্যরূপে ভয়ঙ্কর স্বপ্ন থাকতে পারে

মেলাটোনিন কিছু ওষুধের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে পারে। যদি আপনার ঘুমাতে বা খারাপ স্বপ্ন দেখতে সমস্যা হয় তবে মেলাটোনিন পরিপূরক গ্রহণের সুবিধা এবং ঝুঁকি সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

9। উদ্বেগ পরিচালনা করুন

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ২০১৪ সালের সমীক্ষায়, যারা উদ্বেগজনিত ব্যাধিটিকে সাধারণীকরণ করেছিলেন, তাদের যারা খারাপ ছিলেন না তাদের চেয়ে বেশি খারাপ স্বপ্ন দেখেছিলেন। গবেষকরা এও পরামর্শ দিয়েছেন যে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি উদ্বেগযুক্ত লোকদের খারাপ স্বপ্ন কমাতে সহায়তা করতে পারে

10। একটি স্বপ্ন জার্নাল তৈরি করুন

স্বপ্নগুলি আপনার দিনের চিন্তা ও অভিজ্ঞতার ঝাঁকুনি। খারাপ স্বপ্নগুলি আপনাকে এমন চাপ দেয় যেগুলি প্রতিফলিত করে। আপনি জাগ্রত হওয়ার সাথে সাথে আপনার স্বপ্নের বিবরণ সম্পর্কে লেখার চেষ্টা করুন, আপনার যে অনুভূতিগুলি অনুভূত হয়েছিল সেগুলি সহ writing আপনার জাগ্রত জীবনের বিষয়গুলির সাথে লড়াই করা আপনার স্বপ্নের জীবন উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে

11। ভার্চুয়াল গেমিং নিন

২০১২ সালের একটি গবেষণা অনুসারে, শারীরিকভাবে ইন্টারেক্টিভ গেমগুলি খেলতে ইতিবাচকভাবে লুসিড এবং লুসিড / নিয়ন্ত্রণ স্বপ্নের ফ্রিকোয়েন্সিটির সাথে সম্পর্কযুক্ত ছিল। সামগ্রিক গেমপ্লেটি এটি আরও সম্ভাব্য করে তোলে যে গেমের সামগ্রী আপনার স্বপ্নগুলিতে প্রবেশ করবে এবং লুসিড স্বপ্ন দেখতে বাড়বে। এটি টেট্রিস প্রভাব হিসাবেও পরিচিত

12। লুসিড স্বপ্ন দেখার অনুশীলন করুন

লুসিড স্বপ্ন দেখা যখন আপনি জানেন যে আপনি যখন স্বপ্নে ছিলেন তখনই। এবং আপনি স্বপ্ন lucid কিভাবে শিখতে পারেন। স্বপ্নে বাস্তবতা পরীক্ষা করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার মাধ্যমে আপনি এটি কীভাবে চলে এবং কীভাবে আপনি এর প্রতিক্রিয়া দেখান তার একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে পারেন

স্বপ্ন কীভাবে কাজ করে

অনেক তত্ত্ব রয়েছে আমরা কেন স্বপ্ন দেখি এবং এর অর্থ কী। তবে স্বপ্নগুলি চূড়ান্ত বিষয়গত, সহজেই ভুলে যাওয়া এবং গবেষণা করা খুব কঠিন। এটি মোটামুটি নিশ্চিত যে প্রত্যেকে স্বপ্ন দেখে, যদিও আমরা সেগুলি মনে না রাখি

স্বপ্নগুলি সাধারণত একটি বিমূর্ত ধারণা মিশ্রণ যা আপনার জীবনে ঘটছে। যখন স্বপ্নের ব্যাখ্যার কথা আসে তখন জেগে উঠলে আপনার যে অনুভূতি হয় তার চেয়ে সঠিক বিশদটি কম বিবেচনা করে। আপনি যদি জিনিসগুলির সম্পর্কে ভাল বোধ করেন তবে আপনার স্বপ্নগুলি সম্ভবত আরও ইতিবাচক হবে

স্বপ্নের প্রকারগুলি

এমন স্বপ্ন রয়েছে যা আপনি অবিলম্বে ভুলে গেছেন, এমন কিছুগুলি যা একটি ক্ষণস্থায়ী ছাপ ছেড়ে যায় এবং অন্যরা যা আপনার সাথে অনির্দিষ্টকাল ধরে থাকে stick আপনি যখন জীবন জুড়ে যাবেন, এমন একটি ভাল সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি ভাল, খারাপ এবং সাদামাটা মন-উজ্জীবিত স্বপ্নের সজ্জা পেয়েছেন। অনেক ধরণের স্বপ্নের মধ্যে রয়েছে:

• প্রাণবন্ত স্বপ্ন
• গর্ভাবস্থার স্বপ্ন
• পুনরাবৃত্ত স্বপ্ন
• সুস্বপ্ন
• উদ্বেগের স্বপ্ন
• দুঃস্বপ্ন
• রাতের আতঙ্ক

গ্রাহ্য হওয়া

স্বপ্নগুলি নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন, তবে সেখানে রাতে আরও ভাল স্বপ্ন প্রচার করতে আপনি নিতে পারেন এমন কয়েকটি পদক্ষেপ। এটি অপ্রীতিকর স্বপ্নের স্টক নিতে এবং আপনার স্বপ্নগুলিতে যে সমস্যা সমাধান না করে তা মোকাবিলা করতে সহায়তা করতে পারে। আর একটি মূল কারণটি পর্যাপ্ত মানের ঘুম পাচ্ছে

আপনি যদি ভাল ঘুমাচ্ছেন না বা স্ট্রেস-সম্পর্কিত স্বপ্ন দেখে সমস্যায় পড়ে থাকেন তবে একজন ডাক্তারকে দেখুন