ঠান্ডা লাগার সাথে শুভ রাতের ঘুম পাওয়ার 12 টি উপায়

• উষ্ণ পানীয়
• এনএসএআইডিস
• নাক ডিকনজেন্টেন্ট
• কাশির medicineষধ
• নুনের জল
• অনুনাসিক ধুয়ে
• স্ট্যাকড বালিশ
• বাষ্প ঘষে
• হিউমিডিফায়ার
• গরম ঝরনা
• অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
• শীতল শোবার ঘর
• নীচে লাইন

আপনার যখন সর্দি লাগছে তখন ঘুমানো চ্যালেঞ্জ হতে পারে। স্টিফ নাকের মতো লক্ষণগুলি শ্বাস নিতে অসুবিধা করতে পারে, কাশি এবং পেশীর ব্যথা আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে

তবুও, পুনরুদ্ধারের জন্য মানের ঘুম প্রয়োজন essential আপনার দেহের আরও ভাল হওয়ার জন্য বিশ্রামের দরকার।

ভাগ্যক্রমে, সাময়িকভাবে আপনার উপসর্গগুলি আরাম করার এবং আপনার প্রয়োজনীয় বিশ্রামটি পাওয়ার উপায় রয়েছে। সাধারণ সর্দি দিয়ে কীভাবে ঘুমোবেন সে সম্পর্কে আরও জানুন Read

1। একটি উষ্ণ পানীয় পান করুন

ঘুমানোর আগে একটি উষ্ণ, বাষ্পযুক্ত পানীয় গলা ব্যথা প্রশমিত করতে সাহায্য করতে পারে, যখন বাষ্প আপনার যানজটকে শিথিল করতে পারে।

মধু দিয়ে ড্যাফেফিনেটেড চা একটি দুর্দান্ত পছন্দ। ক্যামোমিল চা, গোলমরিচ চা, এবং আদা চাও ভাল বিকল্প। সকলের এমন বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনাকে শিথিল করতে, সহজ শ্বাস নিতে বা সংক্রমণে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি যদি চা থেকে দূরে থাকতে পছন্দ করেন তবে আপনি চুমুক দিতে পারেন:

• লেবুর রস এবং মধু দিয়ে গরম জল
• গরম স্যুপ
• স্বল্প সোডিয়াম ঝোল

আপনি বিছানায় যাওয়ার 60 থেকে 90 মিনিটের আগে একটি গরম পানীয় পান করার লক্ষ্য। শোবার সময় খুব কাছাকাছি তরল পান করার ফলে আপনি রাতে বাথরুম ব্যবহার করতে জেগে উঠতে পারেন।

2। একটি এনএসএআইডি নিন

আপনি যদি অস্বস্তি বোধ করছেন তবে একটি ওভার-দ্য কাউন্টার (ওটিসি) ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ (এনএসএআইডি) সহায়তা করতে পারে। এই ওষুধগুলি মাথা ব্যাথা, পেশী ব্যথা, কানের ব্যথা এবং জ্বর সহ কিছু ঠান্ডা উপসর্গকে দূরে করতে পারে

আইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল, মিডল, মোটরিন)

নেপ্রোক্সেন (আলেভ)

যে কোনও ওটিসি ড্রাগ হিসাবে, প্রস্তাবিত ডোজটির জন্য লেবেলটি পরীক্ষা করুন। সাবধানে দিকনির্দেশগুলি অনুসরণ করুন

আপনার যদি জ্বর হয় তবে একটানা 3 দিনের বেশি এনএসএআইডি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। একইভাবে, যদি আপনার ব্যথা হয় তবে 10 দিনের বেশি ব্যবহার করুন। আপনার লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন

3। অনুনাসিক ডিকনজেস্ট্যান্ট ব্যবহার করুন

অনুনাসিক ডেকনোজেস্ট্যান্ট আপনার নাকের ফোলা টিস্যু হ্রাস করে কাজ করে যা ফলশ্রুতিতে শ্লেষ্মার উত্পাদন হ্রাস করতে পারে। এটি শ্বাস নিতে সহজ করে তুলতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি ঘুমানোর চেষ্টা করছেন

নাক ডিকনজেন্টসগুলি ওষুধের দোকানে কাউন্টারে উপলব্ধ। আপনি সেগুলি নিম্নলিখিত ফর্মগুলিতে খুঁজে পেতে পারেন:

• বড়ি
• অনুনাসিক স্প্রে
• ড্রপস

সাধারণত, অনুনাসিক ডিকনজেস্ট্যান্টগুলি 3 বছর বা তার চেয়ে কম বয়সের বাচ্চাদের জন্য সুপারিশ করা হয় না

দীর্ঘকালীন ডিকনজেস্ট্যান্ট ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন, কারণ বর্ধিত ব্যবহারের ফলে পুনরায় রোগের লক্ষণগুলি দেখা দিতে পারে যা চিকিত্সা শুরু করার আগেই আপনাকে খারাপ বোধ করতে পারে।

4। কাশির medicineষধ ব্যবহার করে দেখুন

সাধারণ সর্দিজনিত কাশি আপনাকে সারারাত ধরে রাখতে পারে এবং ক্লান্তি অনুভব করতে পারে। একটি ওটিসি কাশি ওষুধ অস্থায়ী ত্রাণ সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারে

আপনার যদি শ্লেষ্মা থাকে তবে কাশক ব্যবহারের বিষয়টি বিবেচনা করুন। এই ধরণের ওষুধগুলি আপনার ফুসফুসগুলিতে শ্লেষ্মা আলগা করে দেয় তাই কাশি কাটা সহজ। মিউকিনেক্স এবং মিউকিনেক্স ডিএম এক্সফেক্টরেন্ট কাশি ওষুধের দুটি উদাহরণ।

আরেকটি বিকল্প হ'ল এন্টিটিউসেভ, যা কাশি রিফ্লেক্সকে দমন করে। অ্যান্টিটুসিভগুলি রাত্রে স্বস্তির জন্য আদর্শ হতে পারে। রবিটুসিন ডিএম একটি এন্টিটিউসেভ কাশি ওষুধের একটি উদাহরণ।

কিছু কাশি ওষুধে ডিকনজেস্ট্যান্ট, ব্যথা উপশমকারী এবং অ্যান্টিহিস্টামাইন থাকে। এই উপাদানগুলির উপস্থিতির কারণে - যা উচ্চ পরিমাণে গ্রহণের সময় বিপজ্জনক হতে পারে - আপনি যখন কাশির takeষধ গ্রহণ করেন তখন অন্যান্য ওষুধগুলি ব্যবহার করা এড়ানো ভাল।

5। নুনের জলে গার্গল করুন

শুতে যাওয়ার আগে নুনের পানিতে গার্গল করা গলা ব্যথা প্রশমিত করতে এবং সংক্রমণকে আরও খারাপ হওয়া থেকে রোধ করতে পারে। অস্বস্তি হ্রাস করার জন্য এটি একটি প্রাকৃতিক, স্বল্প খরচের উপায়

নোনতা পানির গারগেল ব্যবহার করার জন্য:

• 1/4 থেকে 1/2 চামচ মিশ্রণ করুন। 8 ওজে লবণ। হালকা গরম জল
• লবণ দ্রবীভূত হয়ে গেলে, যতক্ষণ আপনি এটি সহ্য করতে পারেন ততক্ষণ গলার পেছনে মিশ্রণটি গিলে ফেলুন
• তারপরে থুতু দেওয়ার আগে আপনার মুখের চারপাশে লবণের জল ঝাঁকুন Then এটি বেরিয়ে গেছে

6। স্যালাইন অনুনাসিক ধুয়ে নিন

২০১৫ সালের সমীক্ষা অনুসারে, স্যালাইন ফ্লাশ নামে পরিচিত স্যালাইন অনুনাসিক ধুয়ে ফেলা ভিড় কমাতে, শ্লেষ্মা এবং জীবাণুগুলি পরিষ্কার করতে এবং শ্বাসকে আরও সহজ করে তুলতে সহায়তা করে।

স্যালাইন ধুয়ে ফেলা অনুনাসিক সেচের একধরণের রূপ যা আপনার অনুনাসিক প্যাসেজগুলি ফ্লাশ করতে লবণের জল বা লবণাক্ত ব্যবহার করে। কেবলমাত্র জীবাণুমুক্ত, পাতিত জল বা পূর্বে সেদ্ধ করা জল ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। কলের জলে ক্ষতিকারক সংক্রমণজনিত জীব থাকতে পারে

স্যালাইন rinses এর সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে:

• নেটি পাত্র
• বোতল বোতল
• অনুনাসিক বাল্ব

স্যালাইন ধুয়ে ফেলার জন্য, খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন (এফডিএ) নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলির প্রস্তাব দেয়:

<<<<<> একটি সিঙ্কের উপর ঝোঁক দিয়ে শুরু করুন। আপনার মাথাটি পাশের দিকে কাত করুন এবং আপনার চিবুক এবং কপালকে একই স্তরে রাখার চেষ্টা করুন যাতে সমাধানটি আপনার মুখে driুকবে না।

আপনার উপরের নাকের নোনালিতে স্যালাইনযুক্ত ভরাট স্কুইজ বোতল, নেটি পাত্র বা অনুনাসিক বাল্ব theোকান In এটি আপনার নীচের নাকের ছিদ্র থেকে সমাধানটি নিষ্কাশনের অনুমতি দেবে

এই পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন। বিপরীত দিকে আপনার মাথাটি কাত করুন এবং স্যালাইন দ্রবণটি আপনার অন্যান্য নাকের নাকের ভিতরে .োকান।

এফডিএ শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ না দিয়ে 2 বছরের কম বয়সী বাচ্চার জন্য অনুনাসিক rinses এর পরামর্শ দেয় না

7 7 আপনার বালিশ স্ট্যাক করুন

শুয়ে থাকা আপনার গলাতে শ্লেষ্মা তৈরি করতে পারে যা কাশি এবং অস্থির রাত জাগিয়ে তোলে

এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে ঘুমিয়ে থাকা দরকার, যদিও। আপনার মাথাটি কিছুটা উপরে তুলতে কেবল আপনার বালিশ স্ট্যাক করুন। এটি আপনার গলাতে শ্লেষ্মার জমার হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে

অনেক বেশি বালিশ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি ঘাড়ে ব্যথা এবং অস্বস্তি হতে পারে। মাত্র দুটি স্ট্যান্ডার্ড বালিশ সম্ভবত আপনার মাথাটি যথেষ্ট উন্নত করতে সহায়তা করবে

8। বাষ্পের ঘষা ব্যবহার করুন

বাষ্পের ঘষা এমন একটি ওষুধযুক্ত মলম যা ঘাড় এবং বুকে শীর্ষত প্রয়োগ হয়। এটিতে প্রায়শই এই জাতীয় উপাদান থাকে:

• ইউক্যালিপটাস তেল। ইউক্যালিপটাস তেলের প্রধান উপাদান সিনোল, পুরু এবং স্টিকি মিউকাসকে আলগা করতে পারে
• মেন্থল। মেন্থলের একটি শীতল প্রভাব রয়েছে যা এটি শ্বাস নিতে সহজ বোধ করতে পারে
• কর্পূর। কর্পূর কাশি এবং পাতলা শ্লেষ্মা দমন করতে পারে

যদিও এই উপাদানগুলি আপনার ঠান্ডা ব্যবহার করে না তবে এগুলি আপনাকে শ্বাস প্রশ্বাসে আরও স্বাচ্ছন্দ্যে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।

কেবলমাত্র আপনার বুক এবং গলার অংশে বাষ্প ঘষা লাগান। এটি আপনার নাকের অভ্যন্তরে ব্যবহার করবেন না, কারণ এটি আপনার অনুনাসিক অনুচ্ছেদের অভ্যন্তরের ঝিল্লিগুলির মাধ্যমে আপনার শরীরে শোষিত হতে পারে।

বাষ্প ঘষা কিছু লোকের মধ্যে ত্বকের জ্বালা হতে পারে। নতুন পণ্য ব্যবহার করার আগে, এটি প্রথমে ত্বকের একটি ছোট প্যাচে পরীক্ষা করুন।

9। একটি হিউমিডিফায়ার চালু করুন

শুকনো বায়ু আপনার সাইনাসগুলিকে জ্বালাতন করতে পারে, সম্ভাব্যভাবে আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে। একটি হিউমিডিফায়ার বাতাসে আর্দ্রতা যোগ করে সহায়তা করতে পারে

২০১ from সালের গবেষণা অনুসারে, হিউমিডিফায়াররা সর্দি-কাশির নিরাময়ের জন্য শক্ত সুবিধা দেখায় নি। তবে বাতাসে যুক্ত আর্দ্রতা আপনাকে আরও শ্বাস প্রশ্বাসে সহায়তা করতে পারে

হিউমিডিফায়ারে সর্বদা পাতিত বা শুদ্ধ জল ব্যবহার করুন। প্রতিদিন জল পরিবর্তন করুন এবং ব্যাকটিরিয়া এবং ছাঁচের বৃদ্ধি রোধ করতে নিয়মিত এটি পরিষ্কার করুন

10। একটি গরম ঝরনা নিন

গরম ঝরনার বাষ্প আপনার সাইনোসগুলিতে শ্লেষ্মা পাতলা করতে এবং নিষ্কাশন করতে সহায়তা করে, যা শ্বাস নিতে সহজ করে তোলে। একটি গরম ঝরনাও শোবার আগে আরাম করার এক দুর্দান্ত উপায়।

নিশ্চিত করুন যে জল গরম তবে আরামদায়ক। বাষ্প জমে যেতে বাথরুমের দরজা বন্ধ রাখুন

11। অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন

যদিও অ্যালকোহল আপনাকে ঘুমিয়ে তুলতে পারে তবে বিছানায় যাওয়ার আগে এড়ানো ভাল। অ্যালকোহল পান করা মানসম্পন্ন বিশ্রাম পাওয়ার আপনার ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্থ করতে পারে

এটি ডিহাইড্রেশন হতে পারে, আপনার দেহের পুনরুদ্ধার করা শক্ত করে তোলে। এর পরিবর্তে অ্যালকোহল এড়িয়ে প্রচুর পরিমাণে জল পান করে ভাল হাইড্রেটেড থাকুন

12। আপনার শোবার ঘরটি শীতল রাখুন

২০১২ সালের এক গবেষণা অনুসারে, আপনার শোবার ঘরের তাপমাত্রা এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ যা আপনার ঘুমের মানের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যখন ঠান্ডা লাগাচ্ছেন এবং জ্বর পান তখন এটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।

আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করতে আপনার শয়নকক্ষটি 60 থেকে 67 ° F (15.6 এবং 19.4 ° C) এর মধ্যে রাখুন। আপনার ঘরে এই তাপমাত্রায় রাখতে, আপনি পারেন:

• আপনার ঘরের তাপস্থাপকটি সেট করুন যাতে আপনি ঘুমের সময় 60 থেকে 67 ডিগ্রি ফারেনহাইট (15.6 এবং 19.4 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড) এর মধ্যে থাকতে পারেন।
• তাপমাত্রা বাড়লে উইন্ডোগুলি খুলুন, বা শীতাতপনিয়ন্ত্রণ চালু করুন।
• বায়ু সঞ্চালিত রাখতে একটি খোলা উইন্ডোর কাছে একটি ফ্যান চালান।

নীচের লাইন

বেশিরভাগ সর্দি লক্ষণগুলি প্রায় 7 থেকে 10 দিন অবধি থাকে। কিছু ক্ষেত্রে আপনার ভিড়, কাশি, বা নাক দিয়ে স্রষ্টাজনিত কারণে ভাল মানের ঘুম পেতে খুব কঠিন সময় হতে পারে।

ভাগ্যক্রমে, আপনার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য উপায় রয়েছে। কিছু বিকল্পের মধ্যে ওষুধ যেমন এনএসএআইডিএস, কাশি ওষুধ বা অনুনাসিক ডিকনজেন্টস অন্তর্ভুক্ত। অন্যান্য বিকল্পগুলির মধ্যে প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি যেমন উষ্ণ পানীয়, লবণাক্ত জলে, একটি গরম ঝরনা বা স্ট্যাকযুক্ত বালিশ অন্তর্ভুক্ত।

আপনার লক্ষণগুলির উপর নির্ভর করে কিছু টিপস অন্যের চেয়ে ভাল কাজ করতে পারে। যদি আপনার সর্দি খারাপ হয়ে যায় বা 3 সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে থেকে যায় তবে স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে ফলোআপ করতে ভুলবেন না।