কার্ডিওতে ফিট করার জন্য 13 অপ্রত্যাশিত উপায়

ব্যায়াম স্বাস্থ্য এবং সুখের মূল অবদান: এই রানার উচ্চতর ট্রিগার ছাড়িয়েও এটি জীবনের একটি উচ্চ মানের, উন্নত স্বাস্থ্যের এবং একটি ভাল মেজাজের সাথে সম্পর্কিত। তবে কয়েকটি জিম সেশনগুলি অনুপস্থিত হওয়ার অর্থ এই নয় যে সক্রিয় থাকার জন্য পথের ধারে পড়তে হবে

প্রতিদিনের জীবনে কার্ডিও স্নেহ করা সময় সাশ্রয় করতে এবং ফিটনেসকে উন্নত করতে পারে, কখনও কখনও তফসিলযুক্ত ঘামের সেশনের সুবিধার সাথে মিল রেখে। এবং আমাদের প্রতিদিনের জীবনে আরও বেশি সময় নেওয়ার অর্থ হ'ল কম সময় বসে যা হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব এবং প্রথম দিকে মৃত্যুর ঝুঁকি কমায়। তীব্র অনুশীলনটি আমাদের পক্ষে ভাল, তবে এটি બેઠাহীন জীবনধারাটির প্রভাবগুলি পুরোপুরি মুছে দেয় না, তাই সারাদিন ধরে চলার চেষ্টা করার ফলে কিছু মারাত্মক দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা থাকতে পারে

তাহলে কত কার্ডিও যথেষ্ট, এবং এটিতে ফিট করার কিছু উপায় কী? সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল (সিডিসি) মাঝারি অ্যারোবিক ব্যায়ামের প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট, পাশাপাশি শক্তি প্রশিক্ষণের প্রতি সপ্তাহে দু'দিন সুপারিশ করে

(ক্যালোরিগুলি বার্ন করা 13 টি অপ্রত্যাশিত কার্ডিয়োতে ​​ফিট করার উপায় মনে রাখবেন

বয়স, বিল্ড, লিঙ্গ এবং ওজনের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়))

1। সিঁড়ি মাস্টার হোন: তবে দু'জন নয়, একবারে তাদের একবারে নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। গবেষকরা দেখেছেন যে ক্যালরি ব্যয়ের হার একবারে দু'বার নেওয়ার সময় বেশি হয়, একবারে একবারে নেওয়ার সময় পুরো বিমানের উপরে পোড়াও বেশি হয়। একটি সমীক্ষায়, অংশগ্রহণকারীরা ডাবল স্টেপ ব্যবহার করে প্রতি সপ্তাহে এক ধাপ এবং 266 ক্যালোরি প্রতি সপ্তাহে গড়ে 302 ক্যালোরি পোড়া দিয়ে দিনে পাঁচ বার 15 মিটার সিঁড়িতে উঠেছিলেন

2। হাঁটাচলা করুন এবং কথা বলুন: ওয়েস্ট উইংয়ের মতো করুন এবং হাঁটার মিটিং করুন। মাঝারি পদে পদচারণা বৈঠকে বসার শক্তি প্রায় আড়াই গুণ ব্যবহার করে, মোবাইল সভাগুলি কাজের সম্পর্ককে আরও শক্তিশালী করতে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং সৃজনশীলতাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে

3। দয়া করে উঠে দাঁড়ান: চেয়ার থেকে উঠতে আপনার আংটির স্বরটিকে অ্যালার্ম হিসাবে ভাবেন। পিছনে বসার আগে কয়েকটি বডিওয়েট অনুশীলন করুন (এবং কয়েকটি দুর্দান্ত ধারণার জন্য এই তালিকাটি দেখুন)

4। হাইড্রেট প্রায়শই: প্রচুর এইচ 2 ও পাওয়ার অর্থ হ'ল বাথরুমে আরও ঘুরতে যাওয়া (জল খাওয়ার ফলে বিপাক আরও বাড়তে পারে)। একটি আলাদা মেঝেতে একটি বাথরুম চয়ন করুন এবং এটি প্রায়শই দেখুন

5। আর অলস লেওভারগুলি নেই: বিমানবন্দরে দেরি হয়ে যাওয়ার কারণে ফ্লাইট? শুধু সেখানে বসে নেই। টার্মিনাল ল্যাপগুলি করুন - তবে চলমান ফুটপাতগুলি এড়িয়ে যান!

।। ড্রাইভটি খনন করুন: সাইকেল চালাও বা পরিবর্তে কাজের জন্য হাঁটুন। স্ট্রেস যুক্ত করার পাশাপাশি, পাবলিক ট্রান্সপোর্ট বা গাড়ীর মাধ্যমে যাতায়াত করা সময় বজায় রাখতে পারে এবং ওজন বাড়তে পারে। রাস্তার কয়েকটি বুনিয়াদি সুরক্ষা সতর্কতা এবং নিয়মাবলী অনুসরণ করা নিশ্চিত করুন!

7। ক্লিন মেশিন: কাজ - তাদের কাজ শেষ করতে হবে, তবে এগুলি কেন একটি ওয়ার্কআউটে পরিণত করবেন না? ভ্যাকুয়ামিং প্রতি আধা ঘন্টা প্রায় 75 ক্যালোরি পোড়াতে পারে, গাড়ি ধোওয়ার সময় তার দ্বিগুণেরও বেশি ব্যবহার করে

8। ছায়ায় তৈরি: আরও পদক্ষেপগুলিতে লগইন করতে এবং গাড়িটিকে শীতল রাখার জন্য সবচেয়ে নিকটে নয়, সবচেয়ে ছায়াচ্ছন্ন জায়গায় পার্ক করুন ra

9। একটি কোলে নিন (বা তিন!): মুদি দোকানগুলির ঘের ব্রাউজ করা স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দগুলি প্রচার করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করতে পারে। দামের তুলনা করতে এবং কয়েক ধাপ এগিয়ে নেওয়ার জন্য কয়েকবার কোলে নিন! মুদি দোকানের চারদিকে একটি কার্ট ঠেলে দেড় ঘন্টার মধ্যে 105 থেকে 155 ক্যালোরি ব্যবহার করা হয়। মুদি বাড়িতে লগ করার জন্য বোনাস পয়েন্ট।

10। নাচের মেঝেতে আঘাত করুন: এটিকে আপনার প্রিয় বীটে ঝাঁকুনি (তবে আমরা টেলর সুইফটে কথা বলছি না)। মাত্র 30 মিনিট - বা প্রায় সাত বা আটটি গান - দ্রুত নাচের 180 থেকে 266 ক্যালোরি ব্যবহার করতে পারে

11। একটি সক্রিয় তারিখ নিন: টেনিসের একটি খেলায় আপনার তারিখকে চ্যালেঞ্জ করুন। 30 মিনিটে 210 থেকে 311 ক্যালোরি বার্ন করার পাশাপাশি, টেনিস হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং শরীরের চর্বি কমিয়ে আনতে পারে। তারিখগুলিকে ফিটনেস টুইস্ট দেওয়ার জন্য আরও বিকল্পের সন্ধান করছেন? আমরা যে কোনও মরসুমে প্রচুর ধারণা পেয়েছি

12। "শপিং আমার কার্ডিও": ক্যারি ব্র্যাডশোর জ্ঞানের শব্দ from যথেষ্ট বলেছ. (দুই ঘন্টার শপিং অভিযান ব্যতীত প্রায় 300 ক্যালোরি, বা অর্ধ ঘন্টা প্রতি 75 টি ক্যালোরি ব্যবহার করে)

13)। গেম নাইট: তথাকথিত "এক্সারগেমস" - যেমন কিনেক্টে বা ওয়াই ফিট প্লাসে কেবলমাত্র বসে থাকার চেয়ে তিনগুণ বেশি শক্তি ব্যয় বাড়িয়ে দেখানো হয়েছে। তবে এই গেমগুলি পালঙ্কের চেয়ে পার্কিংয়ের চেয়ে ভাল, এনার্জি বার্ন গেমের উপর নির্ভর করে কিছুটা পৃথক হতে পারে

ব্যায়ামটি জিম, ট্র্যাকে বা এমনকি করতে হবে না ওয়ার্কআউট কাপড়। সারা দিন ব্যায়ামের সামান্য বিট যোগ করতে পারে - সৃজনশীল হন! রুটিনে ভিন্নতা আনতে এবং অনুশীলনের জন্য সাপ্তাহিক প্রস্তাবনাগুলি পূরণের জন্য অপ্রত্যাশিত শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে এই স্নিগ্ধ কার্ডিও বুস্টারগুলির কিছু যুক্ত করুন

কার্ডিওতে লুকিয়ে থাকার প্রিয় উপায় আছে? নীচের মন্তব্যগুলিতে ভাগ করুন!

এই নিবন্ধটি মূলত গ্রেটলিস্ট ডটকম

এ উপস্থিত হয়েছিল